Fitness za mršavljenje

Fitness ne samo da će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma i kupite lijepi, napregnut tijelo, ali i podići samopoštovanje i samopouzdanje će se vratiti.
Postoji mnogo vrsta: trčanje, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, gimnastičke vježbe, vježbe snage. Fitness se može izvesti samostalno i sa trenerom, bilo pojedinačno ili u skupini. Da biste utvrdili i razumjeli kakvu vrstu trebate, možete koristiti zanimljive savjete instruktora za fitnes. Oni savjetuju da se skine pred ogledalo i povoobrazhat što biste željeli ruke, noge, prsa, struk, trbuh, pokušati pokriti svoj omiljeni dio ruku i tijela. To će vam pomoći odrediti što vam je potrebno. Također ovaj savjet će dati veliki poticaj i motivaciju u postizanju željenih rezultata.
Kada aerobna tjelovježba veliki broj kalorija konzumirati tijekom vježbanja, ali ova vrsta ne utječu na mišiće pravilno kao što to radi kad je napajanje opterećenja. Najbolje je za mršavljenje kombinirati ove vrste opterećenja, a zatim ćete dobiti tanak i fit tijelo. Najoptimalniji Pogled za mršavljenje se smatra tzv kružni trening - naizmjenični u jednom vježba kardio( aerobni) i energetskih opterećenja u pokretu tempu gotovo non-stop. Ova metoda je pogodna samo za obučene, fizički hrabre ljude. Bolje je za početnike vježbati polaganim ritmom, da se zaustavi za mali odmor, ako je potrebno. Također je potrebno pratiti ispravnost izvršene vježbe, pratiti stanje zdravlja, ne prekovremeni rad. Kako se tijelo priviknuto na opterećenje, tempo treninga treba postupno povećavati, smanjujući vrijeme odmora između vježbi. Tijekom treninga ne treba gazirano piće mineralne ili filtrirane vode, jer je voda izvedene iz organizma soli i toksina, koje nastaju kao posljedica aktivnog izgaranja potkožnog masnog tkiva. Jedna aktivna obuka ne smije biti duža od dva sata. Svakodnevno intenzivno opterećenje snage nije poželjno, jer morate pustiti mišiće da se oporave i odmaraju. Najbolje je vježbati svaki drugi dan na sat ili 2-3 puta tjedno tijekom 2 sata.

Tijekom trajanja kondicije, posebnu pozornost treba posvetiti hrani. Ni u kojem slučaju ne možete smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Inače, metabolizam se može usporiti, a onda će i mala količina hrane biti pohranjena u obliku dodatnih kilograma. Također, prilikom odabira prehrane, trebate razmotriti koliko je brzina metabolizma: sporo, normalno i ubrzano. Pokušajte uravnotežiti proteine, masti i ugljikohidrate za vašu vrstu metabolizma. Za usporenu prehranu, 60% ugljikohidrata prevladava, ali to mora biti složeno, dugo probavljeni ugljikohidrati. Izvor takvih ugljikohidrata može biti povrća s male ili srednje sadrže škrob raznih niske kalorijske voća, cjelovitih žitarica. Proteini zauzimaju 25% prehrane, proteini su najprikladniji, s prosječnim ili niskim sadržajem purina. Može biti lean meat, low-fat mliječni proizvodi, riba, bjelanjak.
Masti su samo 15% dnevne hrane. Pokušajte izrezati ili odbiti od životinjske masnoće, zamjenjujući je s povrćem. Dijeta s normalnim metabolizmom uključuje 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.
Bez obzira na razinu metabolizma trebaju izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom, jer su ti proizvodi ulaze tijelo naglo povisiti razinu šećera u krvi, a time stimulirajući proizvodnju inzulina, što pak sprječava cijepanje postojećih masnoća i doprinosi akumulaciji novi. Također biste trebali smanjiti potrošnju hrane visoke količine škroba, pečene robe, slatkiši koji sadrže puno masnoća i šećera, visoko kalorijskog voća i bobica.
Najvažnija stvar u gubljenju težine jest da proces bude zabavan.