Simulatori mršavljenja

Često se događa da pridržavanje različitih dijeta gubi na težini, ali ne postoji očekivani rezultat, na primjer, uski trbuh, čvrstu kožu na bedrima i stražnjici. A onda morate pribjeći pomoć različitim simulatorima koji pomažu da naše kože tonu i postanu neophodni pomoćnik u gubitku težine. Možete vježbati na simulatorima u različitim fitness sobama i dvoranama, ali to postaje nerealno, budući da većina žena ima posao, obitelj, kućanske poslove i zato je vrlo teško potrošiti 1,5-2 sata po vježbi. No, iz ove situacije postoji prekrasan izlaz - organizirati teretanu kod kuće. Za to trebate kupiti učinkovite simulatore i sudjelovati u njima kada je besplatna minuta.
U sportskim prodavaonicama prodaje se niz simulatora i imamo oči iz ove raznolikosti vožnje u različitim smjerovima. Da biste odabrali dobar i učinkovit simulator, trebate &n bsp;dobro je znati na kojem određenom području tijela želite napraviti pristranost u razredu.
Postoje dva kriterija za odabir najdjelotvornijeg simulatora:

1. Potrebno je da se pri zapošljavanju što više grupa mišića što je više moguće, što više mišića rade, troše se brže kalorije.
2. Kako biste dobili što više kisika u tijelu, što pomaže u spaljivanju masnoća.

Od raznih simulatora u trgovinama, postoje dvije glavne skupine: kardio treneri i simulatori snage. Među ženama, najčešći su treneri kardio. Bit takvog simulatora temelji se na osposobljavanju srca. Uostalom, s aktivnim sportom, vrlo je važno ojačati kardiovaskularni sustav i povećati izdržljivost tijela. I dok radite kardio vježbe dovesti do povlačenja viška masnoća iz tijela.
I sada se okrećemo razmatranju najpopularnijih simulatora.

Jedan od najčešćih i najzastupljenijih kardijalnih strojeva je treadmill.
Kada se vježba na treadmillu, veliki broj mišića radi, disanje postaje sve intenzivnije i morate duboko disati, tako da naše tijelo troši puno kalorija. Osim toga, trening na stazi pomaže riješiti "narančine kore" na bedrima i stražnjici. I trčanje ili šetnju pomažu jačanju kostiju. A proces dobivanja osloboditi od masti javlja dovoljno brzo. Osim toga, uzimajući takav simulator kod kuće, možete alternirati trčanje i hodanje, tako da nastava neće biti jednolična i dosadna.
Međutim, za trening na traci za trčanje, ljudi koji imaju problema s vrlo velikom težinom, bolesti kralježnice, koljena i gležnja treba se pristupiti s točnošću.
Postoji nekoliko pravila za vježbanje na traci za trčanje:
1. Regularnost, morate vježbati svaki dan i otprilike u isto vrijeme.
2. Morate započeti s nekoliko rudnika i postupno povećavati vrijeme treninga( optimalno vrijeme je 30-45 minuta).
3. Obuka bi trebala početi zagrijavanjem( pripremiti srce za buduće opterećenje).
4. Vrlo je važno dati trening 10-20 minuta ujutro, kao i jutarnje kalorije najbrže konzumiraju.
5. Potrebno je piti običnu vodu prije treninga, tijekom treninga i nakon treninga.
6. Potrebno je pravilno krenuti ili trčati. Prvo biste trebali koračati na petu, a onda se kotrljati na prstima i prstima. Potrebno je silom odbijati za sljedeći korak.
Često poduzimajte korake.
7. Za završetak treninga morate postupno, usporavajući ritam normalnog hoda.

Još jedan učinkovit simulator je Elliptical Trainer.
Kada vježbate na takvom simulatoru, svaka noga stoji na vlastitoj zasebnoj plutajućoj platformi, a ruke drže poluge. Kada počnete pomicati rane, noge se također počinju kretati, simulirajući trčanje.
Prednosti eliptičnog trenera:
1. Tijekom vježbanja ne samo da djeluju skupine mišića nogu, već i mišići na rukama. I zbog toga masne stanice nestaju brže.
2. Nastava na ovom simulatoru simuliraju prirodne pokrete, kao kod hodanja ili trčanja.
3. Elipsoidni trener je sigurniji za one ljude koji imaju problema s kralježnicom i koljenima što je plus u usporedbi s treadmillom.
Međutim, ovaj simulator ima minus: kalorije se troše mnogo sporije nego na traci za trčanje.
Za najdjelotvorniju obuku na takvom simulatoru morate izvesti nekoliko manjih, ali važnih savjeta:
1. Morate trenirati najmanje 4 puta tjedno 30 do 45 minuta.
2. Povremeno mijenjati razinu opterećenja.
3. Tijekom vježbanja morate iscrpiti mišiće na abdomenu i drugim dijelovima tijela koji ne rade tijekom treninga.
4. Započnite i završite trening sporije. Na početku vježbanja to je nužno kao zagrijavanje( mišići zagrijavaju i ulaze u radni ritam).

Sljedeći najučinkovitiji je Stepper.
Klase na stepenicama vrlo su slične hodanju stepenicama.
Stepper je vrlo učinkovit simulator za donji dio tijela. To je zato što sve mišiće nogu( mišići bedra i donje noge, gluteus mišići) rade na tome. Kao rezultat takve obuke naše noge i stražnjica će postati uske i lijepe( kao što celulit također nestaje).
Klase na stepperu također donose dobre rezultate ako proučavate 45 minuta dnevno i najmanje 5 puta tjedno. Ako se nastave održavaju u aktivnom ritmu, možete izgubiti 450 do 500 kalorija.
Za najbolji rezultat klase na Stepperu, morate slijediti neka pravila:
1. Redovito vježbajte.
2. Prije treninga potrebno je malo vježbati 5 do 7 minuta.
3. Pritisnite na plutajućoj platformi koja vam je potrebna cijela noga, a ne samo prsti.
4. Držite leđa ravno tijekom treninga.
Stepper nije preporučljiv za osobe s bolestima kuka.
Sljedeći je u učinkovitosti Simulator za veslanje.
Ovaj simulator se smatra vrlo dobar pomagač u mršavljenju i održavanju izvrsnom stanju, kao što su mnoge grupe mišića rade na uzimanje na veslanje stroj. Tijekom treninga, ruke i noge oponašaju veslanje. Prije svega, kada uključenje u ovom simulatoru razvio mišiće gornjeg dijela tijela( izravne i romboidnog mišiće leđa, ramena, Pečuhu i biceps), mišiće nogu i stražnjicu su također uključeni, ali je opterećenje na njima je znatno niža. Provođenje treninga na veslanju 4-5 puta tjedno u trajanju od 25 do 35 minuta može poboljšati tonus mišića i fleksibilnost kralježnice. Ne samo mladi i aktivni ljudi koji se mogu upustiti u takav simulator, već i sredovječne ljude. Vezenica se ne može koristiti za osobe s bolnim zglobovima, radikulitisom i bolestima kardiovaskularnog sustava.
I još jedan simulator koji je vrlo popularan među ženama je Bike Exercise. Trening
biciklizam usmjerena na mišiće donjeg dijela tijela( guza, bedra i teladi).Redoviti trening na stacionarnom biciklu dovodi do vrlo lijepih rezultata: vaše noge će postati uske i vitke, a celulit će nestati. Vježba na stacionarnom biciklu ne preporuča se osobama slabije kralježnice ili koji su pretrpjeli traumu u području lumbalne regije.
vježbati na stacionarni bicikl je dao vrlo dobar rezultat potrebno je učiniti neke savjete:
1. Za početak treninga tek nakon kratkog zagrijavanja.
2. Vodite trening redovito, najmanje 4-5 puta tjedno.
3. Trajanje treninga ne smije biti kraće od 30 minuta. Najviše optimalno trajanje je 45 - 60 minuta. Od prvih 30 minuta naše se mišiće zagrijavaju i uđu u radni tijek.
4. Potrebno je piti vodu tijekom treninga prije i poslije. Budući da s tada dolazi ne samo masnoća, već i tekućina iz tijela.
5. Ako ste početnik, onda prvih nekoliko dana morate trenirati ne u punoj snazi. To je potrebno za naše tijelo da se navikne na takve naprezanja. Inače, ako ga stavite prvog dana, sljedećeg jutra ne možete izaći iz kreveta zbog bolova u mišićima. A to će dovesti do činjenice da simulator koji ste kupili uvijek će skupljati prašinu u krajnjem kutu prostorije.
6. vježbe dala pozitivan rezultat, ne treba puno, a često i pedala, ovdje je važnije od trajanja.
Redovita vježba na stacionarni bicikl će pružiti redovitu dotok kisika, normaliziraju rad dišnog i krvožilnog sustava i pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.

Od nedavno se pojavio još jedan simulator, ali je već stekao ogromnu popularnost - to je Ryder.
Ovaj simulator izgleda kao škare, s jedne strane je sjedalo i noga, a s druge strane je fiksna konstrukcija i ručke. Trening na ovom simulatoru simulira konjsko pješačenje odavde i ime( jahač - preveden kao jahač).U procesu treninga naše tijelo raste i pada, zbog vlastitih napora. Osoba koja je sudjelovala u vozaču trebala bi istovremeno pritisnuti noge na nosače i povući ručke prema njemu, zbog čega naše tijelo diže na sjedalu.
Lov na vozača radimo mišiće nogu, ruke, ramena, trbuh i leđa. To je razlog zašto je takav simulator kao Ryder je izvrstan alat ne samo u gubitka težine, ali također u poboljšanju cijeli organizam, kao što se povećava žilavost. Rider je idealan za cijelu obitelj, jer opterećenje u njoj ovisi o težini tijela koja je uključena. Nema jasnih kontraindikacija za zapošljavanje na ovom simulatoru, tj. Moguće je trenirati sve bez ograničenja.
Da bi rezultat bio pozitivan, trajanje treninga ne smije biti duže od 40 minuta. Najviše idealno vrijeme je 20 - 30 minuta, za to vrijeme možete pumpati sve mišićne skupine.

vježbe u bilo kojem od navedenih simulatora potrebno ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon spavanja, a najkasnije u roku od dva sata prije spavanja, a prije vježbanja ne mogu jesti 2 sata i nakon vježbanja za 2 sata.

Ako ste kupili simulator, to ne znači da ne morate truditi da postanete tanki. Osim redovitog treninga, još uvijek trebate pratiti vašu prehranu, jer trošenjem kalorija naše tijelo će mnogo brže 'jesti' i zato je nužno ograničiti želju za hvatanjem bilo kojeg kolača da zadovolji glad. Ako stvarno želite izgubiti težinu i dobiti graciozne oblike, onda pored treninga na simulatorima morate se pridržavati unosa hrane ili barem smanjiti kalorije koje dolaze s hranom. To se može učiniti zbog manje zamjene masne hrane za uklanjanje i korisnije. Morate jesti više povrća, voća i proizvoda koji sadrže bjelančevine.
I tada nećete primijetiti kako će vaš lik postati tanak i prikladan.