Dijeta za brzo mršavljenje

Izgubiti težinu u kratkom vremenu je štetno. Svatko to zna. Krute kratkotrajne prehrane su tijelu snažan stres, daju kratkotrajni nestabilni rezultat, a prekomjerna težina ide samo na trošak vode. Kratkoročne dijete strogo je zabranjeno za osobe s visokim krvnim tlakom, probavnim smetnjama, ili funkcije bubrega! Ali postoje situacije u životu kada su napustili gotovo nema vremena, a izgubiti na težini barem 3 kg je da se „loše”.
Najjednostavniji način i najbrži način za izgubiti težinu postao je relativno nedavno poznat zbog razvoja stručnjaka u prehrani. Naziva se "ekspresna dijeta".Na jeziku nutricionista to je kratka( 3 do 7 dana) ograničavajuća prehrana koja stimulira gubitak težine. Uz pomoć, nekoliko važnih zadataka rješava se odjednom.1.
izlučuje ukloni tzv šljaku, pročišćene probavnih organa, ishrana prevenciju bolesti endokrinih žlijezda.
2. Smanjuje negativan učinak prekomjernog ishrane( obično nedavne duge gozbe i prekomjerne napitke).
3. Na "izlazu" iz niske kalorijske prehrane, ekspresna dijeta omogućuje dulje vrijeme da spasi rezultat na prvo mjesto.

4. Express dijeta je vrsta testiranja za odabir lako podnošljive dugoročne prehrane.
5. Potiče brzi gubitak težine. Nutricionisti su izračunali da kod kuće idealni gubitak težine je 4 - 5 kg mjesečno ili 1 kg masnog tkiva tjedno. No, intenzivnija mršavljenja mogu biti opasna za zdravlje. Posebno za one koji imaju visok krvni tlak, probleme s probavom ili radom bubrega. I, naravno, ne možete koristiti ekspresne dijete za trudnoću, hranjenje djeteta ili kronične bolesti.
Tijekom prvog dana posta, voda se intenzivno protjeruje iz tijela. Stoga početni gubitak težine gubitkom tjelesne težine nije, jer će se ravnoteža vode oporaviti čim počnemo normalno jesti. Na primjer, ako je u ranim danima izgubila oko 1 kg, masa tog tijela postotak mliječne masti je samo 300-350 g
U pravilu, brzih dijeta u raznim kombinacijama uključuje voće, povrće ili mliječne proizvode i meso ne žaru( teletina, govedina, pileća prsa) ili riba.
Međutim, gubitak težine još nije rješenje. Teže je stabilizirati rezultat. Stoga, sveobuhvatni program za smanjenje i stabiliziranje težine može se sastojati od nekoliko faza.
Stage 1.Uravnotežena prehrana s ograničenim sadržajem kalorija u hrani. Postići smanjenje ugljikohidrata u prehrani( slatkiši, kolači) i životinjske masti( sir, masnoće sir, vrhnje, kobasice).
2. stupanj. Smanjena tjelesna težina s ograničavajućim ekspresnim dijetama.
3. stupanj. Stabilizacija s uravnoteženom prehranom.
Dodatno usavršavanje u prehrani u obliku čišćenja klistira nije obavezno, ali je soba( sauna ili parna) ubrzati razmjenu željenih tvari. Nedostatak tekućine kod izvođenja ekspresnih dijeta nedopušten je. Dan u tijelu treba primiti 1,5 do 2 litre vode. Korištenje šećera tijekom ekspresne prehrane negira sve napore. Kada se provode većina dijeta, zasićenje vrućeg jelo s masti treba izbjegavati kada se zagrije ili pržiti. Koristite samo dokazane dijete - ostavite eksperiment dieticiansima.
Zatim se nudi dijeta za brzo mršavljenje .

Omogućuje vam da se oslobodite višak težine u roku od 7 dana. Posuđe je korisno, ukusno i praktički bez masti. Glavni razlog popularnosti prehrane je nedostatak gladi. Za svaki dan se nude određena jela, ali količina hrane nije ograničena.
Dijeta je dizajnirana za tjedan dana, uz dnevno kuhanje raznih juha. Osim toga, nekoliko dana možete jesti voće i povrće u jednom danu - jakne krumpira u druge - nekoliko banana. Dopuštena je ograničena uporaba obranog mlijeka ili jogurt niskog masnog tkiva.
Nakon 7 dana možete se vratiti na prethodni način rada napajanja.

ponedjeljak
kupusa
Voće( neograničen broj)
1 žlica.Žlica salatu
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
čaja ili kave bez šećera ili umjetnih zaslađivača

Utorak
juha kupus
povrća( neograničen broj)
( bez masti ili smanjuje masnoće)1 tbsp.Žlica salate( bez masti ili smanjiti masnoće)
brojne kuhani krumpir( 1 kom.)
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
kave ili čaja bez šećera ili umjetnog sladila

srijeda
juhe svježe
kupus povrće( broj nije ograničen)
Voće( neograničen broj)
1 žlica.Žlica salate( bez masti ili smanjene masti)
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
kave ili čaja bez šećera ili umjetnog sladila

četvrtak
juha kupusa
3 - 6 banane
240 mlobrano mlijeko ili jogurt( bez šećera, low-mast)

petak
juhu od svježeg kupusa
ribe( neograničen broj)
piletina( neograničen broj)
Rajčica( ne više od šest)
1 tbsp.Žlica salatu( bez masti ili smanjiti masnoće)
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
čaja ili kave bez šećera ili umjetnih zamjena

subotu
šećer juha od kupusa
ribe( neograničen broj)
piletina( neograničen broj)
povrće, uključujući rajčice( neograničen broj)
1 žlica.Žlica salate( bez masti ili smanjene masti)
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
kave ili čaja bez šećera ili umjetnog sladila

nedjelja
juha kupus
povrće( neograničen broj)
voće( broj nije ograničen)
240 ml obranog mlijeka ili jogurta s niskim postotkom masti
kave ili čaja bez šećera ili zamjene za šećer umjetne

recepti:
Kapusugodan juha sa zelenim lukom i soja umak
možete pripremiti sve dane u tjednu. Recept je dizajniran za 5,5 litara. Recepti ukazuju na broj povrća, uzimajući u obzir prosječnu veličinu voća.
kupus - 0.5 glave, crvene ili zelene paprike bez sjemena - 1 jedinica, mrkva -. 3 jedinice luk. - 3 jedinice rajčice -. 1 kom, celera. - 1 korijen, vlasac - 3 - 4 pero, soja umak - 1 - 2 tbsp.žlice, smeđa riža - 50 - 60 g, sol, crni mljeveni papar - po okusu.
sitno sjeckani povrće staviti u posudu sa soja umak, sol i papar i preliti hladnom vodom. Donijeti kuhati i kuhati 10 minuta. Smanjite vatru, pokrijte i kuhajte sve dok se povrće ne postane mekano. U ovom trenutku kuhajte rižu, dodajte začin na pripremljenu juhu.

juha od svježeg kupusa
možete pripremiti sve dane u tjednu.
Kupus - 0,5 glava kupusa, luka - 3 glave, vlasac - 3 perje, mrkva - 3 jedinice, ili zelena paprika crvena bez sjemena. - 1 kom, Rajčica -. 2 jedinice, celer. - 2 jedinice, sl.smeđa - 50 - 60 g, sol, crni mljeveni papar - po okusu.
sitno sjeckani povrće staviti u lonac( 2,5 L) i dodati hladne vode. Kuhajte i kuhajte oko 10 minuta na laganoj vatri bez poklopca. Onda pokrijte i dovedite spremnu( oko sat vremena).Kuhajte rižu. Kad je juha je gotovo spreman, stavi ga kuhana riža, dodajte sol i papar na okus. Pustite da pere.

Engleski jezik kaže da jedući jabuku svaki dan, osoba štedi na posjeti liječniku. Doista, u jabukama postoje svi vitamini i minerali potrebni tijelu, folnu kiselinu, šećer, pektin. Američki znanstvenici tvrde da jabuke sadrže tvari koje odgađaju razvoj malignih stanica koje uzrokuju rak jetre i crijeva.
Dijeta pridonosi normalizaciji metabolizma, poboljšava funkcioniranje crijeva, djelotvorna je za prevenciju ateroskleroze i ima blagotvoran učinak na zdravstveno stanje hipertonije. Da biste smanjili težinu, dovoljno je primijeniti prehranu od jabuka 1 - 2 puta tjedno.
Pri odabiru jabuka trebate odabrati vrste koje su najprikladnije za tijelo. Na primjer, s peptičnim ulkusom, ne možete jesti kiselkaste jabuke, ali će pečene slatke jabuke biti vrlo dobrodošle. Ako se smanji kiselost, bolje je koristiti kisele sorte.

Opcija 1.
Postoje samo jabuke u neograničenim količinama tijekom dana. Za bolju asimilaciju, plodovi se mogu nasaditi na veliku rešetku. Tijekom "jabučnog dana" poželjno je piti što je moguće više tekućine - umirujuće piće, biljne čajeve.

Opcija 2.
1,5 kg svježe jabuke su dostupne tijekom cijelog dana. U isto vrijeme, pokušajte ne piti ništa, tako da tijelo može apsorbirati sok od jabuka što je učinkovitije moguće. Za promjenu, možete peći jabuke u pećnici.

Za najstraznu prehranu jabuke nudi se cijeli tjedan.
1. dan morate jesti 1 kg jabuke;u drugom 1,5 kg;u 3. - 2 kg;u 4. - 2 kg;u 5. - 1.5 kg;u 6. - 1 kg. Uz ovu prehranu jabuka, možete piti zeleni čaj i priuštiti si malo mrvica crnog kruha.
Ponekad je dijeta jabuke razrijeđena kefirom. Potrebno je popiti pola čašice jogurta i jesti na jabuku 5 do 6 puta tijekom dana. Možete se pokušati pridržavati takve prehrane jednog dana, a ako vam se sviđa, primijenite ga dalje. Apple-kefir dijeta često se preporučuje za trudnice s teškom toksikozom.

Nakon ove prehrane, možete izgubiti do 8 kg težine. I to je praktički 1 - 1,5 tjedna! Ljeti, priroda nam govori da koristimo voće i bobičastu dijetu, uključujući lubenicu. Najveća bobica je izvrstan prehrambeni proizvod koji sadrži lako probavljive šećere - glukozu i fruktozu, kao i folnu kiselinu koja jača imunološki sustav tijela.
Prednost lubenice prehrane, kao i ostala voća dijeta, je da ne morate kuhati ništa. Samo svaki dan postoje lubenice po stopi od 1 kg pulpe na 10 kg tjelesne težine. Unos voća podijeljen je s 5 do 6 puta. Zajedno s lubenicom možete jesti 1 - 2 komada crnog kruha od integralnog brašna.
Lubenica dijeta se promatra za 5 dana, a kada jede kruh - 10 dana. Važno je pratiti vašu dobrobit, i ako je u abdomenu težak ili ako počinje nadutost, onda je bolje odustati od prehrane. Obično se neugodni simptomi pojavljuju drugi dan. U nedostatku komplikacija, dijetu možete dovesti do kraja.
Lubenice se odvajaju iz prehrane postupno. Treba ih nastaviti koristiti 1 do 2 tjedna brzinom od 1 kg celuloze za 30 kg tjelesne težine.
Dijeta od lubenice ima kontraindikacije. Ne može se koristiti u prisutnosti kamenca u bubrezima, dijabetesu ili teškim pankreatijskim bolestima, s kongenitalnim anomalijama genitourinarnog sustava, adenom prostate i nakon operacija dan prije.
Kombinacija lubenice s crnim kruhom u gastrointestinalnim bolestima može dovesti do pogoršanja peptičkog ulkusa. U tom slučaju crni kruh zamijenjen je bijelim kruhom. Za osobe starijih godina, osobito onih koji pate od kroničnih bolesti crijeva, grube vlaknine pulpe lubenice mogu uzrokovati nadutost.

Nutricionisti tvrde da grejp sadrži tvari koje razgrađuju masti. Stoga, oni koji se žale na masne nabore možda bi trebali probati prehranu grejpa.
Trajanje tečaja je 7 dana. Dijeta uključuje ne samo grejp, već i druge proizvode, tako da je lakše prilagoditi se takvoj prehrani, nego, na primjer, jabuke ili lubenice, što je u stvari mono dijeta.

1. dan
Doručak: cijeli grejp ili sok od 1 grejpa bez šećera, 50 grama pršuta i čaja bez masnoća bez šećera.
Ručak: grejp, serviranje juhe od povrća ili bistra juha, 2 mrvice.
Večera: 400 g kuhano povrće, kao što su kupus, repe, celer, tikvice( ali ne i krumpir i kukuruz), nezaslađeni čaj.

2. dan
Doručak: salata od grejpa, naranče i jabuka, zeleni čaj s limunom.
Ručak: grejp, 50 g sira 20-30% masnoća ili 150 g sirovi sir niske masti.
Večera: pola grejpa, 200 g kuhana piletina, 2 srednje rajčice;zeleni čaj bez šećera.

3. dan
Doručak: sok od grejpa ili grejpa, 2 tvrda kuhana jaja, nezaslađeni čaj.
Ručak: grejp, 250 grama sok od limuna odjevenih rajčicom, krastavacem, paprom i lukom. Nezaslađen zeleni čaj.
Večera: 150 g kuhane ili pečene u pećnici govedine, 200 grama salate od limuna odjevenih salate, peršin, kopar i zeleni luk, čaj s 1 čajna žličica meda.

4. dan
Doručak: grejp ili soka od njega, 2 tbsp.žlice zobene kaše ili muesli, pomiješane s 1 žlica.žlicu grožđica i razveli 4 žlice.žlice masnog jogurta ili mlijeka bez masnoća.
Ručak: grejp, 200 g salata od mrkve, zeleni papar, celer, salata i brokula, pospite 1 žlica.žlicu biljnog ulja, krišku kruha s mekinje ili tost.
Večera: 250 g kuhane piletine ili ribe, grejp ili sok istisnuto iz nje.

5. dan
Doručak: grejp, tvrdo kuhano jaje, sok od rajčice.
Ručak: 1 pečeni krumpir, 200 g salate kupusa i zeleno povrće, 1 tbsp.žlica biljnog ulja.
Večera: grejp, 200 g kuhana ili pečena u pećnici, 200 grama kuhana ili pečenog povrća, zelenog čaja bez šećera.

6 i 7 dan možete odabrati bilo koji izbornik iz prethodnih dana prehrane.
Tijekom prehrane obično postoji osjećaj gladi. Možete ga ugasiti s jabukama, narančastim, zelenim čajem bez šećera ili gazirane mineralne vode.

Heljda se smatra jednim od najvažnijih "zdravih" namirnica. Sadrži proteine ​​koji daju tijelu potrebne aminokiseline. Također ima dovoljno lecitina, koji blagotvorno djeluje na jetru i jača živčani i kardiovaskularni sustav. Vitamini skupine B, sadržani u heljde, daju ton cijelom tijelu.
Dijeta je dizajnirana 7 dana i uključuje smanjenje težine od 5 do 10 kg.
Dijeta zahtijeva strogo pridržavanje, tako da prije nego što ga odaberete, morate mjeriti vlastitu snagu. Međutim, ovaj sustav ne mora osjećati glad, jer sam proizvod je sasvim zadovoljavajući. Osim toga, zahvaljujući heljde, ne samo da možete izgubiti težinu, već i temeljito očistiti tijelo. A za one koji traže neubojnu hranu za novac, ovo je općenito najbolja opcija.
Za početak, navečer, sipati čvor u duboku zdjelu i sipati strmu kipuću vodu. Tijekom noći, heljda će biti infuzirana i postat će meka do jutra. Nakon toga se može jesti u bilo kojoj količini, bez soli i začina.
Ako je teško jesti jedan heljda, možete ga piti kefirom od 1% masti, ali ne više od 1 litre dnevno. I važno je da večera završi 4 do 6 sati prije spavanja. Prije odlaska u krevet, možete popiti jednu čašu pola razrijeđene kefir vode.

Ova dijeta, razvijena u jednoj od poznatih klinika Zemlje izlazećeg sunca, daje gubitak težine od 6 do 8 kg u 14 dana. Prednosti i preporuke: nema ograničenja u korištenju ribe i plodova mora;Mliječni proizvodi zamjenjuju se mineralnom vodom koja sadrži kalcij;preporučljivo je piti zeleni čaj, bogat antioksidansima i vitaminima C i E;ograničena potrošnja soli - morski plodovi sadrže ga u dovoljnim količinama;Zamijenite kruh s rižom( smeđa i tajlandska);svakodnevno pojede 2 do 3 voća kako bi popunili nedostatak kalcija i vitamina.
ponedjeljak
Doručak: prirodna crna kava.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od kuhane šalice odjevenih biljnim uljem, čašu soka od rajčice.
Večera: kuhana ili pržena riba.
Utorak
Doručak: prirodna crna kava, malo kuhana riža.
Ručak: pržena ili kuhana riba, salata od povrća s biljnim uljem.
Večera: 200 g kuhane govedine.
srijeda
Doručak: prirodna crna kava, malo kuhana riža.
Ručak: 1 velika pržena tikvica u biljnom ulju, jabukama.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, salata od mora kelj i krastavci.
Četvrtak
Doručak: prirodna crna kava.
Ručak: šalica japanske juhe od plodova mora. Večera: voće.
petak
Doručak: sirovi mrkva s limunovim sokom.
Ručak: velika pržena ili kuhana riba( do 0,5 kg), čaša soka od rajčice. Večera: voće.
Subota
Doručak: prirodna crna kava.
Ručak: 0,5 kg kuhane piletine, salata od svježeg kupusa ili mrkve.
Večera: Japanski krumpirići( luk, kupus i bilje s malim komadima govedine).
nedjelja
Doručak: zeleni čaj, malo kuhana riža. Ručak: 0,2 kg plodova mora, voće.
Večera: večera izbornika bilo kojeg dana, osim srijede.

Ime prehrane je zbog popularnosti među američkim showbiz zvijezdama. Svi obroci pripremaju se bez masnoće, brašna i šećera. Kruh je potpuno isključen. Prosječni dnevni unos kalorija je oko 800 - 1000 kcal. To je sasvim dovoljno za brzo i učinkovito mršavljenje. Dijeta je dizajnirana 18 dana.
Još jedna značajka holivudske prehrane je da dnevni doručak sastoji se od pola grejpa i šalice čaja bez šećera. Ostali obroci su raznovrsni.
Izbornik za tjedan je kako slijedi.
ponedjeljak
Ručak: 1 jaje, rajčica, crna kava.
Večera: 1 jaje, zelena salata, grejp.
Utorak
Ručak: 1 jaje, crna kava, grejp.
Večera: Goveđa pečena na roštilju bez masti, krastavaca, crne kave.
Srijeda
Ručak: 1 jaje, rajčica, pirjani špinat.
Večera: Brašno pečeno na roštilju bez masti, krastavaca, crne kave.
Četvrtak
Ručak: Zelena salata, crna kava, grejp.
Večera: 1 jaje, sir, pirjan špinat, čaj.
Petak
Ručak: 1 jaje, pirjan špinat, crna kava.
Večera: Niska masnoća slatkovodne ribe pečene na roštilju, zelenu salatu, crnu kavu.
Subota
Ručak: voćna salata od jabuka, naranče, grapefruits.
Večera: Govedina na roštilju bez masnoća, krastavac, čaj.
nedjelja
Ručak: juha od povrća, piletina pečena na roštilju, čaj, narančasta.
Večera: voćna salata.

Njegov autor je jedan od najpoznatijih iscjelitelja Pyotr Dimkov, koji je razvio svoj program gubitka težine i sustava za čišćenje tijela.
Tehnika prehrane je vrlo jednostavna. Izglapite svježi sirovi mrkvu, dodajte med, sok od limuna i bilo koje voće po ukusu. Postoji jelo za doručak, ručak i večeru za tri dana.Četvrti dan uključite u izbornik pečeni ili kuhani krumpir, jabuke, kruh. Petoga dana možete se prebaciti na redovite obroke.
Za čišćenje tijela, autor predlaže svako jutro i navečer prije odlaska u krevet lagano popiti 6 unci tople vode. Ovaj postupak potiče znojenje, što dovodi do uklanjanja štetnih tvari iz tijela. Na kraju postupka, tuširajte i trljajte ručnikom.

Ova dijeta je vrlo nježna, ali pruža intenzivan gubitak težine. Namijenjen je svakodnevnoj potrošnji od 1200 - 1300 kcal. Dijeta sadrži potrebnu količinu mineralnih tvari( riba, low-fat mliječnih proizvoda, mesa), proteinima i vitaminima( voće i povrće), a korištenje ugljikohidrata( šećer, brašno, škrob) je praktično isključena. Cijeli dan dijeta je uvjetno podijeljena na šest jela.
prvi prijem( 7.30): Čaj ili kava bez šećera( ili zamjena za šećer), 1 jaje, ili 50 grama nemasnog mesa, 50 g sira, 70 g nemasnog svježeg sira, 50 g kruha.
Drugi prijem( 10.00): Apple( može se zamijeniti bananom, narančinom ili grejpfrutom).Treći postupak
( 1230): 100 grama nemasnog mesa( gulaš, kuhana ili kuhani na roštilju), 150 g kuhane krumpira i 200 g salatu povrća, mineralne vode, kave, čaja, bez šećera( ili šećerne zamjene).
Četvrti prijem( 15,30): 100 g povrća ili voća.
peti prijem( 18.00): 100 g sira( 2 jaja se može zamijeniti ili 100 grama nemasnog mesa), 100 g nemasnog jogurt, 50 g kruha.Šesti
recepcija( 21.00): 50 g dijetetskih kobasica( može se zamijeniti 50 g sira, jaja ili 1 50 g niske masnoće sir), 1 jabuka( ili naranče, rajčica, banana - izbor).
U češkoj prehrani šećer je apsolutno isključen, količina masnoće je smanjena na 10 g dnevno.

Dizajnirano šest dana uz smanjenje težine od 3 do 6 kg. Jednostavno, ali ne i vrlo zadovoljavajuće.
1. dan: 6 kuhana jaja.
2. dan: 500 g sirovi sir niske masti.
3. dan: 700 g piletina.
4. dan: 200 g kuhane riže.
5. dan: 6 srednje kuhano krumpir.6. dan: jabuke. Svaki tjedan se koristi švedska dijeta

.Izbornik se kombinira na bilo koji od tri načina.
prvi doručak:
a) 1 šalica mlijeka 1 jaje, smeđi kruh( 50 g);
b) kava s mlijekom, 100 g pršuta bez masnoća, 50 grama bijelog kruha;
c) kava s mlijekom, 2 mekana kuhana jaja, 100 grama kruha, rotkvica.
Drugi doručak:
a) jabuka( 100 g);B) 1/2 šalice( 100 g) sok od povrća;
c) Voće( 100 g).
Ručak:
a) sok od mrkve, kuhana ili pečena bez masti štuke( 200 g), salata( 100 g), kuhana ili pečeni krumpir( 100 g);
b) jogurt, pečena bez masti govedine( 200 g), kuhani krumpir( 100 g) je posipan peršin, zelje, repa;
c) sok od povrća, pile, pečena bez masti( 250 g), pečeni krumpir( 100 g) sirovog mrkve salata, špinat.
Večera:
a) nemasnog mlijeka i sira, 100 g salata rajčice ili rotkvice, bijeli kruh brašna( 50 g), čaj bez šećera;
b) zgusnut riba( riba - 100 g), ili žućanica salata( 50 g), kruh( 50 g), šipka piće sa saharinom;
c) 100 g sir, mlijeko razrijedi s zelenim lukom, cikorije ili salatu, pekarski proizvodi( 50 g) u sok od rajčice.

Dijeta je dizajnirana za smanjenje težine na 3 - 4 kg. Nakon 2 tjedna može se ponoviti.
1. doručak: 1 čašu nezaselenog čaja ili šalice crne kave( možete staviti malo šećera).
2. doručak: 40 grama sira.
Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 120 g mesa, prženo u suhu tava, 20 grama sira. Snack: 1 čašu nezaselenog čaja ili šalice crne kave( možete staviti malo šećera).
Večera: 120 grama mesa, povrće salata u biljnom ulju, prije odlaska u krevet 1 čašu mljevene juhe( za ublažavanje živčanih napetosti).

Ovaj sustav kombinacija je četiri dana istovara.
Prvi dan - čišćenje: možete piti svježe stisnute povrće i voćne sokove bez šećera. Počnite ujutro s čašom cikle i mrkve - to daje snagu i potiče rad crijeva. Tada možete sigurno eksperimentirati miješanjem sokova različitih voća i povrća i koktela. Jedino ograničenje nije više od 1,5 litara sokova plus što više čiste vode i zelenog čaja što vam se sviđa.
Drugi dan - sir i kefir: uzeti 0.5 kg nemasnog jogurta, 1,5 l jogurta i jedan posto udjela sve u pet jednakih dijelova. Svakih 2,5 do 3 sata pojesti dio kravljeg sira s kefirom, a pola sata prije i sat nakon jedenja čaše čiste vode ili zelenog čaja.
treći dan - salata: tijekom dana bi trebao postupno jesti oko 1,5 kg salate od zelenog lisnatog povrća s dvije žlice povrća, po mogućnosti maslinovo ili laneno ulje.
Četvrti dan - čišćenje: piti svježe stisnute sokove.
Četiri dana možete izgubiti prosječno dva dodatna funti. Nemojte slijediti prehranu dulje od navedenog vremena. Inače, postoji rizik od metaboličkih poremećaja i iscrpljenosti tijela. Budite sigurni da uzimate dodatke vitamina.

Najpouzdanija i najbrža dijeta za one koji žele raskošno pod sunčevim zračenjima, ali sramežljivi od svoje ne baš idealne figure.
Dva tjedna možete se staviti u red i izgledati na toploj obali u svim njegovim slavama. Međutim, to zahtijeva nešto za promjenu načina života.
Koliko vagate ovisi o tome koliko jedete. Za početak, prestanite napraviti svoje omiljene delicije za oba obraza. Za one koji se ne bave redovitom tjelovježbom, bit će realno izgubiti 3 kilograma u 15 dana.
Najbrži način da se riješite dodatnih kilograma jest jesti hranu s malo proteina.
Low-proteinske namirnice: piletina, riba, zeleno povrće, mahunarke, kruh brašno grubo, soja, voće, orasi, tamna čokolada, jaja, gljive.
Smanjite potrošnju keksa, čips, kolača, bijelog kruha, krumpira, šećera, gaziranih pića, riže, majoneze.
Primjer dnevne prehrane
Doručak: Zeleni čaj bez šećera;2 kriške kruha i maslaca;1 jaje;2 marelice.
Ručak: salata od graha i papra;Losos s zelenim grašakom;komad kruha od grubog zrna;2 kivija;voda, čaj.
Večera: mesna juha s povrćem;piletina s basmati rižom;sirom s malo masnoća s kakao;voda.

Kao i većina blitsdiet, pomaže dobili osloboditi od 4 - 5 kg, ali u vrlo kratkom vremenu - jedan dan manje od tjedan dana. Dijeta "Slenderness" podijeljena je u tri razdoblja, od kojih je svaka dva dana.

Prvo razdoblje
je najteže, jer samo dva dana mogu piti. Osim vode, možete piti za dvadeset četiri sata 2 šalice mlijeka i 2 šalice soka od rajčice. Mlijeko je bolje odabrati ne obrano, prirodni sok.Šalica je 200 do 300 mililitara.

drugo razdoblje
neki ga je dao malo lakše nego prvi, a drugi, naprotiv, teže, kao što je već moguće, ali tako malo da je to zafrkavati apetit. Izbornik za ova dva dana je sljedeći.
Doručak: komad crnog kruha, ne više od 100 g, premazan je s 50 grama maslaca. Sve je ulivljeno s čajnom žlicom meda.
Ručak: 100 g kuhana piletina bez kože. Drugi dan piletina može biti zamijenjena istom količinom mršavih kuhana riba.
Večera: 2 kuhana ili pržena jaja bez masnoća. Veličina jaja nije kontrolirana.

Treće razdoblje
Posve je moguće nazvati povrćem.
Doručak: 2 jabuke ili 2 naranče, a također odaberite opciju 1 jabuka i 1 narančasto.
Ručak: Vegetarijanska salata bez začina, osim začina. Bez soli i bez šećera.
Večera: Bilo koji broj plodova osim banana.
Cijelo razdoblje ove prehrane morat će raditi bez soli i šećera. I ponovite dijetu "Slenderness" se ne preporučuje češće nego svaka dva mjeseca. Nije pogodan za djecu, bolesnike i trudnice.

Ova dijeta traje 2 tjedna. Nakon završetka - naravno, ako ste to točno izdržali - gubite 3 do 6 kilograma. Važnu ulogu u ovom procesu igra vaša početna težina i fizička opterećenja, koju ne možete bez nje. Za početak, opće preporuke: podijelite svu namirnicu namijenjenu za svaki dan u 3 do 4 obroka;večera treba biti najkasnije do 18 sati;piti cijelo vrijeme dijetom je dopušteno samo voda, ali u bilo koje količine.
Dvotjedni izbornik
Ponedjeljak: 3 jaja ili 5 srednjih krumpira;200 g kuhane govedine ili 300 g piletine;1 jaje;2 male rajčice.
Utorak: 100 grama svježeg sira s malim udjelom kiselog vrhnja;200 do 250 ml kefira ili skuhanog mlijeka;2 kruha sivog ili crnog kruha;2 jabuka;100 g kuhane govedine;salata rajčica i krastavaca s biljnim uljem.
srijeda: 2 male jabuke;0,5 litara kefira;1 litra voćnog soka;2 svježeg krastavaca;100 g kuhane govedine ili 150 g piletine;70 g crnog kruha;2 rajčice ili 100 grama sira.
Četvrtak: 400 g kuhane govedine ili piletine;nezaslađen čaj;2 jaja;100 g kuhane govedine;150 g raženog kruha.
petak: 0,5 kg jabuka ili krušaka;kriška crnog kruha;3 kuhana krumpir;jabuke( ne više od 700 g);0,5 litara kefira.
Subota: 300 ml kefira ili jogurta;3 kuhana krumpir;300 g kuhana pilećeg mesa;2 srednje veličine krastavci;2 jaja;nezaslađen čaj.
Nedjelja: 0,5 litara kefira;4 kuhana krumpir;2 jabuka;1 mrkva.
U drugom tjednu potrebno je ponovno ponoviti. Strogo zabranjena sol i svi umaci i začini.
Ne zaboravite: ako pratite takvu prehranu, morate biti vrlo pažljivi, jer je vrlo niska kalorija! Ako se osjećate loše, odmah zaustavite sve!

"Sjedeći" na njemu možete resetirati na 3 kilograma. Postoji samo potreba za povrćem i voćem u bilo kojem obliku: kuhana, pirjana, sir, ali ne pržena! Kako se ne bi dosadilo, trebali bi se izmjenjivati ​​povrće i voće, a prvi i zadnji dan bi trebali biti povrće.

Dan povrća
Doručak: čašu soka od povrća;4 pečene rajčice;crnu kavu ili čaj s limunom.
Ručak: salata od zelene salate ili krastavac i proljetni luk;kava ili čaj s limunom.
Večera: Kuhana ili ukrašena povrća( kupus, špinat s malim sokom od limuna);čaj s limunom.

Dan voća
Doručak: Voćna salata( grejp, narančasta, jabuka);kava ili čaj s limunom.
Ručak: Polovica dinje;voćna salata( kao i za doručak).Večera: Isto kao i za ručak.

Ime prehrane govori za sebe. Za 7 dana ove teške prehrane, gubitak težine je do 3 kilograma.
Doručak: kuhano jaje;60 grama kuhane riže( bolje ne polirane).
ručak i večera: 90 grama kuhane riže;90 g kuhane ribe ili piletine;rajčica.

Ova dijeta uključuje korištenje grejpa. Ako vam se to ne sviđa, možete ga zamijeniti velikom pečenom jabukom bez šećera, celuloze svježeg ananasa ili svježe jagode. Za tjedan dana možete dijeliti s 2 do 4 kilograma težine.

Prvi dan
Doručak( tijekom cijelog tjedna): Pola grejpa( oko 200 g celuloze);čaj.
Ručak: jaja;rajčica;crna kava.
Večera: jaja;salata od kupusa;grejp( oko 300 - 400 g mesa).
snack: 10 g čokolade( mali kvadrat) ili 150 g jogurta( nešto više od pola stakla) ili 3 komada suhe šljive ili 5 oraha, ili 50 ml bijelog vina( pola male staklene), ili 20 g sirovog( tanki kriška), ili 1 tanak krug pušene kobasice. Svaki dan, ne više od 2 zalogaja.

Drugi dan
Ručak: jaja;rajčica;crna kava.
Večera: pržena bez maslaca;krastavac;crna kava.

Treći dan
Ručak: jaja;rajčica;pirjanog špinata.
Večera: Sjeklavena kravica bez maslaca;krastavac;crna kava.

Četvrti dan
Ručak: salata od kupusa;crna kava;grejp.
Večera: jaja;sir;pirjan špinat;čaj.

Peti dan
Ručak: jaja;pirjan špinat;crna kava.
Večera: Fried bez ulja( roštilj) mršavih riba;salata od kupusa;crna kava.

Šesti dan
Ručak: Salata jabuka, naranče i grejp.
Večera: pržena bez maslaca govedine;krastavac;čaj.

Sedmi dan
Ručak: juha od povrća;pržena piletina bez ulja;naranče. Večera: Salata jabuka, naranče i grejp.

Gubitak težine - 5 - 7 kilograma.
Prvi dan: 500 g povrća u bilo kojem obliku, osim za prženu.
Drugi dan: 100 g mesa, prženo bez masnoća( na rešetki).
Treći dan: 6 jaja teško kuhana.
Četvrti dan: 400 g kuhane govedine. Peti dan: 400 g kuhane ribe.Šesti dan: 1 kilogram voća.
Sedmi dan: Kao šesti dan.

Ova stroga dijeta ne dopušta slobodu u prehrani. Svih 7 dana prehrane su samo hrana navedena u nastavku. Gubitak težine je oko 4 do 6 kilograma.
Prvi doručak: Čaša slatkog čaja ili šalice crne kave.
Drugi doručak: 40 g sira ili 100 g svježeg sira.
Ručak: Tvrdo kuhano jaje, 120 g mesa( kuhano ili prženo u suhom vrućem tavu).
Snack: Čašu nezaselenog čaja ili šalice crne kave.
Večera( najkasnije do 19.00): 120 g kuhano meso, povrće salata u biljnom ulju, prije odlaska u krevet - juha od menta.

Energetski kapacitet dijete je 1300 kilocalorija. Stoga se može pripisati niskoj kalori.
Osnovna pravila: Pijte puno obične i mineralne vode, ali količina obrano mlijeka za čaj ili kavu ne bi trebala prelaziti 250 mililitara.
Svaki put pokušavajte jesti veliki dio salate od celera, salate, krastavaca, paprike, kriške jabuka, mahuna graha, kukuruznog zrna i rajčice. Napunite gorivo, pripremite se od 1 žlice jogurta, sok od limuna, octa i začina.
Pridržavajući se ove prehrane, nećete se osjećati gladnima, jer sadrži sitne proizvode s velikim vlaknima.
Mogućnosti za izbornik
Doručak( u alternativi s predloženim opcijama):
1) Kruh od kruha od mekinje razmazan margarinom, 1 banana, 1 jabuka i nekoliko grožđa.
2) 1 mekano kuhano jaje ili u vrećici, 1 komad kruha s mekom, 1 šalica prirodnog jogurta.
3) 2 kriške kruha od cjelovitog brašna, 1 malu bananu, 1 čajnu žličicu meda.
4) 2 suhe tortile, čašu mlijeka ili nezaslađenog soka od naranče, 1 jabuka.
Ručak: Kuhajte 200 g krumpira u odori i jedite ga jednim od sljedećih dodataka:
1) mali dio usitnjenog kupusa;
2) 100 g domaćeg sira;
3) 50 g skuhanog pršuta ili piletine s malim udjelom masti;
4) 2 žlice kuhane žičane grah.
Večera: 100 g tjestenine od pšeničnog brašna s jednim od sljedećih aditiva:
1) 100 g kozjeg škampi s rajčicama i češnjakom;
2) 50 g skuhanog pilećeg s malo umaka s umakom od gljiva i soka od limuna;
3) 50 grama finog sjeckanog pršuta s rajčicama i češnjakom.
ili 200 g ribe na pari ili na žaru( bez umaka);125 g krumpira pocrnjelo u uniformi i veliki dio salate od zelenog povrća.
Desert: 1 banana ili 2 male jabuke.
Više od toga možete se opustiti tijekom dana( alternativa): veliku čašu suhog vina i malog suhog kolača;1 banana i 1 mala kruška;2 kriške kruha s mekom i salatom;1 mali bar "Mars" ili "Snickers".

Dijeta traje 5 dana. Tijekom dana jedete samo: 240 grama kuhanog mesa - govedine, teletine ili piletine. Piti jedan dan 6 čaša vruće vode s limunovim sokom, kavom ili čajem. Gubitak težine je 2,5 kilograma.

Dijeta traje 5 dana. Gubitak težine je 2,5 kilograma.
Doručak: narančasta ili pola grejpfrut.
Ručak i večera: Salata od naranče, limuna, grejpa, jabuke, dinje bez goriva, možete dodati cimet.

Ova dijeta se može nazvati "alkoholnim".Od obroka se izbacuju gotovo sve namirnice, osim mesa i jaja. Gubitak težine može biti do 3 kilograma.
Doručak: Dvije jajne stanice tvrdo kuhane ili 120 g odrezaka. Ručak i večera: 120 g odrezaka, čaša crvenog suhog vina.

Svakodnevno možete jesti samo 6 banana i piti samo 3 čaše obranog mlijeka. Sve to mora biti raspoređeno na jedan dan. Gubitak težine je oko 2,5 kilograma.

Dijeta traje 4 dana. Ako strogo slijedite prehranu, možete se riješiti 3 kilograma.
Prvi i treći dan
Doručak i večera: 120 g svježeg sira, grejp.
Ručak: 120 g svježeg sira, kriška dinje.

Drugi i četvrti dan doručka
: Banana, čaša obrano mlijeko.
Ručak: Banana, kuhano jaje.
Večera: 200 g odreske, 2 banane.

Dijeta traje 4 dana. Na ovoj prehrani možete izgubiti do 3 kilograma težine.
Doručak: čašu soka od grejpa, kuhano jaje, kavu ili čaj s limunom.
Ručak: Prosječna krumpir( kuhana, pečena ili u obliku pire krumpira), jabuka, čaj ili kava s limunom.
Večera: čaša sok od rajčice, pola grejpa, kuhano jaje, čaj s limunom.

Uvjeti su kruti kao u prethodnim verzijama. Nije preporučljivo uzimati snack tijekom dana. Ako je potpuno neizdrživo, popijte čašu naranče ili sok od rajčice, jedite svježu naranču, rajčicu ili jabuku, ali ne više.

Prvi dan doručka
: Šalica nezaslađene kave, naranče, 2 kuhana jaja.
ručak: 8 krasnih krastavenih šljiva.
Večera: Narančasto, kuhano jaje.

Drugi dan od
Doručak: Kava i 200 g sira "Dom" ili svježi sir 4% masti( možete s žlicom džemera ili umakom).
Ručak: narančasta i omlet od 2 jaja.
Večera: Čaša jogurta i kruške ili jabuke.

Treći dan
Doručak: Čaša jakog slatkog čaja, možete s mlijekom.
Ručak: Krastavci, rajčica, 50 g sira, naranče.
Večera: čaša mlijeka ili kefir.

Četvrti dan
Doručak: 200 g zobene pahuljice na vodi, naranče, kuhano jaje.
Ručak: krastavac, rajčica, dio kuhane ribe( 300 g).
Večera: 2 naranče.
Dijeta se može ponoviti za dva dana, za vrijeme "pauze" trebali biste jesti uglavnom povrće: juhe i salate. Ako možete stajati, možete izgubiti 3-4 kilograma.

Uz sočne južne bobice možete lako izgubiti 2 kilograma. Dijeta za grožđe dizajnirana je 4 dana. Tijekom tog vremena, glad nikad ne podsjeća na sebe. Naprotiv, uvijek će biti osjećaj sitosti. Ujutro na drugom danu stoji na vagi, bit ćete iznenađeni kada otkrijete da ste izgubili težinu za pola kilograma. I da ne bi bilo dosadno sjediti na grožđanskoj prehrani, kuhati sebi ukusnu hranu. Grožđe ima prekrasna ljekovita svojstva zahvaljujući kojoj se ravnoteža tvari u tijelu normalizira, a tijelo se čisti od toksina. Istodobno, dijeta je niska kalorija. Za prehranu, odaberite grožđe s kostima: sadrže više polifenola, koji neutraliziraju proces starenja.

Prvi dan doručka
: Muesli s grožđem, narancom i jogurtom.
Recept: 150 g jogurta, žlicu muesli, 1/2 naranče, 100 g tamnog grožđa. Pikantni okus jutarnjeg jela dodati će pržene sjemenke suncokreta.
Ručak: salata s bundevom i grožđem.
Recept: 250 g bundeve izrezati u kocke i lagano pržiti u maslacu.100 grama bobica podijeljenih na polovice, 150 grama salate i sjeckani i pomiješani s bundom. U ulju, gdje je bundeva pržena, ulijte četvrtinu čaše povrća, dodajte malo octa i senfa - to će biti odijevanje za jelo. Vrh pospite sjeckanim maticama( žlica).S salatom, nije grijeh jesti nekoliko komadića niske masnoće kuhane svinjetine.
Večera: voćna salata, kriška pileće prsa.
Recept: 100 g bijelog grožđa, 50 g ananasa, 1/4 voća papaje, 1 tbsp.žlica sok od limuna, 1/4 šalice vode.
Kao rezultat, energetska vrijednost posuđa prvog dana je samo 800-850 kcal.

Drugi dan doručka
: Limunski jogurt.
Recept: 150 - 200 g jogurt niskog masnog tkiva, 1 tbsp.žlica soka od limuna. Beat u mikser i sipati ovaj koktel 150 grama grožđa. Večera: Riža s škampima.
Recept: 5 tbsp.žlice riže, 100 grama grožđa, 5 do 6 malih škampi. Riža kuhati i miješati s grožđem.Škampi malo pržiti u maslinovom ulju, dodajte sol, papar i stavite na rižu i grožđa ukrasiti.
Večera: krumpir s povrćem.
Recept: 100 grama krumpira, 1 mrkva, stabljika poriluka, mali korijen celera. Rezano povrće sipati čašu juhe i pecite 10 - 15 minuta ispod poklopca. Za okus, dodajte sol, leptir, papar i napunite jelo žličicom kiselog vrhnja. Nakon takve "juhe" morate se tretičirati tamnim grožđem.
Energetska vrijednost jela - 750-780 kcal.

3. dan
Doručak: Sendvič s sirastim sirom.
Recept: namjestite kruh od integralnog kruha sa debelim slojem sira. Na vrhu - polovice rezanog grožđa( 30 - 50 g).
Ručak: Riba s pirjanim kupusom i grožđem.
Recept: 150 grama kiseli kupus, 1 luk, 300 grama fileta, 50 grama tamnih grožđa. Kupus i luk limi se u maloj količini biljnog ulja 10 minuta. Na kupus će stajati riblji filet i grožđa bobica onda je potrebno ugasiti koliko. Pepper.
Večera: mliječi od grožđa.
Recept: pakiranje( 5 g) želatine, 150 ml soka od grožđa, 50 grama grožđa, 1/2 jabuka.Želatina se potopiti u maloj količini kuhane vode, a zatim ga otopiti u sok. Sipajte tekuće želebove od grožđa i komada jabuke, stavite u hladnjak na sat.
Energetska vrijednost jela je 650-700 kcal.

Četvrti dan doručka
: Kruh s kravljim sirom i grožđem.
Recept: na krišku grubog kruha, stavite 100 grama svježeg sira, začinjeno solju i paprom. Pospite s proljetnim lukom. Za desert - 100 grama tamne grožđe.
ručak: palačinke grožđa.
Recept: 2 - 3 tbsp.žlice brašna, 100 g vode, 1 jaje. Zamijesite tijesto i ispeći nekoliko palačinki. Punjenje: 100 g suhog sira, 1 tbsp.žlicu mineralne vode, 50 grama grožđa. Pospite palačinke s mljevenim cimetom.
Večera: Turska s povrćem i gljivama.
Recept: 50 g puretine, 100 g brokula, mrkva, 50 g šampinjona, 2 žlice.žlice kiselog vrhnja, 50 grama crvenog grožđa. Izrežite meso purice u tanke trake i pržite. Brokula kuhati u kipućoj vodi za 2 - 3 minute. Mrkva mrlja na velikom rešetku, šampinjoni izrezani na polovicu. Stavite sve u tavu i dodajte pola šalice juhe, gulaš 10 minuta. Na kraju kuhanja dodajte kiselo vrhnje i grožđe.
Možete jesti malo kuhana riža. Energetska vrijednost posuđa je 800 - 850 kcal.

Temelji se na načelu zasebne hrane: meso, riba i jaja ne smiju se miješati s rižom, tjesteninom, kruhom i krumpirom. Povrće se koristi sa svime, agrumi s proteinima i slatki plodovi s ugljikohidratima.
Meni za dan
Doručak: Kuhano jaje, slanina, bez jogurta bez šećera( kefir).
Ručak: Pileće pečeno povrće.
Večera: Krumpir u uniformi, salata.
U međuvremenu - jabuke.
Ako ne varate, tada 15 dana na takvoj prehrani stvarno izgubite od 10 do 13 kilograma.

Svakodnevno čišćenje crijeva s klistirom( možete koristiti laksative).Jednog dana piti oko 0,5 litara kuhane vode;Ograničenje tekućine je neophodno kako bi se koristila akumulirana voda tijela u mastima. Prije prehrane trebate provesti dan odmora. Trebalo bi biti 6 obroka dnevno. Svi se održavaju u određeno vrijeme: na 8, 10, 12, 14, 16, 18 sati. Prije svakog obroka potrebno je piti infuziju sv. Ivana, kamilice, kalendule - 1 paket svake biljke po 200 ml kipuće vode.
ponedjeljak: 400 g pečenog krumpira bez soli i 500 g kefir 1% masti( cijeli dan).
Utorak: 400 grama bez sirnih maslaca i 500 g kefira.
Srijeda: 400 g voća( bilo, osim banana i grožđa) i 500 g kefira.
Četvrtak: 400 g kuhane pileće prsa bez soli i 500 g kefira.
Petak: 400 g voća i 500 g kefira.
Subota: 1,5 litara mineralne vode bez plina.
Nedjelja: 400 g voća i 500 g kefira.
Nakon 7 dana prehrane, tjedan bi trebao biti konzumiran kao i obično, ali s ograničavanjem slatkog, masnog, začinjenog i blistavog - to je potrebno za fiksiranje težine. Možda ćete ovaj tjedan dodati 0,5 do 1 kg, ali to je sasvim normalno, jer nakon tjedan dana "popravljanja" morate ponovo početi s prehranom. Zamijenite glavnu prehranu s "fiksiranjem" 7-dnevnog razdoblja sve dok se ne postigne potreban rezultat u smanjenju težine. Prema poznatoj pjevačici, ona koristi 9-dnevnu prehranu za učinkovito mršavljenje. S ovim načinom možete izgubiti do jednog kilograma prvog dana.
1 - 3 dana
Dijeta se sastoji od riže bez soli, bez ulja, moguće je s umakom od soje i low-calorie condiments.
4 - 6 dana
Koristite samo bijelo meso od piletine. Nemojte jesti pileće noge.
7 - 9 dana
Izbornik se sastoji samo od jabuka.

Dijeta poznatog pjevača Sofija Rotaru vrlo je ekstremna, ali vrlo učinkovita.
Za tri dana trebate jesti samo slanu rižu, bolje odstranjenu, sljedeća tri dana - bilo koje povrće u bilo kojem obliku( također bez soli), još tri dana - s voćem.
Morate piti rastopljenu ili mineralnu vodu bez plina.

Pjevačica Lada Dance, Anita Tsoy, Ljubav Uspenskaya, kao i glumice Masha Mironova i Lydia Shukshina - obožavatelji ove jednostavne prehrane. Glavno je načelo jesti povrće, voće, cjelovite žitarice i piti puno vode. Meso, mliječni proizvodi, alkohol - zabranjeni su. Dijeta nije pogodna za osobe s crijevnim bolestima. Osim toga, može se promatrati najviše 15 dana.
Meni za dan
Doručak: Sok od istaranja mrkve, jabuke i celera, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.
ručak: sirovo povrće, voće, topla voda s limunom.
Večera: Salata s oraščićima i sjemenkama( bez odijevanja).
U prazninama možete imati zalogaj samo sa sirovim mrkvom.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaja i Olga Orlova pridržavaju se iste prehrane.
Zabranjeno je meso, jaja, mliječni proizvodi, začini, rajčica, krumpir, čokolada i kava. Ribe se mogu povremeno jesti. Dobrodošli leće, brokula, zob, ječam.
Meni za dan
Doručak: zobena kaša.
Ručak: juha od povrća, salata od povrća.
Večera: Riža, salata, riba.
Između obroka možete pojesti povrće ili voće. Za dva mjeseca možete ponoviti dijetu kako biste popravili rezultat. Dulje od 15 dana ova se prehrana ne smije promatrati jer nije uravnotežena u smislu potrebnih elemenata u tragovima. Da bi se konsolidirao rezultat, cijeli proces može se ponoviti ponovno tri tjedna kasnije.

Vježbač Irina Chashina voli baka Sibirski knedle i karamela tipa „vojvotkinja”.Iako je gimnastičarka i nije sklon debljini, s rastom od 165 cm i težine 46 kg je „preventivno” redovito sjeda na jednostavan voćni prehrani.
Izbornik
dan Doručak: čaša svježe iscijeđenog jabuke ili sok od naranče.
Ručak: voće salata, po kojoj se miješani oguljene i izrezati na kocke naranče, ananas, kiwis, oguljene kože jabuka( svako voće na jednake dijelove);čašu soka od jednog od tih plodova.
Večera: čaša mineralne vode bez plina i zelene jabuke.
Ako ste uspjeli ostati na ovoj prehrani za oko tjedan dana, možete izgubiti 3 do 5 kg.

Ova dijeta je popularna među glumcima i glumicama, koja su zaslužila svoje ime. Nalazi se na ova dijeta bila jedno vrijeme Clara Lučkog, Nonna Mordjukova Svetlana Svetlichnaya Irina Muraviev, Natalya Varley i Svetlana Kryuchkov. Dijeta traje samo dvanaest dana.
Izbornik za dan
Prvi - treći dan: Samo kefir.
Četvrti - peti dan: Tri jaja bez soli.Šesti - deveti dan: Kuhano pile bez soli.
deseti-dvanaesti dan: zelene jabuke ili sok od jabuke ili jogurt.
Trinaesti - petnaesti dan: Sladokusni sir i crno suho vino.

sjedio na ovoj dijeti Nicole Kidman prije snimanja filma "The Hours", Kim Bessinger i Catherine Zeta-Jones nakon prvog poroda.
Alkohol, šećer i sol potpuno su isključeni. Svakog dana je potrebno popiti litru i pola kuhane vode.
Prvi dan doručka
: Crna kava.
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, špinat, rajčice.
Večera: komad kuhanog mesa, zelena salata.

Drugi dan doručka
: Rusk, crna kava.
Ručak: komad kuhanog mesa, salata.
Večera: komad pršuta, kefir.

Treći dan
Doručak: Rusk, crna kava.
Ručak: korijen celera pržen u biljnom ulju, rajčici, jednom voću.
Večera: 2 jaja, šalica ribane mrkve, komadić tvrdog sira. Dan 4
Doručak: Crna kava.
Ručak: tvrdo kuhano jaje, ribani mrkve šalica, komad tvrdog sira.
Večera: Velika voćna salata. Dan 5
Doručak: Crna kava.
Ručak: Velika, mala masnoća.
Večera: Šalica ribanih mrkve.

Šesti dan od
Doručak: Rusk, crna kava.
Ručak: Veliki komad piletine, zelena salata.
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja.

Sedmi dan
Doručak: čaj bez šećera.
Ručak: Veliki komad kuhanog mesa, jedno voće.
Večera: Kuhana riba s povrćem.

Od sedmog do trinaestog dana jesti kako šesti, peti, četvrti, treći, drugi, prvi dani.
prvi tjedan „dolazi” gotovo sve dodatne težine, a drugi „baciti” na 100 - 150 grama dnevno, ali težina od „fiksni”.

Dizajniran za mjesec dana. Izbornik "B" mora se mijenjati svaki drugi dan s izbornikom "A".Prosječni dnevni broj kalorija je oko 1000 kcal.
prvi tjedan
Doručak:
Opcija A: čaša toplog obranog mlijeka sa žlicom meda, a ustajalog bagel.
Opcija B: šalica čaja, komad crnog kruha, pospite peršinom.
Ručak:
Opcija A: šalica čaja, 2 komada crnog kruha s tankim slojem maslaca i dvije salata lišća.
Opcija B: čaša obranog jogurta, suhog bagela, 10-12 lagano slanog rotkvica.
Ručak:
Varijanta A: kuhana riba s hrenom, 2 - 3 krumpira škropili zelena, zelena salata s limunovim sokom i maslinovim uljem.
Opcija B: juha od povrća sa zelenim grašak, komad mršavih goveda, 2 - 3 krumpir, voćna salata.
Snack:
Opcija A: dvije rajčice ili čašu soka od rajčice s krekiranjem.
Opcija B: voće ili čaša voćnog soka s keksa.
Večera:
Varijanta A: staklo nemasno jogurt, 2 komada kruha s tankim slojem meda, posute peršinom.
Opcija B: čaša obrano mlijeko, dvije male pletenice, sušene u pećnici i lagano pomazane medom.

drugi tjedan
Doručak:
Opcija Čaša voća ili soka od povrća, 1 komad kruha.
Opcija B: čaša čaja s mlijekom, komad crnog kruha s medom.
Ručak:
Opcija A: 2 komada crnog kruha, neka maslac i sir, šalica čaja.
Opcija B: 2 komada crnog kruha s tankim mesom, 2 rajčice, čaša čaja.
Ručak:
Opcija A: 2 mesna kolača, salata od mrkve, ljubav.
Opcija B: borsch s kuhanim jaješcima, kuhanom ribom, 2 krumpira, zelenom salatom.
Snack:
Opcija A: voće, keksa.
Opcija B: obrano jogurt i kreker.
Večera:
Opcija A: obrano jogurt, crni bagel s pekmezom.
Opcija B: čaša od čaja, 2 kriška od sira bez masnoće.

treći tjedan
Doručak:
Opcija A: šalica kave, komad crnog kruha s medom.
Opcija B: čaša obranog mlijeka s medom, krekerom.
Ručak:
Opcija A: nemasnog jogurta, komad crnog kruha s maslacem, kuhano jaje, rotkvice.
Opcija B: čaša čaja, 2 kriška kruha s nagnutim pršutom, 2 rajčice.
Ručak:
Opcija A: odrezak, pržena bez ulja, špinat s vrhnjem, čaša soka.
Opcija B: riža, pirjane gljive, čaša juhe, 2 pečene jabuke.
Poslijepodnevni snack
Opcija A: voće, kreker.
Opcija B: voće, keksa.
večera
Opcija A: čaša obrano mlijeko, ustajali bagel, sir.
Opcija B: čaša čaja, komad kruha s hladnom teletinom, jabuka.

četvrti tjedan
Doručak:
Opcija A: šalica čaja, tosta s medom.
Opcija B: čaša obrano mlijeko, crni kruh i maslac.
Ručak:
Opcija A: 2 komada kruha s maslacem i nemasnog sira, 2 jabuke.
Opcija B: ustajali bagel s maslacem, 2 meka kuhana jaja, čaj, jabuka.
Ručak:
Varijanta A: dio pileća prsa s povrćem, 2 žlice pire krumpir, salata, žele.
Opcija B: šalica juhe bez masti, grah s umakom od rajčice, 2 krumpira s zelje, jabuke.
Snack:
Opcija A: sok od mrkve, keksa.
Opcija B: šalica kave, kreker.
Večera:
Opcija A: čašica niske masnoće kefir, ustajali bagel.
Opcija B: 2 komada kruha s jetrenim tijelom, rotkvica.

Dijeta je dizajnirana 3 dana.
Doručak: pola grejpa, kuhano jaje, kriška raženog kruha, kava ili čaj s limunom.
Ručak: pola grejpa, dva jaja, tvrdo kuhano, kava ili čaj s limunom.
Večera: pola grejpa, dva tvrdo kuhana jaja ili "u vrećici".Čaj s limunom.

Dijeta je namijenjena 3 dana.
Doručak: pola avokado pomiješan s niskim masnim sirom.
Ručak: rezati pola avokada na kriške, dodajte kuhano jaje, malo krastavac i zelene luk.
Večera: 90 g malo pržene odrezak, pola avokada s kravljem sirom.

Dijeta je namijenjena 3 dana. I nema mesa!
Doručak: 120 grama bilo kojeg sira, pšenice, čaša bijelog suhog vina. Ručak i večera: 120 grama sira, dva tost, čaša bijelog vina.

Glavna vrijednost prehrane je očuvanje okusa proizvoda. Dijeta može imati zajednički stol, tako da hranu s zazharki, punjenje jela spadaju biljnih ulja i životinjskih masti, ima u soli nema ograničenja. Sve to olakšava toleriranje prehrane i ne trpi bolnu glad.
Popis preporučenih i zabranjenih proizvoda.
1. Kruh i pekarski proizvodi zabranjeni su jer sadrže veliku količinu ugljikohidrata. Za ručak je dopušteno samo 30 g pšeničnog kruha.
2. Proizvodi makarona zabranjeni su.3.
žitarice( krupica, riža, pšenica, ječam, heljda, zob) - zabranjeno.
4. Šećer, slatkiši, slatkiši, čokolada, halva, keksi su zabranjeni.
5. Meso - dopušteno, jer ne sadrži ugljikohidrate.
6. Kobasice - dopuštene su.
7. Ptica je dopuštena.
8. Jaja pilića su dopuštena.
9. Dopuštene su ribe.
10. Rakovi rakova - zabranjeni su jer sadrže veliku količinu ugljikohidrata( 10,8%).Stoga, osobe koje su sklone punini, ne preporučuje se korištenje salata iz ovog proizvoda. Istovremeno, dopušteno je prirodno rakovsko meso. Dozvoljeni kao kamenice, škampi, jastoga, rakova, školjkaša, lignje.11.
Konzervirana: dopušteno sleđica u umak od rajčice( hranjivu vrijednost na 100 g: proteina - 12 g masti - 11 g ugljikohidrata - 3,1 g Energetska vrijednost - 159 kcal);jetre bakalara zabranjena( vrijednost hrane: protein - 4 g masti - 66 g Energetska vrijednost - 613 kcal) i sleđica ulje( vrijednost hrane: proteina - 17 g masti - 32 g, kalorija - 350 kcal).12.
Caviar( hranjivu vrijednost na 100 g: protein - 32 g - 15 g masti, kalorija - 263 kcal) - mogu jesti 20 grama jaja dnevno( bez hrane).
13. Mliječni proizvodi: dozvoljeno, koji sadrže manje od 40% masnih sireva: finskog Oltermani( 17 i 33% masti), Švedska "West" i "Count"( 10 i 17% masti);zabranjeno sirevi sadrže više od 40% masti: kremasti nizozemski "Tilsit sira"( 50% masnoće), "Rus"( 50% masnoće), nizozemski "edamer"( 50% masti), sir( 50% masti).Kremasto sladoled je zabranjeno.
14. Masti i ulja: dopušteno ih je koristiti za kuhanje;zabranjeno je širenje na kruh.
15. Povrće: Dopušteni povrće sadrže 3-6% ugljikohidrata: zelena salata, krastavac, šparoge, mahune, špinat, svježe gljive, celer, rabarbara, loboda, repa, rajčica, rotkvice, karfiol, zelena granatama grašak, kelj,zelene paprike, karabusa, lukova, mrkve. Mogu se koristiti kao balast za popunjavanje želuca. Zabranjeni povrće sadrži 20% ugljikohidrata: krumpir, zrele grah, suhe grašak, kukuruz i kuhanu rižu. Dopuštena
povrća su slijedeće mješavine:
a) salata meksičkog deepfrozen "Hortino" sastav: mrkva, paprika, grah, grašak, luk, celer( energetska vrijednost - 44 kcal po 100 g);
b) Kineska mješavina svježe smrznutog povrća( energetska vrijednost - 34 kcal na 100 g);
c) "Lobi" Rezani Green - zamrznuti mahune( hrana vrijednost: mast - 0,3 g proteina - 3,1 g, ugljikohidrati - 3 g; energetska vrijednost - 28 kcal);
d) "Istočna smjesa"( energetska vrijednost - 44 kcal).
16. Sirovo voće: Dopušteni - ne više od 10 -12% ugljikohidrata: grejp, mandarine, naranče, lubenice, crni ribiz, jagode, šljive, jabuke,zabranjeno - sadrži više od 12% ugljikohidrata što su banane, trešnje, datulje, orasi, marelice, smokve, šljive, neke vrste.
17. Suho voće je zabranjeno.18.
sok: preporučiti razrjeđivanjem slatki sok prokuhane vode kako bi se smanjila koncentracija ugljikohidrata u njemu.
Biljni i voćni sokovi preporučuju se za mnoge bolesti: marelica - za kardiovaskularne bolesti;trešnja, koja sadrži puno joda i željeza, - s sklerozom i zatvorom;jabuka - s bronhitisom, upalom pluća;ananas - s pretilošću;kruška, koja sadrži puno vlakana, - s bolesti crijeva;Breskva - s gastritisom;brusnica - za prehladu.

Osnovna pravila unosa hrane.
Prvo pravilo je malo kuhati. Ali čak i ove "male" ne mogu svi jesti. Na tanjuru treba ostaviti malu količinu hrane - ovo je drugo pravilo.
Treće je pravilo produžiti vrijeme obroka. Sjeti se da je signal o zadovoljstvu gladi u mozgu samo 20 minuta nakon što ste počeli jesti. Sjeti se na večeri savjet: "Izlazite iz stola s osjećajem blagog gladi."Nemojte se bojati gladi, u tjedan dana postat će dosadno i bit će vam dovoljno da zasićete malu količinu hrane.
Ako idete na cestu, bolje je pripremiti proteine ​​i proizvode od povrća unaprijed i odvesti ih s vama. Kod kuće, već ste naučili navigaciju u izboru hrane. Ako se odlučite za jesti u vagon-restoranu ili na cesti kafić, bit ćete sigurni da ponudi visoku ugljikohidrate( sendviči, hamburgeri, pomfrit, knedle, pite).
Stoga se preporučuje da se na cestu nakon proizvodi za pripremu kompletne prehrane: kuhana jaja, kuhana ili pržena piletina( komada 100 g), sir 40% mm( kriške 100 g) pljeskavice od govedine ili svinjetine, ribe, pečeno( komada 100g).Također možete uhvatiti jabuke, mandarine ili naranče s vama. Od povrća možete uzeti zelene luk, salatu, svježe krastavce i rajčice, slatki papar.
Ako ste na blagdanskom stolu, izbjegavajte slatka vina i likere. Sva druga alkoholna pića mogu se konzumirati umjereno, ali što je najvažnije, uživajte u prehrani. Alkohol je opasan ne zbog sadržaja kalorija, već zbog onoga što može biti uzrok povrede unutarnje discipline. Najveća opasnost od povrede prehrane je navika završetka svečanog stola s desertom. Ako još uvijek prekršite dijetu, sljedeći dan učinite kefir istovarom.
Dane brze hrane bitan su dio prehrane. Obično je dovoljno da ih troše jednom tjedno, obično za vrijeme izvan radnog vremena. Na taj način, trebali biste uzeti šetnje, obavljati lagani fizički rad. Uzmite hranu svaka tri sata. Dnevna energetska vrijednost potrošenih proizvoda je obično 500 - 800 kcal. Dnevni istovar, ovisno o hrani koju jedete, mogu biti ugljikohidrati, masti, bjelančevine, kombinirani.
Apple Day - 1,5 kg jabuka u obliku sira ili pečenog oblika podijeljenog na pet obroka svaka tri sata.
Krastavci - 2 kg svježih krastavca podijeljenih u pet prijema. Osim krastavaca i jabuke, možete koristiti rajčica, rotkvica, repa, šipak, kiselo sorti šljive, trešnje, brusnice. Kontraindiciran primijeniti te post dana osobama koje pate od akutnog gastritisa ili kolitisa, peptičkog ulkusa, bolesti jetre.
Curd - 400 do 600 g sireva s malo masnoće, 60 g kiselog vrhnja, 100 g mlijeka. Rezak s kiselim vrhnjem konzumira se u četiri obroka, u dva obroka - kava s mlijekom bez šećera.
Kefir - 1 litreni kefir( ili smotano mlijeko) podijeljen je na četiri jela od 250 ml.
Meso - 500 - 600 grama mesa, 100 g zelenog graška, 80 g svježeg kupusa. Kuhano meso s ukrasom grašaka i svježim kupusom podijeljeno je u pet prijema.
Za učinkovitost prehrane, morate naučiti kontrolirati svoju prehranu. Stroga kontrola je kako slijedi.
1. Hrana treba uzimati samo u određeno vrijeme( 3-4 puta dnevno) i na određenom mjestu( kuhinja, blagovaonica).
2. Nemojte se smetati dok jedete( čitate, gledate televiziju).
3. Potrebno je voditi dnevnik dnevnog unosa kalorija i spali sve proizvode, jela u detalje, da ste pojeli. To će vam pomoći da naučite kontrolirati svoje ponašanje u prehrani.
4. Potrebno je svakodnevno utvrditi težinu, odrediti opseg trbuha, bedara, prsa. Trebali biste vidjeti rezultate liječenja.Čim primijetite da je dobio osloboditi od najmanje 1 - 2 kg, onda postoji želja da nastavi počela, a to je važno.
5. Potrebno je ispuniti slobodno vrijeme uz kulturnu zabavu, čitanje, sport. Pronađite alternativu gluposti. Vodite aktivniji način života, iskoristite dosadu, duhovnu prazninu. Za to, ne morate biti osobito nadarena osoba, samo naučite pronaći neku vrstu zanimanja.
6. Pokušajte vidjeti pozitivnu stranu ograničenja hrane. Na primjer, svaki dan prehrane normalizira zdravlje, poboljšava rad unutarnjih organa, vraća metabolizam, čini vas mlađom i ljepšom.
7. Preporučujemo sljedeću formulu auto-sugestija: - „Sweet - loš osjećaj” „Sweet gadan trbuščić”,Kada stresne situacije će odgovarati takav setup, „U svakom slučaju, čak i ako je problem u obitelji ili na poslu, ja i dalje mirno i umjerene ishrane. Ja sam posve mirna. "

izbornik prehrana za 2 tjedna
dan 1
doručak: Čaša kava s mlijekom bez šećera( 250 g), kuhana pileća prsa( 100 g).
Ručak: vegetarijanski Borsch( 250 g), odrezak( 100 g), salata zelje gljivama i biljnog ulja, komad bijeli kruh( 50 g), šipak esencije( 250 g).
Snack: Jabuka je svježa( 200 g).Večera
riba kuhana( 100 g), jogurt hrana "Danone"( 250 g), kruška "Konferencija"( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

2. dan
Doručak: čaj s mlijekom bez šećera( 250 g), dva kuhana jaja s solju.
Ručak: krumpir juha( s fino isjeckan povrćem) bez debljine( briše krumpira i mesa), mesne smjese( 250 g), kobasice svinjskog( 100 g), salata krastavci sol, luk i biljno ulje( 130 g)komad pšeničnog kruha( 50 g), čašu komote od sušenog voća bez šećera.
Snack: Čaša kefira( 1,5% sadržaja masti).
Večera: Low-fat sir( 100g) šalica jogurta( 3,2% masti), narančasta.
Dnevni raspored - 1300 kcal.

Dan 3
Doručak: Kava prirodno s mlijekom bez šećera( 250 g), slaninom( 100 g).
Ručak: Borsch meso bujon( krumpir se uklanjaju, meso)( 250 g), kuhano mesa( 100 g), kupus( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g), staklenu jogurt( 3,2% masti).
Snack: Čaša mljevenog mlijeka( 250 g).
Večera: kuhani goveđi( 100 g) šalica jogurta( 3.2% masti), mandarine( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal. Dan 4


doručak: Čaša čaj s mlijekom bez šećera( 250 g), kobasice mlijeka( 100 g).
Ručak: graška juha od povrća( izbrisani krumpir, meso)( 250 g) stroganoff kuhane mesa( 100 g), salata zelje jabučnim, mrkva, šećerne repe i biljnog ulja( 130 g), komad bijeli kruh( 50d), čašu soka od jabuka.
Snack: Mandarini( 200 g).
Večera: sir "Oltermani"( 33% mliječne masti)( 100 g), jogurt "Danone Aktivija"( 2.4% masti)( 250 g), naranče( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal.

Dan 5
Doručak: čaša od čaj s mlijekom bez šećera( 250 g), pržena riba( smuđ)( 100 g).
Ručak: Borsch Ukrainian( izbrisani krumpir, meso)( 250 g), odrezak( 100 g), salata "Zima"( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g), čaša kompot sušeno voće( 250 g).
Snack: Čaša soka od rajčice( 250 g).
Večera: Hrenovke mlijeka( 100 g) šalica jogurta( 3.2% masti), mandarine( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

Dan 6
doručak: kava s mlijekom bez šećera( 250 g), kobasice "Doktor"( 100 g).
Ručak: uši bez guste( briše krumpira i ribe)( 250 g), kuhana riba( 100 g), salata rajčice i kopar biljno ulje( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g), staklena kompotsušeno voće bez šećera( 250 g).
Snack: Čaša kave bez šećera( 250 g).
Večera: teleći jetre( 100 g), staklena jogurt( 3.2% masti), svježe jabuka( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

7. dan
Doručak: Čaša kave s mlijekom bez šećera( 250 g), šunke( 100 g).
Ručak: gljiva juha iz osuši lisičica bez debljine( briše krumpira i mesa, gljive se mogu ostaviti a)( 250 g), svinjski odrezak( 100 g), grah, konzervirane( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g) i staklasok od jabuka( 250 g).
Snack: Čaša soka od rajčice( 250 g).
Večera: nemasnog sir( 200 g), staklena jogurt( 3.2% masti), grožđe( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

Dan 8
Doručak: crna kava s mlijekom bez šećera( 250 g), nemasnog kravljeg sira( 100 g).
Ručak: zelena kupusa juha( 250 g), goveđi roštilja( 100 g), krastavac salata s rajčica, luk i biljnog ulja( 130 g), a komad kruha( 50 g), čašu sok od jabuka( 250 g).
Snack: Čaša čaja bez šećera( 250 g).
Večera: pečena jaja( jaja iz dva) staklo jogurt( 3.2% masti), jabuka( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal.

dan 9
Doručak: čaša od čaj s mlijekom bez šećera( 250 g), pržena riba( smuđ)( 100 g).
Ručak: juha loboda( izbrisani krumpir, meso)( 250 g), pileći dojke( pržene)( 100 g), salata rotkvice, luk, soli i biljna ulja( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g),čašu soka od jabuka( 250 g).
Snack: Jela je svježa( 200 g).
Večera: pržene ribe( štuke)( 100 g), staklena jogurt( 3.2% masti), jagode( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal.

dan 10
doručak: Čaša kava s mlijekom bez šećera( 250 g), s malo masnoće svježeg sira( 200 g).
Ručak: Borsch Ukrajinski bez debljine( izbrisane krumpir, meso), mesne smjese( 250 g), kuhano meso iz prvog posudu( 100 g), svježe salata luk, soli i biljnog ulja( 150 g), komad bijelog kruha( 50 g), čašu soka od rajčice( 250 g).
Snack: Čaša mlijeka( 1,5% sadržaja masti).
Večera: Hrenovke mlijeka( 100 g) šalica jogurta( 3,2% masti), svježi jabuke( 200 g).
Dnevni raspored - 1200 kcal.

dan 11
doručak: Čaj mlijeko bez šećera( 250 g) svinjskog odreska( 100 g).
Ručak: gljiva juha bez debljine( briše krumpira i mesa)( 250 g), gulaš goveđih( 100 g), salata krastavac i rajčica i crvenog luka, soli i biljna ulja( 130 g), komad bijelog kruha( 50 grama), čašu soka od rajčice( 250 g).
Snack: Svježa jabuka( 200 g).
Večera: Hrenovke mlijeka( 100 g) šalica jogurta( 3.2% masti), grožđe( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

dan 12.
Doručak: Kava prirodna bez šećera( 250 g), dva meko kuhana jaja.
Ručak: pileći bujon( 250 g), pečeno meso( 100 g), salata zelje jabučnim, mrkva, šećerne repe i biljnog ulja( 130 g), komad bijelog kruha( 50 g), čaša sok od jabuka( 250 g),
Snack: Jabuka je svježa( 200 g).
Večera: Fried Chicken( 100 g) šalica jogurta( 3.2% masti), grožđe( 200 g).
Dnevni raspored - 1400 kcal.

dan 13.
Doručak: čaša od čaj s mlijekom bez šećera( 250 g), kuhana piletina( 100 g).
Ručak: vegetarijanac boršč( 250 g), goveđi gulaš( 100 g), salata od krastavaca i ostale svježe povrće( 130 g), kriška crnog kruha, juha kukovi( 250 g).
Snack: Čaša kave bez šećera( 250 g).
Večera: šunka( 100 g), jogurt "Danone Actimel"( 1.5% masti)( 250 g), jabuka( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal.

dan 14.
doručak: šalica kave bez šećera( 250 g) teleći kobasice( 100 g).
Ručak: graška juha od povrća( izbrisani krumpir, meso)( 250 g), odrezak( 100 g), salata "osjetljivu" cvjetače s povrćem( 130 g), komad bijelog kruha, pirjano voće( 250 g).
Snack: Jabuka( 200 g).
Večera: kuhana riba( 100 g) šalica jogurta( 3,2% masti), jabuke( 200 g).
Dnevni raspored - 1300 kcal. Ova dijeta
minimum potrošnje rafiniranih ugljikohidrata( šećer, slatkiše, riža, tjestenine, kruha).Istovremeno, dopušteno je jesti nerafinirane ugljikohidrate sadržane u povrću i voću. Dakle, ako ste ikada željeli slatko, bolje zamijeniti čokoladu i voće bombona, kao što je zlostavljanje visoke ugljikohidrata povezan razvoj pretilosti.
Izvor ugljikohidrata trebao bi biti samo prirodni proizvodi. Ako želite živjeti dugo vremena, kako bi održali zdravlje i mladost su isključeni iz njihove prehrane slatkiša, šećera i tjestenine, i jesti više voća i povrća.

BRZO prehrani iz Queen Margaret
dijeta se sastoji od tri faze, svaki od tri dana. Svaka od ovih faza je mono-dijeta temeljena na jednom proizvodu. Načelo mono( kefir, riže, kupusa i tako dalje. N.) smatraju da se vrlo štetna, ali u ovom slučaju s obzirom na činjenicu da su kratkog trajanja i slijediti jedni druge u određenom slijedu, štetni učinci na zdravlje je mnogo manje.
Prva faza - riža
roku od tri dana, možete samo riža( 250 g dnevno), voda za piće( kako se i očekivalo, 2,5 L) i dodati malo na dijeti meda( 3 tsp.).
Uvečer prije prvog dana prehrane, namočite rižu u hladnu vodu. Jutro i ispiranje( ovo pomaže uklanjanju škrob), punjenje s toplom vodom i kuhati za 15 - 20 minuta. Riža se može koristiti bilo - tlo, smeđe ili smjesu. Kuhana riža je podijeljen u 6 jednakih dijelova, koji se jedu tijekom dana( uzimajući u obzir da je zadnji obrok bi trebao biti najkasnije do 19.00 sati).Između pribora za rižu, jedite malo meda i pijte je vodom. Ova detoksikacija
riža( i riža - vrlo dobar enterosorbent) omogućuje vam da lučiti tijela i očistiti crijeva.
Korak dva - piletina
Ako vam se ne sviđa pile, može se zamijeniti niskim udjelom masti riba. Dnevna vrijednost mesa je 800 grama u čistom obliku. Pileći se kuha bez soli i začina, prije pripreme je potrebno ukloniti kožu i masnoću. Kao iu prvoj fazi, dnevna stopa se jede ravnomjerno, tako da ne osjećaju glad. Voda i med također se konzumiraju tijekom dana.
Dane ribe i piletine mogu se izmjenjivati, ali ne i istodobno kombinirati ribu i piletinu.
tri koraka - povrće
U završnom trodnevnom fazi prehrani morat ćete pojesti 1 kilogram povrća, koji su podijeljeni u dva jednaka dijela - jedan kuhana ili pirjana( bez soli, začina i ulja), a drugi je salata( može dodatimalo maslinovog ulja).Od povrća, trgovina mrkve, repe, kupus, luk, tikvice.
Tijekom dana izmjenjuju se kuhana i svježa povrća. Voda i med - kao u prethodne dvije faze. Ova posljednja faza prehrane omogućuje vam zasićenje tijela s elementima u tragovima i vitaminima i stimulira rad gastrointestinalnog trakta.
Kako bi rezultati bili vidljiviji, organizirati dnevne šetnje na svježem zraku ili izvoditi lagane vježbe. Teška opterećenja su kontraindicirana. Kao opuštajući postupak, samo-masaža, topla kupka s aromatičnim uljima.

Sigurno ste primijetili da svi ljudi rastu masnoće i izgube težinu na različite načine, doživljavajući različite poteškoće nakon dobivanja težine. Moderni znanstvenici dokazali su da je distribucija masnog tkiva blisko povezana s hormonskom pozadinom svake pojedine žene i identificirala tri glavna hormonska tipa. Naravno, ne govorimo o nekim endokrinim patologijama, mislim samo na odnos hormona unutar norme.
U vezi s tom teorijom, koja se temelji na hormonskim karakteristikama ženskog tijela, u osnovi je novi pogled na gubitak težine.
Ovisno o karakteristikama hormonalne podloge, masni naslage kod žena jednog ili drugog tipa razlikuju se različito. Sukladno tome, i program gubitka težine za svaku vrstu treba biti svoj. Hormonska dijeta, ili, kako se također naziva, prehrana božica, u potpunosti zadovoljava najnovije razvoj znanstvenika, dajući svakoj ženi mogućnost da se brzo i učinkovito bave viškom kilograma.
Da biste odredili svoj hormonski tip, dovoljno je proći jednostavan test. Da biste vratili stare obrasce ili poboljšali postojeće, trebat će vam malo više vremena i truda. Trodnevna dijeta dizajnirana posebno za vašu vrstu pomoći će vam da započnete ovaj važan proces.

Definirajte svoj hormonski tip
Prvi tip uključuje žene s zaobljenim oblicima, dobro definirane kukove, meku, tanku kožu, nježne osobine. Ovo je Venera, utjelovljujući samu ženstvenost. Problem ljepota koji pripada ovom hormonskom tipu najčešće je celulit.
Predstavnici drugog tipa su nimfe, krhke stvorenja s malim grudima i uskim kukovima. Imaju svoju problemnu zonu - trbuščić, koji postaje bolji na prvom mjestu.
Treći tip je dobio ime po legendarnim ženskim ratnicima - Amazoni. To su energične žene s prilično gustom, zdepastom figurom. Oni su obično prvi koji postaju puni lica, ramena i prsnog koša.
Ispitivanje za određivanje tipa
Idemo do definicije vašeg tijela. Pažljivo pročitajte sve izjave i u svakom slučaju odaberite opciju koja vas osobno obilježava.
oblik figure
1. skinuti i pogledajte se u ogledalo:
• imaju iste širine ramena i bedra, struk samo na rasporedu - B;
• ramena su već bedro, struk je tanak - A;
• shirokie- ramena, sužava struk i kuk struktura - V.
2. Sada pogledajte njegovu stražnjicu:
• stan, preokrenut - B i C;
• više zaobljena, zaobljen - A.
3. gdje se koncentrirana masti:
• na grudi i ramena, tu je mast za opasač - U;
• u glutealnom području, na bokovima - A;
• na abdomenu - B.
4. Imate li masne naslage u gornjem dijelu bedara:
• ne - B i C;
• da - A.
5. Izmjerite struk i bokove;bokovi:
• više od 25 cm šire od struka - A;
• najmanje 25 cm širi od struka - B i C

distribuciju težine
1. Kada udebljati, to je najuočljivije:
• Kada se suočite ogledalo - A;
• kada stojite bočno ogledalo - B i C.
2. Ako ste tip 3 kg viška težine, oni su uplatili:
• trbuha i na struku - B;
• na dnu bedara - A;
• u području ramenog obruča - V.
3. Kada je težina veća od 3 kg, gdje je najočitije:
• trbuhu, na unutarnjoj strani bedara - B;
• uglavnom u donjem dijelu kukova - A;
• uglavnom na struku, prsima, leđa, ruke iznad lakta - V.
4. Ako rezultat još 3 kg, onda je vaše lice će se ispuniti:
• Da - B;
• ne - A i B.
5. Ako je zabio još 3 kg, onda ste popunili znatno vaše potkoljenice i podlaktice:
• Da - B i C;
• Ne - A.

energije i
hrane 1. Kada se odlikuju najvišom mentalnu aktivnost:
• polako „troškovi”, najveća kreativna energija koju zaglibio u večernjim satima - B;
• fizički ste jednako energični cijeli dan, ali u kreativnom smislu - popodne - A;
• Osvjetljenje posjet se ujutro, idete u krevet rano - V.
2. Kako pravilno prepoznati svoje prehrambene navike:
• ste cijeli dan nešto „presresti” - B;
• apetit: on je počeo jesti, ne može zaustaviti - V.
• Ne možete imati dugo vremena, rijetko prejesti -

A.
Fizička aktivnost1. Što se tiče vas sportovi su bili u školskim godinama:
• Niste favoriziraju agresivne gimnastiku i timske igre, željenu tenis i tiho igre konkurenciju - A;
• imate veliki sportski entuzijast, volio gimnastiku, timske igre na Igrama tražio da sudjeluje u svemu - B;
• ste bili atletski, sklon natjecanju, ali ne u momčadi, au pojedinim događajima: tenis na čaše, gimnastike, plesa - V.
2. Ako želite izgubiti na težini, onda ste:
• sjediti na dijeti, bez povećanja fizičkogopterećenje - A;
• održavajte dijetu, redovito vježbajte i ne namjeravate ga odustati - B;
• Prije su atletski, a sada nadopunjuje sportski prehrane i povećanje opterećenja - V.
3. Ako su aktivno uključeni u sport, a zatim baciti klase, ako počnete da se ugojiti brzo:
• Da - B i C;
• Ne - A.
sada shvatiti što pismo u rezultatima testa nalazimo češće od ostalih: ako je A, onda ste - Venera;ako je B, ti si nimf;ako B, vi ste Amazonas.
Ako nijedan slovo ne dominira, ograničite zbroj slova slova "Oblik oblik" i "Distribucija težine" kao najizraženije.
Za svaki tip žene ispod predloženog trodnevnog izbornika, dizajniran kako bi se ugodno dijela s dodatnim jedan i pol do dva kilograma. Ako se ova prehrana dobro podnosi, može se slijediti dulje vrijeme dok se ne riješi prekomjerne tjelesne težine.

DIET ZA VENUS
Prvi dan
Doručak: Umiješajte 100 ml soka od naranče s 2 žlice.žlice grejpa i istu količinu limuna. Razrijedite koktel od 100 ml netopljive mineralne vode i lagano popijte kroz slamku. Nakon 20 minuta, jesti sendvič iz kriške kruha od žitarica sa sirom svježim masnim tkivom, komad rajčice i listova bosiljka.
Ručak: Izmiješati 50 g low-fat kefir, 2 žlice.žlicom sitno sjeckanim zelenim lukom, dodajte 3 žlice.žlice soka od naranče i koliko limuna. Salt, sezona s paprom.
Slice krastavac, slatki papar, mali luk. Dodajte u povrće 50 g kuhanog ili konzerviranog u svoj grah. Pomiješajte s umakom. S salatom, jesti dio kruha od žitarica. Za desert - jabuka.
Večera: Mala tikvica čista, izrezana na kriške. Sjeckajte 80 g šampinjona, luk, veliku papriku. Pecite povrće 3 minute u čajnu žličicu maslinovog ulja. Dodajte 250 ml povrća i kuhajte još 5 minuta. Zatim sipati 50 g od ljuštene škampi i 80 g konzerviranog graha. Nakon 3 minute, izvadite posudu iz vatre, sezoni s paprom, bosiljak. Ovdje dodajte i 2 stavke.žlica smjesa začina.
Kako bi se pripremila mješavina začina za tri dana, treba vam hrpa bosiljka, hrpu peršina, 30 g parmezana, 3 češnja češnjaka, 3 žlice.žlice limunovog soka, 2 žlice.žlica balzamskog octena. Sve miješajte u mješalici, stavite u hermetičan spremnik i pohranite u hladnjak.

Drugi dan doručka
: Citruks koktel prema receptu prvog dana. Nakon 20 minuta - komad kruha od zrna, razmazan s niskim masnim sirom i pospite sjeckanim paprom.
Ručak: Slojite dvije krastavce i krišku rajčice, zgusnite luk i 30 grama sječenog sira. Stavite salatu s 50 g low-fat kefir, 2 tbsp.žlice razbijenog bosiljka, 2 žlice.žlice limunovog soka i 3 žlice.žlice naranče. Za salatu - kriška kruha od žitarica i male kruške za desert.
Večera: fino isjeckajte 50 g celera, mrkve, luka i sjemenki ispiranog krastavaca. Stavite u lonac, dodajte žličicu maslinovog ulja i pirjati 3 minute. Dodajte 250 ml povrća, pustite da kuhate. Odmah stavite u tavu 80 grama narezane lososa i kuhajte još 4 minute. Začinite solju i kajennom paprom, dodajte 2 žlice.žlica smjesa začina.

Treći dan
Doručak: koktelni koktel. Nakon 20 minuta - sendvič s kruhom od žitarica s niskim masnim sirom i komadićem krastavaca.
Ručak: Kuhajte i izrežite jedno jaje, pomiješajte ga s mrvljenim rotkvicama i lukom. Dodajte 80 g tune, sačuvane u vlastitom soku. Posolite jelo s umakom od 50 g low-fat kefir, 2 tbsp.žlice limunovog soka, 3 žlice.žlice naranče i 1 žlica.Žlice sjeckanih zelenih lukova. Nemojte jesti kruh.
Večera: Izrežite dvije slatke paprike, 50 g šampinjona i mali luk. Kao u prethodnim dana pržiti ih žličice ulja za 3 minute, zatim dodati 250 ml biljnog juhe i kuhati još 5 minuta. Nakon toga, stavite u povrće, 50 grama govedine, narezane i 1 žlica.žlicu tijesta od rajčice. Kuhajte dok mekano meso. Sezona se okusi i dodajte 2 žlice.žlica smjesa začina.

dijeta za nimfe

Prvi dan Doručak: 100 g muesli s orasima i suho voće pomiješajte s čašom sojinog jogurta.
Ručak: Miješati narezane rajčica, 125 g konzervi kukuruza i jedan sjeckani luk. Začinite sa umakom od 1 žlica.žlice limunovog soka, 1 žlica.žlice naranče, prstohvat od ribanog sira i kapljica senfa. Za salatu - krišku kruha od zrna. Za desert - pregršt oraha i sušenog voća.
Večera: Kuhajte 40 grama smeđe riže. Izrežite četvrtinu avokada, rajčice i paprike. Pržiti paprike u žlica maslinovog ulja s češnjaka, sjeckani lučicama i 80 g mljevenog mesa tokom 4 minute. Dodajte četvrtinu hrpe bosiljka i kuhajte još 3 minute. Dodajte rajčicu i avokado. Pomiješajte s rižom.


Drugi dan Doručak: 100g muesli sa svježim voćem, osim banana i grožđa i čašu sojinog jogurta ili mlijeka.
Ručak: Slice mala mrkva, 50 g lisnatog celera i krastavaca. Pomiješajte s četvrtinom pire avokada, žličicom limuna i žličicom soka od naranče. Začinite senfom i solom. Možete jesti krišku kruha od žitarica i pregršt oraha s suhim plodovima.
Večera: Izrežite mali luk, slatki papar i rajčicu. U žlicu maslinovog ulja pržite luk s češnjakom češnjaka. Dodajte 80 grama konzervirane crvene grah, 2 žlice.kuhajte povrće i kuhajte još 5 minuta. Stavite rajčicu i kuhajte još 3 minute. Nasjeckajte 50 g tofu sir, pažite ga zasebno u maslinovom ulju i dodajte na glavni jelovnik. Sezoni za okus.

Treći dan
Doručak: Isto kao i drugi dan.
Ručak: Salata od jedne mrkve, jedne tikvice i 50 g listanog celera. Za umak, pomiješajte 1 žlica.žlicu naranče i sok od limuna, sol, papar i malo senfa. Možete jesti krišku kruha od žita, šaku oraha sa suhim plodovima.
Večera: Izrežite 3 rajčice, nakon čišćenja s kože. U tavi, topline 1 sat. Maslinovo ulje, pržiti u tamo rajčica, luk i sjeckani češnjaka. Dodajte 40 grama leća i 600 ml povrća. Kuhajte, pokrijte poklopcem, 12 minuta. Sol i papar ukusan.

dijeta za Amazon

Prvi dan Doručak: sendvič od dvije kriške crnog kruha, premazani nemasnog svježeg sira i kriškama puretine fileti navedenim.
Ručak: Pomiješajte jednu nasjeckani luk, jedan nasjeckani kuhane repe, nariban mrkve jedan, isjeckan salata. Začinite se mješavinom začina( tri dana): 3 tbsp.žlice maslinovog ulja i juha od povrća, 4 žlice.žlice limuna i sok od naranče, 1 tbsp.žlicu balzamskog octa i senfa, skuhane češnjake. Za salatu - krišku kruha i kivija.
Večera. U 1 žličica maslinovog ulja popržite sjeckani luk, češanj češnjaka i malu konobu. Dodajte 40 grama leća, 250 ml povrća i juha od limuna. Kuhajte 8 minuta na srednjoj vrućini, posolite sol i papar. Odvojite pržiti 100 g losos fileta. Na tanjuri leže prve leće, zatim ribe. Ukrasite limovima.


Drugi dan Doručak: sendvič od kukuruznog kruha s niskim udjelom masti sir, kriške krastavaca i salate.
Ručak: Slice četvrtinu avokada i dvije slatke paprike. Pomiješajte s nasjeckanim lukom i mješavinom začina. Riža dodajte 50 grama mozzarelle u kocke, dodajte salatu. Za salatu - krišku kruha i mandarina.
Večera: Kuhajte 100 g piletine u juhu od povrća. Stavite meso u istom juhu kuhati rižu 40 g, dodajte narezane mrkve i slomiti češanj češnjaka. Odlično kušajte, pospite peršinom.


Treći dan Doručak: sendvič od kukuruznog kruha s niskim udjelom masti krem ​​sira i dimljenog lososa.
Ručak: Pomiješajte nasjeckani mali krastavac, mrkva, 40 g dimljene pureći file i nekoliko listova salate. Začinite se mješavinom začina. Na salatu - krišku kruha i grejpa.
Večera: Kuhajte 60 g špageta tako da ostanu mala tvrtka. Začinite povrće sa umakom: pržite luk, češanj češanj, papriku, mrkvu, dvije rajčice s malom količinom povrća i 2 žlice.žlice sjeckanog bosiljka. Sezoni za okus. U umak od špageta, poslužite 50 g mozzarelle, kocke.

Korisni savjeti za sve vrste
Ne samo da vam olakšavaju jednostavno prenošenje trodnevne prehrane, već pružaju i priliku da razviju novi stav prema procesu gubitka težine.
Prvo, postavite pravi cilj i prilagodite uspjehu. Objesite se istaknutim mjestom, na primjer, na vratima hladnjaka, jednoj od vaših fotografija, gdje vam se sviđa, ili fotografijom glumice ili modela čiji je lik za vas utjelovljenje idealnog. Skeptične misli poput "Pogledajmo, možda će se ispostaviti. .." baci ga iz glave. Razmislite u pozitivnom smjeru: "Ja to mogu i ja ću!"
Nemojte misliti na sebe kao gladujuću osobu. Nemojte se žaliti za sebe i ne dopustite drugima da to čine. Vi samo jedete onoliko koliko trebate postati zdravi i fit. Nemojte davati pritisak rodbine i prijatelja. Imate vlastitu prehranu i izbornik - sjetite se toga kada ste hitno pozvani da uživate u snacku.
Započnite ujutro zagrijavanjem, bez čekanja na pomisao na hranu. To će vas razveseliti, ubrzati proces razmjene, povećati raspoloženje i ojačati želju za nastavkom poslovanja - promjenom vašeg načina života i prehrane.
Često zbunjujemo žeđ s osjećajem gladi. Pokušajte popiti čašu vode pola sata prije jela. Voda će napuniti volumen trbuha, a zasićenje će doći brže. Ako ručate, a nakon čekanja 20 minuta, utvrdili da ste gladni, pijte malo vode.
Pokušajte poslovati cijeli dan, pronaći hobi za slobodno vrijeme. Ako vas neka zanimanja u potpunosti zaliječe, sjet ćete se hrane samo kad doista gladite. Nakon jela, odmah se vratite na prekinutu sesiju.
Kuhajte točno onoliko hrane koliko želite jesti. Višak u svom vidnom polju zasigurno će prisiliti vaš mozak da traži "aditiv".Točno promatrajte veličinu dijelova!
Koristite male ploče i male žlice. Tako će čak i mala količina hrane izgledati više nego adekvatna. Zamijenite utikač s kineskim štapovima.
Znak zasićenja dolazi u mozak ne odmah. Jedite polako, pažljivo žvakanje hrane. Nakon jela, odmah se ustati, prati posuđe ili obaviti neki posao. Nakon 20 minuta osjećat ćete se punim.
Ne uživajte u pokretu, uvijek postavite stol. Pokušajte osigurati da je hrana na tanjuru lijepo razložena i atraktivna. Sjednite na stol, opustite se i uživajte u hrani.
Kupujte za sebe plave ili zelene ploče - ove boje pomažu vam da obuzdate apetit. Nije loše, ako vaša kuhinja i mjesto gdje se obično jede, ostat će u hladnim sivim ili plavim nijansama.
Ako doslovno progutaš svoj dio i nakon što ste pojeli pitanje "Jeste li jeli ili slušali radio", pokušajte neko vrijeme ostati lijevom rukom. Lijeva ruka, koja nije tako pametna i brza, neće vam dopustiti da prejedate.
Nakon jela isperite usta vodom. Voda će oprati ukus hrane, a želja za jelom prestat će. Pokušajte izaći iz navike uzimanja uzorka od hrane koju pripremate - ne nadražujte svoje nepce i ne izazivajte apetit.
Nemojte držati bilo koji od "zabranjenih" proizvoda kod kuće i pokušati napraviti najmanje dionice. Teško je izbjeći iskušenja, znajući da negdje leži vrećica čipsa, krekera ili trenutak pire krumpira. Ne kupujte brze hrane, izbjegavajte kuhanje i slatkiše. Držite svježe povrće u frižideru iu ormaru - samo one namirnice koje zahtijevaju kuhanje.
Nemojte odlaziti u prazan trbuh - bolje je to učiniti odmah nakon jela. Uvijek napravite popis proizvoda - u skladu s njihovim izbornikom.

Trodnevna prehrana.
Doručak: 90 grama dobro pripremljene govedine, kriška gruba kruha. Ručak i večera: malo zelena salata, 90 grama dobro začinjena govedina.
Tri dana možete dobiti osloboditi od 2,5 kg.

Izmiješajte sok od dvije velike naranče, sok od limuna, bananu, čajnu žličicu meda. Dobiveni koktel se raspodjeljuje cijeli dan, obično za četiri obroka. Tijekom dana možete popiti šalicu kave ili čaja bez šećera! Dijeta za 2 dana. Gubitak težine do 3 kg.

Prvi dan Doručak: med s jajima( tući s mikserom dvije sirove žumanjke sa žličicom meda, a možete dodati malo začina).
Ručak: isti + 90 g sira.
Večera: med s jaje, šalica nemasnog juhe, kriška raženog kruha, par jabuka ili naranče.

Drugi dan
Doručak: med, jaje, kriška gruba kruha.
Ručak: med s jajima, 150 g kuhane ribe, peradi ili mesa, tri žlice kupusa ili špinat.
Večera: med s jajima, 90 grama sira, kriška raženog kruha.
Možete popiti kavu ili čaj s limunom, ali bez šećera. Dva dana se težina može smanjiti za 1,5 kg.

Jedan od najstarijih obroka čovječanstva je mesna mast-voda. Eskimima stoljećima, jesti na ovaj način. Stanovnici argentinskog pampa, gauchos, također smatraju meso, masnoću i vodu kao glavnu hranu.
S gledišta Europske, ova dijeta nije uravnotežena, jer sadrži malo upoznati s našim masnoća( voće i povrće), ali u smislu gubitka dodatnih kilograma ona je prekrasna. Stoga, ako koristite dijetu, a zatim ne dugo.
meso jede u čistom obliku, te se ispere s vodom( dnevne 6 - 8 čaša), najbolje čisti boci, negazirana i mineralna, možete popiti kave ili čaja bez šećera i mlijeko. Zajedno s mesom, ne konzumiraju ugljikohidrate - to je značenje prehrane.
prehrana Eskima dijeta za pet dana
za doručak, ručak i večera - meso( komad može težiti i do 250 grama), masti se ne odstrani. Prikladna svinjetina, teletina, janjetina. Meso ne sol, kuhati na bilo koji način.
možete jesti zeleni luk, češnjak, začin meso suho prahu bilja, papar, senf, paradajz paste ili svježe rajčice, gumiran s češnjakom.
Kao desert tijekom dana možete si priuštiti 200 g plodova ili sezonskih plodova. Bobice i voće se jedu odvojeno od mesnih jela.
Ako se strogo pridržavate ove prehrane, 5 - 6 dana možete smanjiti težinu za 1,5 - 2 kg.
Dugo "sjediti" na njemu nije nešto što ne može biti, nego samo opasno! I još jedna stvar: obvezno dodavanje prehrani treba biti sok od jednog agruma. Umjesto limuna ili naranče. Možete kušati meso s limunovim sokom ili pripremiti citrino piće( za limun ili narančastu količinu vode bez šećera).

Tibetanska prehrana je upravo suprotno od prehrane Eskima. Za vegetarijance ovo je pravi raj. Preporuča se jesti što više voća i povrća. Pristaše prehrane tvrde da ne samo da pomaže da izgube težinu i uklone toksine iz tijela, već može produžiti život i pomladiti se.
Izbornik uzorka za tjedan
ponedjeljak
Doručak: šalica mlijeka, mala krekera.
Ručak: 150 g kuhanog graha, 200 g salate od rajčice, paprike, luk i peršin, velike zelene jabuke ili naranče.
Večera: 250 grama sjeckanog bijelog kupusa, začinjeno s limunovim sokom.150 grama bilo kojeg voća, čašu mineralne vode.

Utorak
Doručak: čaša mineralne vode, velika jabuka.
Ručak: 200 g kuhane ribe, 200 g voćne salate od jabuka, kruške, suhe šljive ili drugog voća, naranče.
Večera: 250 g prženih tikvice u biljnom ulju, tri rajčice, mali komad kruha čašu sok od rajčice.

srijeda
Doručak: čaša mlijeka, dva skuta.
Ručak: 200 g kuhanog graha, 200 g salate od rajčice, luk, krastavac i svježe češnjaka klinčića, ispunjen biljnom ulju.
Večera: 200 g kuhane, velike ribane repe, dvije jabuke, naranču, mali komad kruha, rajčica, čašu soka od rajčice.

Četvrtak
Doručak: čaša mineralne vode, mali kolač.
Ručak: 250 g kuhane ribe, 200 grama salate od bilo kojeg povrća, čaša prirodnog soka od jabuka.
Večera: 200 g kuhane mahune, 200 grama sirove naribanim mrkve, začinjena uljem i češnjakom, šalicu čaja i malo Rusk.

petak
Doručak: čaša mlijeka, mali kolač.
Ručak: 200 grama sjeckanog crnog kupusa, začinjen sokom od limuna, čašom jogurta, dvije jabuke.
Večera: 200 g kuhane ribe, 200 g patlidžan pržene u biljnom ulju s malom količinom mrkve, mali komad kruha čašu mineralne vode.

Subota
Doručak: čaša soka od jabuka, narančasta.
Ručak: 200 g usitnjene mrkve punjenih biljnog ulja, 200 grama salatu rajčica, paprika i luk, čašu mineralne vode.
Večera: 150 grama sira, dva komada, 100 g jagode, čašu mlijeka ili dvije šalice jogurta.

nedjelja
Doručak: čaša mlijeka, dva skuta.
Ručak: 250 g kuhane ribe, 250 g salate od bijelog kupusa, začinjeno s limunovim sokom, čašu mineralne vode.
Večera: 200 g kuhana graha, 100 grama sira, 250 g voća, čaša mineralne vode ili sok od jabuka.

predložio superdieta je razvijen za holivudska zvijezda Gloria Hanniford, kada je priprema za vjenčanje svoje kćeri, Caron Keating, i htio se riješiti nekoliko dodatnih kilograma. Ako se pripremite za svaku prigodu i morate izgubiti najmanje tri kilograma, koristite dijeta Gloriju( dnevni unos od 1250 kalorija).Ako želite samo tresti stvari malo i osjećati se bolje, ja vam preporučujem jednostavniju verziju prehrani s dnevnim norme od 1500 kalorija.
dijeta pravila:
Ako želite, možete zasladiti čaj ili kava s umjetnim sladilom.
piti puno vode, minerala i jednostavno, tako da je vaša koža je postala kao prekrasna kao Gloria i Caron.
Odaberite iz predloženog popisa jednog doručak, lagani ručak, srdačna večeru i dva grickalice su energetski intenzivne. Po želji, ručak i večera mogu se zamijeniti.
Ako odaberete opciju s 1500 kalorija, morat ćete dopuniti svoj dnevni prehrani kalorija torbu krekera, dodatni komad kruha i neke svježe voće poput jabuke, kruške, naranče ili malo banane.
Uzorak izbornik za dan

doručak( 250 kalorije):
1. Svježa voćna salata: Pomiješajte narezane 1 jabuka, 1 banana, izrezati na kriške, nekoliko grožđa i prelijte sadržaj ove salate 1 šalica prirodnog jogurta.
2. 25 g mekinja pahuljica, razrijeđena mlijeko, dvopek, med premazani nešto grožđa.3.
2 tosta kruha zapečeni rajčica, 1 kriška slanine mršavih pržena na roštilju.

ručka( 350 kalorija): 1.
sendvič 2 kriške kruha integralni s jednim od sljedećih pomoćnih tvari: 75 g( piletine bez omotača) ili s šunke salate i krastavca;50 g tuna sa limunov sok i narezane rajčice;100 g mikronizirani s mladog sira krastavcima i vodeni dragušac.
2. Dva tost kruha sa 125 g kuhanog graha, pržena rajčica, 1 naranča. Mali komad
dinje, 150 g bilo riba, kuhani na roštilj, veliki dio miješana salata, kolač integralnog.
3. 200 g krumpira kuhana na jedinstven, 50 g komadića kupusa salata, salata i krastavac, jabuke.

Večera( 400 kalorija):
1. 100 g piletine ili puretine, velikog dijela mješovitog salate, pite od jagoda kriška.
2. 100 grama špageta s umakom od rajčice pripremljenim od svježih ili konzerviranih rajčica s bosiljkom, češnjakom, limunovim sokom, 25 g ribanog sira niske kalorijske salata potočarka i naranče 1, 25 g sladoleda od vanilije.
3. 75 g bakalara ili lososa pečena u foliju sa limunov sok i margarin, brokula, tikvice, mrkva 50 g pirjani, 125 g krumpira kuhana na jedinstven, jedan banane, pečena( prethodno posipavanje s limunov sok i posipati zamjenašećer).
4. 1/2 grejpa, 125 grama nemasne janjetine usitniti, na žaru, malo sos, cvjetača, grašak 50g.
5. 75 g pire krumpira s obranim mlijekom, menta umak, zeleni grah, pečene rajčice, kruške kuhane u crnom vinu i zaslađene s zamjena za šećer.
6. 100 g škampi ili rakova mesa, veliki dio miješana salata male role, 25 g niske masnoće sir „cheddar”, 100 g jagoda, 2 kriške svježeg ananasa, šećer zamjena bitni za ananas.

Grickalice( 100 kalorija)
1. Veliki dio svježeg povrća s umakom od šalice prirodnog jogurta, žličicu senfa i sok od limuna po ukusu.
2. 1 jabuka i grožđe 10.
3. Mali kolač integralni sa salatom punjenje.

Mišljenja o ovoj prehrani su kontradiktorna, ali u ocjeni popularnih metoda gubitka težine, ne traje posljednje mjesto. Učinak se temelji na gutanju velikog broja proteina( jaja, mesa) i male količine ugljikohidrata( samo one koje se nalaze u povrću i voću).Ova dijeta traje točno 14 dana. Uz dobar metabolizam tijekom ovog razdoblja, možete izgubiti 4 - 5 kg.
tjedno dijeta

prva dva dana
tri puta na dan jesti jedno jaje kuhano, šalicu kave, jednu jabuku.

Treći dan
ujutro: dvije jaja. Večera: komad govedine, špinat. U večernjim satima: jedno jaje, špinat.

Četvrtog dana
ujutro: jedno jaje. Ručak: Kuhana riba, rajčica. U večernjim satima: dvije jaja, šalicu kave.

Peti dan
Ujutro: jedno jaje, šalicu kave. Večera: dva jaja, rajčica.
Navečer: ribu pržene bez masnoće na roštilju, povrće.

Šesti dan
Ujutro: jedno jaje, šalicu kave. Večera: komad govedine, krastavac.
Navečer: teletina, pržena bez masnoća na roštilju, rajčici i kavi.

Sedmog dana
Ujutro: jedno jaje, šalicu kave.
Ručak: pola piletine pržene bez masnoće na roštilju, povrće.
U večernjim satima: druga polovica piletine, jabuke i kave.
Sljedeći tjedan dijeta se ponavlja. Očito, veliki broj jaja će biti konzumira tijekom ovih 14 dana. Stoga, ako ne doživite posebna ljubavna jaja, bolje je odabrati neku drugu dijetu.

"Zona" je nova moderna prehrana koja je stekla veliku popularnost među Amerikancima, posebno među filmskim zvijezdama. Među njegovim navijačima su glumci kao što su Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore i Winona Ryder.
dijeta kreator - Američki liječnik Barry Sears, ispovijeda načelo „više proteina, manje ugljikohidrata”, kaže da je „zona” - državno tijelo koje djeluje na vrhuncu njegove učinkovitosti. Njegova se prehrana temelji na ravnoteži ugljikohidrata, bjelančevina i masti, koja regulira njihov unos u tijelo tijekom dana. Plan prehrane je individualan i uzima u obzir dob, težinu i vrstu pacijentove figure.
Izvori proteina Dr. Sears nosi nemasno meso, riba, jaja( bijelo), tofu( proizvodi od soje) i niske masnoće sir.
ugljikohidrati - voće bogat vlaknima, povrće( tikvice, šparoge, brokula, cvjetača, mahune, kupus, paradajz, krastavci, špinat, celer, itd. ..).Apsolutno zabranjeni kruh, tjestenina, krumpir, šećer i riža.
Kako bi zadovoljili potrebu tijela za mastima, možete konzumirati umjerene količine maslinovog ulja, maslina i ribe.


Prvi dan Doručak: kajgana od četiri bjelanjaka pomiješanih s žličice ribanog sira( posudu podmazanu sa biljnim uljem), šalica grožđica, šalica kave ili čaja bez mlijeka ili šećera, dvije kriške crnog kruha ili raženog kruha. .Ako želite, ovaj doručak možete zamijeniti doručkom trećeg ili četvrtog dana.
Ručak: 200 g rakova ili škampi salata s žličicom majoneze. Pospite limunom, stavite na salatu, sve objesite u komadiću tanke lavave.
Snack: 50 g kisele masnoće ili jogurt.
Večera: rezanac, kuhani od 150 g mljevene govedine s 1 tbsp.žlicom sjeckanog luka, zelenila i papra. Dodajte malo pire od rajčice i kuhane bijele grah na zemlju. Pržite u biljnom ulju.
Noćenje: 50 grama pršuta ili purana niske masti.100 g jagode ili malina. Na zahtjev - pregršt oraha ili pistacija.

Drugi dan
Doručak: 50 g slanine, zobeno brašno u vodi, možete dodati bademe;čaj ili kava bez šećera.
Ručak: 170 g piletina ili mljeveno meso prženo u biljnom ulju;rajčicu i nekoliko listova zelene salate, komad tvrdog sira, pola jabuke i pregršt bilo kojeg oraha. Snack: zeleni grašak, brokula ili zeleni grah s biljnim uljem i 150 g sojinog sira "tofu".
Večera: 150 g piletine ili pureće filete, pečene u pećnici s limunom i lukom od luka;špinat s limunovim sokom i maslinovim uljem, 100 g jagode.
Noću: 50 g skuhanog sira, breskve i, po želji, tri masline.


treći dan Doručak: salata od bilo kojeg povrća s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja, šalice grožđica i tri oraha;čaj ili kava bez šećera.
Ručak: izbornik prvog dana.
Snack: 50 g skuhanog sira i šalicu sjeckanih ananasa.
Večera: pečena u pećnici filet bijele ribe, posuto limunom i posipano parmezanom;bilo koje kuhano zeleno povrće.
noć: 50 grama kuhane šunke ili puretina, pola šalice grožđica, šaku oraha ili suhe marelice.


četvrti dan Doručak: 50 g pečenog slanine, nemasnog jogurta s četvrtinom šalice bobičastog voća i žlica nasjeckanog badema, kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 150 g piletina, pečeno u pećnici;salata od šampinjona, masline i celera s umakom od limuna i biljnog ulja, narančasta.
Snack: 50 grama bilo kojeg sira, pola jabuke.
Večera: 150 g svinjskog širenje senf, jabuka kriške stavljen na vrh, bijelog vina preliti smjesu s mineralnom vodom i kuhati 20 minuta u peći na temperaturi od 250 ° C, ukras povrća u bilo kuhani ili nekuhane.
Noću: 200 g suhog crnog vina, 50 g kisele masnoće ili jogurta.


Peti dan Doručak: tost s bobicama: Pomiješajte četiri bjelanjaka, umočiti ih u dvije kriške kruha smeđe( ili kruh s mekinjama) i pržiti na maslacu, stavite jagode i pospite naribanim badema;čaj ili kava bez šećera.
Ručak: 150 g kuhane piletine sa zelenim celer, rajčica, salata i nekoliko pola jabuke komad kruha ili kruh s pola šalice grožđica.
Snack: 50 grama pršuta ili pršuta, pola šalice grožđica.
Večera: 180 g mljevenog mesa pomiješana s protein čajne žličice kečap, male količine sjeckani luk i krušnih mrvica. Roll loptice i pržiti u biljno ulje;kuhana tikvica ili brokula, pola jabuke. Noćenje: 50 grama pršuta, šalica bobica, tri oraha.

Šesti dan
Šesti dan, kako tvrde autori u prehrani, počinje pojačano mršavljenje.
Doručak: 150 grama pršuta, rajčice, malo kriške dinje ili lubenice, čaj ili kavu bez šećera.
Ručak: sendvič s kruhom s mekom, puretinskom ili rakovskom mesom s listom salate i 50 grama sira;pola naranče.
Snack: 100 g skuhanog sira, pola šalice svježeg ili konzerviranog ananasa, pregršt badema.
Večera: puretina bez kože, pržena u biljnom ulju;kuhano zeleno povrće, šalica bobica.
Noćenje: 50 grama pršuta, šalica bobica, tri masline.


Sedmi dan Doručak: kajgana od četiri bjelanjaka i 50 g slanine, kriška crnog kruha( ili kruh s mekinjama), pola grejpa, čaja ili kave bez šećera.
Ručak: 150 g kuhana piletina, u krišku slatkog papra, luka i krastavaca u lavashu;šljive ili suhe šljive( dva komada).
Snack: tvrdo kuhano jaje;pola jabuke, pregršt badema.
Večera: pržiti u biljnom ulju 200 g lososa, rešetkani češnjak, zelje i crveni papar.
Noću: komad niskog masnog pršuta ili piletina.
Režim prehrane može se izgraditi izmjenom 15 dana dijete s 15 dana proizvoljne, ali razumne prehrane. A onda, kaže dr. Sears, vaša figura i zdravlje bit će u "zoni" koja najviše preferira.

Ova dijeta dobila je ime zbog svoje popularnosti među američkim filmskim zvijezdama. Dijeta je dizajnirana 18 dana. Sva hrana se priprema bez masti, šećera i brašna. Kruh je potpuno isključen. Prosječni dnevni broj kalorija je oko 800 - 1000 kcal. I uklanja u prosjeku 3 - 4 kg tjedno. Dijeta je bogata vitaminima, a ne loše uravnotežena. Ali postoji jedno strogo pravilo: ne možete jesti poslije sedam uvečer.

Prvi dan doručka:
: od grejpa ili sok od onog bez šećera, jogurta s niskim sadržajem, kave ili čaja bez šećera.
Ručak: salata od grejpa i kupusa, začinjena s limunovim sokom( možete koristiti bilo koji ne-škrobni povrće + zeleno).Dio 250 g. Kava ili čaj.
Večera: zelena salata s limunovim sokom( 200 g), čaj s žlicom meda.

Drugi dan od
Doručak: grejp ili sok od njega + dvije kriške kruha s mekinje, čajem, kavom bez šećera.
Ručak: grejp + 50 g sira( poželjno je 20 - 30% masti), mogu se zamijeniti s niskim udjelom masti sira skute kupnje ili 150 g domaćeg sira.
Večera: velika salata zeleno povrće, začiniti limun maslinovo preljev( 1 žličica soka od limuna pomiješan sa žličicom maslinovog ulja. .) + Kriška kruha ili crispbread( 20 g).

Treći dan
Doručak Grejpfrut ili sok od toga, 2 tbsp.žlice zobene kaše ili muesli s 1 žlica.grožđica, žitarice( osim kikirikija) s dodatkom jogurta ili mlijeka s malo masnoće( 4 žlice).
Ručak: grejp, zdjelica juhe od povrća ili bistra bujica s dva komada.
Večera: pola grejpa( jesti prije odlaska u krevet), riža, dvije pečene rajčice, čaj.Četvrti dan doručka
: čaša soka od rajčice, svjež kruh, čaj s limunom.
Ručak: grejp + velika salata od mrkve i zelenog povrća( krastavac, paprika, celer, zelena salata, brokula, itd. ..) s limunom-maslinovo preljev + komad kruha ili tost.
Večera: kuhano povrće ili pari( dio ne više od 400 g): kupus, repa, mrkva, celer, tikvice - u bilo kojoj kombinaciji, osim u krumpira i kukuruz;čaj.
Noću: čašu soka od grejpa ili svježeg grejpa.

Peti dan
Doručak: voćna salata( grejp, narančasta, jabuka).Kava ili čaj s limunom.
Ručak: pečeni veliki krumpir s salatom od kupusa ili bilo koje zeleno povrće( 200 g).
Večera: riža s pečenim rajčicama ili soka od rajčice.
Noću: grejp ili sok

Šesti i sedmi dan
Možete odabrati bilo koju prehranu iz gore navedenog.
Između obroka mora biti održana kada se mogu dodavati snažan osjećaj gladi između obroka na staklenu jogurt, jabuka ili naranča najmanje 5 sati..Jednom dnevno kao zaslađivač čaja možete koristiti čajnu žličicu meda.Čaj se treba piti samo zelenim i limunovim. Kava je svježe pripremljena ili espresso. Noću, samo grejp, i ništa drugo! Koristite sol umjereno. Svi začini osim crvenog papra najbolji su privremeno zaboravljeni, ali hranu možete osušiti suhim biljem. Začini su zabranjeni. Mala masnoća, najbolje od svih tune, može se koristiti konzervirano, ali samo u vlastitom soku. Herring i skuše, kao i druge masne sorte, ne uklapaju se. Meso - samo mršav.
Grapefruit smanjuje razinu inzulina, što pak smanjuje želju za nešto za jesti. Redovita konzumacija svakog obroka od pola voća grejpa ili 150 g sokova može smanjiti za dva tjedna težinu za oko dva kilograma. Sok od grejpa može se pomiješati s sokom od naranče i soka od limuna. Ono jača imunološki sustav i čisti tijelo toksina.

Ovo je ime prehrane koja već dugi niz godina prati slavni vrhunski model Claudia Schiffer. Sa visinom od 181 cm, ona teži samo 57 kg i ne smatra njezin lik savršen! Ispada da je i ona sklona punini i na većini "teških" mjesta - kukova i trbuha. I ova okolnost uzrokuje da se dugo zadrži na određenoj prehrani.
Doručak: Muesli: šalica zdrobljenog voća i bobica( osim grožđa i banana) pomiješana sa žličicom svake zametne žitarice i jogurtom. Pšenice i zobne šlag se prodaju u velikim robnim kućama, ili se mogu uzgajati sami kod kuće.
Ručak: voćni koktel: 100 ml svježeg soka i istu količinu jogurta.
Ručak: povrće gulaš: nekoliko cvatova kuhanog cvjetača, paprike, mrkve, 1 tbsp.žlica grašaka ili mladih grah, polusvjetlića, kora celera, peršina zelenila;sve to u maloj količini vode. Umak: 1 tbsp.žličica maslinovog ulja, 100 g kiselog vrhnja, žlicu soka od limuna.
Snack: 100 g pileća prsa i mali dio kruha s mekinje.
Večera: voćni pilaf: 50 g kuhane riže pomiješane s jabukom i 100 g bilo kojeg drugog voća i bobica.
Tijekom dana možete piti u bilo kojoj količini mineralne vode.
Takva dnevna prehrana sadrži sve tvari potrebne za tijelo i samo 1200 kcal. Za tjedan dana možete se oprostiti od 3 - 4 kg, ali raznolikost u hrani nije dovoljna.
Pa zašto je dijeta pod nazivom "Bonus"?Tajna je taj što, nakon šest dana preživljavanja na ovakvom jelovniku, sedmi mogu biti raznoliki - jedite sve što duša želi!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer i Sean Connery su ljubitelji prekrasnih juha koja će vam pomoći da izgubite težinu je u tjedan dana do pet kilograma. Istodobno, osjećaj gladi ne muči, jer ima toliko juhe koliko želite. Cijela tajna je u bijelom kupusu. Stotinu grama biljaka kupusa sadrži 22 kcal i veliki broj vitamina C i B, koji ubrzavaju metabolizam. Kupus je bogat kalcijem i balastnim tvarima, ima element u tragovima selena, koji osigurava dobro raspoloženje i štiti od slobodnih radikala. Za praktičnost juhe, bolje je kuhati odmah dva dana i pohraniti ga u hladnjak.
Uz pomoć dodatnih proizvoda, posebno svježeg sira i jogurta bez šećera, vaše tijelo će dobiti proteine. Kao rezultat prehrane počinje gori rezerve masti, od kojih tijelo ekstrahira potrebnu energiju, mišićno tkivo ostaje netaknuto.

klasična juha recept
proizvodi: kupus, dva mahuna zelenog papra, kilogram mrkve, šest žarulje, banka oguljene rajčice, jednu ili dvije kocke biljnog juha. Priprema
.Oprati povrće, isjeckati. Stavite u veliku tavu, dodajte vodu, kuhajte i kuhajte preko male vatre. Umiješajte rajčice i sipajte zajedno s sokom u juhu. Umjesto konzerviranog, možete koristiti 300 g svježih rajčica, od kojih trebaš oguliti i sitno nasjeckanu pulpa. Kuhajte juhu od vrelišta još 20 minuta. Lagano sezoni s solju i paprom.

East izvedba
proizvoda: 10 g suhih gljiva, kupus, mrkva 750 g, 750 g poriluk, 250 g gljiva, čili u bloku, mali dio korijena đumbira, 3 - 4 žlice.žlice soje umaka. Priprema
.Osušene gljive potopite 10 minuta u toploj vodi. Sjeckani gljive i sjeckani povrće stavite u tavu, ulijte vodu, kuhajte i kuhajte preko male vatre 20 minuta. Odrezati chili, izrezati na tanke trake, đumbir rešetke na finu gratet. Dodajte juhu 15 minuta nakon početka kuhanja. Na kraju sezone juha s umakom od soje.

«Bonn juha” od Madonne
proizvoda: 500 g kupusa, 170 g mrkve, 170 g celera, 150 g bijeli luk glave, 150 grama zelene luk, 300 g cvjetače 300 g tla rajčice, 20 g svježeg češnjaka, kat- 1 litre maslinovog ulja, 1 i pol litara vode, 2 kocke povrće, 1 tbsp.žlicu pounded korijandra, 1 tbsp.žlicu od drobljenog kumin, 1 žlica.žlica curry praha 2 sušene crvene paprike mahuna, 2 lovor, 1 h. žlica soja umak, malo svježeg đumbira, korijandera i peršina.
Priprema. Odrezani tanki luk s lukom zajedno s zelenom laganom pržom u maslinovom ulju. Napunite curry prah, kumin, češnjak i kuhajte na laganoj vatri. Zatim dodajte kockice mrkve i celer, kao i sjeckani kupus, podijeljen na cvjetnice cvjetova, kao i narezane rajčice. Sve napunite vodom. Dodajte korijandera, kocke bujona, listiće, fino usitnjene paprike i druge začine. Kuhajte juhu sve dok povrće nije mekano.
Upozorenje! Tijekom prehrane strogo je zabranjeno piti alkohol. Osim toga, nema kruha. Limunada je također isključena, uključujući prehrambene proizvode. Naravno, ne možete jesti ništa pljesnuto u dubokoj masti. Umjesto mesa, ribe ili piletine bez kože. Možete piti samo čaj, kavu, voćne sokove( sve bez šećera) ili obrano mlijeko, a najbolje od svega - mineralna voda, ali ne manje od 3 litre dnevno.
Juhe se može nadopuniti sljedećim proizvodima:
Prvi dan: sve vrste voća, osim banana. Drugi dan: zeleno povrće. Za večeru - kuhani krumpir s maslacem.
Treći dan: voće i povrće, ali bez krumpira.
Četvrti dan: tri banane i nisko masno mlijeko.
Peti dan: šest rajčica, salata od kupusa od maslinovog ulja.Šesti dan: 150 g jogurta niske masnoće, zelena salata.
Sedmi dan: prirodna riža s povrćem.
Dijeta se može ponoviti onoliko često koliko želite.

Prije

nekoliko godina, osobni liječnik poznatog modnog dizajnera Karla Lagerfelda razvio posebnu dijetu, koju je nazvao „Dijeta 3D».Za 13 mjeseci, Lagerfeld, pridržavajući se ove prehrane, izgubio je težinu za 42 kg.Štoviše, već nekoliko godina nije bio krut. Tajna njegovog uspjeha leži u činjenici da je, kao prvo, od svoje prehrane u potpunosti isključena šećera, i drugo, svedena na minimum unos masti. Couturier koristi samo 25 g maslaca dnevno, a zatim samo kako bi se izbjegla suha koža. Uz vodu, Karl Lagerfeld pije samo crnu kavu."Dijeta 3D" temelji se na korištenju velikog broja povrća i plodova mora. Važna značajka prehrane je protein koktel na večeru i dnevno - multivitamini! Svi dopušteni proizvodi mogu se jesti u neograničenim količinama - ovo je plus ove prehrane. Minus - prehrambene dodatke u obliku vitamina, koji se moraju trajno uzimati kako bi tijelo dali korisne tvari. Međutim, uzimanje vitamina je stvar navike. Možete ih uzeti tijekom bilo koje prehrane ili uopće bez prehrane.
popis ovlaštenih proizvoda: kruh od pšeničnog brašna, maslinovo ulje, govedina jetra, kuhani pršut, bjelanjke, piletine, ribe, morskih plodova, salata, rajčica, špinat, šparoge, cvjetača, mahune, mrkva, poriluk,dinje, maline, mandarine, breskve.
Umjereno konzumirajte: govedina, tuna, krumpir, prerađeni sir.
Isključi: riža, tjestenina, maslac i biljna ulja( osim maslina), janjetina, grašak, grah, leća, sir sa zelenom plijesni, sušeno voće, šljive, trešnje, grožđe, banane i alkohol.

Julia Roberts gubi dvije kilograma u tri dana. Zbog toga sjedi na prehrani od krumpira i kravljeg sira. Glavna prednost krumpira je da u njemu nema gotovo nikakvih masnoća i puno hranjivih tvari.
Gombe se trebaju kuhati u koži, tako da su korisne tvari bolje sačuvane. Rezan bi trebao biti niske masnoće i bez zaslađivanja. Sadržaj vitamina i minerala u takvom snagom odgovara dnevno stopu potrošnje( u prehrani sadrži vitamin C, vitamin B, u kalija, kalcija, željeza, cinka, jod i selen).Istodobno tijelo briše i gubi višak tekućine.
Možda najvažnija prednost ovog dijeta je da krumpir - vrlo zadovoljavajući obrok, tako da glad dolazi uskoro. Za krumpir i sir dijeta nije činilo previše monotono, možete uživati ​​u jelima sa svježim začinskim biljem i začinima.

izbornik Uzorak Doručak: kriška kruha integralnog sira proširila prehrani i ukrasite s dvije kriške rajčice.
Ručak: salata s 200 g kuhanog krumpira i 100 grama rajčice.
Snack: jedna sitno sjeckana jabuka s laganim nezaslaćenim jogurtom. Večera: Pečeni krumpir. U tu svrhu, 200 g krumpira izrezati, dodati žlica biljnog ulja, sol i papar i peći.

"Permissive" popis proizvoda koji se mogu konzumirati tijekom vodopad prehrane.
tamo što je češće moguće:
1. Voće, posebno tamno crvene i ljubičaste bobice: borovnice, borovnica, kupina, višnja, crno grožđe i naranče, itd Također, bijeli dio narančine kore, limun, limuna i ananasa. ..Ako želite, možete biti podvrgnuti toplinskoj obradi i voća jesti ih toplo. Svježe voće najbolje odgovara, ali možete koristiti zamrznute.
2. povrće, osobito kupus, rotkvica, i tamno zelene, narančaste ili ljubičaste povrće: kupus, prokulice, brokula, kelj, zelje, mrkva, bundeva, ljubičasti luk, repe. Bolje je uzeti svježe povrće, ali možete koristiti zamrznute.
3. Mahunarke: grah Adukov( crvena), grah-zlatni, krmno( zajedničkih) grah.
4. Začini i začini: đumbir, luk vlasac i češnjak.
5. Avokado.
6. Celer, sok od celera, peršin.

može konzumirati u ograničenim količinama:
1. ribe ulovljene u prirodnim vodama ili razrijeđen u ribnjacima, bijelo meso, poput piletine.
2. Sve voće i povrće koje nisu uključene u prvom popisu: na primjer, krastavci, lubenice, potočarka, mrkva i krumpir.
3. ne sadrži gluten vrste žitarica i proizvoda od njih, kao što su žitarice, grickalice ili crispbread: smeđa riža, proso, kukuruz, heljda, Amaranthus, quinoa.
4. Tipovi zrna s niskim sadržajem gluten i proizvoda od njih( npr, žitarice, grickalice ili crispbread): zobi, ječma, raži, raž.5.
Olive( osobito prva ekstrakcija) i sojino ulje.6.
Matice i sjemenke: na primjer, Brazil, orasi sjemenke suncokreta, orasi, sjemenke sezama, svježe prirodne kikiriki.
7. Ostali grah, koji nisu uključeni u listi A, na primjer, slanutak, grah barlotti graha, leće.
8. Tofu i sojino mlijeko.
9. Bilje i začini, posebice čili, kurkuma, klinčić, papar, cimet, kardamom, piskavica sjemena, morska trava, češnjak i đumbir, začinjena čajeva.
10. Biljni čajevi, pogotovo komorač, kamilica, metvica.

Proizvodi koji su potpuno isključeni:
1. Kava.2.
šećera( uključujući sve sladila, med, agava sirup, hrane i pića, koji se sastoji od šećera).
3. Sol.4. Sol
ili dimljeni proizvodi i proizvodi s visokim sadržajem natrija, na primjer prašak za dizanje tijesta i sodu.(Vi svibanj koristiti nadomjestke soli, ali u malim količinama)
5. namirnice koje su visoke u masnoće crveno meso, svinjetina, masno meso, kobasice i mesne prerađevine, gravies i umaci, čips i čips, duboko pržena hrana, pržena lezon1,
6. Bijeli brašno i proizvodi od nje.
7. Alkohol.
8. Umjetna dodaci hrani, uključujući sladila, konzervanse, bojila i mirisa.
9. pšenice, kao što su kruh, kolači, keksi, tjestenina, itd
10. Proizvodi od kravljeg mlijeka:. . mlijeko, sir, maslac, jogurt.
11. Jaja( uključujući proizvode koji sadrže manje količine nečistoća jaja, kao što su sladoled - Pročitajte sastav proizvoda).12.
kvasca( uglavnom u pekarskih proizvoda i alkoholnih napitaka).
Uvijek pročitajte ambalažu na sastav proizvoda. Bolje je odustati od pola gotov, jer proizvođač nije dužan pružiti informacije o sastavu sastojaka koji se koriste, a samo ime sastojaka. Na primjer, ako ste kupili pakirani proizvod i kao dio korištenih proizvoda Postavi Suhe krumpir, proizvođač nije zahtijevalo da daju popis konzervansa koji se koriste u proizvodnji.
Pokušajte koristiti što više svježe, prirodne sastojke i kuhati vlastite obroke.
Posebni proizvodi uključeni u prehrani slap - jesti što češće:
A. plava i ljubičasta
voće, uključujući borovnice, višnje, borovnice, bazge i crno grožđe. Oni su bogati izvor flavonoida koji potiču jačanje jaja. Ako vaš dijeta nije dovoljno flavonoidi, kapilare se mogu oslabiti i postati krhki. To uzrokuje akumulaciju tekućine. Drugi dobar izvor flavonoida - naranče i limuna oguliti( uključujući njegov bijeli dio).
B. Celer, celer sok i peršin
To su proizvodi s najvećom sadržaj kumarina, prirodna tvar, koja je, na primjer, u travi i daje mlijeko svoj okus. Kumarin stimulira imunološki sustav, što uzrokuje da cijepanje proteina zadržavanje čestica vode, uhvaćeni u tekućini i položene u međustanične prostore.
B. bademi, sjemenke suncokreta, sezama
Kao zob, zobeno brašno, i lisnatog zelenog povrća, ovi proizvodi - Najbolji izvori magnezija - minerala koji često nedostaje u prehrani mnogih ljudi, ali to je od vitalnog značaja za održavanje ravnoteže vode u tijelu. Oni također sadrže vitamin B6 i cink, koji u kombinaciji s magnezijem obavljaju mnoge zadatke.
G. brokula, prokulica, cvjetača i kelj čelu
Ovi proizvodi ne samo da su bogati magnezijem, ali i pomoći žensko tijelo razbiti višak estrogena, visoke razine koji ne samo da može dovesti do nakupljanja tekućine, ali i postati uzrok PMS-a, fibrom, cista jajnika i endometrioza. Od stabljike brokule, sok se može dobiti uz pomoć sokovnika.
D. Avokado
To je jedan od najbogatijih izvora vitamina B 6. Ovaj vitamin sudjeluje u proizvodnji hormona koji kontroliraju ravnotežu vode i potiče apsorpciju magnezija.
E. podgrijavanje i začina( češnjak, luk, vlasac, čili paprika, đumbir, kardamom, komorač sjemena, cimet, klinčić)
Ako živite u toplijim podnebljima ili ne sportaš, hladno hrane i salate od sirovogproizvodi ne mogu zasititi ili vam dati dovoljno energije. U istočnoj medicini hrane smatra se vodi na takav prekomjernu težinu, jer je potrebno daleko od „vatre” u tijelu, ili yang energije. Vruća leća juha i jela začinjena češnjakom, luk, čili i đumbir, pružit će vam više energije. Stručnjaci orijentalne medicine smatra da ove namirnice spali višak vode u tijelu, a to je dobra vijest za one koji pate od prekomjernog nakupljanja tekućine. Ali nemojte pretjerati s mirisima. Spaljivanje utroba može dovesti do suprotnog rezultata. I još jedan savjet( ako ga možete koristiti);svakog jutra pokušajte uzeti kratki hladni tuš.To stvarno ubrzava metabolizam.
J. Sok od ananasa
Dobar izvor bromelina.
3. Prirodni diuretici
krastavac, lubenica, potočarka, rotkvica( kao male varijacije, a duga bijela rotkvica), limun, brusnice, šipaka, šparoge, mrkva, celer sjeme, komorač i bundeva. Priprema i miješanje sokova krastavac, rotkvice, celer i mrkva se može pripremiti ukusan napitak s diuretikom djelovanja. Prije uporabe dodajte malo nasjeckanog peršina. Sok od rotkvice trebao bi stajati 20 minuta da se zaustavi oštrina.
Adukov I. Grah( crveno), grah-zlatni, krmno( zajedničkih) grah kineska medicina smatra ti proizvodi su vrlo korisne za liječenje nakupljanje tekućine.
Ako bilo koji od ovih proizvoda nije poznat vama, obratite se lokalnoj trgovini zdrave hrane. Oni su sretni da vam pomoći pronaći namirnice kao što su sok od celera ili sjemenke suncokreta, i reći vam kako možete pripremiti svoj vlastiti sok pomoću sokovnika.

sedam dana izbornik
Preporučuje menu plan za tjedan dana, što će vam omogućiti da počnete dijetu i nadahnuti svoje ideje. Možete ga promijeniti pomoću predloženih recepata, ali ovo meni je posebno dizajniran kako bi Vam pružiti potrebnu količinu proteina i specijalnih proizvoda koji potiču izlučivanje tekućine. Stoga, ako vam se ne sviđa neki proizvod, zamijenite ga drugim proizvodima iste grupe. Skupine su numerirane od A do E i gore navedene. Na primjer, ako vam se ne sviđa brokula, možete ga zamijeniti s prokulica, koji će imati isti učinak. Ne možete se isključiti isključivo iz prehrambenih proizvoda jedne grupe.


ponedjeljak Doručak: Zobene pahuljice, u sklopu koje nema pšenice, indijskih oraščića i sojino mlijeko. Začinsko čaj.
Ručak: Salata od graha Adukov peršinom, sjeckani celer i francuski preljev za salatu. Također riža, kukuruz ili raženi kruh i malo širenje, izrađeni od čistog maslinovog ulja. Vruća juha od brokule sa vlascem i peršinom. Narančasta, odrezana zajedno s bijelim komadom kora.
Ručak: pečena na žaru ili bijela riba uz pečeni krumpir, kuhano povrće, začiniti jogurtom napravljen od ovčjeg mlijeka. Svježe ili brašnaste borovnice s kremom od soje. Mala čaša soka od ananasa.
Večera: Mala čaša svježeg celera sok i rotkvica( kuhati sami sa sokovnik).

Utorak
Doručak: pahuljice koje ne sadrže pšenicu s soje mlijekom i bademima. Začinsko čaj.
Drugi doručak: Sardini sačuvani soje i maslinovog ulja s kruhom od riže, kukuruza ili raženog kruha i malo širenja od čistog maslinovog ulja. Vruća juha od krupnih( običnih) graha s peršinom. Crni grožđe.
ručak: tofu, pržena u uljnim gljivama i brokule s rezancima riže. Svježa mandarina s soje jogurtom, posuto ribanom mandarinom. Mala čaša soka od ananasa.
Večera: Mala čaša svježe stisnutog soka od celera i rotkvica.

srijeda
Doručak: pahuljice bez pšenice, sojino mlijeko i sjemenke suncokreta. Začinsko čaj.
Drugi doručak: Hummus s kruhom od riže, kukuruza ili raženog kruha. Vruća juha izrađena od vodene žličice s borskilom i peršinom. Svježe borovnice ili trešnje.
Ručak: Pečena tjestenina bez glutena, uz piletinu i povrće. Svježe ili konzervirano( u vlastitom soku) kriške ananasa s soje jogurtom. Mala čaša soka od borovnica, borovnica ili drugih tamno crvenih ili purpurnih bobica ili voća.
Večera: Mala čaša svježe stisnutu sok od celera i rotkvica.

Četvrtak
Doručak: pahuljice bez pšenice, s mlijekom soje i zemljanim brazilima. Začinsko čaj.
Drugi doručak: Ovčji sir na rižu, kukuruzu ili raži od kruha i malo šire od čistoga maslinovog ulja. Vruća juha od mase s đumbirom i peršinom. Narančasta, odrezana zajedno s bijelim komadom kora.
Ručak: Curry s tajlandskim škampima s smeđom rižom i brokulom. Mala čaša soka od ananasa.
Večera: Mala čaša svježe stisnutu sok od celera i rotkvica.

Petak
Doručak: pahuljice bez pšenice, sojino sojino i sjemenke tikve. Začinsko čaj.
Drugi doručak: salata "Rainbow" s rižom, kukuruzom ili raženom kruhom i malo širenja, od čistog maslinovog ulja. Vruća juha od cikle juhe s miso, đumbir, peršin i alge alge( japanski kelp).Crni grožđe.
Ručak: Baked slice lososa s nekoliko krumpira i salata od krastavaca. Egzotična salata od toplog voća, začinjena sokom od grožđa. Mala čaša soka od borovnica, borovnica ili drugih tamno crvenih ili purpurnih bobica ili voća.
Večera: Mala čaša svježe stisnutu sok od celera i rotkvica.

Subota
Kasni doručak: pržene kaleža s gljivama i rajčicama sa žara. Beat u koktel mješalice soje mlijeka, banane i ljubičaste bobice. Začinsko čaj. Juha od brokule s borskilom i peršinom. Crvena curry u tajlandskoj s piletinom, povrćem i rezancima od riže. Puding od smeđe riže, kuhani na sojino mlijeko, uz dodatak cimeta i ukrašen divljim jabukama od trešnje bez šećera. Mala čaša soka od ananasa.
Večera: Mala čaša svježe stisnutu sok od celera i rotkvica.

Nedjelja
Kasni doručak: Kejeri( pečeni od riže, ribe i pikantnog curry praha).Beat u koktel mješalice sojinog mlijeka, banane i avokada. Začinsko čaj.
Ručak: Vruća juha od krupne( obične) grah s peršinom. Kolač od krumpira s kozjim sirom i špinatem. Voće s voćnim sladoledom. Mala čaša soka od ananasa.
Večera: Mala čaša svježe stisnutu sok od celera i rotkvica.

Piće
Osobe s akumulacijom tekućine trebaju piti vodu. Trebao bi piti najmanje dvije litre vode dnevno. Ako želite, možete zamijeniti vodu s preporučenim biljnim ili pikantnim čajevima.
Nemojte dodavati šećer, med, sladila ili kravlje mlijeko za napitke. Ako ste navikli piti samo čaj i kavu, vjerojatno mislite da nema drugog pića! Zapravo, to nije tako. Postoje stotine vrhunskih pića. Iako u početku vam je teško napustiti stare navike.
Sva pića dolje navedena su savršena za dijetnu vodu. U samo-dehidriranim sokovima, sve blagotvorne tvari biljaka su u koncentriranom obliku, pa imaju primjetan ljekoviti učinak. Morate popiti najmanje jednu čašu ovog soka dnevno, posebno sok od celera i rotkvica.
Možete pronaći mnoga pića koja se nude u trgovini zdrave hrane.1. sok od celera i rotkvica. Također možete dodati sok od jabuka i peršin.
2. Začinjena čajevi kao što su đumbir, komorač ili čaj s cimetom, klinčićima, kardamom, i tako dalje. D. Dodajte cimet u svim jelima gdje je to moguće.
3. Sok od ananasa.
4. Sok od repe( može se kupiti u trgovini), pomiješana sa sokom od limuna i celera.
5. Soka sok od brokule s kiselim sokom od jabuka.
6. Sok od naranče bogatog flavonoidima. Učinite to s običnim sokovnik, a ne posebnim citrusa, a kad čistim, ostaviti na malo bijelog voća kore.
7. Ostali sokovi od voća i povrća.8.
Biljni čajevi komorač, gavez, kamilica, paprena metvica, kopriva, peršin.
9. Čaj od cvjetova djeteline, Skupi cvijeće i osušite ih povećati količinu kumarina.
10. Jednostavna voda( po mogućnosti filtrirana ili flaširana).
11. Svježe stisnutu sok od naranče pomiješan s mineralne vode
12. ohlađenu čaja ili čaj biljni šipka 13.
ledene kave od cikorije ili maslačaka s sojinog mlijeka
14. zelenog čaja( ne više od dvije čaše tjedno zbogvisoki sadržaj kofeina)
15. Samouslužni čaj od svježeg đumbira s limunom. Dodajte malo mljevenog cimeta, češnjaka i malo kajena. Ovaj čaj pomaže kod nadutosti.

Grickalice
Oni su dobri, ako ste gladni između obroka ili kad dovoljno gladni za puni obrok.
1. Voće, osobito crne grožđe, bobice, jabuke i naranče.
2. Celer, sirovi mrkva, rotkvica.
3. Brazilski orašasti plodovi / sjemenke suncokreta / bademi / orašasti plodovi.
4. Neovisno pržena kikirikija.
5. Kukuruz, riža, zob, svjež kruh s orahovim uljem ili širenje od čistoga maslinovog ulja i džem bez šećera.
6. Preostale desertne jela ili jela uključena u doručak ili ručak, koji se može jesti hladno.
7. Ploča vruće juhe od povrća.
8. Šalicu soje jogurta( običan ili s komadićima voća).

Grah salata Adukov C peršin, sjeckani celer i francuski dressing Sastojci
u dva dijela: 2 šaku Adukov grah, domaća kuhana ili konzervirano bankovnih 1( u vodi),
4 žlice.l. Francuski punjenje gorivom( vidi recept ispod), 1 korijen celera, 2 tbsp.l.veliki sjeckani svježi peršin
Grah mora biti topao( najbolje - samo kuhani).Inače temeljito isprazniti vodu iz zrna i osušite, tresući se u suhu tavu( niska tavi) na mediju na vatru dok se grah zagrijati i iz vlage ispari.
Stavite grah u posudu i dodajte francuski preljev, pomiješajte, dodajte preostale sastojke i miješajte sve zajedno.

juha od brokule s peršina i vlasca
sastojaka u dva ili tri dijela: 1 srednja glava brokule i celera, ili glavica cvjetače ili četiri kompletna šaku potočarka, ili 230 g prokulica, jedan veliki Rezanjekrumpir, 1 veliki kriški luk, 1 litru vode, 1 tbsp.l.sjeckani svježi peršin, 1 tbsp.l.sitno sjeckani bilje, zamjena soli, mljeveno crni papar na okus, 3 žlice.l.sojino ulje.
Ako kuhate brokule, najprije očistite stabljiku. Nasjeckajte brokulu u male komadiće, stavite ih u lonac vode i poklopca, dovesti do kuhati, a zatim na laganoj vatri dok se sve dok povrće su mekani( oko 15 minuta).Ukloni iz vrućine. Pyuriruyte juha u tekućem stanju u lonac ruke miješalica i dodajte peršin, vlasac, začina i sojino vrhnje.
Ovaj recept može se koristiti u juhama, celer, cvjetača, potočarka i prokulica.

jetre bijela riba / riba roštilja zapečeni krumpir, varivo uređena ovce jogurt
Sastojci po posluživanje: 1 fileti bijele ribe, 1 ili krumpir srednje velikih, 1 završena šaka kockice povrće( npr, mrkva i kupus),1 mali kriški luk, 1 tbsp.l.nasjeckanog svježeg peršina, zamjena sol, mljeveni crni papar, maslinovo ulje, 2 žlice.l.ovčji jogurt. Zagrijte pećnicu na 180 ° C.Nekoliko puta krumpira s vilicom i ispeći je u pećnici 45-60 minuta dok ne postane mekana. Dok
pečeni krumpir, stavite sjeckani povrće, peršin i začini u malom lonac za pirjanje, sezonu sa svojim 1 žlice.l.maslinovo ulje i dodavanje 2 žlice.l.voda. Dobro pokrijte tavu s poklopcem i pecite za minimalnu vatru dok ne budete spremni( oko 30 minuta).Povremeno provjerite da se povrće ne isušuje, ako je potrebno, s vremena na vrijeme dodavajući žlicu vode.
Utrljajte riblji fileti maslinovog ulja i mjesto pod roštilj( za roštilj) za 2 - 5 minuta, ovisno o debljini u komadu. Preokrenite ribu i pržite drugu stranu dok se ne postane lako odvojivo u vlakna. Ili, četkanje riba s maslinovim uljem, to može biti zamotan u foliju i stavite na pladanj za pečenje u pećnici s krumpirom.
Kada krumpir su spremni, rezati vrh krumpir, stavite ga na pari povrće, ukrasi sa feta jogurta i poslužiti uz ribu.

gašenje borovnica
Kako pripremiti jedan služi morat ćete ispuniti šaku svježe ili smrznute borovnice.
Ako su plodovi zamrznuti, neka se otopi. Stavite ih u malu tavu i dodajte 2 žlice.l.voda. Zagrijte bobice na laganoj vatri, miješajući s vremena na vrijeme, sve dok oni ne praska, a od njih prolila sok( oko 20 minuta).Dodajte prstohvat cimeta. Poslužite jelo hladnim ili vrućim na stolu.

juha FEED( zajednička) grah s peršina
Sastojci za tri ili četiri obroka 4 šaku svježi ili zamrznuti za dovod zraka( obični) grah, narezane 1 veliki krumpir, 1 L vode, 2 žlice.l.svježe nasjeckani peršin, zamjena soli, svježe mljeveni crni papar.
Svježi grah prije kuhanja, oguliti. Stavite grah i sjeckani krumpir u loncu vode i ponesite kuhati. Tomita pod poklopcem 15 minuta ili dok učinjeno, a zatim samljeti u tavi blender dok glatka. Prije posluživanja dodajte nasjeckani peršin.

tofu, gljive i brokule Ster-Fry riža rezanci
Sastojci za dvije obroke: 230 g krutog tofu, 1 tbsp.l.rižino brašno, sol zamjena, maslinovo ulje, sjeckani 1 češanj češnjaka, cvat s jednom glavom brokula srednje veličine, 115 g narezanih gljiva, 115 g riža rezanci, umak okusa tamari, stezanjem čili pahuljice;trebat će vam čajnik kipuće vode.
Osušite tofu i izrezajte u kocke jednostavne za uporabu. Obrati ih papirnatim ručnikom. Pospite rižinog brašna i soli i zamijenite kocke u brašno.
Prethodno zagrijte 4 žlice.l.maslinovo ulje u woku preko visoke topline, tako da je ulje cvrčanje, kada se stavi pan kockicu tofu. Sada stavite posudu sve kocke i pržiti do zlatno smeđe, okrećući ih na drugu stranu nakon 1 - 2 minute. Izvadite pržene kocke iz tava i stavite na stranu.
ponovo staviti posudu na vatru, stavite gljive u njemu, dodajući po potrebi malo maslinovog ulja. Pržiti ih, miješajući, 1 - 2 minute na jačoj vatri, a zatim izvadite iz tave i staviti na stranu na tanjuru u isto vrijeme.
Ponovo stavite tavu na vatru, dodajte 4 žlice.l.voda i cvjetovi brokule. Donesi na čir, a zatim čvrsto pokriti posudu, smanjiti na niske topline i ostaviti brokula pari 5 minuta, pazeći da ne cvat suha. Zatim ih izvadite iz tava i stavite na stranu.
Ulijte u tava za 1 tbsp.l.maslinovo ulje, zatim dodajte češnjak i pržite ga 10 sekundi. Izvadite tavu iz vatre.
U međuvremenu, stavite riža rezanci u posudu i prelijte kipućom vodom do tjestenine potpuno prekriven. Ostavite tjesteninu u vodi, tako da je omekšala tijekom vremena označenog na pakiranju, a onda razvijati u cjedilo.
Stavi rezanci u woku s maslinovim uljem i češnjakom, dodajte malo umaka, tamari i čili paprika pahuljice i podsticanje, na srednje jakoj vatri, do tada, sve dok se posuda ne ostane vode, zatim dodajte kuhane kockice tofua, gljive i brokula. Sve mješavina dobro, sezona, pokriti posudu s poklopcem i ostaviti na laganoj vatri sve dok dok se svi sastojci su topla, a zatim služiti kao gotov obrok.

hummus
U ovom receptu, čaša znači standardnu ​​šalicu. Sastojci
u četiri dijela: 1 1/2 šalice svježe slanutak, 1/2 cup juha slanutak, 2 žlice.l.sa suspenzijom sjemena sezama, 4 žlice.l.ekstra djevičansko maslinovo ulje, 1 tbsp.l.limunov sok, 1 češanj slomiti češnjaka, sol zamjena, crvena paprika na okus.
Pomiješajte sve sastojke pomoću hrane procesor, ako je potrebno, i dodao da je juha od slanutka dok smjesa ne dosegne dosljednost gustog umaka. Koristite za sirovo povrće, rižu ili kukuruzne pahuljice. Također možete izrezati lepinju i hummus to deponij, pomiješana s alfalfa klice, zelena paprika trake i ribanim rotkvica.

juha potočarka C peršin i vlasac
Sastojci za tri ili četiri osobe: 1 luk srednje veličine, na kockice, 3 šalice( 150 g) svježe rezanog na kriške salata, 1 velike rezanog na kriške krumpira, 1 litri vode,1 tbsp.l.soje, 1 tbsp.l.svježi rezani zeleni peršin, 1 tbsp.l.svježe nasjeckanog bilje, solju, svježe mljeveni crni papar.
Stavite sjeckani luk, potočarka i krumpir u lonac vode i dovesti sadržaj kuhati. Neka povrće od 15 minuta ili dok ne omekša, a zatim ih samljeti u tavi miješalica.
Dodaj soja vrhnje, peršin, vlasac i začina prije posluživanja.

tjestenina, bez glutena( glutena) sa trake piletine i povrća
sastojaka u dva ili tri dijela: 230 g nasjeckanog svježeg ili smrznutog povrća( npr, mrkva, kupus ili lišća mladog kupusa, brokula, bundeva), maslinovo ulje,2 režnja oguljene i usitnjeni češnjak, 230 g svježeg organskog pilića, isječene u vrpce, približno 1 v.l.rižino brašno, 1 litra sojinog mlijeka, 230 g tjestenine u obliku spirala izrađene od riže ili kukuruznog brašna, tlo je crni papar, sol zamjena. Zagrijte pećnicu na 180 ° C.
U velikoj tavi lagano popržite sjeckani povrće u nekoliko žlice maslinovog ulja u početno stanje pripravnosti. Dodajte nekoliko žlica vode, pokriti posudu čvrsto i ostaviti povrće za varivo na laganoj vatri 15 minuta ili dok kuhani države. Dodajte nasjeckani češnjak. Izvadite tavu od vrućine.
Pržiti piletinu trake na sve strane u maloj količini maslinovog ulja na srednje topline za 5 - 10 minuta do zlatno smeđe. Stavite pržene filete na tanjur i stavite na stranu.
Dodajte 2 žlice.l.maslinovo ulje u istoj tavi, pospite u rižino brašno i pomiješati sadržaj s drvenom žlicom. Sad dodajte malo sojinog mlijeka, intenzivno miješajući sadržaj. Kad tekućina počne kuhati, dodajte još malo sojinog mlijeka i nastavite miješati. Postupno dodajte soje mlijeko dok sve to nije u tavi. Ako se stvaraju hrpe, lomite ih miješalicom. Stalno miješanje, donijeti sadržaj tavi na čir, onda neko vrijeme kuhanja do tada, dok se umak ne zgusne. Kuhajte još 2 minute, a zatim izvadite posudu iz vatre.
U međuvremenu, kuhati spirale tjestenine, prema uputama na pakiranju, pa su se okrenuli al dente.(Nemojte ih raskuhati, jer oni će biti bolje pripremljeni u pećnici.)
Kad je tjestenina je spremna, oprati ih hladnom vodom, pustite da voda odvod van, a onda opet staviti tjesteninu u lonac i dodajte kuhano povrće i piletina trake. Dodajte kuhani umak i začinite zamjene za sol i svježe mljeveni crni papar i transfer u posudu za kuhanje u pećnici. Pokrijte jelo i ispeći u pećnici 45 minuta. Za posljednjih 10 minuta kuhanja, uklonite poklopac tako da vrh posude postaje smeđi.

vruće MASH grah juha češnjak, peršin, đumbira
sastojke u tri ili četiri obroka: kuhani grah i fuzijski( mjerna čaša, mjeru, označavanje lijevanjem 1,2 litara), 2-narezane vlašac žarulje, 2 jušne žlice.l.maslinovo ulje, 1 sjeckani češnjak, 1 litru vode, 2 tbsp.l.sjeckani svježi peršin, oguljene i narezane komad svježeg đumbira 6 cm dugi, zamjena sol, mljeveni crni papar. Nešto
pržiti narezane luk u maslinovom ulju nekoliko minuta da omekša. Dodajte nasjeckani češnjak, kuhajte još 30 sekundi i izvadite iz vrućine. Stavi
mung grah u lonac vode i đumbir i dovesti do kuhati, zatim sadržaj mljevenje lonac u blenderu. Prije posluživanja dodajte škarpine, začine i zeleni peršin na stol.

škampi THAI pasta i brokule
sastojci u dva dijela: 300 ml vode, 2 1/2 cm pločice komprimirani kokos krema, 2 žličice. .Tajlandska crvena curry pasta, sol zamjena, cvjetovi s jednim glavu srednje veličine brokule( brokula proizlazi mogu ostati, a kasnije ih kuhati sok ili juha), 2 šake svježe ili smrznute škampe. U
lonac dodajte vodu, staviti stisnut kokosovo vrhnje, curry i začina sadržaj paste i dovesti do kuhati, miješajući dok se potpuno ne rastopi sastojaka. Dodajte cvjetove brokule i pirjati 5 minuta. Dodajte škampe, pričekajte da se voda ponovno doseže do vrenja, a zatim još 30 sekundi. Poslužite jelo na stolu s smeđom rižom.

SALATA „Duga»
sastojci u dva dijela: dio rotkva( japanske rotkve), 10 cm duge, 1 velika mrkva, 1 mali repa, sirovi ili kuhani, 1 žuta slatka paprika, salata, rastrgani u komade rukama, 4 žlice.l. Francuski nadolijevanje gorivom.
temeljito slomili korištenjem hrane procesor rotkvice, a zatim mrkva i repa - u tom redoslijedu. Obrišite povrće zasebno, tako da se ne međusobno nadoknađuju. Ako nemate procesor za hranu, umjesto toga koristite veliku rešetku.
Izrežite žuti papar u dugačke uske trake. Sada stavite povrće slojeva: Pokrijte dno poderani salate, stavili sloj repe, zatim sloj rotkvice, i konačno, sloj mrkve. Prije posluživanja, ulijte je u francusko odijelo.

vruće grah juha Adukov C IMSS, đumbira, peršin i Aram
sastojci u tri ili četiri obroka: kuhani grah i fuzijski( mjerenje čaša, mjerenje, označavanje lijevanjem 2,1 litara), 2 usitnjenih luk, luk, 2 žlice,l.maslinovo ulje, 1 tbsp.l.miso ne sadrži pšenica, 1 L vode, oguljene i narezane komad svježeg duljine đumbira od 6 cm, šačice Aramu, zamjena soli, tlo je crni papar, 2 žlice.l.nasjeckanog svježeg peršina
lagano popržite narezane luk u maslinovom ulju nekoliko minuta dok stanje pripravnosti. Ukloni iz vrućine.
Stavi Adukov grah u lonac Mišo i đumbir vodu sadržaja tavu i dovesti do kuhati, miješajući energično da raspusti Mišo. Kuhajte nekoliko minuta, a zatim slomili sadržaj lonca pomoću blendera. Dodaj arame, luk, začin, peršin i dobro promiješati. Neka jelo odstoji nekoliko minuta prije posluživanja kako bi ublažio arame.

omotnicu pečene lososa, mladi krumpir i krastavca salata
sastojaka u dva dijela: od krumpira, 2 zaobljenja komada lososa na 115 g ulja, zamjena soli, tlo je crni papar, grubo sjeckani svježeg kopra, 1 vapno, rezan na tanke šnite,1/2 krastavac, 2 tbsp.l. Francuski benzin ili soja jogurt.
Stavite krumpir u parobrod i kuhati dok učinili( 20 - 30 minuta).
Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C.Utrljajte komada losos filea s maslinovim uljem, zatim dodati zamjena sol i svježe mljeveni crni papar. Pospite ribu prstohvat nasjeckanog kopra, a zatim stavi na vrhu tri kriške limete, tako da su međusobno preklapaju.
Pažljivo stavite svaki file dio središnjeg dijela kuhinjskog folije i zamotajte ribu u foliju i stavila rubove na takav način da se dobije omotnica. Ako ne koristite aluminijsku foliju, možete ga zamijeniti s papirom za pečenje ili topline otporan. U tom slučaju, osigurati rubove omotnica, koristite klamerica. Stavi
kuverte u otvorenoj posudi za kuhanje u pećnici ili na tavi i pecite 25 minuta ili sve dotle dok riba ne stekne jedinstvene tamnu boju. Nikad ne pretjerati ribu - najbolje je kušati kada se samo dostigli stanje pripravnosti.
U međuvremenu, izrezati krastavac na kockice, stavite ga u posudu, dodajte francuski preljev ili soja jogurt i pospite nasjeckanim koprom. Kada je riba je spremna, poslužite odmah na stol s mladim krumpirom i krastavac salata.

egzotično TOPLA voćna salata u sok od grožđa
sastojaka u četiri dijela: 1. breskve, narezane na tanke kriške, 1 mali mango, oguljene i narezane 1 kivi, oguljene i narezane, 2 kriške svježeg ananasa( ili konzervirana uvlastiti sok), 2 tbsp.l.svježe ili otope borovnice, 2 žlice.l.crveni sok od grejpa
Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C.Stavite voće u posudu za kuhanje u pećnici, rominjati ih sokom od grožđa i dobro pokriti posudu. Kuhati u pećnici 15 - 20 minuta, a zatim se odmah poslužiti.

Fried PIES haringe gljivama i rajčica GRILL
sastojci u dva dijela: 2 srednja haringa oguljene vage i peraje i eviscerirane, 2 deset.žlice slanutka brašna( slanutka), ovo uspijeva veliki 4 gljiva, 2 velike rajčica, prepolovljena, zamjenu sol, tlo crni papar, maslinovo ulje.
haringe zatim nekoliko žlica vode u posudu s poklopcem na laganoj vatri 10 minuta dok se riba lako se odvaja od kostiju. Pustite da se riba da se ohladi, a zatim ga izrezati po dužini i pažljivo izvadite sve kosti.
vilica slomili ribu i pomiješati s brašnom od slanutka i začina, a zatim ruke, podijeliti dobivenu masu na četiri loptice i svaku loptu sformuyte tanke Patty. Pospite izvan slanutak brašno kolača.
Prethodno zagrijati 2 tbsp.l.maslinovo ulje u tavi, a zatim staviti u posudu i Patty ih ispečem na svakoj strani 1 - 2 minute( dok god oni ne pocrveni).Ne dopustite da pita ohladi, kuhati dok gljive i rajčice.
obilato trljati gljive i rajčice s maslinovim uljem, soli, te ih paprom. Stavite ih na donjoj strani tava pod roštilj i kuhati za 2 - 3 minute dok gljive dok oni neće pustiti sok i rajčice početi smeđe. Odmah poslužite jelo na stol. Herring pljeskavice može se kuhati dan prije do jutra samo pržiti. KOKTEL

frape od sojinog mlijeka, banane i plave bobice
sastojaka u dva dijela: 2,1 litre sojinog mlijeka, 1 banana 1 šaka svježih ili zamrznutih borovnica ili druge plave bobice.
Svi sastojci su stavili u blender ili u uređaj za izradu smoothies i tući dok ne postane glatko. Pijte odmah nakon pripreme.
Napomena: Ovaj recept može se pripremiti u blagom kremom, ako sojino mlijeko prije whisking, dodajte smrznute bobice i smrznutu bananu. U tom slučaju, morate koristiti program za obradu hrane umjesto blendera.

Crvena curry Thai s piletinom, povrćem i rižom rezanci
sastojaka u dva dijela: 230 g sirove piletine, nasjeckanog na komade željene veličine, maslinovog ulja, 2 žlice.l.crvena tajlandski curry pasta( može biti i više ako volite ljuto), 230 g svježeg ili smrznutog nasjeckanog povrća( npr, mrkva, kupus / lišća mladog kupusa, brokule, tikve), 1 konzerva kokosovog mlijeka, 115 grama tjestenine načinjene od rižinog brašna, zamjenasol;treba čajnik kipuće vode.
Prethodno zagrijte 4 žlice.l.maslinovo ulje u velikoj tavi preko visoke topline, tako da je ulje cvrčanje, kada ga stavite u komad filea.
sada staviti sve dijelove piletine u tavu i pržite ih do zlatno smeđe, okrećući se na drugu stranu, nakon 1 - 2 minute. Zatim dodajte curry paste, povrće i kokosovo mlijeko. Dovesti do kuhati i pirjati na laganoj vatri dok kuhanim povrćem i piletinom( 15 - 20 minuta).
U međuvremenu, mjesto rezanci napravljeni od rižinog brašna u posudu i preliti kipućom vodom kako bi tjestenina u potpunosti pokriven. Ostavite tjesteninu u vodi, tako da je omekšala tijekom vremena označenog na pakiranju, a onda razvijati u cjedilo. Stavite vermičele u wok tavu, dodajući 2 žlice.l.maslinovog ulja, stavite posudu na srednju vrućinu i promiješajte sadržaj.
Umiješajte tjesteninu tako dugo dok se posuda ne ostaje voda, zatim ga staviti u posudu. Ulijte vermičele s umakom od curryja s piletinom i povrćem i poslužite na stolu.

PUDINGA smeđa riža sa sojinim mlijekom i cimeta napaja Cherry zaglavljuje šećera
sastojke u četiri dijela: 115 g smeđe riže( prethodno namočenog kruglozernistogo preko noći), 1 litre sojinog mlijeka, jedan dan( koštice), 1 prstohvatcimet, pire od trešnje bez šećera( s voćnim sokom).Put
riže, datuma i cimeta u posudu s debelim dnom( poželjno lijevano željezo), uliti u sojino mlijeko i dovesti do kuhati, miješajući povremeno. Postavite razdjelnik vatre na najnižu poziciju ispod posude s poklopcem zatvorenim 1 sat. Redovito provjeravajte, da puding riže ne počinje držati zidove posude, nježno ga promiješati. Datumi se dodaju kako bi zasladili puding i moraju se potpuno otopiti tijekom kuhanja.
Kad je posuda spremna, poslužite svako posluživanje, zalijevajte ga s 1 žličicom.džem bez šećera.

ribe i jaja
Sastojci po posluživanje: 115 g pročišćenih bakalara fileta, bakalara, lososa, ili 2 žlice.l.voda, 2 tbsp.l.ekstra djevičansko maslinovo ulje, 4 žlice.l.male smrznute grašak, nekoliko kapi Tabasco umak, 1 tsp.tamari umak, 1 porcija kuhana smeđa riža, 1 tbsp.l.sjeckani gljive, prethodno lagano pržene u maslinovom ulju, 1 tsp.sjeckani svježim začinskim biljem peršin
Stavite ribu u posudu i napunite ga vodom tako da voda pokriva ribu na pola. Dovesti do kuhati, a zatim pokriti i pirjati 5 minuta ili sve dok se riba meso počinje da se lako odvaja od kostiju. U međuvremenu, zagrijte maslinovo ulje u tavi s debelim dnom, ili, još bolje, u woku, i staviti smrznuti grašak. Pržite, miješajte, dok se grašak ne odmrzne i sve vlage isparavaju iz njega. Zatim dodajte Tabasco umak i tamari, a zatim rižu i gljive i promiješajte s graškom. Smanjite toplinu na minimum, skočite vodom i pokrijte poklopac ili tanjur.
Dok se riža zagrijava, ispustite filet i dijelite ga u vlakna. Kada je riža se zagrijava, izvadite ga iz topline i dodati ribu, vlakana, lagano pomiješajte s rižom, pa se ne razbije. Prije posluživanja pospite svježe nasjeckanim peršinom.
Ako želite vidjeti na jelo ispalo više kao rižoto, a zatim prije dodavanja ribe, možete staviti u malo jelo sojinog vrhnja.

koktel smoothies od sojinog mlijeka, avokado i banane
Sastojci za tri do četiri porcije: 1 litra sojinog mlijeka, 1 banana, 1 plod avokada.
Stavite sve sastojke u mješalicu ili glatku kuglicu i umotajte dok ne postane glatka. Pijte odmah nakon pripreme.

Palačinke od krumpira s kozjim sirom i špinatom
Sastojci po porciji: 2 žlice.l.maslinovo ulje, 2 prosjeku krumpira sorte vosak, zamjena sol, mljeveni crni papar, 55 g kozjeg sira, narezane na komade, 55 g svježeg beba špinat, oprao ruke i rastrgan na komade.
Jak medij za zagrijavanje topline na tavi( male posude) koji ima promjer od 25 cm, izlije u maslinovom ulju.Što je brže moguće naribati krumpir na grubo većih, tako da ne može potamniti, a zatim ga staviti u vruću tavu.vrhom oštrice ravnomjerno krumpir na tavi i to pritiskom na dno. Pokrijte posudu s poklopcem i ostaviti palačinka roštilj za 1 minutu.
Smanjite malo vatre, pospite začina palačinka i ostaviti još 9 minuta pod poklopac zatvoren. Redovito provjeravajte da je palačinka pržena odozdo, ali ne i izgorio.
Skinite posudu s vatre i pažljivo staviti palačinke na širokom tanjuru. Stavite tavu na srednje jakoj vatri i dodati još 1 žlica.l.maslinovog ulja. Pokriti s drugom pločom palačinke, zatim okretanje oba pločice s palačinke. Kada se posuda zagrijava opet, pažljivo prenijeti u palačinka da ga pržiti s druge strane. Pokrijte posudu s poklopcem. Kuhajte 1 minutu, a onda opet, smanjiti vatru i kuhati još 5 minuta. Uklonite palačinke iz tave i ostavite da se ohladi.
Dok se priprema palačinke, pržiti, umiješajte špinat 2 žlice.l.maslinovo ulje sve dok to ne podvyanet. Uklonite špinat od vrućine i žlicom staviti pola palačinke. Cover sa kozjim sirom komada, sol, papar, a zatim umotati mate palačinka, pokrivajući punjenje i služiti jelo na stol. MLIJEČ

bobica soja
krem ​​Sastojci po posluživanje: 1 šalica vruće voće kompot, želatina ili sredstvo za geliranje vegetarijanaca.
vođena upute na pakiranju od želatine ili sredstva za geliranje za vegetarijance, izračunati koliko novca vam je potrebno i kuhajte prema uputama. Dodajte sredstvo za želiranje u toplom voćni kompot, promiješati. Pustite da se ohladi. Prije posluživanja, ukrasi sa sojinim vrhnjem.

leća juha C IMSS, celer i luk
Sastavni dijelovi šest 275 suhih smeđe, crvene ili zelene leća francuski, 1 veliki sjeckani luk, celer 6 cut izbojaka, 1 L vode, 1 potpuna tehnike.l. Mišo lijepljenje sadržaja bez pšenice, 1 žlica.l.neusoljen paste rajčica( po izboru) 1/4 sata. l.smjesa sušena bilja, prstohvat crvena paprika.
Kuhati sve sastojke na laganoj vatri dok ne omekša( oko 30 minuta).Koristite miješalica napraviti gustu juhu, djelomično nasjeckani njegovih komponenti.

listove kupusa s naribanim mrkve i jogurta vinaigrette i senf
Sastojci po porciji: 1 velika šaka malog oružja rastrgan kupus lišće, 1 šaku nariban na grubo se dobiva veća mrkva, 1 žlice.l.neslan prženi kikiriki( kao drobljeni opcionalno), 2 žlice.l.ekstra djevičansko maslinovo ulje, 1 dio. L.limunov sok, 1/2 sata. l. Francuski senf, 1 žlica.l.soja jogurt, sol zamjena, mljeveni crni papar.
Spojite u kontejner rastrgan listova kupusa i mrkve, dodajte kikiriki, ako se odlučite koristiti. Umutiti maslinovo ulje, limunov sok, senf, začini i jogurt u male kutije i uliti u smjesu dobivenu umak od povrća.

brokula vinaigrette s prstenovima zeleni luk
sastojaka u tri dijela: 1 pero luk, sitno narezane prstenje, francuski odijevanja na okus, 1 glavica srednje veličine brokule.
Mix sjeckani zeleni luk i francuski dressing. Izrežite stabljiku brokule. Očistite stabljike( ili ostaviti za kasnije pripremiti sok iz nje), i podijeliti glavu u male florets. Kuhati florets na par 12 - 15 minuta ili dok ne omekša. Vrh sipati francuski dressing sa zelenim lukom i sve pažljivo promiješati da se ravnomjerno rasporedite nadjev.
jelo može se jesti toplo ili hladno. Pokušajte ga poslužiti na stol na pladnju obložen djetelina-klice.

kriške rajčice na pladnju obložen alfalfa klice i ribani rotkvica s francuskim dorada i majoneze
tofu Sastojci po obroku: 1 veliki šaku djetelina-klice, 1 veliki šaku naribanog hrena Muli, 1 veliki paradajz, u kriškama, 3 žlice.l. Francuski preljev, 1 žlica.l.tofu majoneza.
Rasporedi djetelina-klice u posudu ili na dnu kutiju, dodati ribana rotkvica i kriške rajčica, prelijte sve francuski preljev i ukrasite vrh male količine majoneza tofu.

repa, salata i naranče
Sastojci za dvije velike porcije: 1 sirova cikla, oguljene i ribani ili narezane 1 kuhane repe, oguljene 1/2 naranča, narezane, sjeckani jabuke 1/2, 8 bobičasto voće plave grožđe, prepolovljen i kamenovali 1sjeckani celer mladica, sijeku se u prstene 1 luk, 6 - 8 oraha u ljusci grubo sjeckani, 4 - 6 grubo sjeckanog vodeni dragušac klice.
Odijevanje: 1/2 sok od naranče( oko 2 tbsp.), 1 dess.l.maslinovo ulje, 1 tsp.fino ribani narančine kore, veliki stezni smjesa sušena bilja, zamjenu sol, papar tla. Pripremiti
benzinskoj, miješanje je sok od naranče sa maslinovim uljem, a zatim mućenje dobivene masa tanjura. Dodaj zest, bilje i crni papar. Pripremite voće i povrće i stavite ih u salatu. Ulijte posudu s francuskim preljevom i poslužite se na stolu odmah nakon pripreme. Akutna

grah biljnim kolača
sastojaka u dva dijela: 255 g gotovih grah borlotti ili „chernoglazka” 1/2 lučicama, sitno sjeckani ribani, 3 krumpir srednje veličine, bijeg 1 sjeckani celer, 1/2 art.l.debeli jogurt soje, 1 tbsp.l.bezalkirane paste od rajčice, 2 puni tsp.suhog peršina, 1/2 tsp.jela od currya, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, zamjenske soli, mljevenog crnog papra.
Izrežite grah vilicom i pomiješajte s ostatkom sastojaka, osim nafte i krumpira. Podijelite smjesu graha u 6 dijelova i oblikujte svaki u obliku patty. Peel and reed krumpir i iscijediti višak tekućine iz svoje ribe. Obje strane zrna graška prekrivene su ribanim krumpirom i pritisnite ga objema rukama. Krumpir se neće čvrsto uklopiti u grah, ali kada počnete kuhati, slojevi krumpira će se povezati.
Lagano prethodno zagrijte malo maslinovog ulja u tanjur s debelim dnom. Pomoću lopatice stavite svaki rast na tavu i kuhajte u serijama od 2 do 3 komada.5 - 8 minuta svake strane( ili dok krumpir postane rumen i hrskav).Poslužite na stol odmah nakon pripreme sa žlicom i miješana salata od soje jogurt uređena narezane korijander lišće.

slastice uz povrće i leća
Sastojci za dvije velike torte: 1 dio tijesta od brašna polbovoy, 1 sitno sjeckani luk, 55 g lišća rastrgan ruke kupusa, 55 g smrznutog graška, 55 grama kuhane francuskih zelena leća, 1 žlica.l.bezalkuljena zrna rajčice, 1 dec.l.soja jogurt, 1 tsp.sušeni origano, veliki prstohvat sušenog bilja, svezheterty muškatni oraščić, maslinovo ulje ekstra klase, sjemenke sezama, zamjena sol, svježe mljeveni crni papar. Zagrijte pećnicu na 200 ° C.Lagano smeđi luk u maloj količini maslinovog ulja sve do zlatnog. Dodajte lišće kupusa, grašaka i leća. Kuhajte 2 do 3 minute. Dodajte tijesto od rajčice, soje, jogurta, bilje, muškatni oraščić i papar. Stavi ga na stranu.
Podijelite tijesto na dva dijela. Razvaljajte na pobrašnjenu ploču, stavite tanjurić na vrhu tijesta i izrezati ga s nožem stan krug tijesta. Rub kruga, navlažite vodom, staviti nadjev u sredini i presaviti na pola da dobijete polukrug. Popravite rubove pritiskom na njih s vilicom ili nožem. Na vrhu torte s nožem, izrežite paru. Napravite pite od svih sastojaka.
Za podmazivanje pite, umiješajte 1 žličicu.brašna od soje s 4 žličice.voda.Četkajte smjesu na svakom kolaču i posipajte se sjemenkama sezama. Stavite pite na podmazani lim za pečenje i pecite 20 do 25 minuta( ili dok ne postane zlatno smeđa).

dvaput
peče krumpir Sastojci za dvije osobe: 2 velike krumpira i ispere vrste škroba, 2 žlice.l.humus, 1 tbsp.l.sitno sjeckani luk, 1 sjeckani zeleni luk pera, 1 sitno sjeckani celer stabljici. Zagrijte pećnicu na 200 ° C.Pecite krumpir tako da je mekan, ako ga pritisnete. Izvadite krumpir iz pećnice i izrežite ih na pola.
Iz pulpe krumpira izvadite žlicom ostavljajući kožu nedirnuta. Spojite krumpir mase, hummus, nasjeckani luk, zeleni luk i celer, promiješati, a zatim nokautirati slajd u krumpirove polovice. Stavite na peć za pečenje ili posudu s visokim temperaturama i ponovno stavite u pećnicu. Pecite još 20 minuta( ili dok smjesa krumpira ne počne dobivati ​​zlatnu boju).Poslužite uz salatu od repa i naranče.

RED CARRI TAISHKIA S FRESH HRANOM
Sastojci po posluživanje: 3 kruta mast kriška tofu, zamjena sol, crvena paprika, kikiriki ulje za prženje, 150 ml vode, 2 žličice. .Thai curry paste( i više ako želite jelo je bio oštriji), 1 cm pločica pritisne kokos krema, 1/2 šalice mješavine smrznutog povrća( npr, mrkva i fino kockice crvene paprike, grašak, kukuruz), jedna porcijasirovog rezanog rezanca ili 1 porcije kuhane smeđe riže.
tofu rezan u komade željene veličine, papirnatim ručnikom i osušiti zamjenskog posipati soli i crvena paprika. Topline u uljnoj posudi sloj 1/4 -. 1/2 cm Kada je ulje se zagrijava, tako da kada se vykladyvanii tofu fiz uredno stavi komada u posudu i na svakoj strani mlađi 1 - 2 minute( do zlatnu boju).Nakon kuhanja, stavite tofu na papirnati ručnik tako da apsorbira višak ulja.
Zagrijte vodu u loncu za umake. Dodajte curry tijesto i prešanu kokosovu kremu, uz miješanje sve dok se potpuno ne otopi. Dodajte zamrznuto povrće, pokrijte posudu s poklopcem i kuhajte smjesu nekoliko minuta na maloj toplini.
Stavite rižino rezanče u posudu. Kuhajte vodu u kotlu i napunite rezanci, tako da je pravilno nabubrio. Ostavite 4 minute, a zatim ulijte malo hladne vode u spremnik, ispustite kroz veliki tanjur. Ako upotrebljavate rižu, zagrijte ga na laganoj vatri u čvrsto zatvorenoj posudi, dodajte 1 žlica za to.l.voda.
Kada se povrće zagrije, dodati im komade prženog tofu, promiješati i sipati umak. U rižu ili vermičelu stavite povrće i tofu, a na vrhu - žlicu umaka. Poslužite jelo na stol.

Hawaiian kebab s tofuom
sastojaka u dva dijela: 1 celer, narezane komadi dužine 2 cm 1/2, 1/2 crvena paprika sjeckani još 8 dijelova, 1/2 žute ili narančaste paprike, sjeckani još 8 dijelova8 cherry rajčice, gljive 8 mladih, 8 kriški svježeg ili konzerviranog ananasa u vlastitom soku( ne u sirup), 1 pakiranje čvrste tofu, izrezati u 16 blokova, sezam
marinadu: 1/2 žličice. .miso bez sadržaja pšenica, 75 ml ananasa istisnuta iz svježe ili konzervirane ananas, 2 žlice.l.svježi sok od naranče, 1 mali prešani češanj češnjaka, 1 prstohvat đumbira, 1/2 dess.l.maslinovim uljem, 2-3 kapi tamari umaka, svježe mljeveni crni papar.
Pripremite povrće, ananas i tofu i stavite na stranu. Za pripremu marinada
Mišo otopiti u maloj količini sok od ananasa, zatim spajanje na velikom kapacitetu sa ostalim sastojcima u marinadi.
Stavite povrće na veliku posudu. Sipati ih marinadom i potopiti u hladnjaku najmanje 1 sat. S vremena na vrijeme promiješajte povrće, zalivši ih s marinadom i provjeravajući ih da ih dobro pokriva.
Tvrdi povrće, kriške ananasa i komade tofua na ražnjacima. Prelijte marinadu u lonac i stavite ga preko srednje topline, izdržati marinadu dok god je malo ispari i zadebljana. Stavite kos na ravnu posudu i bilo kistom ili žlicom, primjenjuju obložen marinadu na svaki komad. Ako želite, možete posipati jelo sa sezamom. Kebabs treba pripremiti na prethodno zagrijanu do srednje temperature pečenja dok se povrće omekša i počinje smeđe. Redovito okrenite ražnjeve kako bi se kebabovi ravnomjerno rumenilo.
Poslužite ražnjića, stavljajući ih na dugog zrna smeđe riže, salata i mješoviti ukrasi soja jogurt s krastavcima i nasjeckanog svježe metvice.

GLJIVA gratin s orasima
u ovom receptu, čaša znači standardnu ​​šalicu. Sastojci
u tri ili četiri dijela: jedna žarulja, izrezati na 4 dijela, 2 celer stabljika, režu u komade, 1 male zelene paprika, izrezati u 8 komada, 4 žlice.l.maslinovo ulje, 1 srednja ribani mrkva 115 g, gljive, kockice 55 g lješnjaka, grubo podroblennyh u uređaju za preradu hrane, više od sjeckanog svježe bosiljak lišće ili 1/2 h. l.sušeni bosiljak, mljeveni crni papar, tamari umak, 2 šalice kuhane smeđe riže. Zagrijte pećnicu na 200 ° C.Mast za pecivo za prženje kruha. Grind luk, celer i zeleni papar u hranu procesor. Stavite na srednje jakoj vatri velikoj tavi s debelim dnom, nego koristiti wok i kad se zagrijava spremnik, dodati 2 žlice.l.maslinovo ulje, zatim mješavinu luk, celer i zelene paprike i ribani mrkva. Peći, uz miješanje tijekom 5 minuta, dok se sve dok smjesa ne počne mekana i tada ukloniti iz topline i ponovno sadržaj u drugu posudu.
Operite i osušite posudu, a zatim ga staviti natrag na laganoj vatri i dodajte narezane gljive. Popecite, miješajući, bez ulja za minutu da se osuši gljive malo, zatim dodati ulje i dalje pržiti, povremeno miješajući, dok zlatno smeđa.
Izvadite tava od topline, prijenos na leđima joj povrće i pomiješajte s slomiti oraščića, bosiljak, papar i male količine tamari umak.
Pažljivo dodajte rižu, pazeći da ne razbiti žitarica. Prijenos sadržaja na pečenje kruha, razine vilicom, pokrijte folijom i pecite u pećnici oko 40 minuta.
služiti za stolom s kriškama rajčice, sve izložio na alfalfa klice i naribanim rotkvica s francuskim preljevom i majonezom tofu.
Umjesto toga, možete koristiti smeđu rižu ili heljda ili proso dodati 1 žlica.l. Kanadski riža.

kompot SVJEŽE VOĆE
Sastojci po porciji: svježe ili smrznute slatko voće i bobice: divlje bobice, trešnje, marelice, breskve, jabuke, šaka grožđica( ako koristite jabuke), sok od bijelog grožđa, jabuka ili naranča( po izboru).
S nekim plodovima je potrebno dodati malo grožđa ili sok od naranče na voćni kompot ispalo prilično sočan. Ako stavite u jabuke kompot, uzeti slatke sorte.
Izrežite voće na 4 dijela, punjena, a zatim izrezati u male komadiće ili tanke kriške, prije njihova stavljanja u pripremi posudu s hladnom vodom. Pomiješajte s nekoliko grožđica i male količine soka od jabuke ili soka od bijelog grožđa prije stavljanja u posudu i kuhati( najslađi biti bijeli sok od grožđa).Ako se uzme u smrznuto voće i bobice, ostavite ga da se odledi.
Stavite voće i bobice u srednje vatrostalnu lonac u zagrijanoj pećnici 25 minuta( ili sve dok voće i bobice početi rasprsnuti i dati sok).Poslužite stol vruće ili hladno sa soja i sojino jogurt kremom.

dlan smeđa san
Sastojci po porciji: 4 - 5, a ne slatka konzervirane kestena( ili kuhati svježe kestene dok ne omekša, zatim ih oguliti sebe), jedan kompletan članak.l.pire datume u 150 ml sojinog vrhnja.
Ukrasiti: Grated tamne čokolade, 1 trešnja.
kaša kestenova s ​​vilicom, a zatim ih pomiješati s pireom od datumima i uglavnom sojino vrhnje. Tući dok blender, dok smjesa ne poprimi konzistenciju gustog vrhnja.
poslužite u staklenim posudama, zalijevanje ostatke soja vrhnja i urešeni malom količinom ribane čokolade i crne višnje.

čokolada banana krema Sastojci brod
šest dijelova: 250 g krutog tofua, 8 oguljene banane, 2 TSP. .kakao u prahu, 2 šaka pročišćenog suncokretovog sjemena, nekoliko art.l.sojino mlijeko, voćni komada( konzervirane mandarine kriške, u kriškama breskve ili trešnje) ili grančicu metvice i matica pahuljice za ukras. Grubo usitniti
tofu i 2 banane i pobijediti ih u miješalici s kakao u prahu, sjemenke suncokreta i male količine sojinog mlijeka tako dugo dok smjesa kremastu izgled. Dodajte malo sojino mlijeko, ako previše gustu kremu. Preostali
6 banane, smanjiti po duljini i pol parova se na ploču. Stavite na svaki par čokolada-banana kremom i lagano pritisnite polovice zajedno doći u formu „brod”.Ukrasiti antenu na svoj ukus i poslužite odmah nakon kuhanja.
Čokolada Banana krema se također može koristiti kao ukras za palačinke sljedeći recept.

BLINY „Schwarzwald»
Sastojci oko 16 palačinki:
za palačinke: . 115 g heljde brašna, 28 g sojinog brašna, 2 tsp.tlo cimet, 1 sat. l.sredstva za raspadanje s niskim sadržajem pepela, 2 žlice.l.grožđice, 225 ml sojinog mlijeka, 2 žlice.l.soja jogurt, maslinovo ulje za prženje.
Za ukras: trešnja pekmez, jogurt, malo ribana čokolada.
Za pripremu palačinke pomiješajte suhe sastojke i grožđice. Postupno dodajte sojino mlijeko kako bi dobili puno dosljednost tekućine kiselo vrhnje. Dodajte soja jogurt i dobro tući drvenom žlicom. Ako je potrebno, dodajte još tekućine za postizanje željene konzistencije, koji bi trebao biti otprilike sljedeće: žlica masa treba širiti na tavi, formira sloj oko 5 mm. Toplina
dna tava na srednje jakoj vatri i obrišite ga sa svežnjem papira ručnici, čiji je rub namočenih u maloj količini maslinovog ulja.
Šalite tijesto na grijanu tavu s žličicom i kuhajte dok se male rupe ne pojave u palačinke.
Obratite se metalnom lopaticom i pržite drugu stranu za otprilike jednaku količinu vremena. Prije svakog novog serviranja podmažite posudu s uljem.
Palačinke bi trebale biti lagane, prozračne, zlatno smeđe.
Poslužite jelo toplo s jamom trešnje i čajnu žličicu sojinog jogurta. Pospite s ribanom crnom čokoladom.
Mogućnosti Dekoracije: žličicu sojinog jogurta, posute susamom, složenom na vrhu kriška svježeg kruške.Čajna žličica kremene banane.

sira s grožđicama i kokosom Sastojci
podijeljen u tri oblika: 28 grama grožđica, koštice, neki umjetnosti.l.vode, 15 g smjese sjeckani oraha, 15 g zobenih pahuljica, 15 g suhog kokosa, 15 g želatine, jedan sok od naranče, 1 sat. l.prirodni ekstrakt vanilije, pakiranje čvrste tofu( 250 g).
Stavite grožđice u malu posudu s 4 žlice.l.voda. Donijeti kuhati i kuhati na vrlo niskoj toplini 10 minuta, dodavanje vode po potrebi, tako da ne kuhati.
U međuvremenu, ulja se dodjeljuju oblicima( oko 9 cm u promjeru).Pirjajte smjesu sjeckanih orašastih plodova i zobene pahuljice u tavi na srednjoj vrućini 5 minuta dok ne počnu smeđe. Ukloni iz topline i dodajte suhe kokosove mješavine.Širite smjesu oko kalupa i čvrsto ga pritisnite na dno.
Izvadite grožđice iz vatre. Pomiješajte želatinu sa 4 žlice.l.hladnu vodu u spremniku otporne na toplinu ili u poseban spremnik za vodenu kupelj i temeljito promiješajte tako da nema grudica.
Kada se smjesa pretvori u debelu masu, stavite posudu u posudu kipuće vode i promiješajte dok se otapa.
Kada je želatina potpuno otopljena, dodajte grožđice, sok od naranče i suštinu vanilije. S
handblender ući u ovaj mješavina tofu i tući dok ne dobijemo homogenu kremasti masa se zatim stavi u žlicu podijelio obliku. Hlavi dok se ne učvrsti.
Da biste uklonili kolač od kvasca, držite kalup s njima u toploj vodi na minutu, a zatim ga okrenite naopako.

Derbyshire kolač od zobi
ove ukusne oatcakes Slično palačinke, uglavnom pripremljena od dizanog tijesta, ali ovaj recept na bazi jogurta mix bolje nego ništa, i pastile tome dobiva posebno nježna. Ovi kolači mogu se jesti s pikantnim ili slatkim zalogajima ili odvojeno kao alternativa kruhu i krekeri. Sastojci 6
zob kolača: 115 g brašna zob nije previše fino samelju, 115 g brašna Emmer( pir), 150 ml sojinog mlijeka( blago zagrijana), 275 ml vode( blago zagrijana), 2 žlice.l.soje jogurt, 2 tsp.prašak za pecivo s niskim sadržajem sode.
Pomiješajte luk i zobene pahuljice u veliku zdjelu. Dodajte mlijeko, vodu i jogurt, sve miješajte s velikom drvenom žlicom, a zatim dobro pobijedite dok ne ispadne uniformno debelo tijesto. Pokriti 1 sat( ili preko noći ako želite jesti tortile za doručak).Prije početka pripremanja kolača dodajte prašak za pecivo.
Zagrijte veliku tavu s debelim dnom. Podmazati površinu zagrijane posude s grumen papirnatim ručnikom, prethodno navlaženom malom količinom maslinovog ulja. Koristite posudu ili malu šalicu, izlijte oko unca tijesta u tavu. Odmah potresite i zakrećite tavu tako da se tijesto širi kroz dno, uzimajući oblik palačinke. Kuhajte zobene kolače preko srednje topline oko jedne minute ili dok je lako ukloniti posudu i početi smeđe. Zatim okrenite metalnu lopaticu na drugu stranu. Pecite tortu s druge strane za otprilike jednaku količinu vremena i stavite gotove kolače na ploču. Redovito promiješati tijesto kako bi dosljednost bila konzistentna. Prije svake šarže ponovno namazite posudu s uljem.
Ako odmah ne jedete zobene kolače, stavite ih u hrpu na tanjuru, odvajajući ih u slojeve papirnatih ručnika. Kada su kolači hladni, mogu se staviti u hladnjak nekoliko dana i brzo se zagrijati ispod roštilja prije jela. Kada zamrzavate zobene kolače, stavite ih u hladnjak odvojeno, to jest, ne hrpu, inače će se držati zajedno. Zatim ih jednostavno pržite i izvadite ih iz zamrzivača.

FRANCUSKI LUKE PIE JUST
PISSALADERSastojci po porciji: 1/2 žute paprike, narezane 1 svježe rajčice, narezane, 5 - 6 mlade gljive, narezane 1 mala glavica luka, tanko narezane, sirovo svježe tijesto, uklonio u pire palačinke, rajčice,6 crne masline( beru masline s niskim sol), a koštice prepolovljena, mješavina bilja, mljeveni papar, maslinovo ulje je ekstra klase.
Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C temperature. Lagano mastite tavu za prženje s malo maslinovog ulja. Stavite kuhano povrće na lim za pečenje i kapnite malo maslinovog ulja na njih. Kuhajte oko 10 minuta ili dok povrće ne počne omekšati i smeđe.
ulje vatrostalna mali stan oblik i mjesto tijesto na svom dnu. Spread malo umaka od rajčice preko tijesta i ležao na vrhu brijega pržena povrće. Ukrasite crnim polovice maslina i mjesto paradajz pire povrće „bodova”.Pospite mješavinu bilja i dodati malo crnog papra. Pecite oko 15 - 20 minuta. Kada se baza tijesta peče, odmah se poslužuje na stolu.

kolačić badema i
Sastojci voća 20 kom. 115 g suhe marelice bez sadržaja sumpornog dioksida, vode( kao što je tijesto „uzeti”), 115 g mljevenog badema, 55 g mljevenih oraha smjese, 55 g smjese od sušenog voća s guliti, 55g soje brašna, 1 tsp.klizi bez dezintegriranje niske sode, 1 čajna žličica. l.prirodni ekstrakt vanilije.
Prethodno zagrijati pećnicu na 180 ° C.Mast za pečenje male količine ulja. Izrežite marelice kockice, staviti u malu posudu i prelijte količinu vode da pokriva marelice. Donesite sadržaj tavi kuhati i pirjati na vrlo laganoj vatri 30 minuta. Ako je potrebno, dodajte vodu, tako da osušeni marelici ne osuše. Pomiješajte suhe sastojke. Kada
marelice će biti spreman, mješalice kako bi od njega pire krumpir, dodajući još malo vode ako je potrebno da se dobije jednolična i debeli pire. Dodajte vanilin esenciju, promiješati, a zatim pomiješati dobivenu masu sa suhim sastojcima. Temeljito promiješajte kako bi se dobila gusta, viskozna paste. Roll tjesteninu u dvije duge kobasice. Podijelite svaku kobasicu u 10 komada. Svaki komad ručne role lopta ga i mjesto splyusnite na pleh. Pecite u zagrijanu pećnicu 20 minuta.
Nakon 24 sata, kolačići isušiti, ali opet, možete osvježiti malo zagrijavanje pod roštilja( na roštilj).

francuskih oblog( VINEGRETNAYA)
Sastav: 150 ml maslinovog ulja izvan stupnja, 55 ml vina ili jabučnog octa, 1/2 TSP. .sol zamjena, smjesa sušena bilja patiti 1/2 sata. l. Francuski senf( ako želite), mljeveni crni papar( na okus).
Namjestite sve sastojke sve dok ne dobije gustu smjesu.Čuvajte u hladnjaku u staklenku s navojnom kapicom. Dobro protresite prije uporabe.

majoneza tofu
Sastojci: meki pakiranje 1/2 tofu, 1 žličica. .sok od limuna, 55 ml maslinovog ulja ekstra klase, zamjena sol, mljeveni crni papar.
umutiti u homogenu masu prva dva sastojka, a zatim polagano zamah Dobivena smjesa je postupno je infuzijom u maslinovom ulju. Dodajte mljevenu papriku i promiješajte.
možete dati svoj okus ovog jela dodavanjem žličice senfa u prahu, ili mali komadić sirovog češnjaka prije nego što nasjeckati sastojke.

pire Phoenicia
koristi za zaslađivanje raznih namirnica. Osim toga, može se miješati sa sojinim vrhnjem, ima veliko uz deserte. Stavite šaku koštice datume u malom lonac s debelim dnom( najprikladniji emajlirana lijevanog željeza tava) i sipati vodu, tako da se jedva pokriva datume. Donesite sadržaj tavi zakuha, a zatim kuhati na vrlo laganoj vatri oko 10 minuta( ili dok do mekane paste).Datumi moraju apsorbirati većinu vode. Ako se voda i dalje, omogućujući korisnicima da ga kuhati, ostavljajući u tavi 1 - 2 žlice.l.tekućina. Skinite posudu s vatre i od smokve pirea sa strane blendera.

HOME SOY YOGURT
Ne trebate posebnu opremu, međutim, ako još imate jogurt, jednako dobro podnosi i kravlje mlijeko i soje. Ako nema jogurta, uzmite zdjelu tijesnim poklopcem ili termosom s širokim vratom. Sterilizirati sve prije uporabe, jer sve bakterije ostaje na posuđu, može poremetiti bakterije fermentiraju koristiti i nećete dobiti željeni rezultat.
Sastojci: 1/2 l nezaslađeno sojino mlijeko, 1 tbsp.l.starter kulture( bilo svoj domaći soja jogurt ili gotov proizvod).
Kuhajte sojino mlijeko i ulijte u čistu posudu, termos ili jogurt. Neka mlijeko ohladi na temperaturu vašeg tijela( to će trajati oko pola sata).Ako imate jogurt za kuhinju ili termometar, temperatura mora biti oko 37 ° C;ako ne - možete jednostavno umočiti čisti prst u mlijeko, a ako je već dovoljno hlađen, trebali biste imati ugodan osjećaj temperature.
Stavite kiselo tijesto od jogurta soje u mlijeko, promiješajte i tuku mješavinu. Ako koristite jogurt, slijedite upute proizvođača. Ako koristite uobičajeni kapacitet, čvrsto zatvorite poklopac, omotajte ručnikom ili pokrivenim poklopcem za čajnik kako bi se zagrijali. Stavite toplo mjesto u kuhinju 12 sati. Ako koristite bocu termos, samo pokrijte poklopac i ostavite 12 sati. Gotovi jogurt ulijte u posudu s poklopcem i pohranite u hladnjak dok ne koristite.
Konzistentnost domaćeg jogurta soje može varirati. Ponekad može biti prilično tekućina, a ponekad i gusta. Ako se tekući jogurt, umutiti dobro sa čistom žlicom( desno u tom svojstvu, gdje morate da fermentira), zatvorite poklopac i staviti u frižider. Za nekoliko sati trebao bi biti malo gust. Tekući jogurt može se koristiti za pripremu juhe, limenke i muesli. Pir

tijesta( TEMELJ PIE)
Sastojci: 115 g brašna pir, 55 g neodmašćenih sojinog brašna, 100 ml hladne vode.
Prosijati plijesan brašno u posudu za miješanje. Dodajte sojino brašno i dobro promiješajte vilicom. Postupno dodajte hladnu vodu da biste dobili strmo tijesto. Lagano miješajte i stavite u plastičnu vrećicu. Namočite u hladnjaku najmanje 1 sat. Izvucite na pločicu od brašna i upotrijebite prema uputama.

tortilje
Ova vrsta kruha, kao capatija, koji se može koristiti na različite načine: uz curry, kao temelj za otvorene sendviča ili pizze, ili možete smanjiti duljinu i počinju kao pita kruh, razne punila.
Sastojci za oko 9 kolača: 275 g plijesni brašna, 2 tbsp.l.soja jogurt, nekoliko kapi topla voda
Zagrijte suhom nabora lijevanog željeza tava ili tava na srednje topline za oko 2 minute
( ne primjenjuju ulje).Dodajte soje jogurt
i dovoljno tople vode u brašnu i zamijesite meko elastično tijesto. Stavite dobro obloženu ploču i lagano zamijesite, po potrebi dodajte brašno, tako da se tijesto ne lijepi. Zasebni djelići veličine jednog tijesta jaja i dodavanje brašno tortilje čine promjer od oko 15 cm do oko 5 mm. Ako je potrebno, posipajte brašno s pločom, kao i svaki kolač prije kuhanja. Kada grijao
posudu, staviti ga na tortu tijesto i opaliti 1 1/2 - 2 minute sa svake strane( prije pojave malih smeđih mrlja).Da biste dovršili kuhanje, stavite tortile u tosteru ili ispod prethodno zagrijanog roštilja. Kruh mora ustajati. Ne ostavljajte ih da se pripremaju predugo, inače će se otvrdnuti. Nakon što je jelo spremno, poslužite ga na stolu.
Tijesto će zadržati svojstva preko noći ako je pokriveno i stavljeno u hladnjak. Kako ga pohraniti više, više će postati ljepljiva, pa prije nego što razvaljajte ovo tijesto, dodajte još brašna.
Za zamrzavanje: nakon kuhanja kolača treba ohladiti i premjestiti na kuhanje u tosteru / pod roštilj da se preskočiti. Prije zamrzavanja, lozenge treba staviti u plastične vrećice za zamrzavanje. Prije upotrebe jednostavno kuhajte smrznute tortile u tosteru ili ispod roštilja.
Varijante: slijedite gore navedene upute prije tekuće faze ispitivanja. Navlažite jednu stranu svake kolače sojinim mlijekom ili vodom. Posipati svaku smjesu sezam, sjemenke suncokreta i lana i pritisnuti tijesto sa valjkom ili dlana. Zatim, pripremite tortile kao što je gore navedeno.

BROWN RICE
Temeljito isperite, a zatim potopiti preko noći, jaz vode, volumen koji mora prelaziti dvostruku glasnoće uzeti rižu u. Procijedite, stavite u lonac i ulijte sa slatkom vodom. Donesite sadržaj tavi kuhati, a zatim zatvorite i kuhajte minimalne vatri 20 - 25 minuta. Ocijedite rižu kroz cjedilo, a zatim ga vratite u tavu i ostavite pokriveno 5 minuta, izvadite iz topline. Nakon toga, jelo se može poslužiti na stolu. Slika
Kad se ohladi, može se rastaviti sloj na podmazani pleh, zamrzavanje, a potom raspao mase u pojedinim žitaricama i staviti u plastične vrećice za zamrzavanje.

pripremljeni suhi grah i grašak
Na taj način možete pripremiti: mahune, grah bubreg, borlotti „chernoglazku” Virgin bijeli grah, slanutak, grašak, cijela i Splitu.
Grah mora biti natopljen vodom prije kuhanja. Potopiti preko noći, filtrira uvala prethodno prokuhanu vodu, koja ima četiri puta veću količinu volumena zrna poduzeti.
Odvodni grah staviti u ekspres loncu, u uvali sa slatkom vodom, tako da se jedva pokriva grah, dovesti do maksimalne temperature i kuhajte 3 - 10 minuta, ovisno o veličini zrna. Kuhanje grah u ekspres loncu uništava štetne lektine, koje su sadržane u sirovom graha. Ako ne koristite ekspres lonac, kuhati grah na jakoj vatri najmanje 10 minuta prije nego što ga kuhati na laganoj vatri ili u ekspres loncu. Mali grah, kao što su mung bean i Adukov vjerojatno neće trebati kuhati u ekspres loncu. Kako bi se kuhati neke vrste graha na konvencionalan način, može biti potrebno do 2 sata, ovisno o stupnju „starenja” i veličine. Kako bi
zamrzavanje grah da se ohladi, a zatim će slijediti iste smjernice kao i one na primjeru za zamrzavanje smeđa riža.

HOME sok jabuke, celer, peršin i rotkvice
Sastojci po obroku: 1 veliki sirove slatke jabuke, 2 bijeg celer, 1 hrpa peršin, komad rotkva
duge 5 cm, mala kriška limuna s korom( po želji, iako vasprimjetite da će poboljšati okus).
Operite sastojke, odrežite ih na kriške i prođite kroz juicer. Umiješajte i ostavite 20 minuta da ostavite gorak okus rotkvica, a zatim popijte.

sok od repe, celera i limuna
Connect isti broj butiliranog repa sok i dom celer sok( proizvedeni od svježeg celera pomoću sokovnika).Dodajte malo soka od limuna na okus. Ako iscijediti sok od sirove cikle, onda će vrlo koncentrirana i to će zahtijevati vrlo malo. Potrebno je davati sok da stoji 20 minuta prije nego što ga pijete, inače će biti gorak okus.

HOME sok od brokule proizlazi i kiselo sok od jabuke brokula
vrlo slatko, što je razlog zašto je bolje pomiješati s vrlo kiselim jabukama. Jednostavno rezanje stabljika brokule i jabuka komada te ih kroz sokovnik u željenim proporcijama. Možda ćete morati malo eksperimentirati. Ako je potrebno, dodajte malo soka od limuna kako bi prigušili miris brokule.

sok od mrkve i naranče
To je prekrasan ukusna kombinacija. Jednostavno umiješajte mrkvu i sok od naranče u omjeru od 1: 1.Ako nemate sokovnik, uzeti pakiranog sok i umutiti mikserom, dodajući kriška narančine kore sa pulpe.

sok od naranče, bogata flavonoidima
dijelu Iscijedite svježe naranču s pulpom i očistite ga izravno u konvencionalnom čašu soka od naranče. U ovom soku sadrži mnogo više flavonoida nego u posebnim aditivima za hranu!

HOME ČAJ
djetelina djetelina cvijeće rasti gotovo svugdje gdje postoji visoka trava. Prikupiti ih na čistom mjestu( ne na strani ceste, zagađenje prašina od automobilske ispuh) i suha na suncu uništiti kumarin. Zatim ulijte djetelinu s kipućom vodom 5 minuta, iscijediti i piti tekućinu. Također možete dodati malo ribanog đumbira, kamilice, naranče ili limuna oguliti. Neke trgovine - distributeri bilje - prodati suši cvijeće djeteline.

TEA FEED( obična) grah
Nemojte odbaciti mahuna svježeg bobom i osušite u pećnici za jednu noć na minimalnoj temperaturi. Ulijte mahune ili mljevene ih s procesorom hrane. Držite u dobro zatvorenom spremniku. Za
čaj od bobom mjesto 2 sata. L.komada suhe patrona u šalicu, sipati 275 ml kipuće vode i pustiti da odstoji 5 minuta prije piće. Okus čaja može se povećati dodavanjem začina poput klinčića, cimeta, kardamona i đumbira.

ALMOND MILK
Za pripremu ovog ukusnog napitka namočite preko noći velikih šačica bijelih badema u 570 ml vode u posudi za miješalicu. Ujutro, pomiješajte bademe s vodom kako biste izrezali sitnu zrnatu mast i nanesite kroz sitno sito. Dobiveni napitak će imati izvrstan prirodni slatki okus, a preostala badema može se dodati u puding riže.
Isprobajte isti recept korištenjem drugačije vrste oraha, kao što su brazilski ili cashew.

KUHANJA KVALITETE TEME S LEMONSKIM KAHE
Izlijte kipuću vodu u šalicu 1 tsp.ribani svježi đumbir i 1 tsp.komadiće svježeg korijena limuna. Ostavite da ulijete 5 minuta, a zatim napunite i pijte. Ovo je izvrsno piće ako smatrate da dolazi hladnoća ili kako bi se uklonili trbuh.

Filmska zvijezda Jane Fonda poznata je diljem svijeta kao izumiteljica aerobika. Tajna njezine mladosti i ljepote leži ne samo u redovitim sportskim aktivnostima, nego i na poseban način, ona je razvila dijetu."Jednom sam izgladnio", kaže Jane, "računajući kalorije kako ne bi došlo do prekomjerne težine. Sada s tim mučenjima je završena. Ne bih trebao biti gladan, čekajući sljedeći obrok, jer sa svojom trenutnom prehranom ne osjećam glad i istodobno ne dobivam masti.Čak i ako ne idem na sport nekoliko dana - nema problema! Nikad se nisam osjećao tako dobro. "
Glavna ideja prehrane je odbacivanje masne i pretjerano bogate hrane. A ako ogladnite, onda možete jesti banane, jabuke, krastavce, krekeri, low-mast sir ili jogurt dnevno između obroka.

doručak( tri mogućnosti)
1. čaša sok od rajčice, dvije kriške raženog kruha bolje, integralni, premazani tankim slojem ulja.
2. Voćna salata( u bilo kojoj količini), pola šalice maslaca niske masti.
3. Dva komada raženog kruha, razmazana tankim slojem maslaca, "prozirni" sloj nagnutog pršuta, pola naranče ili grejpfrut.

ručak( tri opcije)
1. Čaša soka od rajčice, pola šalice kuhane riže s malom količinom povrća, sirovo ili desert pečena jabuka bez šećera.
2. 150 g nisko masnih riba pečena ili kuhana rajčica salata, krastavci, te salata, žlice okusa biljnog ulja, octa ili sok od limuna i papra, 100 g desert grožđa.3.
srednje veličine krumpir, pečena s dvije žlice nemasnog jogurta, salate, salata sirovo povrće( mrkva, repa, celer), desert - kao u prvom ili drugom izvedbom.

Večera( tri varijante)
1. 100 g pržene mljevena junetina mršav, začinjena paprom, soli, bilje, gljive malo pirjana s lukom, dvije male kuhani krumpir.
2. Polovica pilećeg prsa( bez kože), kuhana povrćem, pola šalice riže.
3. 50 g kuhane tjestenine s umakom od rajčice i velikim dijelom svježe povrće.

Sophia Loren je sedamdeset godina, ali još uvijek je šarmantna i vitka. A to je unatoč tome što je talijanska glumica obožavala tjesteninu!
Prema Sophia Loren, glavna tajna njezine učinkovite i zdrave prehrane je uska kontrola kalorija i veličine obroka pojedenih u isto vrijeme. Umjesto da zloupotrebljavaju umake od sira i vrhnja, uzmite bolje dodatke za povrće ili umake s niskim udjelom masti.
Kako bi spasili lik, glumica jede tri obroka dnevno, ali malo po malo. Ona ne puši, ne pije alkohol, jede samo svježe voće i pije prirodne sokove bez šećera. U pauzama ne gristi. Svakog dana pije čašu jogurta žličicom pivskog kvasca, a nakon jednog dana jede ananas. Dnevni istovar i čišćenje tijela - svaka tri mjeseca. Sleep Sophie, u pravilu, postavlja se u 21 sat i ustaje u 6 sati ujutro. On radi gimnastiku, a zatim odlazi u vrt da diše miris cvijeća. Svakodnevno 10 minuta bavila se gimnastikom s tegobama s otvorenim prozorom. Zatim se dobiva pod hladnim tušem - održava mišićni ton i pomaže zadržati oblik poprsja. Sophia Loren mnogo hoda.

Prvi dan doručka
: 170 g sok od naranče, tvrdo kuhano jaje.
Ručak: salata od bilo kojeg povrća sa 60 grama slane puretine i sira s niskim sadržajem maslaca, postavljenih na listove salate.
Večera: 115 grama tjestenine s okusom škampi, špinat salata s niskokaloričnim preljevom. Desert: jabuka.

Drugi dan doručka
: šalica grubo obrađenih žitarica s obranim mlijekom.
Ručak: svježa voćna salata i pola šalice prešanih sir.
Večera: 115 g špageta s mesnim kuglama od mršavog puretina, zelene salate, pomiješano s laganim preljevom. Desert: kruška.

Treći dan
Doručak: polu suho beigale( slanog bagela od grubog brašna) sa sirom s malo masnoće.
Ručak: 115 g zelene salate s kuhanim piletinom.
Večera: 170 g lasagne od sira bez masnoća, velika salata od različitih zelenila s nagnutim tijestom. Desert: dvije breskve.
Tijekom prehrane "makarona", tijelo bi tijekom dana trebalo primiti oko 1 LLC kcal. Doručak 250 kcal, drugi doručak - 50 kcal, ručak i večera 350 kcal svaki. Najvažniji i neophodni uvjet - tjestenina treba biti izvrsna kakvoća, od čvrste sorte pšenice. Za umake se ograničavaju jer su u njima skrivene dodatne kalorije. A za promjenu, možete koristiti sjeckani rajčica ili bugarski papar s češnjakom.