Agnisara-dhouti( "pročišćavanje vatrom")
Mobilizacija masnih naslaga na trbuhu promiče ostvarivanje hatha yoga, iz agnisara-Dhauti( „Vatra”).Preporučuje se samo praktično zdravi ljudi. Potrebno je obavljati na prazan želudac.
početni položaj: stoji nagnut naprijed i usredotočiti izravne ruke na bokove, noge su mu pomalo savijene u koljenima. Nakon što je najkompletniji izdah brada padne na prsa( joga je „uddiyana bandhe” poziv - grlo za zaključavanje), a zatim dah potrebno je ojačati dijafragme, interkostalnog mišiće i rameni pojas kako bi se povećala grudi( otuda i trbuh jako povukao), a zatim "otpuštanja „trbuh, natrag u početni položaj( ne udisanje!), a zatim ponovite cijeli ciklus 10-20 puta ili više( do sada je uspio zadržati dah).
S druge strane, vježba, koja se izvodi brzo, podsjeća na "ispiranje" prednjeg trbušnog zida.
udisati, izravnati prtljažnik i noge, smiriti dah i tek onda povući bradu na prsa. Ponovite 1-2 puta.
gore opisani oblik poboljšanje fizičkog treninga( pomoću aciklički vježbe) uvijek ne doprinose značajnom povećanju funkcionalnosti krvožilnog sustava i razini fizičke performanse. Vodeća uloga u tom pogledu tradicionalno pripada cikličkim vježbama, koja omogućava razvoj aerobnih mogućnosti i opće izdržljivosti.
Najveći pokazatelji aerobnog kapaciteta su predstavnici cikličkih sportova - skijaši, trkači, biciklisti. Povećanje aerobnog kapaciteta i ukupne izdržljivosti najvažnije je od svih cikličkih vježbi. Tako su dobili naziv aerobik, ili samo aerobik.
Aerobika je sustav fizičkih vježbi, opskrba energijom koja se provodi zbog upotrebe kisika.
Samo cikličke vježbe koje uključuju najmanje 2/3 mišićne mase tijela aerobne su. Da bi se postigao pozitivan trajanje učinak aerobne vježbe treba biti najmanje 20-30 minuta, a intenzitet - ne veće od anaerobnog praga.
je za cikličkih vježbi usmjerenih na razvoj opće izdržljivosti, naznačena time, najvažnije morfološke i funkcionalne promjene u krvožilnog i dišnog sustava:. . Povećanje sažimajuće i „pumpanje” funkcija srca, poboljšava iskoristivost miokarda kisikom, itd
razlike pojedinih vrsta cikličkih vježbe povezane sa strukturnim značajkamamotorički čin i tehnika njegove primjene, nisu od temeljne važnosti za postizanje preventivnog i iscjeliteljskog učinka.
znakovi stresa, kada je adekvatnost cikličkog vježbanja može poslužiti:
- disanje, koji ne želi otvoriti usta;
- tzv „razgovorni test”: Ako tijekom treninga može razgovarati s partnerom i ne gušiti, kratko odgovarajući na njegova pitanja.
Ovi znakovi omogućuju zaključiti da je tijelo unutar zone aerobnih opterećenja.
trajanje aerobnog treninga vježbe bi trebao biti 30-60 minuta, intenzitet - u „razgovorni” tempo, učestalost - 8-4 puta tjedno.to je vrlo poželjno kombinirati ciklički ciklički vježbe kako bi se osiguralo skladan razvoj funkcionalnih sposobnosti, razviti snagu i fleksibilnost( bodybuilding, joga, istezanje).Moguće je izvršiti cikličke vježbe i nakon završetka cikličkog treninga i drugih dana.
Učinite aerobne vježbe prije jela, po mogućnosti prije večere.
Vrijeme vježbanja utječe na promjenu težine komponente masti. Ako vježbate teško prije večere( ne prije 2 sata prije jela), udio masti u tijelu će se brže smanjivati.
roku od 2 sata nakon naporne vježbe postoji gubitak apetita, i to je vjerojatno razlog zašto oni koji su posebno teško na poslu u popodnevnim satima, jesti manje. Također je utvrđeno da se metabolizam povećava tijekom dana, a pri približavanju noći njegova intenziteta se smanjuje. Kao rezultat toga, manje veće kalorije u večernjim satima nego u prvoj polovici dana.
Bez obzira na doba dana vježbanja u kombinaciji s restriktivna dijeta ubrzava gubitak masnoće s minimalnim gubitkom težine mišićnog tkiva, a ograničava unos kalorija može dovesti do otpada.