Voće i povrće
sustav napajanja za 5-7 dana je - povrće bogato raznim vitaminima i male količine žitarica, obrok.
Osnovni princip blitzkillera nije da mučite svoje tijelo gladom. Povrće i voće možete konzumirati koliko god želite, iu bilo kojem trenutku. Instalacija, koja je nakon 18 sati nemoguća, za blitzkite se ne primjenjuje. Možete si priuštiti prije odlaska u krevet povrće, salata ili voćni jogurt i mirno spavati bez brige da vaša večera pretvara u masne naslage na trbuhu i bedrima. Povrće i voće daju osjećaj sitosti, ali ih tijelo lako obrađuje i ne uzrokuje povećanje tjelesne težine.
Vaše tijelo treba određenu količinu raznih vitamina i blitsdieta vam pomoći nositi s ovim zadatkom.Često znamo malo o vitaminima, njihovoj ulozi u funkcioniranju tijela. O nekima od njih vrijedi saznati više, tada će logika predloženog blita postati jasna.
primjer, vitamin A, koji se obrađuje u tijelu za retinol, obavlja između ostalog oksidacijske reakcije u tijelu, kao i vitamin C smanjuje razinu kolesterola u krvi, „gasi” Aktivnost tiroksina i t. D. Vitamin A se nalazi u mrkva, rajčice, kupus, krumpir, repa, jabuke i zelje.
napomenuti da je kroz voće i povrće ljudsko tijelo dobiva malo poznata vitamina K, koji ima pozitivne učinke na mišićno tkivo, da ih obnavlja, povećava njihovu kontrakciju sposobnosti. I vrlo je korisno za celulit, kada je mišićno tkivo izloženo masnim naslagama. Ovaj vitamin je u salati, cvjetaču, grašak, rajčice i mrkve.
Najpoznatiji i najpotrebniji vitamin C uključen je u gotovo sve funkcionalne procese tijela. Oni koji žele izgubiti na težini će biti zainteresirani da znaju da je vitamin C regulira funkciju stanične membrane, neytralyziruet učinaka toksičnih dodataka, dijeli masne tvari. Vitamin C se nalazi u raznovrsnim biljem: špinat, čorba, kopar, peršin, celer. Također se nalazi u krumpira, kupusu, repe.
Vrlo korisno voće i bobice;crni ribiz, rutabag, brusnica. Ti su proizvodi uključeni u blitz voća i povrća i trebali bi biti na vašem stolu.
Odlučujući za početak blitsdiete pažljivo proučite prehrani i prehranu pravila se utvrđene u svojoj želji da prođe ovaj test za odlične ličnosti - i za uzrok! Vaš dan bi trebao početi s doručkom, što je obvezatan atribut zdrave prehrane. Ako ne jedete doručak iz bilo kojeg razloga, pokušajte promijeniti naviku. U jutarnjim satima hrana sadrži dnevnu snagu. Ljudi koji nikada nisu imali doručak, svakako početi sa minimum i popiti čašu soka ujutro i jesti sirovo voće ili povrće, a zatim povećati količinu hrane dobili od jutra do željenog iznosa.
Doručak se sastoji od hrane bogate vitaminima, a ne premašuje 200 kalorija u kalorijama.
Prva opcija. Svježi kupus salata s koprom, malo kruha od pšeničnog brašna, 1 šalica soka od jabuke.
Druga opcija. 1 kuhani krumpir, salata od svježih rajčica s špinatem, 1 čaša soka od repe.
Treća opcija. Kuhana soja, salata od cvjetače, 1 čaša soka od naranče. Ako se naviknete na doručak još čvršće, za doručak jedite malu količinu raženog kruha, ne povrijedite prehranu.
kako se ne osjećaju glad između jutarnjih sati i večere preporučuje se na 11 - 12 sata na dan malo snack. Drugi doručak je lagana hrana, uglavnom sirovo povrće i voće. To je vrlo korisno jesti sirove mrkve, kupus, rotkvica i razne voća: šljiva, grožđe.
Prva opcija. List kupusa, datumi.
Druga opcija. 50 g suhog voća, jabuke.
Treća opcija. Sirovi mrkva, narančasta.
Ručak - prilika temeljito pijan i dobiti pravu količinu vitamina. Za kuhanje jela za ručak, možete koristiti malu količinu rafiniranog biljnog ulja. Možete kuhati kukuruz ili zobene kolače ili pecivo mekinje. Takvi proizvodi od brašna su najmanje kalorija i puno je lakše obraditi od tijela nego gotova pečenja. Na prvom mjestu nužno pripremite juhu od povrća.
Dietary juhe je posebna stranica za kuhanje, svaka kućanica može se nositi s tim zadatkom. Juha od juhe pripremljena je od izgaranja povrća: krumpira, mrkve, luk. U njemu već možete staviti odgovarajuće komponente. Obavezno dodajte juhama, juhe, celer, peršin. Dijetetna juha može biti grah ili grašak, sa šparogama ili salatom, s repe.
Za drugi , pripremite salatu svježeg ili kuhanog povrća, a ukrasi se može kuhati krumpir ili soja. Na prehrambenom stolu, uvijek će biti povrće gulaš ili tikvice od tikvica.
Pokušajte koristiti široku paletu salata. Vrlo ukusna i originalna salata može se napraviti od sirove rotkvice, ribane, sirove repu s orasima, itd. Kupus se može koristiti i svježe i kiselo.
Za slatki - čaj od ljekovitog bilja s utvrđenim svojstvima ili specijalni čaj za mršavljenje. Umjesto toga, možete popiti čašu voća ili sok od povrća, jesti bobičastu kugu ili svježe voće. Slažem se, predložene opcije ručka zvuče apetitno i u sastavu su vrlo hranjive.