Wellness Trčanje
Zdrava trčanje je najjednostavnija i najpristupačnija( tehnički) vrsta cikličke vježbe, a time i najmasivnije. Prema konzervativnim procjenama, više od 100 milijuna ljudi srednje i starosti našeg planeta koristi utrku kao zdravstveni alat. Tehnika upravljanja zdravljem je tako jednostavna da ne zahtijeva posebnu obuku, a njegov utjecaj na ljudsko tijelo je iznimno visok. Međutim, pri procjeni djelotvornosti njenog utjecaja treba razlikovati dva važna područja: opći i poseban učinak.
trčanje ukupni utjecaj na tijelo zbog promjena u funkcionalnom stanju CNS, kompenzira nedostaje energije, funkcionalne promjene u krvožilni sustav i smanjiti morbiditet. To je tipično za sve vrste aerobnih vježbi.
Poseban učinak treninga je povećanje funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava i aerobnih performansi tijela. Povećanje funkcionalnosti manifestira se prvenstveno u povećanju kontraktilnih i "pumping" funkcija srca, rast fizičke performanse.
utvrđeno da je redovito trčanje dovesti do povećanja lijeve klijetke masu( zbog zadebljanja stražnjeg zida i interventrikularni septum), koji je u pratnji povećanje minutnog volumena srca i infarkta sposobnosti da apsorbiraju kisik. Osim toga, te promjene ne doprinose izraženom povećanju veličine srca, karakterističnog za sportaše. Ova varijanta prilagodbe opterećenju treningu je optimalna u smislu funkcionalnih sposobnosti tijela i održavanja stabilne razine zdravlja. Za razliku od patološke srčane hipertrofije lijeve klijetke povećanje mase uz proširenje lumen koronarne arterije, infarkta capillarization, povećava protok krvi i srčanog mišića sposobnost apsorpcije kisika. Osim osnovnih
trčanje učinaka povezanih s izlaganjem krvožilnog i dišnog sustava, ona mora biti navedeno pozitivno utječe na metabolizam ugljikohidrata, funkciju jetre i probavnog trakta, koštanog sustava.
Povećanje funkcije jetre posljedica je povećane potrošnje kisika od strane jetrenog tkiva tijekom trčanja. Osim toga, duboko disanje tijekom trčanja događa masaža membrane jetre, što poboljšava protok žuči i žučnih kanalića funkcije, normalizaciju ton. U velikoj diskineziji bilijarnog trakta, trčanje je posebno djelotvorno u kombinaciji s trbušnim disanjem. Kao rezultat vibracija unutarnjih organa koji nastaju tijekom trčanja, pokretljivost crijeva povećava se i funkcija drenaže raste.
Redovito vježbanje u zdravlju pokrenuti pozitivan utjecaj na svim dijelovima lokomotornog sustava, sprječava razvoj degenerativnih promjena povezanih sa starenjem i fizičke neaktivnosti. Ciklički vježbe( trčanje, biciklizam, plivanje) povećava protok limfe za zglobne hrskavice i intervertebralnog diska, to je najbolja prevencija osteoartritisa i išijasa.