Dijeta Xenia Borodina

Xenia, kao i svaka žena potajno ili otvoreno sanja izgubiti težinu u pripremi za ovaj događaj je suočen s, nažalost, sve nas, lijenost, nedostatak volje nešto sami „oduzimaju”.Sami po sebi stvaraju se podmukle misli: "Ne, ne mršavite, tako lijepa!Što je s našim omiljenim odrescima? Imate tako malo radosti u svom životu, želiš li nas oduzeti od potonjeg? Na koncu, za dva mjeseca imate rođendan - hoćete li nas ostaviti bez slatkiša? Odgoditi gubitak težine! Da, imat ćete vremena pripremiti se za sezonu na plaži. .. ".I tako dalje i tako dalje.Što se ne možemo reći, samo da se riješimo bolnog rada na sebi.
Svijet lijeni ljudi, postoje razni mitovi:

Mit broj 1. Ja nemam vremena da se brine o sebi
Trenutno izmisliti „pravila mladim majkama poput” ne možete ošišati ili bojiti kosu, „kada lijenost sprečava osnovnu osvježiti.
Mnogi imaju roditelje - baku s djedom, koji može sjediti s djetetom, kada trebate obaviti manikuru. Na kraju, postoje prijatelji ili susjedi. Ali ne možete, uopće ne možete hodati noktom i bez kose.

U najgorem slučaju idite u kozmetički salon s djetetom. Mlada majka s djetetom poslužit će više i bolje nego obično.

Mit br. 2. Dojam - ne mogu izgubiti težinu
Majka koja skriva obično ima strogu prehranu. Ne možete jesti ništa štetno - crvena, vruća, slatka, kineska hrana, brza hrana. Ako je sve ovo iskreno isključeno, kuhajte povrće i meso za par i žitarice u mlijeku, gubitak težine bi trebao doći prirodno. Ali mnogi ne rade.
Želite li svoje dijete davati mlijekom, mlada majka stavlja se na tanjur iza tanjura, iako obično to uopće ne treba. Dodatne kalorije se pretvaraju u masnoću koja se smjestila na stranama, a onda te strane vode u bivši lijepi oblik vrlo je teška.
Ne trebate otići do krajnosti: nemojte gladuju i nemojte prejedati. S mršavljenja problemi će biti manje, i napori će morati potrošiti ne toliko.

Mit broj 3. Ja ne mogu izgubiti težinu - Ja sam toliko trpio posljednjih godina
Treba napomenuti da je ova vrsta „poticanje hranu” omogućiti ne samo oni koji su stvarno patili, - žene koje su imale visoku trudnoću i teško rad. Niti trudnice i nikada ne rađaju ljude sklone pretjerivanju njihovih životnih poteškoća i rješavanju problema jedući pecivo, vrlo često pribjegavaju ovoj logici.
Dovršili ste dojenje. Sada je vrijeme da se brinete o sebi, da se dovedete u oblik blizu prenatalnog. Ali nešto se zaustavlja. Više od toga. Kada su napustili „službeni” razlog da se prejesti „zbog djeteta”, početi sažalijevati sebe, jadan: „Ja sam tako sebi ograničeno vrijeme trudnoće i dojenja. I sada dijeta? Pa, ne, u početku ću izaći, kao što treba i onda ću početi gubiti težinu. "
Ovdje leži točka za povratak na svoje dosadašnje dimenzije.Čim ga prođe, popuštajući usrdnim molbama svoje, suglasni „malo žao za sebe, vaš omiljeni”, možete reći zbogom na svoj omiljeni haljinu i dati svoje mršave djevojke.
Ako je teško skupiti snagu, odredite motivaciju za gubitak težine. Možda ćete imati svoje - na primjer, postati najljepša majka na igralištu.
Mnoge žene tijekom stresa su zatvorene od komunikacije: leže pred televizorom na kauču i jedu. Obložio sendviča i peciva, žena provodi vrijeme gledajući omiljeni melodramu, zasmotrennoy do rupe, preuzme njezin problem, a ona ne želi živjeti. To je kao povećani apetit tijekom PMS-a.
Život se neprestano žvakanje, amorfni tetka - najgora stvar koja se može dogoditi: a žena se gubi, možda i nepovratno.Što učiniti, ako se u stresnim situacijama ruke i privuče hladnjaku?
Nemojte zadati probleme - podijelite s voljenima, prijateljima. Umjesto da čeznete sami, idite na njih. Samo nemojte pretjerati: možete se samo žaliti kad je stvarno loše. Ne prepričajte svaku svađu sa svojim mužem, udarajući glavu druge osobe svojim domaćim problemima. Znajući da djevojke pružaju najbolju terapiju tijekom stresa, sažaljuju ih i ne uzimaju ih uzalud.
Psiholog je prilično skupo zadovoljstvo, ali se možete upisati najmanje dva ili tri puta. Objasnite situaciju, razgovarajte, dobivajte savjete - i to će biti lakše.
Drugi način za bijeg od stresa je promjena slike. Izrežite kosu, promijenite boju kose.
Ako je stres nije previše dubok, onda umjesto da imate dodatni ručak, bolje je otići u kino, napraviti opuštajuću masku, leći u kupaonici s solom. To će odvratiti pozornost i pomoći u očuvanju likova. Mnogo teže za trudnice. Za razliku od ne-trudnica, ne mogu ići u koturaljku ili otići u SPA-salon da leže u jacuzziju. Ili čak pušite cigaretu u tišini, popijte čašu vina ili idite na rock koncert. Mogućnosti trudne žene su ograničene, stoga morate iskušati i druge metode za uklanjanje stresa.
Shopping je izvrstan lijek za stres. Pješačenje u dječjim trgovinama vrlo je utješno trudnicama.

Mit broj 4. Nemam vremena za pomicanje i općenito sam nedavno rodila
Bez obzira na svoj društveni status, budite spremni mentalno: kako biste izgubili težinu, morat ćete se prisiliti na fizički napor. Za početak, pokušajte samo premjestiti više. Prošećite s djecom, hodajte.
Čak i kada imate priliku da se opustite, i dalje se opteretite poslovanjem. Osjećaj, kada ne možete provesti dan bez da radite ništa, vrijedi educirati se u sebi. Važno je razumjeti: ležanje cijeli dan u krevetu je neugodno. Morate se boriti sa sobom. Podijelite sve svoje poslove u korisne i beskorisne.Život i rad, kulturne aktivnosti, briga za sebe i komunikaciju s obitelji dolaze iz prve, važne skupine. Razgovor s susjedom, ponavljanje prikaza časopisa, beskrajne solitaires na računalu - od drugog. Na kraju dana, odbrojavajte, dobro je prošao ili je besmisleno.

Sigurno izgubite težinu
Dakle, skupili ste volju u šakama, cijenili sve prednosti i nedostatke, čvrsto odlučili upoznati se s tankim tijelom, dok ste skriveni ispod sloja masti. Prije nego što odaberete program obuke i prehranu, obratite pozornost na svoje zdravlje. Neće biti suvišno proći najjednostavnije testove, razgovarati s okruznim terapeutom.
Zdravstveni podaci pomoći će vam da bolje razumijete značajke vašeg tijela i odaberete najbolji plan djelovanja, koji će biti okrunjeni uspjehom. Ako vam se ne brine vaše zdravlje na početku dugog putovanja, možete napraviti mnogo pogrešaka.
Molimo vas da ne ukrastiš korak kroz važnu fazu prikupljanja informacija o stanju tijela. Zapamtite: rezultat izravno ovisi o vašoj odluci otkrivanja svoje unutarnje ljepote!
Prvo morate utvrditi ciljeve svoje maratone ljepote: koliko želite odustati i koliko dugo. Mnoge djevojke podlegle su generalnoj histeriji gubitka tjelesne težine i počinju voziti dolje kilograma, što ne morate dodirnuti. Kao rezultat toga, loše zdravlje, depresija, smanjeni imunitet, probavni problemi ili čak prehrambene smetnje - bulimija ili anoreksija.
Samo dobro zdravlje u procesu gubitka težine i stabilni, ne brzi rezultati će vas voditi do lik vaših snova. Nemojte biti lijeni kako se pravilno pripremiti za uzbudljivo putovanje prema skladbi!

Načelo br. 1. Nema okretaja
Nemojte se truditi za brze rezultate. Kao što praksa pokazuje, oni nisu korisni i uporni. Isprva je normalno ispustiti jedan kilogram tjedno, a zatim pola kilograma.
Pod strogom zabranom potpunog gladi.Činjenica je da je ogroman stres za tijelo. Nakon što osoba zaustavi glad, tijelo će sigurno pokupiti i ukloniti sve što ranije nije dobio. Ne možete dramatično promijeniti vašu prehranu, kategorički isključujući, na primjer, masti ili ugljikohidrate.
Takve dijete može ozbiljno oštetiti tijelo i uzrokovati neravnotežu. To je krađa, jer tijelo treba i u proteinima, iu životinjskim i biljnim mastima, iu ugljikohidratima, u vlaknima i vitaminima. Jedite drugačije, konzumirajući oko 1500 kalorija dnevno na maksimalno 2000 godina. Ako zadržite unutar ovog okvira, možete jesti sve što volite na 200 ml nekoliko puta dnevno, postizavši dobre stabilne rezultate.
Dani istovara( riža, heljda, kefir) treba također koristiti mudro, izbjegavajući akutni osjećaj gladi. Ovdje vlada jedno staklo - u isto vrijeme ne uzimamo više od 200 ml hrane ili tekućine.

Princip br. 2. Pokret - život
Da bi se osjećali zdravi i snažni, morate se pomaknuti. Idite u fitness klub ili ples. Nije potrebno ograničiti tjelesnu aktivnost tijelu pri dijeti. Svi se liječnici slažu da prosječna opterećenja nisu samo potrebna - čak su i prikazani.
Ako imate ludi raspored i pronađete vremena za igranje sportova nemoguće, potražite opterećenje u svakodnevnom životu. Svaki dan vozimo se dizalom gdje možete ići preko stepenica i protezati noge;Idemo autobusom ili autom, kad možete prošetati.
Analizirajte dnevnu rutinu i dodijelite dva ili tri putovanja koja se mogu zamijeniti. Nemojte svaki dan, ali možete zakrenuti planet sa svojim nogama, uzimajući dodatno opterećenje. U jednom od slobodnih dana, svakako planirate šetnju: uz pomoć možete se i odvratiti od misli o hrani - kod kuće hladnjak poziva snažnije.
Odaberite pravi način za vježbanje: fitness, ples, bazen ili šetnju.

Princip br. 3. Saznajte kako osjetiti svoje tijelo
Obratite pažnju na signale poslane od strane tijela, posebno slušajte njegove reakcije. Nekoliko puta dnevno, barem ujutro i navečer, ležeći u krevetu, gledajte u sebe. Osjetite svaku ćeliju vašeg tijela, obratite pažnju na bol ili napetost, na težinu u želucu. To su vrijedne informacije koje će vam pomoći da ispravno reagirate u budućnosti.
Mi prisiljavamo tijelo da radi u potpunosti i ne uvijek uzima u obzir svoje potrebe: nemojte obratiti pažnju na bol, vrtoglavicu i drugo, rekavši sebi da sada nije u skladu s njom - morate raditi i poslovati.
Ako se osjećate slabo i gladno stalno, trebate prilagoditi vašu prehranu. Dijeta prvenstveno reagira na gastrointestinalni trakt, tako da se može pojaviti konstipacija ili proljev. Ako se to dogodi, potrebna vam je hitna korekcija prehrane, osobito dodavanje hrane koja sadrži vlakna.

Princip br. 4. Pijte vodu
Ljudsko tijelo se sastoji od vode za 60%, beba ima gotovo tri četvrtine. Prije milijunima godina, život je nastao u vodi, a sada svaki življeni organizam, bilo biljka ili životinja, sastoji se od vode barem pola. Usklađenost s ravnotežom vode omogućuje nam da održimo zdravlje i izgledamo blistavo.
Tijekom mršavljenja vrlo je važno popiti dovoljno vode, jer pomaže ukloniti proizvode s gubitkom masnoća iz tijela. Ako u svakodnevnom životu trebate piti oko pola litre vode dnevno, onda ako slijedite prehranu ne manje od dva. Ako proizvodi lipolize ostaju u tijelu, oni se probavljaju i nakon nekog vremena mogu uzrokovati probleme u funkcioniranju unutarnjih organa.
Potrebno je pomoći tijelu da se riješi nepotrebnih toksičnih tvari, dok je poželjno biti poput limfne drenaže, ručnog ili hardvera.
Čak i samostalna masaža pomoći će: s prstima dviju ruku vodimo po nogama laganim pritiskom do poplitealnog fossa i u sublasično područje.10 - 15 minuta masaže i potiče izlijevanje limfe.

Načelo br. 5. Uskladite se s pozitivnim
Morate vjerovati da će sve izaći. Ako takozvani prijatelji pokušavaju zbuniti vas klevetom o prehrani, pristojno zaustavite ove razgovore. Izraz "Nisam spreman više raspravljati o ovoj temi s vama" nježno će staviti osobu koja je potapala nos u svoje poslovanje.
Mnoge djevojke pomaže pozitivno razmišljanje: da san odjeće koji će nositi kad postroyneyut, slikati se s klesan lik okružen obožavateljima, napraviti kolaže iz časopisa fotografija relevantnim temama. Ovo programiranje nečije svijesti može biti od velike pomoći, posebno onima koji sumnjaju u rezultat. Obavezno se podešavajte na pozitivno!
Ali nemojte pretjerati! Neke djevojke objesiti hladnjak s bilješkama "Nemojte jesti, ti si mast!", "Nemoj se ni približiti meni" i slično. Takve fraze ukazuju na duboku ljubav prema sebi. A s njom skladan život jednostavno je nemoguć.Ako tako želite ponovno sebe i ukućane u prehrani podsjetiti, bolje je napisati na hladnjak nešto poput „Storage ukusne i zdrave hrane” ili „pretanak za sljedeći dio ovdje!»

kako bi se izgubiti težinu s uma, morate barem otprilikepredstavljaju rad probavnog trakta. Prvo hrana ulazi u usnu šupljinu. Tamo je natopljen slinom i tlo zubima. Vrlo je važno temeljito žvakati sve što jedete, gutati velike komade, što je nepoželjno.Što je bolje što je hrana slomljena, brže su daljnji procesi obrade sa svojim želučanim sokom. U skladu s tim, na dnevnom redu je pitanje zdravlje zuba - ako boli žvakati, ako se neki zubi nedostaje, to će biti teže gube na težini.
Druga važna nijema pravilne prehrane povezana je s uživanjem hrane. Sjeti se djetetove riječi "kad jedem, ja sam gluh i glup"?Sada narodna mudrost potvrđuju znanstvena istraživanja.Što manje rastresete tijekom obroka, više se usredotočite na njegov okus, temeljito žvakanje i stoga više jesti. Djelujmo učinkovito, jer moderna žena treba snagu za obitelj, za rad i slobodno vrijeme.
Nakon žvakanja hrane dovoljno brzo u želucu - to je pitanje nekoliko minuta. Nakon nekog vremena nakon što je želudac puna, signal se šalje u središte zasićenja mozga. S obzirom na to malo kašnjenje u vremenu, morate ustajati sa stola s laganim osjećajem gladi.Želudac će biti napunjen i njegovi receptori će poslati signal u središte zasićenja.
Ako ste u krivo vrijeme osjećaju akutne glad koja ne može zadovoljiti pravu hranu, najbolje je popiti čašu vode.
Dužina crijeva iznosi oko 25 metara, tako da hrana putuje oko šest do osam sati. Kanali gušterače otvaraju se u duodenumu, koji luče enzime koji razgrađuju masti i ugljikohidrate.
Dobra peristaltika, odnosno smanjenje zidova probavnog trakta, uvelike ovisi o hrani koju jedemo. Ako tijelo ne dobije dovoljno vlakana, u naborima crijeva ostaju dijelovi hrane koji se raspadaju i ozbiljno štetno utječu na zdravlje. Dakle, ako ne želite napuniti tijelo s toksinima, jesti povrće i žitarice i istovremeno pažljivo žvakati. Hrana ulazi u crijeva u polu-tekućem stanju, a s dovoljnim brušenjem u ustima dobro će se probiti.
Celuloza također ima svojstvo adsorpcije toksina, postupno ih skuplja i uklanja iz tijela. Tako je vlakno našem tijelu apsolutno neophodno! Njegovi izvori su kruh od zrna, svježe povrće, na primjer, zelena salata i kupus, ali u škrobnom povrću manje je. Plus vlakno je također u činjenici da praktički ne nosi kalorije u tijelu. Usput, sve što je napisano o proizvođačima ambalaže kruha, ovaj proizvod, osim vlakana, sadrži znatnu količinu ugljikohidrata.
To su najviše probavljivi ugljikohidrati, kao i ime implicira, zahtijeva gotovo nikakav probavu i vrlo brzo apsorbira u krvotok. Tijelo ih prvenstveno koristi za hitne potrebe, tj. Za fizički i mentalni rad. Izvori "brzih" ugljikohidrata su šećer, pekarski proizvodi, tjestenina.

Prije početka gubitka težine morate razumjeti vašu prehranu. Informacije o dijetama su bezbrižno bogate na internetu, a svaka od njih oglašava se kao jedinstvena, fantastična i svestrana. To jest, nema pojedinačnih napora, pomaže svima. Potrebno je voditi računa o takvom oglašavanju. Svaka žena ima svoje osobitosti organizma, ne možete usporediti sve, uključujući u takvoj delikatnoj stvari kao gubitka težine.
Ideja apsolutno svih dijeta je ista. Nutricionisti dolaze s varijantom prehrane koja vam omogućuje da smanjite broj kalorija koje osoba konzumira dnevno. Jedina je razlika na putu. Neki nude više žitarica, potonji inzistiraju na kupusu i cikla, drugi zabranjuju ugljikohidrate i tako dalje.
Dijeta se može podijeliti na obične i hitne slučajeve, razlikujući ih prema broju kalorija koje nutricionisti nude konzumirati dnevno, kao i na vrijeme potrebno za prehranu.
Proizvodi za hitne dijeta može biti samo niske kalorijske - jogurt s niskim udjelom masti, jabuke, zloglasne krastavaca, tikvica, mrkva, gljive, špinat, alge i tako dalje. S takvom prehranom tijelo brzo gubi masu, gori akumulirane masti. I ovo, čini se, lijepo je! Ali postoji nekoliko problema odjednom.
Problem broj 1. Ne postoji tonus
Osoba koja slimming osjeća tromo, pospano, teško je koncentrirati. Ovo je vrlo loše, pogotovo ako struka uključuje mentalni rad.
Ako tijelo izgubi ne samo 10 do 20% potrebnih kalorija, već svih 50%, to postaje loše. Ovaj efekt može se neutralizirati s kavom ili energijom, ali ne dugo.
U prva dva ili tri dana niske kalorijske dijeta šalica kave bodriti neko vrijeme, ali je treći dan čak možete uzeti tuš iz energetskog sektora - učinak ipak neće.Čvrsta beživotnost i blijed izgled.
Problem broj 2. Nema imuniteta
Od hrane dobivamo ne samo energiju već i mnoge potrebne elemente - fosfor, željezo, magnezij i tako dalje. Zato ljudi koji su sjedili na niskoj kaloričnoj prehrani trebaju uzeti dodatne vitamine.Četvrtog-šestog dana prehrane od 1000 kalorija gubitak težine oslabljuje imunitet. Kupi u ljekarni barem "askorbinska", i bolje - punopravni kompleks vitamina.
Niska kalorijske dijete je vrlo popularan sustav mršavljenja. Bilo je mnogo slučajeva kada je djevojka uhvatila hladno usred ljetne vrućine bez posebnog razloga, a čim je bacila težinu, oporavila se.
problem broj 3. Ne
rezultat nakon svih muka koje tjedan dana ne mogu jesti ništa osim jogurta, jabuka ili kupusa, kada se radi mršavljenja je propustila rođendan, korporativni stranke, kada je gazda već je napravio dvije komentare koji se izvode loše, dolazi trenutak "X".Vi postanete na vagi, i ispada da je težina uzeta - minus četiri kilograma, kako je naredio.
Sutradan si tako sjajna, stavi na dolikuje haljinu i za popodnevni čaj dopustiti sebi da bi proslavili kraj dijeta ma-aa-i-grimiznom kolača. Pa, mislit ćete - lik je na mjestu, sve je u redu. Sljedećeg dana, ponovno, zadovoljni svojim umjerenim apetitom, ponovo dopustite da se ispiješ.Odjednom, počinje neka ludost: želim više. Znajući da ne možete, kupite ga. Još jedna stvar. Umjeren apetit kao ruka uklanja, vi i sljedeći dan jedite kolače, čokolade, špagete, vareniki, kolače i pecivo.
pao na prethodnu težinu tjedna vratiti nakon pet dana, a ne samo one četiri kilograma koje su bačene na hitnu dijetu, ali i dodatna dva kege iznenada naselili na bokovima?
Osim toga, ako prvi put hitna prehrana radi bez iznimke, nakon nekoliko ponavljanja tijelo se navikne na takve šokove i općenito odbija izgubiti težinu. Negativni simptomi su prisutni, ali težina ostaje ista.
Hitna prehrana je prikladna samo u izuzetnim slučajevima. Ako se pripremaš za natjecanje o ljepoti ili se oženio, ili otiđe na more s grupom prijatelja, od kojih vam je stalo, onda ga naravno isprobajte.
Hitna dijeta najbolje odgovara onima čiji rad ne uključuje ogroman mentalni stres. Takve mjere gubitka tjelesne mase apsolutno su indikativne za učenike tijekom sesije!

Dani istovara
Mnogo je korisnije imati dane istovara. Princip je isti: vi ste u za taj dan samo jogurt piti ili jesti povrće i voće, a ukupna količina kalorija ne smije prelaziti 1000. No postu dana je puno lakše nositi, pogotovo ako ih organizirati nakon teškog pijanka. Jeste li previše pojeli na proslavi rođendana, Novu godinu, Uskrs? Nemojte biti lijeni i odnijeti sljedeći dan.
Pijte čaj ujutro, i sat kasnije - čašu kefira. Ili jesti jabuku. I tako cijeli dan. Sljedećeg jutra probudit ćete se s praznim trbuhom i laganim srcem.
Razumjeti, iskrcavati dan u sebi - ne panaceja od dodatnih kilograma! Neke od prethodno primljenih kalorija i dalje će se apsorbirati pretvarajući se u masnoću. Ipak, potrebno ih je vježbati nakon prejedanja, pomoći tijelu da bude tonirana, a ne da se trbuh snažno širi.
Ako ulazite u praksi dana posta, na primjer, osim obveznih mjera nakon odmora Assign rukovanje svake subote, onda možda ne morate se prisiliti svoje tijelo dodatne prehrane.

Hranjivi i ukusni
Hrana sadrži proteine, masti i ugljikohidrate potrebne za održavanje života organizma.
Proteini su potrebni za tijelo. Oni ih koriste poput!materijal za izgradnju mišića. Proteini životinjskog podrijetla sadrže aminokiseline koje se ne mogu dobiti s bilo kojim drugim proizvodima pa su posebno vrijedne za tijelo. Potrebni su i proteinski proteini, jer dopunjuju proteine ​​životinjskog podrijetla raznovrsnom prehranom. Proizvodi od povrća bogatih proteinima su grašak, grah, soja i ostali leguminozi. Proteini životinjskog podrijetla uključuju jaja, kavijar, mlijeko, sir, sir, meso i ribu. Puno proteina u kruhu i žitaricama i vrlo malo u povrću.
Najveća težina i volumen hrane obično su proizvodi koji sadrže ugljikohidrate, škrob i razne vrste šećera.Šećer vrlo brzo odlazi iz crijeva u krv i krv vrši na stanice i tkiva u tijelu, a škrob prvo mora razviti u crijevima u glukozu, a samo u ovom obliku u krvi. Da bi se osigurala glatka protok šećera u krvi, poželjno je dati prednost „spor” ugljikohidrati( žitarice, kruh, žitarice, škroba povrća), i šećer i slatkiše ne treba nam više od jedne trećine od ugljikohidrata."Brzi šećeri"( saharoza, glukoza i fruktoza) nalaze se u medu, marmeladi, slatkišima, bobicama i plodovima. Osim toga, jedemo šećer u čistom obliku.
Ugljikohidrati su u neposrednoj blizini vlakana, što gotovo da nije probavljeno u tijelu. Prisutnost vlakana u hrani je neophodna jer olakšava kretanje hrane za hranu i sprečava zatvor. Postoji relativno mnogo vlakana u crnom kruhu i ostalim proizvodima od cjelovitog brašna, u kojemu postoje mnoge mekinje, kao i povrće, voće i bobice.
U ljudskoj prehrani mora nužno biti masti životinjskog i biljnog podrijetla. Dugogodišnja prevlast bilo koje vrste u prehrani dovodi do činjenice da je gore apsorbira, a ponekad i do probavnog poremećaja. Mliječna mast( mlijeko, vrhnje, kiselo vrhnje i maslac) su nužni za vitaminima A i D. biljna ulja( suncokret, maslina, itd) sadrže relativno velike količine nezasićenih masnih kiselina, bez kojih punu asimilaciju proteina moguće. Previše masnoća u hrani pogoršava apsorpciju proteina, a ugljikohidrati, naprotiv, poboljšavaju asimilaciju.

Dijeta savršeno pomaže u borbi s problemima prekomjerne tjelesne težine, ali nije prikladna onima koji teško mogu živjeti po uputama. Previše ljudi koji vole slobode bolje je riješiti svoj put da izgube težinu.
Kako bi se izgubiti težinu ozbiljno i sigurno, morate izaći iz jesti manje kalorija nego što je potrebno, ali ne osjećam oštar osjećaj gladi. Zvuči, naravno, fantastično: potrebno je biti pothranjeno, ali biti puna.
biste saznali tajnu ove moći, moramo prihvatiti činjenicu da su proizvodi međusobno razlikuju ne samo po sastavu( omjer proteina, masti i ugljikohidrata), ali i kako se ponaša u ljudskom tijelu. Neki se probavljaju brzo, dok drugi ostaju u želucu za dugo vremena, ali je na to iz nekog razloga ne žele manje, a drugi - zapravo je zasićen.
U idealnom slučaju, između doručka, ručka, večere i večere, osoba odlazi na odmor četiri sata. Idealan raspored - četiri puta dnevno: dva doručka, ručak i večeru ili doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru - odaberite kako je prikladnije. Ali glavni cilj je jesti tako da možete gladovati što je kasnije moguće i imati manje grickalice između obroka.
Visokokalorični proizvod nije uvijek u stanju zasititi osobu. U pločici čokolade koliko 550 kalorija, to jest, kao u dobroj večeri. Ali ako ga jedete umjesto večere, ništa od toga neće doći. Osjećaji neće biti najugodniji, ali za sat će biti još jedan.
pogrešno i da hranjivu hranu bi trebao biti debeo, čak i ako je dokazano, da su masti probavlja u tijelu više nego većina. Ironično, najbolja osoba je zasićena hranom koja ima puno proteina. Nutricionisti su to više puta potvrdili. Na drugom mjestu - masne hrane. Na treći - bogata ugljikohidratima.
zadovoljiti i još uvijek dobiti najmanje kalorija, morate imati hranu zasićena vodom: pire jela, juhe, pari povrće u kombinaciji s proizvodima u kojima je puno proteina. Dio gljiva juha, pire od krumpira s niskim udjelom masti kiselo vrhnje, samo oko sto i pedeset kalorija, ali nakon toga ne možete osjetiti glad za dva i pol sata. Dijetalna varivo od povrća s piletinom „povući” na 250 kalorija, ali će se zasititi sve četiri sata. Usporedba nije u korist čokolade.
Za brojanje kalorija je dovoljno lako i prvo čak i zanimljivo. Postoji nekoliko nijansi prebrojavanja.
1. Pokrenite posebnu bilježnicu ili zauzmite mjesto u radnoj bilježnici za snimanje. Nosi ga stalno s tobom.
2. Na početku bilježnice izvucite kalorijski stol glavnih proizvoda koji vam se sviđaju. Ažurirajte ga dok ispunjavate podatke.
3. Kalorijski sadržaj bilo kojeg proizvoda može se pregledavati na Internetu. Ako dva ili više izvora nazivaju različite brojeve, uzmite aritmetičku sredinu.
4. Uzmite mjerno staklo s oznakama za brašno, šećer, žitarice itd. Mjerite sve što jedete. Zapamtite da volumen i težina nisu isti, a 100 g semolina nije smješteno u staklo od 100 milimetara.
5. Trebamo i kuhinjsku ljestvicu. Iako ih možete učiniti bez njih: da biste shvatili koliko grama u jednom voću ili povrću može biti, dijeljenjem ukupne težine kupnje za broj stavki.
6. Ha oznaka bilo kojeg proizvoda na popisu svoj kalorijski sadržaj, pa malo lakše na prvi jesti hranu koja ne treba da se pripremi: sir, jogurti, žitarice.
7. Pokušajte jesti kod kuće za prvi mjesec. Tijekom vremena, naviknut ćete računati i naučiti kako odrediti koliko se kalorija nalazi u restoranskim jelima. Ali odmah je teško razumjeti.
8. Ako ste još uvijek došli u restoran, naručite nešto jednostavno. U svim dobrim ustanovama danas se nudi vrlo dobar izbor niskokaloričnih, prehrambenih jela. Možete naručiti salatu, ribu za par, laganu juhu. Vrijednost kalorija iznosi otprilike: pogledajte koliko je u posudi gramma osnovnog proizvoda, koliko - ukras, bilo ulja. I zbroj svih tih podataka.
9. Kalorijski sadržaj gotove jelo je zbroj svega što je uključeno. Na primjer, dio kuhane riže: 80 grama suhe riže( 265 kalorija) i 240 grama vode( 0 kalorija).Najteža stvar je brojanje juhe. Ne zaboravite zapamtiti sastojke kao što su maslac, kiselo vrhnje, začini.
10. Ako ne možete živjeti bez slatke, ali možete sigurno odbiti od brašna i poput povrća, nećete se morati jako mučiti. Nakon niske masti salate od povrća, možete jesti kolač, a ukupno će iznositi isti iznos kao salata, ali s dva sendviča.

Ksenia Borodina je nama poznat kao vodeći projekt Dom-2.Xenia je uvijek na svačija umu - stalne snimanja, foto sesije, društvenih zbivanja, to je ono što gura Ksjushu težiti za idealne ljepote, ne samo izvana, nego i iznutra.

I nakon Borodin zatrudnjela, ona je prestala da se strogo pridržavati načela pravilne prehrane. To je glupo tijekom trudnoće dijeta - to samo može donijeti veliku štetu djeteta. Naravno, ona je dobila pristojan iznos od mršavljenja, to nije gotovo uzrujana, glavna stvar da je njena kćer „Maroussia”, rođen je lijepa i zdrava. Nakon poroda, Xenia poduzeo isključivo za sebe. Ona je svakako mučila pitanje, koliko brzo izgubiti težinu? Svatko zna da smo nastaviti sve oglase od raznih preparata za mršavljenje i naravno većina nas ih koriste i Borodin je iznimka. Pokušala je razne pilule, ali su donijeli rezultat, ali ne dugo. Ubrzo su svi kilogrami koje je izgubila vratili u dvostrukoj veličini. Tijekom korištenja tableta na Susie je počela bolne glavobolje, stalno bolesna, općenito zdravlje pala dolje. I nakon svih tih negativnih i vrlo opasnih postupaka, Borodin je odlučio što će se staviti u obliku tradicionalnih metoda( pravilna prehrana i tjelovježba).

Vrlo stroga dijeta. Tijekom prva četiri dana, tijelo dobiva samo 1000 kalorija, a peti - sedmi - i još manje. Vi ćete pasti oštro odgovarajuću količinu kilograma, ali budite oprezni s vaše zdravlje. Preporučuje se ponoviti takva prehrana nije više od 1 put u dva ili tri mjeseca.
1 dan. Pol do dvije litre jogurta tijekom dana, 400g kuhane u gomolja krumpira za večeru, ili 200 grama za doručak i ručak.
2 dana. Pol do dvije litre jogurta tijekom dana za ručak - 200 grama kuhane piletine.
3 dana. Pol do dvije litre jogurta tijekom dana za ručak - 200 grama kuhane govedine ili teletine Tenderloina.
4 dana. Pol do dvije litre jogurta tijekom dana za ručak - 200 grama kuhane nemasne ribe.
5 dana. Pol do dvije litre jogurta tijekom dana za ručak - sirovo povrće ili voće( rajčica i krastavci, mrkva, jabuke i naranče), možete pojesti i do 500 g banana i grožđa, a repa nisu prikladne.
6 dana. Samo jogurt, pola do dvije litre.
7. dan. Danas je poželjno popiti samo mineralnu vodu. Ako je previše teško - jesti na isti način kao u 6..
dodatak jogurtu, možete piti vodu u kavu i čaj je bolje da se ograničenje. Osim toga, tijekom dana možete promijeniti jogurt. Na primjer, prvi nemasnog običnog, pa voće, pa bifidokefir. Sadržaj masti 1 - 2,5%.

Na ovoj dijeti možete izgubiti težinu i ne osjećati jako gladni, jer puno povrća i voća na izborniku
dana možete pojesti 400 grama povrća,. 300 g voća;40 g kruha;160 g mesnatog mesa;1 kuhano jaje;500 g mlijeka;20 - 30 g sira ili svježeg sira;10 g maslaca.
Doručak.100 g grejpa, 1 kuhano jaje, 20 g maslaca kruha 5 g, 200 g obranog mlijeka.
Drugi doručak. Kava ili čaj.
ručak.80 grama nemasnog mesa, 200 grama sirovog ili kuhanog povrća, 1 porcija salate, 100 g voća, šalica kave ili čaja.
Snack.20 g kruha 5 g maslaca 30 g sira ili vrhnja, 100 g obranog mlijeka.
Večera.80 g masti mesa, 200 g biljnog salata, voće 1 izbor( jabuka, kruška, naranče), 200 g obranog mlijeka, kave ili čaja.

Prilično ukusno, ali relativno skupo. Dijeta u prehrani je raznovrsna, ali redovito ćete se kuhati. Ali ananas sadrži enzim zvan bromelin, koji jača djelovanje želučanog soka, što je vrlo korisno u gubitku težine. Također je važno da svaki dan, prema uvjetima prehrane ananasa, morate piti najmanje dvije litre voća, biljnog čaja ili mineralne vode.

1. dan
Doručak. Pure od 200 g ananasa s dvije žličice zobene pahuljice i 100 g jogurta s niskim udjelom masti.
2. doručak.1 tvrdo kuhano jaje, 20 g raženog kruha, 20 g lososa, šunke ili sira.
ručak.90 grama dobro kuhane riže s začinima.
Večera.100 g kuhanog krumpira u gomolji. Umak: pomiješajte 150 g skuhanog sira s malo masnoća, 30 g kiselog vrhnja 10% masti, 10 g sirovog hrenog mljevenog mesa. Osim toga: 200 g ananasa.

2. dan
Doručak. Pure od 200 g ananasa s dvije žličice zobene pahuljice i 100 g jogurta s niskim udjelom masti.
2. doručak.1 tvrdo kuhano jaje, 20 g raženog kruha, 20 g lososa, šunke ili sira.
ručak.200 g piletina, 100 g ananasa. Možete ispeći ili u početku kuhati filete, a zatim ga staviti s ananas u posudu bez ulja, zalivši vodu.
Večera. Izrežite i izmiješajte 100 g šljiva, 100 g ananasa, 150 g krastavaca, 50 g celera, kopra, 20 g kiselog vrhnja od 10% masnoće.

3. dan
Doručak. Pure od 200 g ananasa s dvije žličice zobene pahuljice i 100 g jogurta s niskim udjelom masti.
2. doručak.1 tvrdo kuhano jaje, 20 g raženog kruha, 20 g lososa, šunke ili sira.
ručak. Salata od 200 g ananasa, 50 g slatkog papra, 200 g rajčice. Umak: umiješajte 1 komad zgnječenog češnjaka, 10 grama senfa i 10 grama prženog sirovog hren. Pospite limunovim sokom.
Večera.150 g puretina, 70 grama sjeckanog luka. Pecite u tavi bez ulja, zalivši vodu.

Dan 4
Doručak. Pure od 200 g ananasa s dvije žličice zobene pahuljice i 100 g jogurta s niskim udjelom masti.
2. doručak.1 tvrdo kuhano jaje, 20 g raženog kruha, 20 g lososa, šunke ili sira.
ručak. Salata od 1 50 g kuhana piletina, 100 g ananasa, 50 g naranče.70 g zelenog graška, 20 g kiselog vrhnja masti od 10%.
Večera. Pire od juhe od 250 g kuhana celera. Osim toga: 200 g ananasa.

5. dan
Doručak. Pure od 200 g ananasa s dvije žličice zobene pahuljice i 100 g jogurta s niskim udjelom masti.
drugi doručak.1 tvrdo kuhano jaje, 20 grama raženog kruha, 20 grama lososa, šunke ili sira.
ručak.250 g zelene kuglice pospite 40 grama ribanog sira.
Večera.60 g smeđe riže, kuhajte, pomiješajte s odrezanim 100 g ananasa.

Učinkovito i lako primjenjivo, ova dijeta je prilično lako prenositi jer hrana treba uzimati šest puta dnevno, svaka 2,5 sata. Iz prehrane je potrebno potpuno izuzeti ugljikohidrate i masti, začina i umaci. Tijekom prehrane možete piti samo mineralnu vodu, čaj bez šećera i biljnih infuzija, ali u neograničenim količinama. Potrebno je trajati 7 do 10 dana. Nakon pauze od 2 tjedna, možete ponoviti prehranu.
Izgled izbornika za svaki dan:
8,00 - 2 kuhana jaja;
10.30 - grejp;
13,00 - 200 g kuhano nisko masno meso;
15,30 - 2 jabuke;
18,00 - 200 g kuhane ribe;
20,30 - 1 naranča.
Uz jaja, meso i ribu, možete koristiti niske masnoće sir, sire i ostalo niske masnoće sireva, kuhana kobasica. I umjesto jabuke pogodno sirovo ili kuhano povrće bez začina, na primjer, repa, mrkve, krastavci, rajčice, paprike( ali ne i krumpir).U maloj količini možete jesti slatke voće( grožđe, banane, marelice, persimone).

Raznolika i zdrava prehrana tijekom koje možete piti nezaslađen čaj i mineralnu vodu u bilo kojoj količini. Doručak i dva zalogaja obuhvaćaju tri obročne opcije za cijeli tjedan, a glavni jelovnik za ručak svaki dan se razlikuje. Gotovo svi recepti su dani u dva dijela. To znači da se ostatak može jesti za večeru. Doručak

:
Izvedba 1. 30g žitarica, 100 ml mlijeka, jabuka( fino usitniti i pomiješati sa žitaricama).
Opcija 2. Peći s mekom, 30 grama svježeg sira, zelenila( fino nasjeckajte i pomiješajte s kravljem sirom).
Opcija 3. Odrezak crnog kruha, 10 g maslaca ili margarina, dvije žličice meda ili džem.

Snack( dva puta dnevno)
Varijanta 1. Kruška, 125 grama grožđa.
Opcija 2. 150 g prirodnog jogurta s malo masnoća ili 200 g šljiva. Opcija
3. Čaša kefira, ili sok od naranče ili sok od jabuka( bolje - svježe stisnutu).

ručak.1 dan.
graška juha krumpira: krumpir 300 g, 100 g crvena paprika, 100 g poriluka očišćen, pržene i rezati u posudu s debelim stijenkama s 5 g biljnog ulja. Ulijte 500 ml mesnatog bujona, kuhajte 20 minuta. Dodajte 150 g zelenog graška i 100 g liječničke kobasice, odrezane u komadiće. Skuhajte, skuhajte solom i paprom.

ručak.2 dana.
omlet s graška jajima 2 pomiješan s dvije žlice vode tresti, sol, papar i izlije posudu podmazani s 3 g biljnog ulja. Kad omlet početi postavljati, ulijte na nju 150 g zelenog graška. Osim toga: 20 grama pršuta.

ručak.3 dana.
Pea puree juha: oguliti poriluk, lagani dio izrezati na prstenove. Luk pržiti s 10 g maslaca u posudu s debelim stijenkama, dodati 200 grama grašak, doda se 50 ml juhe i kuhati još 10 minuta. Pomoću miješalice, kaše, dodajte 40 g kiselog vrhnja i još 100 grama zelenih grašaka. Juhu treba ponovo zagrijati, sol, paprike, pospite bosiljkom.

ručak.4 dana.
Salata od zelenog graška s kukuruzom: 200 g odrezane jabuke, posipajte 10 g sok limuna. Malo zelenog luka i luk za uklanjanje i rezanje, pomiješajte s 150 g zelenog graška.150 g kukuruza.50 g slanine i jabuke.
umak: 100 g dijetnog jogurta pomiješano s dodatkom začina, sol, crni papar.

ručak.5 dana.
Krumpir s graškom i umakom od: dvije velike gomolja krumpira( 250 g) kuhana u ljusci u slanoj vodi, čisti rez.
umak: 50 g usitnjenog luk i pržiti sa 10 g maslaca u posudu s debelim stijenkama, također se dodaje 150 grama graška. Ulijte u posudu 100 ml juhe i kuhajte 10 minuta. Dodajte 40 g kiselog vrhnja.30 g lišća crva, napraviti s mikserom. Dodajte u umaku još 50 grama zelenih grašaka.

ručak.6 dana.
Sjemenke s povrćem: dvije teletine( 80 g) za prženje u 10 g biljnog ulja, soli i papra.
Ukrasite: 50 grama skuhana skuhana i pržena 10 g maslaca u tavi s debelim zidovima. Dodajte 300 grama grašaka, sipajte 100 ml juhe i kuhajte 10 minuta. Miješati 20 g 20 g mlijeko i hren konzervirane 5 g brašna dodane u grašak, kuhati, sol i papar, posuti 5 g usitnjenog peršina.

ručak.7 dana.
rižoto s grašak: 100 g luka i 100 g očišćenog crvena paprika i fino rezanje, pržiti posudu s debelim stijenkama sa 4 g biljnog ulja. Stavite 200 ml mesnatog bujona, ulijte 80 grama riže, kuhajte oko 20 minuta. Dodajte 150 g zelenog graška, 20 g sira, sol i papar. Osim toga: pržiti s 5 g maslaca 1 jaje, posipati ga s 10 g zelenog luka.

večera
Opcija 1. Bilo koja od glavnih jela.
Opcija 2. kriška kruha s kriškom sira, rotkvice u neograničenim količinama.
Opcija 3: kriška crnog kruha sa jabuke salata.

dijeta, omogućuje da se osjećaju aktivni i ostati budan, ali to je dobro za mršavljenje, izumio profesor Baelz sa Sveučilišta u Tokiju. Uklonio je iz jelovnika proizvode koji djeluju na tijelo blagotvorno, nudeći da jedu hranu koja zasićuje osobu energijom. Umjesto jela od tijesta s kvascem i masnih mesnih juha i variva s krumpirom umjesto tjestenine, čips i slatkiše - jaja, plodovi mora, žitarice, povrće i voće, i mliječnih proizvoda.
preživjeti na ovoj dijeti dva do tri tjedna( to je lako), jesti često, ali malo po malo, a između obroka obavezno piti vruće prokuhanu vodu( ne manje od litre dnevno) i čaja. Kava se može piti samo jednom dnevno - nakon ručka ili večere. Oni koji ne podnose sirova jaja mogu se kuhati.

ponedjeljak, srijeda, petak
8.00.Četiri sirove prepelice, 125 grama jogurta od mlijeka.
11.00.150 g kravljeg sira ili 200 g skuta s žličicom kiselog vrhnja i 250 grama grejpa ili soka od grožđa.
14,00.200 g juha od povrća, salata 150 g svježeg povrća i zelenila, 100 g prokuhane govedine mesa, jezik ili pašteta jetre.
17.00.100 g kuhane riže s 5 g maslaca, 1 paprika punjena povrća, voća, slatki( 1 ili 2, crvene breskve jabuke, 200 g trešanja i grožđa, i tako dalje. P.), zeleni čaj.
20,00.1 glavica kuha sa 5 g kukuruza maslaca( ili 3/4 šalice kukuruzne ili zobene pahuljice), 30-40 g tvrdog sira 150 g svježih salata povrće( krastavac, rajčica, kineski kupus ili zelena salata, začinjena Zeleni), 250g mesnatog bujona, komote ili crnog čaja sa šećerom.
23,00.250 g jogurta ili skuhanog mlijeka, 100 g svježih ili smrznutih bobica, zalijevati 20 g meda.

Utorak, Četvrtak, Subota
8:00.250 g jogurta ili kefira, 100 g svježih ili zamrznutih bobica( maline, jagode ili trešnje).
11:00.100 g janjetine od heljde, 120 g kuhane ili pari pile.150 grama svježih rajčica ili rotkvica, 250 g soka od naranče.
14:00.200 g riblje ili juhe od gljiva.150 grama salate od morskih plodova, 150 grama svježeg povrća.
17:00.150-200 g pirjana ili na žaru povrće bez ulja posute 20 g ribanog sira ili pour 20 g kiselog vrhnja, kiselo-slatko voće( jabuka zelena 1, 3 - 4 šljive, itd. ..), zeleni čaj.
20:00.3/4 cup granola maticama i sušenog voća sa 250 g soka od grožđa ili naranče.
23:00.250 g jogurtom ili skuta, 10 g ulja.

nedjelja može biti učinjeno ili istovara dan, ili, obrnuto, da pase u dan baš kao što želite - ovisno o tome želite li izgubiti na težini brže i udobnije.