Kratki san za gubitak težine

Problemi s spavanjem? Nema vremena za odmor? Saznajte kako se prebacujete iz stresa na opuštanje kako životinje rade u divljini.

Važno je zapamtiti sljedeće: ako spavate, drijemati ili se opustite malo, vi potaknuti metabolizam i povećati učinkovitost.Čak i nekoliko minuta može puno promijeniti. Spavati, uzeti drijemež, opustiti - radnje potrebne za prirodno spaljivanje masti. Svatko tko ne spava i ne upuštati se opušta, što uvelike komplicira proces gubitka težine.

večer je napustiti namirnice bogate proteinima poput ribe ili mesa. Bolje je jesti nešto što sadrži puno ugljikohidrata, malo sladilo. Ovdje su neke ukusna jela za navečer:

Slika na

mlijeka griz kaša sa šećerom i cimetom

krafne s marmeladom

palačinke sa šećerom u prahu i javorov sirup

Hot banana mlijeko s medom

sendviča s maslacem i marmeladom

Hot jabuka ili sira savijača s vanilijom

umak od pečene šljive, posute mrvicama tijesta.

slastice jelo za večeru idealan je za nove prehrambene navike i stil života. Uživajte u tako lijepim značajkama novog tečaja koji će vam pomoći da izgubite težinu!

roku od 20-30 minuta nakon ingestije role hrane gušterače u inzulina u krvi. To uključuje formiranje tkiva hormona ulazi u stanice glukoze( najmanja jedinica ugljikohidrata).Nabava

glukoze poboljšava kada inzulin proširuje krvne žile. Kao rezultat toga, više krvi i hranjivih tvari ulaze u stanice. Sada je sklopka se aktivira sa budnosti u stanje mirovanja: u dilatacije arterije i vene teče više krvi, krvni tlak ide dolje, jedna osoba je uronjen u ozdravljenja sna.

roku od 70 minuta nakon što je osoba zaspe, hipofize( željezo veličine višnje pit) stvara znatnu količinu hormona rasta, koji otpušta triglicerida masnih stanica.

onda druge stanice obrađene te sirovine u energiju, što je preduvjet za pomlađivanje i obnavljanje tkiva.

Zbog hormona rasta sve životinje u divljini, kao i djeca probuditi ujutro puni energije.

Mnogi ljudi nemaju vremena za opuštanje tijekom dana. No, čak 20 minuta je dovoljno kako bi povratio snagu, oslobađa napetosti, aktivirati parasimpatički podjelu na živčani sustav i ubrzati proces cijepanja masti. Istraživači

procesi na staničnoj razini preporuča najčešće biraju prirodi, barem u obližnjem parku. Za 20 minuta, uronite u sebe i gledajte kako vjetar puzi krošnja. Ili, sa zatvorenim očima, slušajte krivnju potoka i pjev ptica. Ili samo pogledajte oblake koji plutaju na nebu. Unutar tih kratkih minuta krvne žile se šire, povećava se opskrba hranjivim tvarima u stanicama.

Informacije

Neki ga zovu „meditacija”, drugi - samo „malo odspavati.”Ali svatko razumije: ljudsko tijelo treba disanje.20-minutna pauza savršeno ublažava stres i poboljšava lipolizu.

Opuštanje aktivira metabolizam. Sada tkiva zahtijevaju više energije za svoje proizvodne stanice počnu gori glukozu, a onda se molekule masti. Kao rezultat toga, masni naslage počinju se rastopiti.

Većina ljudi duguju težine posrednih obroka koji nisu u mogućnosti da ispadne u toku dana. Ne pečena svinjetina s mlincima kvari figuru, i sve vrste orašastih plodova i čipova, koji se apsorbiraju između doručka, ručka i večere.

Intermedijarni grickalice - glavni neprijatelji sklada, istraživači su došli do tih zaključaka."Jedna čokoladna mahovina nije veoma veliki grijeh", misle mnogi ljudi. Ili: „Što će biti s mnom na jednu ili dvije kriške pizze?” Ili: „Volim blagdan ništa, sjedi ispred TV-a u večernjim satima. Uostalom, nisam ni jesti ništa slatko, a najviše jednu vrećicu čipsa ili pereci ".

apsolutni favorit među jelima koja snack tijekom dana, su proizvodi uklanja stanice dragocjenu tekućinu, potrebne za metabolizam. Slatkiši( zajedno sa životinjskim mastima) su odavno poznati kao glavni razlog za povećanje tjelesne masnoće, tako da su navijači žvakati i žvakati nešto ukusno prebaciti na slano. Ali slana hrana doprinosi akumulaciji masti je mnogo više. Povećava dotok masnih molekula u masno tkivo na abdomenu i bedrima. Dva su razloga za ovu pojavu:

sol zadržava vodu, to traje daleko od stanice u slane hrane obično sadrže puno masnoće.

Nakon 7-dnevnog programa, važno je slijediti jednostavan zakon: nema ništa od industrijske ambalaže. Pokušajte se oduprijeti iskušenjima koje su konditorske tvornice pripremale. Zapamtite: od šećera postaje ovisnik! Zato je bolje izbjegavati pečenje, kolače i čokoladne barove.

za snack tijekom dana, odgovaraju malu šaku orašastih plodova, breskve, banane, pola avokada, šaku suhog voća, nekoliko kriški dinje, nekih grožđa, naranče, kruške. Ovi proizvodi već u procesu žvakanja osiguravaju proizvodnju velike količine želučanog soka

.Kao rezultat svih hranjivih tvari( voda, vitamini i minerali) se usisan od celuloze hrane vrlo brzo i odmah proslijedio do stanica.

Krupni čips će donijeti mnogo više štete tijelu nego što očekujete. Umjesto čipsa bolje je uzeti voće ili obične grožđice. Zanemarite zraku rižu, slani pistacije ili hrskavi krekeri.

Plodovi su dobre za vas i pomoći zadovoljiti glad, stvaraju osjećaj sitosti i uspješno otopiti mast, koja se vodi u svojim stanicama prije privremene grickalice.

Moderni znanstvenici tvrde da oni gube na težini ne sa gladovanjem, već s pravilnom prehranom. Očito je: ako se od doručka do večere, upuštati se u svaki dodatni komad konzumirati što manje kalorija, stanice očekivati ​​da je pao na hard times gladi: nakon jela tako malo!

ja sada, onda su masne stanice sakriti svoj sadržaj iza sedam brava će ga štititi kao rezerva u slučaju gladi. Kao rezultat toga, proces gubitka težine postaje složeniji ili postaje nemoguć.

Stvarno produktivna za obradu masnoća može samo one stanice tijela koje primaju dovoljno hranjivih tvari. Zatim

u staničnoj mitohondrijima( ove male peći koje proizvode energiju) uvijek će učiniti potrebne gorivo - triglicerida. Zamislite koliko masti može izgorjeti 70 milijardi stanica!

I opet se vraćamo na osnovno pravilo: hrana treba sadržavati što je moguće više tekućine. Uostalom, iz sekunde u sekundu metabolizam potaknut ovaj prirodni spoj, životvorni vlagu, uključujući i elektrolita, proteina i glukoze. Zahvaljujući ovoj tekućini, cijepanje masti nakupljenih u tkivima tijela će ići u automatski način.

ručak izbornik je bolje napraviti sljedeće jela: Ugljikohidrati: krumpir, kukuruz, sirova riža,

tjestenine od pšeničnog brašna proteina: riba, nemasno meso, tofu( dio od ne više od 70-80 grama, a ne soli što je više moguće, najbolje bilja i začinazačini) Vitamini i minerali: salata, mahunarke i sve vrste povrća.

Informacije

Plodovi su najbolji pilule za mršavljenje, također stvorene samom prirodom. Imaju puno prirodnih zaslađivača( što su više ukusni), ali nitko od njih ne doprinosi cjelovitosti. Zar još uvijek nećete podleći iskušenju da uključite više voća u prehranu?

hrana u kantinama ili u najbližem fast food je gotovo uvijek preslan i sadrži dovoljno hranjivih tvari. Najčešće se probavlja, svi su sokovi doslovce iz njega istisnuti, što komplicira povratak na idealnu težinu.

U blagovaonici je bolje odabrati salate i jela koja nisu toplinski obrađena. Ili naručite povrće s rižom, krumpirom ili tjesteninom bez mesa. U tom slučaju, tješiti se mišlju da veličina odjeća važnija od par minuta gastronomskih užitaka.

Ako se kasnije probudio, a apetit počinje smetati osjećaj gladi, onda jesti bananu. A budući da ste tako pametno ponašati, birajući večeru u blagovaonici, sada možete lako priuštiti kriška torte s kavom. Nije loše, zar ne?

Ako stvarno ručali jednu salatu u večernjim satima kod kuće bolje kuhati nešto: malo

kuhano povrće, parne krumpir, kuhani u ljusci s uljem i začinskim biljem. Još jedna dobra opcija - gusta juha od bundeve ili pržene povrće s rižom.

Jednom ili dva puta tjedno za večeru, pripremite raznolika, bogato začinjena sa začinskim biljem i začinima svježe povrće. No, na ostale dane glavnina obroka treba biti povrće, salata i povrća.

korisno dodati da ih proizvode od pšeničnog brašna, krumpir, sirovo riža, jaja i mliječnih proizvoda koji su malo soli i masti. Ovdje su neke atraktivne ponude za navečer:

Tomatoes punjene kajmakom biljem, oni

tost ili dvopeka, integralne Trout file s hrenom i kruh i maslac rajčica, začinjena mozzarellom, octa i

biljno ulje nemasnog svježeg sira sa sezonskim voćem,med i limun

kruh sa sirom i paprike grah salata, malo vruće i ovčjim sirom riža salata sa komorača omlet sa šparogama

kruh sa sirom i kriškama krastavaca, rajčice ili jaja

integralni Pomoa pečena govedina, rajčica i maslac

gusta krumpirova s ​​palačinkama povrća integralnog kruha skuta i med od mješavine različitih vrsta brašna s maslacem i malo pečenog odreska( dodavanje začina za popunjavanje, mnogi ne soli).

Informacije

post se ne preporučuje. Smetnje razumno, nakon nekog vremena naučiti slušati svoje tijelo.Čim se osjećate gladni, jesti bolje. Ali, molim te, ne jedu iz dosade, ali samo kada doživljava glad.

Mnogi ljudi vole popiti par čaša piva ili vina u večernjim satima. Oni su natašte cijeli dan, jede najviše jedan salate i neke nemasno meso purana - a večer počinje! Tri, četiri ili pet čaša piva ili nekoliko čaša vina. A onda ona dobiva u tijelo, i odmah veliku količinu kalorija. Tijelo je odmah sužava krvne žile,

izdržati pogodak mu pakao. Fat Burning? Možda sutra će početi ponovo.

Ako ne ide izvan racionalnog, možda s vremena na vrijeme u večernjim satima dopustiti sebi da pije do 1 litre piva ili 0,5 litara vina.