Čokoladna dijeta

Jedan kakao sadrži 50% masti, 20-25% ugljikohidrata, 5% vode, 1,5% teobromin i tiramin, te 3,5% minerala i vitamina. Potonji uključuju kalij, kalcij, željezo, magnezij, natrij, fosfor, vitamine A, B1, B2 i PP.
Čokolada također sadrži snažan kemijski feniletilamin koji je oslobođen ljudskog mozga. Feniletilamin je prirodni amfetamin koji se aktivira kada osjetimo osjećaj ljubavi. To je ova tvar koja daje divan osjećaj euforije koja nas čini sretnim u sedmom nebu.
Pri pripremi čokolade, uz kakao, šećer se dodaje u smjesu - oko 2/5 težine kakao. Mliječna čokolada obično sadrži više šećera i mlijeka u prahu.
Kada šećer ulazi u krvotok, vaše se raspoloženje poboljšava, kao što se događa s blagom razinom opijenosti lijekova. Povećani šećer u krvi uzrokuje gušteraču da pusti veliku količinu inzulina. Međutim, nakon deset minuta razina šećera u krvi padne, osjećate pad snage i duha, a vi želite više čokolade.
Čokolada također sadrži malu količinu kofeina. Naravno, to je puno manje nego u šalici čaja ili kave, ali nakon pokušaja komad čokolade osjećate učinak kofeina na sebe: obrazi postaju crveni, povećava se palpacija.

Čokolada je često povezana s senzualnošću i egzotikom. Jednom davno samo bogati ljudi su dopustili da jedu čokoladu. Ali ni oni nisu mogli jesti onoliko koliko bi htjeli. Ali danas je čokolada dostupna svima, a cijena je znatno niža od cijene većine delicija.
Prvi amateri čokolade su Azteci. Već u 600. god. Rasli su stabla kakao na obalama Amazone. Azteci mljepe kakao grah i pomiješati ih s praškom čili papra. Iz rezultirajuće mješavine pripremili su pjenu koja se nazvala čokoladom. Godine 1519. poznati Aztec car organizirao je odmor za talijanskog istraživača Hernando Cortes. Pedeset staklenke čokolade posluženo je u njegovu čast. Piće je izliveno u zlatne šalice i pio. Kad se Cortes vratio u Španjolsku( nakon što je ubio Montezumu i osvojio Meksiko), doveo je sa sobom nekoliko kakaovih graha.
U početku Španjolci nisu voljeli okus čokolade pripremljen u Aztecu. Od njega je bilo bolova u abdomenu( kasnije nazvanom "osvete Montezume").Osim toga, Španjolci su otkrili da je piće previše gorko i neugodno za okus. Ali kad su šećer i vanilija izneseni iz Novog svijeta, dodani su u čokoladu, a okus je prepoznatljiv. Za 100 godina su Španjolci imali monopol na trgovinu čokoladom.
U Srednjoj Americi, kakao grah je korišten kao novac, što znači da nisu svi ljudi mogli priuštiti da piju čokoladu. Za deset kakao grah možete kupiti kunić ili provesti jednu večer sa ženom, a za stotinu biste mogli dobiti divan zdravi rob. Stoga je bilo nerazumno jednostavno "izgubiti" čokoladni "novac".
Početkom XV. Stoljeća čokolada je dovedena u Italiju i Francusku, gdje je gotovo odmah postao moderan.Španjolska princeza Maria Theresa obožavala je čokoladu. Ona je uvjerila svog supruga, kralja Francuske Louis XIV, da isprobava svoje omiljeno piće. Kralj je bio oduševljen. Nakon toga, krunski par je čak imao poseban sluga, čije je dužnosti uključivao samo pripremu čokolade, ali je često morala to učiniti.
U to je vrijeme vjerovalo da čokolada vraća izgubljenu snagu. Ali čak i tada su primijetili da sadrži mnogo masti, jer su vrlo bogati ljudi, koji nikada nisu umorni od uživanja u piću, počeli povećavati težinu. U vrućem napitku masnoća raste na površinu. Neke od njih su uklonjene žlicom, ali to je bio samo mali dio.
Godine 1657. otvorena je prva "Chocolate Girl" u Londonu, gdje je u čokoladu dodano brašno, zob i prašak iz klica i korijena arrowroota kako bi uklonili višak masti u piću. Nizozemac Conrad van Hooten izumio je 1828. hidraulički tisak koji je odvajao kakaov maslac od kakaovog praha.
Ovaj izum omogućio je engleski John Cadbury i Joseph Fry da počnu proizvoditi čokoladu u pločicama. Pomiješali su kakao grah s šećerom i zasebno dodali kakao maslac. Od 1860-ih, čokolada je postala vrlo popularna i raznih sorti su se pojavili.Čokolada je počela prodavati u lijepim kutijama, ručno oslikanim ili u izuzetnim baršunastim lancima. Francuzi i Švicarci postali su profesionalci, proizvodeći izvrsne čokoladne darove. Uskoro i Britanci počeo proizvoditi dar čokoladnih setova, a uskoro slijedi Amerikanci.
Zanimljiva je činjenica da su mnogi proizvođači čokolade smatrali filantropima. Joseph Fry, Henry Rowntree i John Cadbury bili su kvekeri. Biti protiv alkohola borili su se za čokoladom. U Francuskoj je proizvođač čokolade Jean Meunier dao radnicima dom u prvom "čokoladnom" selu, a 1879. George i Richard Cadbury, sinovi Ivana, slijedili su svoj primjer i izgradili poznato selo Bornville nedaleko od Birminghama. Danas, moderna tehnologija omogućuje vam da 15 dnevnih čokoladnih barova LLC nakapate. U SAD-u je Milton Hershey sagradio grad Hersheville, gdje je tijekom Drugog svjetskog rata razvijen visokokalorični čokoladni bar za američke vojnike.
A kad se pojavila čokoladna jajna junakinja, proizvodnja čokolade je jedna od najprofitabilnijih industrija na svijetu. Jaja je uvijek bila simbol Uskrsa, kao i plodnost i dolazak proljeća. Prije pojave čokoladnih jaja, uskrsna jaja bila su obojana običnim jajašcima ili napravila jaja iz raznih materijala: od običnog kartona do dragog kamenja.
U Francuskoj i Njemačkoj, proizvođači čokolade proizvode prva čokoladna jaja, pažljivo oslikana čokoladnom tijesto. Prva čokoladna jaja u Velikoj Britaniji napravljena je 1875. godine, kada je tvrtka Cadbury pronašla način da čokoladu daje drugačiji oblik. Danas klasično čokoladno uskršnje jaje, u pravilu, sastoji se od dvije čokolade polovice. Vrlo su tanke i unutar ovog jaja mogu sadržavati sve: od igračaka do čokoladnih barova.

Pića
( puni postotak): 275 ml mliječne masti medija, vodu, mineralnu vodu. Pijte što je moguće više vode - 6 - 8 čaša dnevno. Pokušajte ne piti čaj i kavu, ali ako stvarno želite, dvije šalice dnevno je vrlo slab čaj. Umjesto toga, bolje je popiti biljne čajeve. Uzmi multivitamine svaki dan.
Povrće: Jedite što više povrća koje želite s popisa. Možete ih kuhati i izraditi salate. Nemojte sezirati povrće s maslacem ili margarinom. Koristite sok od limuna, ocat ili bilje.
Čokolada: nema čokolade u prvom tjednu. Pokušavate započeti novi život. Nakon što su počeli kontrolirati razinu šećera u krvi, psihološki Uključite se u nešto što više ne ovisi o čokolada „podrška”.Tada ćete postupno ponovno otkriti čokoladu. Tijekom druge i sve naknadne tjedna, možete jesti čokoladu, ali broj kalorija u njemu ne smije biti veća od 150 po danu.
Ako pušite, pokušajte pušiti pola koliko.
Smanjite ili potpuno zaustavite konzumaciju alkohola.
Nemojte dodavati sol u hranu. Umjesto toga, možete koristiti bilje, sok od limuna i češnjak.

prvi tjedan
Svaki dan
Pokušajte jednom za doručak, nekad za večeru, malo ugriz dva puta, osim toga, možete pojesti jednu tzv poslasticu. Ručka možete odabrati sami, glavna stvar - da se izbjegne dugim stankama između njih. Prije svakog obroka popijte čašu vode. Između obroka možete piti vodu u neograničenim količinama.

doručak( 250 kalorija) za izabrati iz:
- 50 grama nezaslađen žitarica ili žitarice, mlijeko u dnevnice, banana, mala čaša voćnog soka
- sendvič od dvije kriške integralnog kruha brašna s dvije žlice svježeg sira ili mekog sira, kriškamarajčica, neke grožđe, mandarine
- tost integralnog kruha brašna s pečenim rajčicama, kuhano jaje, mali čašu voćnog soka
- veliki komad dinje, posuto s malo svježeg sira ili krem ​​sir( 2 žlice), 12 grama oraha( lubaili smjesa), mala čaša soka od naranče bez šećera, dijeta jogurt.

predjela( 350 kalorija svaki)
napraviti veliki dio povrće, salata( od gore navedenom popisu dopuštene povrća), dodajte 200 grama krumpira „u uniformi” i jedan od sljedećih proizvoda( i onda jesti jabuku ili naranču):
- 2 žlicekuhani( ili zapečeni)
grah - prirodni jogurta( 1/2 standardna ambalaža)
- 100 grama usitnjenog kupusa( moguće s malom količinom mrkve i majoneze).

Salate
napraviti veliki dio salate dozvoljeno povrće, dodajte srednje banane i nešto od sljedećeg je:
- 200 grama pilećih nogu( bez kože), pržena ili na žaru, jabuka ili naranča
- 100 grama ribe par bezumak, 2 mala kuhana krumpira
- mali paket od svježeg sira ili meko kravljeg sira, 2 žlice slatkog kukuruza, 2 sjeckane marelice, komad kruha od pšeničnog brašna.

sendviči
2 kriške kruha iz brašna i povrća dopuštenog povrća, jabuke ili kruške. Dodaj u salatu da bilo koji od sljedećih:
- 50 grama tune u vlastitom soku( može iz limenke) s limunovim sokom
- 2 žlice svježeg sira ili mekog sira
- 50 grama oguljeni škampi
- 25 grama nemasnog pršuta ili piletine.

ručka( 400), u svakom kalorija
- veliki dio dinje, 2 tosta s limenkama sardina( 75 grama), sušene i pečene rajčice, dragušac, narančasta
- 100 grama jetre, roštilja( izlije na dvije žlicežlice soka od naranče), 2 kuhani krumpir, 2 jušne žlice slatkog kukuruza i banana
- janjeći odresci( 125 grama) s umakom niske kalorijske, 75 grama pire od krumpira( dodati mlijeko, ali ne više od dopuštene količine), kruške ili 2 marelice kriškakruh
- Svatko spremanprvi obrok spremišta( 350 kalorija ili manje) i mala kolač ili svitak, kriška bilo voća
- 125 grama haringe, roštilja ili konzervirane sardine, 2 mala kuhani krumpir, niske kalorijske pjena
- kolač sa dobro pržene goveđeg odreska2 žlice slatkog kukuruza, 200 g „jacket” krumpira, 100 grama jagoda ili malina
- 75 grama svakog od nemasnog mesa s mršavih sos, čipovima( dva komada), mala kolač integralni
- jabuke ili naranče, 75 grama( po težini gotove hrane) tjestenina integralni ili smeđe riže kao prilog sljedećejela:
- 100 grama kozica s rajčica, češnjak i bilje
- 50 grama isjeckati, šunka i niske kalorijske konzervirana juha - gljiva
- 100 grama pilećih prsa i niske kalorijske konzervirane juhe - pilećih.
Ne zaboravite da u svakom obroku možete imati bilo koji broj dozvoljenih povrća i salate od njih.

DESERT( 100 kalorija)
Odaberite bilo određeno za svaki dan, ali samo jedan.
- suho vino staklo
- 2 male količine alkoholnog pića( kao što je bar) s soda ili toničke
- četvrtina litra
pivo - Crispbreads( 2 komada) sa sirom ili mekog sira( 2 žlice) i narezane krastavci ili kiselo krastavci(žlica)

Pića
( puni postotak): 275 ml mliječne masti medija s kave ili čaja, neograničeno mineralnom ili običnom vodom. Molim te, umjesto uobičajenog čaja, pokušajte piti biljne čajeve ili vodu.
Povrće: jesti što više povrća koliko želite, s popisa predloženih. Mogu ih kuhati, kuhati ili pripremiti salate. Nemojte sezirati povrće s maslacem ili bilo što masno. Koristite limunov sok, ocat, papar, bilja i češnjaka. Pokušajte ne dodati sol nigdje.
Čokolada: u drugom tjednu, možete jesti čokoladu - 200 kalorija tijekom trećeg tjedna ćete morati smanjiti broj kalorija na 150. Svaki dan, ne kupuju više od dopuštene količine, ne kupiti čokoladu u rezervi i ne baciti čokoladu trgovinama. Jesti čokoladu, samo kada imate dobar, ali ne u trenucima tuge. Kada kupujete čokoladu, navedite njezin kalorijski sadržaj. Kada pripremite čokoladni desert, slijedite recept.

prvi tjedan
Svaki dan možete
jednom za doručak, jednom za ručak, jednom obroku i jedu dva Goodies.

doručak( 100 kalorija) - izbor:
- Tost( kruh od pšeničnog brašna), proširila s pire od banana i drizzled s žličicu meda, malo čašu voćnog soka
- 25 grama kaše ili žitarica bez šećera( možete dodati mlijeko uiznos koji ne prelazi dnevne vrijednosti), crispbread( 2 komada), prekriven nešto nemasno
- tvrdo kuhano jaje ili kodirati, tost( kruh od pšeničnog brašna), mala čaša voćnog soka
- 100 grama konzervirane marelice ili smokve, dodajtetamo muesli( žlica)) I izlije prirodni jogurt( žlica)
- 2 žlice kukuruz;75 grama gljiva, kuhana u pileće juhe, rajčica, roštilja;sendvič sa povrćem, kuhani na roštilju;hrskavi kruh( 2 komada).

predjela( 100 kalorija)

Gotova jela
bilo spremno obrok iz trgovine( 350 kalorija ili manje) - provjeriti sadržaj kalorija na ambalaži. Dopušteno povrće ili salata od njih.

krumpir „u odori»
Pripremite veliku zdjelu salate s ovlaštenim povrćem, dodajte 200 grama krumpira ‘u odori’ i jedan od sljedećih sastojaka:
- 4 žlice pečena ili kuhana zrna
- pakiranje jogurta
- 100 grama svježeg sira ili kućesir.


Salate pripremiti veliki dio salata od dopuštenih povrća i dodati jednu od sljedećih sastojaka:
- pileće noge bez kože( 200 grama), pržena ili jabuku na žaru ili naranču, keksa
- ribe, na žaru ili pari( 150 g), 2 kuhani krumpir, mala banana
- mala pakiranja sira ili svježeg sira, 2 žlice kukuruz, 2 marelice, kruha od pšeničnog brašna, banane. Sendviča


2 kriške kruha, integralni i dozvoljeni za salatu povrća uz dodatak jednog od sljedećih sastojaka:
- 100 g slani tuna sa limunovog soka
- 50 grama šunke nemasne i pilića.

juha
Za osnove, možete koristiti gotove niske kalorijske juhe. Dodaj dopuštene povrće, 50 grama pileći odrezak, tuna ili šunke. Jedan val od brašna od grubog mljevenja.

Ručak( 400 kalorija)
Ne zaboravite da je u svaki obrok možete jesti povrće ili dopušteno su salate.
- 75 grama( težina gotovih jela), tjestenina, punog zrna ili smeđa riža, gdje možete dodati 100 grama kozica s rajčicom, češnjakom i začinskim biljem( i onda jesti jabuke ili naranče
- 50 grama šunke i spreman konzervirana juha od gljiva( niske kalorijskeili dijetetski)
- 100 grama pileća prsa i kokošja dobije konzervirane( ili niske kalorijske dijeta)
- sendvič s dobrim pržena mesa, 2 žlice kukuruz, rajčica, roštilja, kriška xEBA integralni, velika banana, narezane i napuni mlijekom, 12 grama
orašastih plodova - bilo spremno obrok( 350 kalorija ili manje)
- 75 grama nemasnog pečeno meso s niskim udjelom masti umak, 75 grama graška, 75 grama mrkve, 75 grama prženekrumpir, jabuke ili naranče
- pržena pileća bataka bez kože( 200 grama), 200 grama «u odori» krumpir, mala banana
- pečena piletina ili riba( 150 grama), konzervirana dijeta juha sa lukom, paprike, pire krumpir( 75 grama) mlijeka( mlijeko od dnevne vrijednosti), nemasnog kravljeg sira pakiranje
- spreman ručak: pizza ili 1/2 prosječna standardnaniske kalorijske obroka piletine.

DESERT( 50 kalorija svaki)
Odaberite jednu za svaki dan:
- 1/2 šalice suhog vina s dodatkom sode i nekoliko vinogradinok
- Crispbread( 2 komada) sa žlicom sir i sjeckani krastavac
- Mala banana
- 10 grožđe
- komad niske kalorijske kruh sa salatom od povrća dozvoljeno

Ova dijeta je namijenjena menstruacije ili tjedan ili dva ispred njega. Pića
( puni postotak): 275 ml mliječne masti medija za kavu, čaj ili neograničen broj jednostavne ili mineralnu vodu. Pokušajte piti što je moguće manje čaja i kave, umjesto da pokušate koristiti biljne čajeve ili vodu za piće.
povrće: bilo koji broj dopuštenih povrća. Nemojte ih dodavati u salate od maslaca i masnih odijevanja. Zamijeniti ih sa sokom od limuna, češnjak, bilja i octa.
Čokolada: u drugom tjednu prehranu, možete jesti čokoladu - 100 kalorija. Moguće je da se poveća broj, ali onda morate jesti manje čokolade, na primjer, dva puta tjedno. Ako strogo slijediti dijetu, a ako niste okorjeli chocoholic, onda uskoro više ne osjećaju ovisna o čokoladi.
tjedan dana prije početka menstruacije, započeti svaki dan uzimati 2 kapsule vitamina B6 i 4 kapsule navečer sljez ulja.
Nemojte dodavati sol tijekom kuhanja.
Koristite bilje, soka od limuna i češnjaka.
Svaki ručak, doručak ili večera ne bi trebala prelaziti 250 kalorija. Na dan možete jesti pet puta, a, osim toga, da jedu jednu poslasticu( uključujući alkohol!).Jedite manje, ali više. Zatim tijekom dana ćete se osjećati ugodno, posebno u kritičnim danima.
navedene u nastavku da biste odabrali ono što jesti.

DORUČAK
- 1/2 grejpa, 50 grama bilo žitarica bez šećera, srednje banane, mlijeko( iz svog dnevnog unosa)
- Dio žitarice, mlijeko( iz svog dnevnog unosa), crispbread( 2 komada), premazani s nečim iliukusan ali s niskim udjelom masti, pakiranje voćni jogurt nemasnog
- 25 grama kaše na vodu ili mlijeko, jabuka, svjež kruh, trokut sira, čašicu voćni sok
- 100 grama konzerviranog smokava u sirup, žitarica bez šećera( 2 žlice), dodati u paketu prirodnom jogurt.

ručak i večera
Riba
li si salatu od dopuštenih povrća i dodati jednu od sljedećih mogućnosti:
- 150 grama ribe, na žaru ili na pari, 2 kuhana krumpira
- 125 grama haringe, na žaru, hrskavi kruh( 2komada) s niskim udjelom masti paštete, maslac, itd
-. bilo gotove ribljeg brašna( 250 kalorija), 2 ili više vinogradinok marelice
- 100 grama bilo kojeg od školjki, komad kruha od pšeničnog brašna, jabuke.

Krumpir
Pecite ili kuhati 200 grama «u odori» krumpir, napraviti veliki salata dio dopuštenih povrća i odaberite jednu od sljedećih mogućnosti:
- 3 žlice svježeg sira ili kuhanim grah
- 12 grama „Edam” ribani sir pomiješan s konzerviranerajčice
- pakiranje jogurta i vlasac.

Meso
kuhati ili pirjati dozvoljeno povrće u bilo kojem iznosu kao prilog na jedan od sljedećih jela:
- 150 grama nasjeckati teletina( bez masti), nemasni umak
- 200 grama pilećeg mesa( skinless), pečena ili na žaru,nemasnog umak
- 75 grama bilo lean pečenih meso, nemasnog sos, kuhani krumpir
- sendvič s dobro učinjeno govedine, mali staklenku kuhanog graha( 125 g), jabuke.

Salate
napraviti veliki dio salata od povrća dopuštenih. Za rajčice i zelene salate, dodajte sirovi karfiol, špinat, kuhane hladne grašak, pari squash ili tikvice. Sada odaberite jednu od sljedećih opcija:
- 100 grama piletine( bez kože)
- 2 žlice slatkog kukuruza, jabuka, male pakete sira ili svježi sir
- 100 grama bilo bijelih robova, kuhano, na pari ili na žaru,2 mala kuhana krumpira
- 200 grama „u uniformi” od krumpira, 12 grama ribanog sira «Edam»
- 75 grama nemasnog pršuta, kolač integralnog.

Sendviči
2 tanke kriške kruha od pšeničnog brašna, salata dozvoljeno povrće i jednu od sljedećih opcija:
- 25 grama naribanog sira „edamer” jabuka
- 3 žlice svježeg sira ili mekog sira
- 100 grama slanih tune, kruška
- 50 grama Pileći( skinless), 2 šljive
- 3 žlice kuhani grah, roštilja naslanjanje odrezak
- velika banana, izrezati i prelije limunov sok.

DESERT( 100 kalorija)
Odaberite jednu za svaki dan.
- čaša suhog vina
- 2 manja dijela alkoholnog pića( kao u baru), pomiješana s niskokaloričnim napitcima( soda, tonik, itd.)
- četvrt litre piva
- 12 grama nehrđajućeg oraha
- velika kriška kruha od integralnog kruha s malim udjelom masti i marmeladeAve
- velika banana
- pakiranje sir ili jogurt, mali keksa.

Svih šest

je opisano u nastavku planova razvijaju se na zajedničkoj osnovi: morat ćete redovito jesti, jesti hranjivu hranu koja će održati visoku razinu šećera u krvi, tako da ne osjećam glad.
Tijekom istraživanja utvrđeno da redovite obroke je prvi siguran korak na putu oslobođenja od čokolade ovisnosti. Ako i dalje ignorirati potrebe tijela, redovito i povremeno jede na vrijeme, ili biti gladni, pokušavate izgubiti težinu, nikad ne prestaje biti ovisan o čokoladi. Emocionalni i obrasce ponašanja može se mijenjati bez uzrokovanja bol u želucu od gladi.
Pokušajte slijediti odabranu prehranu što je nježnije moguće i pokušajte da ne propustite jedan obrok. Ako mrzim doručak u ranim jutarnjim satima, a onda unaprijed kuhati svoj doručak i zapakirajte ga ponijeti sa sobom na posao. Ne biti u iskušenju da ga preskočiti, jer je upravo on koji vas ispunjava energijom koja vam je potrebna tijekom dana.

prvi tjedan
Pokušajte ne jesti čokoladu za prvi tjedan u prehrani. Ovo je vrlo važno, jer naučite kontrolirati svoje želje. U sljedećim tjednima, možete koristiti malo čiste čokolade ili jela spravljenih prema receptima.
Riješite se svih čokoladnih sprema. Dajte svu čokoladu susjedima, dajte je svome svekrvi ili ga baci. Pazite da nigdje nemate čokoladu. Provjerite u automobilu, hladnjakom, ormarom i pod krevetom. Ako članovi vaše obitelji vole čokoladu, zamolite ih da vam ne pokažu dok ste na dijeti.

POVRĆE dopušteno
Za svih šest dijeta planova imaju zajednički popis niske kalorijske povrće koje možete jesti u neograničenim količinama. Možete imati koliko god želite, ali poštujte jedan uvjet: ni u kojem slučaju ne dodati povrće, maslac, margarin ili pripremljeni umaci za salatu. Možete popuniti ta salata povrće s limunovim sokom, octom i dodati razne bilja. Također, pokušajte žvakati svaki zalogaj koliko god je to moguće, jer na taj način ćete dobiti više vitamina i minerala od povrća koji će pomoći ublažiti želju za čokoladom.
Povrće:
šparoge
kopar
klice
mali krastavci
brokule
poriluk, scallions, luk vlasac, luk
Ramson
prokulice
Kelj
salata
kupus
cvjetača
senf lišće
celer, paprika( crvena i zelena)
gljive
cikorija
rotkvica
kineske magnolije
grah
tikvice, tikvice
špinat
krastavci
rajčice( svježe ili KONSERvirovannye)
cikorija


potočarka Muškarci
sjeđahu na ovoj prehrani morate dodati na svoj dnevni prehrani od oko 300 kalorija. Da biste to učinili, možete jesti dva dodatna komada kruha od pšeničnog brašna, podmazuje s nešto malo kalorija ili dva mala peciva plus piće četvrt litre piva. Ako ne pijete alkohol, onda jedite mali krumpir. Ako u isto vrijeme na posao koji rade teške fizičke poslove, a zatim dodati u prehranu 100 grama mesa ili ribe, koje mogu biti zamijenjene 50 grama sira sa smanjenim udjelom masti.

drugi i naknadne tjedna
sada, možete jesti čokoladu, ali ne bi trebalo biti više od 150 kalorija. Možete odabrati desert( 200 kalorija), dani su u nastavku.

drugi i naknadne tjedna
U drugom tjednu, možete jesti čokoladu - 200 kalorija. Broj kalorija treba smanjiti na 150 tijekom trećeg tjedna, a ne da se poveća dok se težina neće izaći kao što je planirano. Osim toga, svaki dan, možete dodati na dijeti desert( 200 kalorija), izrađen u skladu s donjim receptima. Ali, molim vas, jedite slatko samo ako smatrate da ste dobro.

pića( dnevno). StopaJednostavni ili mineralnu vodu.275 ml obranog mlijeka s kave ili čaja.
povrća. Obilje povrća dopušteno. Nemojte ih dodavati u salate od maslaca i masnih umaka, salate začinjene limunovim sokom, češnjak, bilja i octa.
čokolade. Nakon prvog tjedna u prehrani, u kojoj ne možete jesti čokoladu, jesti ga kao poslastica koje prehrani. Tri puta tjedno možete jesti čokoladu u svakom zalogaju ne bi trebalo biti više od 300 kalorija.

prvi tjedan
Svaki dan potreban je jedan doručak, jedan međuobrok, jedan obrok i jedan poslastica.

doručak( 250 kalorije)
- Tost( kruh od pšeničnog brašna), kuhano jaje, rajčica, roštilja,
potočarka - velika banana, 50 g kukuruznih pahuljica s mlijekom( uzimajući u obzir dnevne vrijednosti)
- Komad dobropržena pruge slanine masti, 50 grama, kukuruz crispbread s niskim udjelom masti, paste ili staklena jabuke sok od naranče( dodan bez šećera) -
voće salatu 1/2 srednje veličine dinja, mala banana, 2 svježe marelice, 2 jušne žlice jogurt, žlica matice

Ručak( 350 kalorija)
Sendviči

2 tosta( kruh integralni) sa sljedećim punila:
- rajčice, na žaru posute 50 grama naribanog sira „Edam»
- mala banka( 125 grama) od kuhanog graha, rajčica, potočarka, jabuka
- 1/2 veliki paket dijeta špageti, malo banane
- 100 grama gljiva, kuhana u pileće juhe, jogurt pakiranje smanjuje jabuka mast.

Salate

možete jesti povrće dopušteno bez ograničenja. Za salate od njih dodajte sljedeće sastojke:
- 200 grama pilećih nogu( bez kože), 200 grama krumpira «u odori»
- 75 grama sušenih sardina, sok od limuna, nemasnog jogurta, malo pecivo
- 75 grama nemasne šunke ili dimljenog lososa, komad kruha od pšeničnog brašna s malo masnoća paštete, veliki banana.

Sendviči

2 velike komade kruha od pšeničnog brašna, salata dozvoljeno povrće i jednu od sljedećih punila:
- 100 grama slanih tune
- sjeckani tvrdo kuhano jaje, žlica nemasnog majoneza
- 100 grama sira ili sir, narezane krastavce,jabuka.

večera( 400 kalorija)
- Veliki komad dinje, 250 grama pastrve ili haringa, veliki dio salata od povrća dopuštena, malo pecivo integralno
- 1/2 grejpa, 75 grama nemasnog mesa s niskim udjelom masti umak ili umak, ovlaštenih povrća, krumpir, sladoled od vanilije kugla, 100 grama jagoda ili
malina - tko spreman obrok( 450 kalorija), salata od dozvoljene povrća
- Bilo konzerve dijeta juha, riba u umaku od tvrtke( poluproizvoda), ovlašteni povrće ili salata od njih, malo banane, yabloči ili kruška
- sendvič sa govedinom, na žaru, ili bilo mesa na žaru, 100 grama gljiva, kuhana u pileće juhe, rajčica, na žaru, pržena mršavih kobasice, 3 žlice kuhanog graha, salata dozvoljeno povrćejabuka
- 75 grama svaki od pečenog mesa sa niskim udjelom masti preljev ili umak, 75 grama pržene krumpir, ovlaštenih povrće ili salatu od njih, voćna salata od crvenog voća( narezane crvene jabuke, nekoliko bobica crvenog ribiza, maline i jagode), drizzled2 žlice nezaslađen jogurt

DESERT( 100 kalorija)
Select jedan za svaki dan.
- suho vino staklo
- 2 male količine alkoholnog pića( kao u baru), pomiješana s niskokalorični pića( soda bikarbona, tonik i tako dalje.)
- četvrt litre
pivo - velika banana
- Niske kalorijske kolačići

SECOND a sljedeći tjedan
trijednom tjedno možete jesti čokoladu u svakom zalogaju ne bi trebalo biti više od 300 kalorija. Slobodno uživati ​​u čokoladi. Pokušajte polako uživati ​​svaki zalogaj. Osim toga, možete kuhati nešto ukusno recepte odozdo, ali budite oprezni da ne prelazi dnevni normu od čokolade - to je samo 300 kalorija.

Radnim danom vaša dijeta bi trebala biti 1350 kalorija vikendom - 1600.
pića( dnevna tarifa).275 ml mlijeka medija masti s kave ili čaja, jednostavne ili mineralna voda ad libitum. Povrće
.Možete jesti što više povrća koliko želite. Može ih se koristiti u bilo kojem obliku: kuhana, pirjana, sirova. Glavna stvar - da ih jesti bez maslaca ili margarina, ali uvijek možete začiniti povrće sa sokom od limuna, octa, ljekovitog bilja i češnjaka.
Alkohol se može konzumirati samo vikendom.
Nemojte dodavati sol tijekom kuhanja ili posipati svoje salate.

radnim danom
Radnim danom morate jesti samo jedan doručak, jedan međuobrok, jedan obrok i jedan poslastica. Između obroka možete jesti bilo koje dopušteno povrće.

doručak( 250 kalorije)
- 25 grama bilo nezaslađen žitarica s mlijekom( uzimajući u obzir dnevne vrijednosti), velika banana
- tvrdo kuhano jaje ili kodirati, tost( kruh od pšeničnog brašna) sa niskim udjelom masti paštete, mali čašu voćnog soka
-kriška dinje, tost( kruh od pšeničnog brašna), 75 grama gljiva, kuhana u pileće juhe i posute 12 grama ribanog sira „edamer” jabuka
- 2 obroka žitarice s mlijekom( uzimajući u obzir dnevna vrijednost), nekoliko grožđe, malokikiriki, čašicu soka od naranče

predjela( 350 kalorija)
Salate

napraviti veliku salatu dio dopuštenih povrća i poslužiti uz jednu od sljedećih jela:
- 200 grama pilećih nogu bez kože( pržene ili na žaru), jedna jabuka ili naranča, pecivo s hrskave ilibiskvit
- 150 grama ribe, pari ili roštilja, mala kuhana krumpira, banana
- malih paketa sira ili mladog sira, 2 žlice kukuruz, 2 sjeckanog marelice, kruha od pšeničnog brašna, banan

sendviči

2 kriške kruha integralni s jednim od sljedećih pomoćnih sredstava:
- rezan banana
sok od limuna - 3 žlice kikirikija
ulja - hladno 2 narezane kobasice
- sjeckani jabuke, 12 grama oraha, žličica niskokalorični majoneze


ručak ili večera( 450 kalorija)

juhe
- banka konzervirane prehrane juhu, komad kruha od pšeničnog brašna, niske masnoće voćni jogurt pakiranja
- Domaće juha od povrća od dopuštenih povrća s croutonss( kruh od pšeničnog brašna), tost s rajčicama, jabuke, naranče

On zaboraviti dopuštene povrće i napraviti salate. Možete ih koristiti u neograničenim količinama.

- svi spreman obrok( 400 kalorija), jabuke, banane naranče mali
- 75 grama( težina gotovih jela), tjestenina( integralno ili durum pšenicu) s jednom od sljedećih dodataka( plus mala kolač, integralni,jabuka ili naranča)

- 75 grama škampa s rajčice, ljekovitog bilja i češnjak
- 50 grama šunke i konzervirana dijetetski CYP( gljiva)
- 100 grama pečena jetra s niskim udjelom masti umak ili sos, kriška slanine slojevima masti, roštilja,govedina kobasica, prigtovlennaya roštilja, 75 grama pire od krumpira, 100 g kuha u vodi gljive, krumpir, rajčica, pržene u
roštilja - 200 grama pilećih nogu( bez kože), 75 grama( masenih gotovih jela) smeđe riže, 50 grama kukuruz, 50grama
mrkva - 75 grama nemasnog mesa pržene s mršavih umak ili umak, čipovima( 3 komada Prosječna veličina), 50 grama graška, 25 grama vanilije sladoleda
- banka konzervirane juha dijeta, 150 grama pastrva ili haringa pripraviti zmulj nebolyshie 2 kuhani krumpir, 50 grama mrkve, pakiranje voćni jogurt smanjeni kalorijski

DESERT( 100 kalorija)
odabrati jedan svaki dan.
- mala niske kalorijske kolačići
- Crispbread( 2 komada) s niske kalorijske tijesto i kockice rajčice
- mala banana

WEEKEND
Kao radnim danom, u drugom tjednu, možete jesti čokoladu - 300 kalorija. Vikendom možete priuštiti sljedeće:
- čaša suhog vina
- 2 male količine alkoholnih pića( u bar) s dodatkom sode, tonik i ostale niske kalorijske pića
- četvrt litre piva

Pića

( puni postotak): 275 ml obranog mlijeka kave ili čaja, ili mineralna voda je jednostavan u neograničenim količinama. Pokušajte ne piti više od dvije šalice čaja ili kave na dan, piti biljne čajeve i puno vode.
Povrće: Ne možete imati ograničenja dozvoljeno povrće. Kuhati ih, kuhati, pripremati salate i jesti sirovo. Nemojte dodavati maslac ili biljno ulje pri kuhanju povrća. Napunite salata s limunovim sokom, octom, ljekovitog bilja i češnjaka.
Čokolada: nakon prvog tjedna u prehrani, možete jesti čokoladu - 200 kalorija dnevno. Pokušajte jesti čokoladu što je moguće polaganije i uživajte u svakom komadu.
Nemojte dodavati sol prilikom pripreme hrane.

prvi tjedan
Svaki dan pojesti jednu doručak, dva grickalice, jedan obrok i jedan desert.

doručak( 250 kalorije)
- Kriška dinje, dvopek( kruh od pšeničnog brašna) sa 2 žlice svježeg sira ili mekog sira srednje banane
- 25 grama žitarica bez šećera i mlijeka( uzimajući u obzir dnevne vrijednosti), srednje banane,mala čaša voćnog soka
- pakiranje prirodni jogurt s maticama i sjeckani jabuke
- Crispbreads( 2 komada) s 3 žlice ulje kikirikija i sjeckani rajčica, čašicu voćni sok
- sendvič od dvije kriške kruha s rajčice i ribani sir „Edama"(12 grama)

zalogaje( 250 kalorija)

Krumpir „jakna»

Pripremiti 150 grama krumpira ‘jakna’ i poslužiti uz salatu i nakon jela:
- 50 grama šunke ili piletine
- 4 žlice kuhanog graha
-pakiranje gotovog salata od kupus, mrkva, luk, začinjena majoneza

tost

jedan kruh sa sljedeće pomoćne tvari( kao velika salata i jabuka i krušaka)
- 50 grama sardine, osuši i
ulja - mala banka( 125 grama) u limenkamagrah
- piroribom, roštilja
- kuhano jaje

Salate

napraviti veliku salatu dio dopuštenih povrće kao dodatak sljedećih jela( kompletan jabuka ili kruška):
- 50 grama hladnog piletine( bez kože), 2 žlice slatkog kukuruza, jabuka ili naranča
- jaje kreker ili keks integralni
- 100 grama ribe kuhane na roštilju, kriška kruha integralnog
- 50 grama soli mesa( govedina sol), prosječna banana

Sendviči

OKOLADE MINI COOKIES Sastojci badem
:
50 grama brašna
1/4 žličice( 2,5 ml) soda ili prašak za pecivo 25 grama

prašak kakaa i 25 grama sjeckanog badema oljušteno
150 g smeđi šećer
korica 1 /2 naranče
50 grama maslaca
75 grama mekog sira ili nemasni sir
2 velika jaja postupkom
:
1. Prosijati brašno i pomiješati sa za raspadanje i kakao.
2. Dodajte bademe, šećer i izgled narančine kore. Umutiti maslac i sir.
3. Dodajte tučeno maslac i sir u suhe sastojke, dodati jaja i miješati sve temeljito.
4. Stavite u nauljeni duboku posudu za pečenje. Peći 50 minuta pri temperaturi od 160 ° C
5. Cool i izrezati u 16 kvadrata. Spremite kolačiće u neprozirnim kontejner( po mogućnosti u željezo) u ormaru.
16 komada, 80 kalorija u svakom


Čokoladna brda
Sastojci:
50 grama zob
3 žlice( 45 ml) viski
žličica( 5 ml) od meda
sok 1 limun
225 grama skuta
pakiranje( 150 g)nemasni jogurt
50 grama koštice datume
komada tamne čokolade( 15 grama) za metodu ukras

:
1. Put zobene pahuljice ravnomjerno na tavi i lagano pržiti.
2. Mix viski, med i sok od limuna.
3. Dodajte u smjesu od svježeg sira i jogurta i miješati sve. Zatim dodajte zobene pahuljice( neki ostavite za ukras) i datum. Promiješati.
4. Podijeliti dobivene mase u 4 obroka i dekoriranje zobenih pahuljica. Cool jelo. Prije posluživanja, pospite naribanim čokolade.

4 dijelovi 170 kalorija po


čokoladni banana kolač
Sastojci:
15 g kakao
90 grama brašna
žličica( 5 L) i prašak za sode bikarbone
50 grama oraha
100 grama margarina
5 žlice( 75 ml) tekućina umjetno sladilo
velikih zrelih banana
Postupak 2 srednja jaja

: 1. Izmiješati
kakao, brašno i prašak za pecivo.
2. nasjeckajte orahe.3.
Pomiješati margarin i zaslađivač.
4. Dodajte dobivenu masu kremasti pire od banana.
5. Lagano tući jaja i dodajte ih, stalno miješajući.
6. Dodajte brašno matice.
7. miješati sve i staviti u puno dubokog trga. Kolač peći u vrućoj pećnici( 180 ° C) tijekom 30 minuta. Ohladi prije posluživanja.16

dijelovi 110 kalorija čokolada kekse svaki



Sastojci:
225 g brašna
malo soli
150 grama suncokretovo
margarina 100 grama praha šećera
50 grama čokolade


jaja Priprema:
1. Prosijati brašno i dodati sol,
2. Dodajte šećer i čokolade.
3. Dodajte jaje i miješati. To bi trebao dobiti gustu masu.4.
okrenuti tijesto na površinu i posipati brašnom.
5. Postavite tijesto u plastičnu vrećicu u frižideru tijekom 30 minuta.6.
Roll tijesto u tanke kolača i keksa rezanje 30( promjer 5 cm svaki).7.
staviti tijesto na lagano podmazanu ili nauljeni pečenje i svaki probušiti vilicom.8.
peći 12 - 15 minuta pri temperaturi od 180 ° C.
9. Dajte jetru da se ohladi.

30 kolači, 90 kalorija u svakom


CARIBBEAN napitka
Sastojci:
575 ml obranog mlijeka
2 - 3 žličice( 10 - 15 ml), čokoladni napitak pripravak
150 grama prirodne niske kalorijske jogurt
banana, izrezati na 3 komada
žlica rum( po izboru)
žličica( 5 ml), usitnjenih matice( za ukrašavanje) postupkom

: 1. Staviti
svi sastojci u miješalicu, te miješanje do glatke.2.
Pour dobivene piće u 4 čaše i ukrasi sa maticama na vrhu.

4 dijelovi 110 kalorija po


napitak S metvice i OKOLADE
Sastojci:
275 ml obranog mlijeka
Žlica( 15 ml), kakaa u prahu, ili čokoladni napitak pripravak
2 - 3 kapi peperminta bit
3 kocka leda
tekući umjetni zaslađivač okusa

metodi:
1. Staviti sve sastojke u sokovnik i miješa tijekom 30 sekundi.
2. Ulijte napitak u visoku čašu i pije polako.

1 služi 130 kalorija


čokolada i kokos sladoled
Sastojci:
150 ml mlijeka srednjeg ulje
50 grama suhog kokosovo
žlica( 15 ml) kakao
2 jušne žlice( 30 ml) tekući umjetni zaslađivač
žličica( 5ml) želatina
2 jušne žlice( 30 ml) vode
150 ml slatkog vrhnja 150 ml
kondenzirano mlijeko( poluobrano)
2 jušne žlice( 30 ml) otopina „Malibu»

Postupak: 1.
Uliti mlijeko u malomtava za prženje, dbavte kokos i kakao, donijeti smjesu kuhati, miješajući cijelo vrijeme.2.
Preliti u zdjelu i dodati sladilo.3. Rastopiti
želatinu u vodi i doda u dobivenu smjesu mliječnog. Ostavite na vrijeme, smjesa je cool( ali ne i obložen).
4. Bič vrhnje i kondenzirano mlijeko.
5. Dodati vrhnje i mlijeko u prahu u smjesi mlijeka i uliti u istoj tekućini.6.
Preliti u plastični spremnik i zamrznuta tijekom dva sata.
7. Okrenite sladoled kontejner i mjesto u hladnu posudu, izvadite kristale leda, a zatim staviti u zamrzivač dok se ne stvrdne.

8 dijelovi 160 kalorija po


čokolade metvice SLADOLED
Sastojci: 150 ml prirodnog
jogurt nemasni
150 grama od skute boje obrano mlijeko
okus peperminta
hrane - zeleno( po izboru) varijante
3 žlice( 45 ml) zaslađivač
2 bjelanjak
čokolada dražeja

15 postupak pripreme: 1. miješati
jogurt i sir i umutiti.
2. Dodajte nekoliko kapi aromom peperminta, boje hrani i sladilima.3.
Uliti smjesu u plitku metalni spremnik s poklopcem. Stavite ga u zamrzivač na sat vremena.4.
Preliti u zdjelu i biča mikserom razbiti kristale leda.
5. Freeze još 30 minuta i onda opet umutiti.
6. Umutiti jaje bijelo rublje. Oni bi trebali postati gusti( ali ne i suhi).
7. Dodati mješavinu proteina i čokolade dražeja, staviti smjesu na isti metalni kontejner i stavite u zamrzivač.
8. Za 30 minuta prije posluživanja izvadite kremu iz zamrzivača i stavite u hladnjak.

6, 55 dijelova po kalorija


čokoladni mus kesten
Sastojci:
275 ml obranog mlijeka
3 žlice( 45 ml) kakao
zaslađivač
175 g kaše kesten
2 žličice( 30 ml) vruće vode
pakiranježelatine( 10 g) 2
bjelanjak

metoda: 1.
dovesti mlijeka( 150 ml) na refluksu.
2. Dodaj u kakao malo mlijeka. Trebao bi biti masa poput paste.
3. Mix vruće mlijeko sa kakaom, a zatim donijeti sve do kuhati.
4. Uklonite mlijeko s vatre i ohladiti.
5. Dodajte zaslađivač( na okus).
6. Stavite sve u blender, dodajte kesten pire i ostatak mlijeka, a zatim promiješati dok glatka.
7. Otopite želatinu u vrućoj vodi i dodati u blender i ponovno promiješati.
8. Stavite sve u zdjelu i stavite u hladnjak da se zadebljane pjenu.
9. Umutiti žumanjke. Moraju se zgušnjavati. Stavite ih u smjesu čokolade.10.
Podijeliti pjenu u 4 obroka i ohladi.

4 dijelovi 165 kalorija po


čokolade metvice meringue
Sastojci:
25 grama metvice pastile, drobi u male komadiće
100 grama metvice čokolada sladoled
4 meringue - bazične
4 žlice( 60 ml) otopina čokolada
odsječcičokolada za pripremu dekoracija

:
1. Stavite komade peperminta tablete u sladoled.
2. Stavite žlicu sladoleda na meringue.
3. Lagano sbryznete liker i ukrasiti komadićem čokolade.

4 dijelovi 205 kalorija po


čokoladni mus
Sastojci: 215 g
ispari ili kondenziranog mlijeka( unsweetened)
2 žličice( 10 ml) u želatinske praha
4 žlice( 60 ml) u vodi topiv
teabag čokolada
pićemandarina kriške za ukrašavanje pripremu

:
1. Unaprijed hladnoća pakiranja upari i kondenzirano mlijeko.2.
Put želatina u hladnu vodu( 2 žlice po 30 ml).Namakati 5 minuta.
3. Put šalicu želatinom u vodenoj kupelji da se potpuno otopi želatinu( ili staviti u mikrovalnoj 30 sekundi - otopljenu način).4.
Pour čokoladni napitak u vrućoj vodi( 2 žlice po 30 ml).Promiješati. Trebao dobiti pastu.5.
bičem mlijeko pjene. Dodavanje otopi želatinu i čokolade, smjesa whisking stalno.
6. stavi na lijepom tanjuru ili četiri mala poslovnica i cool. Puding treba zgusnuti. Ukrasite kriškama mandarina puding.

4 dijela, 80 kalorija po


čokolada Kruška kolač
Sastojci:
3 keksa
3 žličice( 15 ml), niske kalorijske zaglavljivanja ili želea
425 grama kruške konzervirane u slanom
2 žlice trešnje liker
225 ml naranče
sok 275 ml vode
Mirisne vrećice( 10 g) u želatinske
3 žlice( 45 ml) tekućeg zaslađivača
3 žlice( 45 ml) iz koncentrata krema
žlica( 15 ml), kakao
425 ml mlijeka srednjeg masneSTI
25 grama badema pahuljice

metoda:
1. Nadrezhte keksi i marmelada dodati iznutra. Stavite ih u staklenu posudu.
2. Stisnite sok od kruške. Pomiješajte 2 žlice soka s višnje likera i sbryznete keksa.
3. Kombinirajte preostali sok sok od naranče, zatim dodajte vodu. Ukupno bi trebao dobiti 575 ml tekućine.
4. Otopiti želatinu u soku i dodati žlica zaslađivač.Ulijte sve u keksa i pusti da se ohladi do debljine.
5. Mix koncentrat krema s kakao i dodati mlijeko. To bi trebao formirati homogenu masu.
6. Zagrijte mlijeko, ali ne dovesti do kuhati. Dodajte mlijeko krema koncentrat i miješati temeljito. Stavite sve na tavi ili u kantu i dovesti do kuhati, stalno miješajući. Ostaviti masu da vrije 2 minute.
7. Ulijte tlo na hladnom zdjelu i dodajte zaslađivač.Nakon toga se ohladi, uz povremeno miješanje.8.
Pour mase na žele. Pospite badema pahuljice.

6 dijelova po 180 kalorija


čokolada posudi otopina
Sastojci:
2 jaja
2 žlice( 30 ml), kakao
425 ml obranog mlijeka
2 jušne žlice( 30 ml) otopina
zaslađivač okus naranče
kore
zrak krema ili šlag pripreme ukras

:
1. umutiti jaja i kakao u prahu.2. Toplinski
mlijeko( ali ne vrelišta), te polako izlije u smjesu od jaja, stalno miješanje.
3. Stavite zdjelu mlijeka u vodenoj kupelji i držati dok se ne zgusne, stalno miješajući.
4. Stavite masu u lonce i staviti ih na dubokoj tavi ili u dubokoj tavi.5.
Izliti u pleh ili vode u sredini posude.6. Poklopac posude
masni papir i peći u pećnici za 25 - 30 minuta pri temperaturi od 170 ° C.7.
Cool. Prije posluživanja, ukrasiti sa šlagom ili kremom i zračni tanke trake od narančine kore.

4 dijelovi 155 kalorija po


vruće čokoladni puding-CHERRY
Sastojci:
75 grama margarina
4 žlice( 60 ml) za tekućinu zaslađivačima

2 jaja 150 grama 15 grama brašna
kakao
1/2 žličica( 25 g) sredstva za raspadanje
3 žlice( 60 ml), prosječni sadržaj masti u mlijeku
75 grama ušećeren Postupak trešnje

: 1.
napraviti krema, margarin i miješanje je zaslađivač.
2. Lagano tuku jaja i postepeno ih dodati u kremu, whisking povremeno.
3. Pomiješajte brašno, prašak za pecivo i kakao i dodajte kremasti mase. Dodajte mlijeko i trešnja.
4. Ulje zdjelu, staviti težinu na vrhu, zatvorite masni papir i foliju. Držite se par sati i pol. Poslužite na stolu s umakom od čokolade.



čokolada umak Sastojci:
4 žlice( 60 ml) iz koncentrata krem ​​
2 jušne žlice( 30 ml), kakao
850 ml mliječne masti prosječne
3 žlice( 45 ml), sladila

metoda: 1. Miješati
koncentratkrem i kakao dodajte malo mlijeka. Promiješajte sve dok ne postane homogena masa.2. Toplinski
preostali mlijeko( ali ne vrenja).
3. Ulijte mlijeko u kremastom čokoladnom masom, stalno miješajući.
4. Prelijte sve loncu ili suđe, stavite na vatru i dovesti do kuhati, stalno miješajući. Kuhajte 2 minute.
5. Uklonite iz vrućine i dodajte zaslađivač.

8 dijelovi 75 kalorija po


riže puding s čokolade i grožđice
Sastojci: 40 grama
sutlijaš
3 žlice( 45 ml) za tekući zaslađivač
50 grama grožđica
2 žličice( 10 ml) kakao
575 ml mlijekaprosječna masti priprema

:
1. Stavite rižu, zaslađivač i grožđice u zdjelu za pečenje.
2. Dodajte kakao malo mlijeka i promiješati dok glatka.
3. Dodajte preostale mlijeka i ulijte sve u rižu.
4. Pecite na 150 ° C dva sata. Pola sata nakon početka pecivo promiješajte, a onda opet sat vremena kasnije.

4 dijelovi 150 kalorija po


OKOLADE krema
Sastojci:
100 grama svježeg mrvice
575 ml obranog mlijeka
3 žlice( 45 ml) sladilo kakao

lagano tukli jaje

Postupak: 1. Put
kruhmrvice u posudi za pečenje u kapacitetu od 850 ml.
2. Miješati 2 jušne žlice( 30 ml), nemasno mlijeko kakao dok postane glatko.
3. Mix preostali kakao mlijeko, prelijte sve tavu i dovesti do kuhati.
4. Dodajte zaslađivač( na okus).
5. Dodajte jaje u tekućini, stalno miješajući, a zatim ulijte sve na mrvice.6.
Ostavi se 20 minuta i peći 45 - 50 minuta pri temperaturi od 180 ° C.

4 dijelovi 160 kalorija po


čokoladni fondue
( recept za mikrovalnu pećnicu) Sastojci:

svježeg voća, kockice ili trake
100 grama čokolade dražeja
275 ml dijetetski krema
150 ml soka od naranče bez šećera

pripravka:
1. Rasporedi voće na tanjuru i sbryznete limunovog soka.
2. Stavite vrhnje i čokolada žele grah u zdjelu kapaciteta 1 litre i dodati sok od naranče. Stavite mikrovalnu pećnicu 10 do 12 minuta( srednji način rada).Tekućina treba postati homogena. Tijekom kuhanja, promiješajte 2 puta.
3. Povlačenje iz mikrovalne, primjenjuju se izravno na stol s vilicama za voće.

4 dijelovi 300 kalorija čokolada u svakom


gris
Sastojci:
275 ml mliječne masti prosječne
2 jušne žlice( 15 ml) od krupice
25 grama čokolade i matica pasta
okus

zaslađivač Priprava: 1. Prethodno zagrijati
Mlijeko u maloj zdjeli( ali nemojte kuhati).
2. Dodajte griz i kuhati 2 minute, stalno miješajući.
3. Uklonite iz vrućine. Prije posluživanja, pomiješajte s čokoladnom tijesto i dodajte zaslađivač.

2 - 3 obroka 200 kalorija po


čokolada MINI PUDINGA
( recept za mikrovalnu pećnicu)
Sastojci:
15 grama niske kalorijske kreme, džema i marmelade
3 teaspoons( 15 ml), brašno
zaslađivač
65 ml mlijeka
25 grama čokolade ili dražeja
komada čokolade jaja( jajeta odvoji od proteina)
šapat vino i postupak kalij hidrogen

: 1.
roku od nekoliko sekundi od topline kreme ili pekmez( high mod) u mikrovalnoj pećnici.
2. Prosijite brašno u krem ​​ili pekmez, dodajte zaslađivač i mlijeko.
3. Stavite smjesu u mikrovalnu pećnicu na minutu( visoki način rada).Smjesa treba zgušnjavati.
4. Dodajte čokoladni pelet i promiješajte dok se ne otopi.
5. Dodajte žumanjak i pomiješajte.
6. Bijela jajeta s kalijevim tartarom. Smjesa treba zgušnjavati. Zatim dodajte čokoladnu smjesu.
7. Podmažite malu zdjelicu ili kalup, stavite cijelu smjesu, stavite u mikrovalnu pećnicu 2 minute( način odmrzavanja).Poslužite odmah!

1 služi 360 kalorija


čokolada sendviča
Sastojci: 1.
2 kriške kruha iz pšeničnog brašna, mali rez banana, 2 žličice( 10 ml), čokolade u prahu za piće.
250 kalorija
2. 2 komada prehrambenog kruha( jednostavna ili pržena), 25 grama čokoladne paste.
165 kalorija
3. tost( kruh pšeničnog brašna), kriške naranče i malo svijetlo čokolade pjenu.
200 kalorija
4. Dio kruh pšeničnog brašna, 2 žličice džema i marmelade jagode( nemasnog), šlag, sjeckani mali čokolade.
275 kalorija
5. Crispbreads( 2 komada), 2 žličice( 10 ml) od malina pekmez ili marmelada, narezane čokolade.
125 kalorija

2 kriške kruha od pšeničnog brašna, salata dopušteno povrća, jedan od sljedećih sastojaka( plus jedna jabuka ili naranča):
- 2 žlice svježeg sira
- mala Rezanje banane
- 50 grama slanih tune

ručak ili večeru( 400 kalorija)koristite povrće
dopušteno bez ograničenja.
- Svatko spreman obrok( 400 kalorija ili manje)
- Janjeći kotleti( 125 grama), Špagete iz durum pšenice( 215 grama) s narezane rajčice, 25 g naribanog sira „edamer” mala hrpa
grožđe - Veliki komad dinje,50 grama konzervirane srdele na tost, rajčice, na žaru, potočarka, naranče
- 150 grama haringe, s roštilja ili konzervirane srdele, 2 mala kuhana krumpira, niske kalorijske pjenu
- sendvič s dobrim pržene govedine, 2 žliceLadKom kukuruza, 150 grama krumpira „jakna”, 100 grama jagoda ili
maline - 100 grama jetre, žara, nemasnog umak ili umak s 2 žlice soka od naranče, 2 kuhana krumpira, 2 žlice kukuruza ili grašak, jabuka
- 200 grama pilećih nogu( bez kože), pečeno žaru ili krumpirov „jacket”( 150 g) s 2 žlice sira ili sireva meke
- 200 grama svaki bijela riba, roštilja, 75 grama pire od krumpiramlijeko( s yBaBe dnevnu vrijednost), 2 žlice kukuruza ili sjeckani mrkva, 1 jabuka ili narančasto

desert( 100 kalorija)
Select jedan za svaki dan:
- četvrt litra
piva - suho vino staklo
- 2 mala alkoholno piće( kao ubara) s dodatkom sode, tonik i druge niske kalorijske pića
- super niske kalorijske kolačići
- crispbread( 2 komada) sa svježim sirom i narezane rajčice
- Prosječna banana

drugi i naknadne tjedna
tijekom tih tjedana možete imati wokolad - 200 kalorija. Odaberite desert ili piće( 200 kalorija) od ispod recepata.