Vježbe za mršavost

Ležanje na leđima

1. Ruke iza glave, protežu - udahnite;Donji ruku duž tijela - izdišite.

2. Izvucite i zatim opustite trbuh. Disanje je proizvoljno.

3. Savijte desnu nogu dijagonalno na lijevu ramenu, a zatim odvojite. Ponovite ovo kretanje naizmjence sa svakom stopom. Disanje je proizvoljno.

4. Noge su savijene. Pomaknite noge udesno, a zatim lijevo( zajedno s nogama).Prva 1-2 tjedna vježbe za izvođenje, bez podizanja stopala od nosača, zatim noge na težini. Disanje je proizvoljno.

5. Kružno kretanje s nogama( "bicikl").Prvi dani nastupaju naizmjenično sa svakom stopom, nakon 1-2 tjedna - s dvije noge. Disanje je proizvoljno.

6. Da biste dohvatili glavu rukama - udahnite;savijati noge, pritiskajući ih rukama na prsa, - izdahnuti.

7. Podignite desnu nogu dijagonalno lijevo, zatim ga spustite. Naizmjence. Disanje je proizvoljno.

8. Kružni pokreti s ravnim nogama( noge zajedno).Alternativno u svakom smjeru. Krug izvodi na izdisaj.

9. Prebacivanje iz položaja laganja na položaj SID i natrag. Disanje je proizvoljno.

Stojeći na sva četiri

10. Spustite zdjelicu udesno, a zatim lijevo, bez podizanja ruku s nosača. Disanje je proizvoljno.

11. Obujite ruke i idite na skloni položaj na trbuhu, a zatim ispravite ruke, vraćate se i položaj na sva četiri( ruke se ne micaju).Disanje je proizvoljno.

12. Podignite nogu - udahnite, niži - udahnite. Naizmjence.

Standing

13. Hodanje je normalno;hodanje, valjanje od pete do pete;hodanje, podizanje koljena visoka - 2-3 min. Disanje je proizvoljno.

14. Kružni gibanje naprijed, a zatim unatrag. Disanje je proizvoljno.

15. Ruke gore. Nagnuti prema naprijed - uzdisati, a zatim se vratiti na polaznu poziciju - udisati.

16. Ruke na struku, razmak između ramena širine ramena. Kružni pokreti s bazenom na desnoj strani. Onda je otišao. Disanje je proizvoljno.

17. Ruke su spuštene. Noge su razmaknute od ramena. Ruke u strankama s skretanjem udesno - inhalacijom, da prihvati početni položaj - izdisaj. Isti s skretanjem lijevo.

18. S rukom na stražnjem dijelu stolice podignite i spustite desnu nogu bez dodirivanja poda. Zatim lijevu nogu. Disanje je proizvoljno.

19. Držite ruke iza stražnjeg sjedala, izvadite i spustite desnu nogu bez dodirivanja poda. Zatim lijevu nogu. Disanje je proizvoljno.

20. Ruke iznad, razmak širine ramena stopala. Kružni pokreti tijela. Alternativno u svakom smjeru. Disanje je proizvoljno.

21. Čučanj. Udisati - ustati, uzdisati - sjesti.

22. Pješačenje je normalno;hodanje, izvođenje koraka s lijevom nogom koja ljulja rukama s lijeve strane, desno s desne strane. Disanje je proizvoljno.

23. Stojeći, držite ruke iza stražnjeg sjedala, naizmjence podignite noge i dodirnite koljena stražnjeg sjedala. Disanje je proizvoljno.

24. Sporo trčanje.0,5-5 minuta.

25. Pješačenje je normalno;hodanje ruku kroz strane prema gore - udisaj, niži - uzdisati.1-3 min.26. Držite se držeći za leđa iza naslonjača. Makhi se opustio nogom natrag i naprijed. Isto s drugom nogom. Disanje je proizvoljno.

27. Držite se rukama na stražnjem dijelu stolice, popnite se na prste - udišite;kotrlja se na petama, podiže čarape, - uzdisati.

28. Ruke na strane - udisati;Spustite ruke polaganim naprijed, opuštajući, - izdahnuće.

29. Ruke na abdomenu. Udahnite - trbuh naliježe, četke klize po trbuhu i stranama;izdisanje - trbuh je privučen rukama.