womensecr.com
  • Pravilna prehrana za gubitak težine

    Biti zdravi nije lako. Previše napasti na našem putu. I iznad svega - hrana, masna, slatka, viška. I jesti, jesti do krajnjih granica, ne obazirući se na činjenicu da je od mnogih faktora rizika( nedostatak vježbe, visoki krvni tlak, unutarnju i vanjsku intoksikacije, stres, pušenje, alkohol, itd) je netočna, višak hrane najviše štetan učinak na zdravlje je jednostavno zbog njegova redovita, svakodnevno korištenje.
    Danas je problem prehrane za većinu stanovništva vrlo bolan. Stoga je osobito važno znati kakvu hranu, piće, u čemu su povezani korisni i mogu održavati zdravlje i što mogu dovesti do bolesti. Organizam svake od nas predstavlja jedinstvenu individualnost i mora se bez ikakvih uspjeha proučavati i proučavati, oslanjajući se na vlastitu intuiciju i prikupljanje znanja i informacija.
    Ako vam je tijelo zdravo i osjeća se odlično - jesti sve što želite, da ima osjećaj vitalnosti, poboljšava raspoloženje, unatoč preporukama vlasti i stručnjaka. Postoje dva aspekta ovom postulatu. Prvo, da biste jeli sve što želite, morate biti zdravi, tj.barem nemaju kronične bolesti. Drugo, morate naučiti kako odabrati hranu u bilo kojem trenutku, tako da nakon toga nema osjećaja nelagode, a kamoli erucija ili žgaravica. Ako podsjetiti na piramidalnu strukturu ljudskih bića, čini se, to je osoba s skladan razvoj svih struktura, koja ima jasno definiran odnos između želje( „Želim to jesti”) i njihove učinke na tijelo( „Ja ću biti sasvim u redu da se osjećaju”).


    Ako je osoba bolesna, onda kako sebi pomoći? Od 60 do 80% svih bolesti, bolnih manifestacija, ozljede ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Oni ili prolaze sami, ili su izliječeni kućnim lijekovima i načinom prirodne izloženosti. To je normalno za civilizirane ljude koji svjesno pristupaju problemu njihovog zdravlja. Stoga gotovo zdravi ljudi, tj.oni koji imaju niz kroničnih bolesti koje ne ograničavaju njihovu učinkovitost, predlažu najprije da sami dijagnosticiraju svoj zdravstveni status, a zatim počnu ispravljati prehranu.
    Overeating je loše za zdravlje - ovo vjerovanje postoji od Hipokratova do danas. Ali, što je "puno" i što je "malo"?Stručnjaci u teoriji uravnotežene prehrane preporučuju utvrđivanje pravilne količine hrane u kalorijama( kilojulama), ovisno o troškovima energije tijela. Na primjer, 1 kcal / sat po 1 kg tjelesne težine, tj.osoba težine 70 kg treba 1700 kalorija dnevno. I tjelesna težina treba uzeti kao idealan, a ne stvarni.
    adekvatna prehrana stručnjaci preporučuju da teorija ne brojati kalorije, ali ući u prehrani od 60 - 70% biljne hrane koja se može jesti bez ograničenja, a 40% od njegove konzumira kuhano, a ostatak - u sir.
    Do danas, znanost je napravila niz otkrića o ispravnoj prehrani pri gubitku težine .
    1. Slatina i sadržaj kalorija, to je daleko od iste stvari.Često se događa da visoko kalorijski proizvod postaje vrlo, vrlo nezadovoljavajući. I naprotiv - od vrlo visoke kalorijske hrane možete izgraditi vrlo zadovoljavajuću hranu. Najjednostavniji primjer, pristojan kruh i žlica biljnog ulja. Kalorijski sadržaj je isti, a sitna hrana je mnogo veća.
    I ako je tako, to znači da možemo izgraditi hranjenja program, koji ne samo da pomažu u smanjenju težine, ali i napraviti najviše iz njega pažljivo i fiziološka imaju niz drugih prednosti - revitalizira, pomlađuje, povećati učinkovitost, kvalitetu i trajanje života.
    2. Postojala je ideja prehrambene prehrane. Identificirano je niz neherogenih proizvoda koje osoba može konzumirati u bilo kojoj količini bez rizika da se oporavi. To uključuje nemasno meso, ribu, low-fat mlijeko i mliječne proizvode, sir, kruh, tjestenina, žitarice, krumpir, povrće, gotovo sve voće i bobice. A ako se zadovolje određeni uvjeti, oni sadrže i proizvode koji sadrže šećer. To jest, svi oni proizvodi koje se mnogi od nas bore, poput vatre. I ipak, to je tako. Složeni ugljikohidrati su u suštini nemasni.
    3. Mjesto prehrane u nizu drugih napora za smanjenje tjelesne težine je definirano. Ni u kojem slučaju ne smijete smanjiti sve aktivnosti samo u skladu s prehranom.Često, za pola gladuju hranu, tijelo ne reagira na troškove zaliha, već smanjenjem potrošnje energije. Puno je poželjno da nekako stimulira slom masti. Zatim ćemo pojesti male i izgubiti težinu u isto vrijeme. U smislu takvih stimulansa, snažan san, pozitivan stav, dobar ton mišića i povjerenje u uspjeh su vrlo učinkoviti.
    4. Izrađeno je mišljenje da previše krute prehrane i naporna fizička opterećenja ne pridonose gubitku kilograma, nego naprotiv, dovode izravno na suprotno, to jest na dobitak težine. I zato ih treba napustiti.
    5. Humanistički koncepti gubitka tjelesne mase su se pojavili - programi koji u potpunosti uzimaju u obzir ljudsku prirodu. Nakon što potrošite određenu količinu vremena na svoj razvoj, u budućnosti možete izgubiti težinu bez patnje i podržati rezultat koliko god želite.
    U stvari, sve tradicionalne taktike gubitka težine bacaju iz jednog ekstrema na drugu. Tada smo posljednje snage za promatranje poluzatvorne prehrane, a zatim se razbijemo, jesti puno, pohlepno i dobiti masnoće. Ta se tradicija može uspješno suprotstaviti taktici zlatne sredine. U svom najjednostavnijem obliku, ova izmjena dvaju načina - jedna rutina, ne uključuje bilo koji napor, ali sprečava debljanje, a druga pruža glatki gubitak tjelesne težine, ali je vrlo podnošljiv. Ovaj režim s vremena na vrijeme promatramo kada imamo duh i želju da izgubimo još 5-6 kilograma.
    Tradicionalna taktika smanjila je sve napore za podizanje težine na jednu stvar: bilo sjediti na prehrambenoj prehrani, ili napornim treninzima ili instalacijskoj psihoterapiji. Nedavno je takozvani integrirani pristup dobio sve veću pažnju - razumno izgrađenu hranu, motoričku aktivnost, poticanje raspadanja masti, pozitivno psiho-emocionalno raspoloženje i stanje uključivanja. Tri kitova, tri komponente utjecaja - prehrana, pokret, psihologija. Ako je sve ispravno odabrano( optimalno), ove komponente počinju međusobno ojačati, a gubitak težine pretvara se u ugodnu i fascinantnu okupaciju.

    Potrebno je pridržavati se točne prehrane, tj. Učestalosti i vremena unosa hrane tijekom dana.
    Način napajanja - to je nešto što se obično odbaci, kao nešto iz beznačajnog. I uzalud. Jer ovo je mjesto gdje je jedan od glavnih načina za izgubiti težinu skriven.
    Tradicionalno i znanstveno, 3 do 4 obroka dnevno smatra se svrhovitim. Ako obavljate više ili manje intelektualni rad, trebali biste znati da nakon obilnog doručka tkivo mozga nije dovoljno opskrbljeno krvlju što dovodi do opće inhibicije, pospanosti i smanjenja produktivnosti mentalnog rada. Stoga, za doručak i ručak je poželjno 5 - 20% od ukupne količine hrane, a ručak i večera 30 - 35%.U tri obroka dnevno za večeru ima svih 60%.Potrebno je samo zapamtiti da se večera treba obaviti najkasnije sedam uvečer.
    Ako interval između jela iznosi više od 7 sati, tada apetit doseže maksimum, što onda utječe na količinu apsorbirane hrane. Usput, uopće ne isti koncepti: apetit i glad. Glad je kada su probavni organi spremni uzeti hranu. Apetit je umjetna glad koja nastaje bez obzira na količinu hrane u probavnom sustavu, kao reakciju na razne podražaje: izgled, miris, okus, sjećanja na hranu itd. Postoji dobro vladavina orijentalne medicine: postoji samo kad postoji glad. Ako nije dostupan ujutro, doručak nije potreban.
    Ako želite jesti određenu hranu, iako nema gladi, pokušajte duboko udahnuti i zadržati dah nekoliko sekundi( do 60 sekundi).Ponovite nekoliko puta i vaša će želja nestati. Razlog je vrlo jednostavan: držanje daha dovodi do nakupljanja energije u tijelu, pa stoga treba nestati hranu koja je potrebna za ulazak.
    Ljudsko tijelo nije samo pećnica u kojoj se baca gorivo, tako mnogo kalorija i opekline. S nedostatnim ili previše rijetkim unosom kalorija, tijelo se prilagođava vanjskim uvjetima, a ono što se događa je ono što se zove usporavanje metabolizma. S sporim metabolizmom, tijelo može primiti više energije od iste količine hrane koja je stigla.
    Kako se to događa, možete vidjeti jedan primjer.
    Grupa studenata iz medicinskog instituta odlučila je provesti eksperiment. Volonteri koji su naoružani vagama za vaganje proizvoda i tablica za izračunavanje sadržaja kalorija u raznim proizvodima. Neki dobrovoljci počeli su jesti dva puta dnevno, a drugi - jeli istu hranu, ali u četiri faze. Eksperiment je trajao četiri mjeseca.
    Do kraja ovog razdoblja, prva skupina učenika znatno je povećana u težini( u prosjeku njihova težina povećana je za 5 kg).Dok je težina učenika iz skupine, koja je jeli četiri puta dnevno, ostala nepromijenjena.
    Oba grupa studenata jeli 2.500 kalorija dnevno, ali oni koji su rjeđe jeli apsorbiraju 333 kcal više. Metabolizam je usporio 13%.Ti učenici trebaju 13% manje hrane kako bi dobili potrebnu količinu hranjivih tvari. Ali nastavili su konzumirati normalnu količinu kalorija, pa je 13% dolazne hrane pohranjeno u masti.
    Nestabilna prehrana dovodi do pretilosti! Testiran je na puno ljudi;to je potvrđeno eksperimentima o pasima koji su dobili težinu s rijetkom prehranom, kažu liječnici o tome.
    Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, morate ubrzati metabolizam i prebaciti se na djelomičnu prehranu.
    Frakcijski obroci su niske doze jela, ali mnogo puta dnevno - obično 4 do 6.
    Frakcijski obroci su najfiziološkiji tip hrane. Posebno je osobi od pamtivijeka, kada je hrana snimljena u isto vrijeme. Blagdani, ako su bili uređeni, bili su vrlo rijetko i nužno praćeni ritualnim plesovima, dvobojima, igrama, drugim aktivnim aktivnostima. Danas svaki obrok pretvaramo u pravi blagdan. Blagdan tri puta dnevno! Zato je probavni sustav prvi koji propada.
    Tisućama godina evolucije, ljudsko se tijelo prilagodilo frakcijskoj prehrani. To je vrsta prehrane koju liječnici preporučuju praktički u svim bolestima želuca, crijeva i drugih unutarnjih organa.
    Ako jedete tri puta dnevno, kao što je sada slučaj, već se stavljate na rizik od pretilosti. Ako jedete jedan ili dva puta dnevno i mislite da je ovo dobro za vaše tijelo( jer ne jedete mnogo), vrlo ste ozbiljno pogriješili. To izaziva prejedanje.
    Frakcijska prehrana ubrzava metabolizam i uklanja šok u glukozi u krvi i stoga - štedi od pretilosti. Postavlja se pitanje: kako razbiti hranu tijekom dana?
    Najviše fiziološke će biti približno jednaki obroci. Ako govorimo o gubitku težine( i mršavljenja je neizbježan zbog smanjenja kalorija do 1000 kcal na dan), a zatim i normalna prehrana može biti pet obroka od 200 kalorija svaki.
    Svaka izjava da je potrebno „jesti doručak sebe, večera Podijelite s prijateljem, večeru dati neprijatelja”, „u vrućim klimatskim izvrstan obrok prije odlaska na spavanje je najracionalniji”, „ručak treba jesti pola dnevne dijeta”, to se priznaje da su pogrešne. Oni su u suprotnosti s ljudskim fiziologija jednostavno zato što jetra radi uvijek isto, i prekomjernog unosa glukoze( 90 g po obroku) neminovno će dovesti do taloženja to u obliku masti.
    znanstveni pristup mršavljenja je da se smanji dnevni unos kalorija za 1 OOO kcal dnevno daje pet ili šest vremenu snage ima, da se ograniči potrošnja životinjskih masti i smanjuje Dolazni glukoza 90 g po obroku.
    Bolje je prenijeti modove napajanja s dopuštenim večerom od načina na koji se ostvaruje zloglasno pravilo "Nemoj jesti poslije 18 sati".

    Iscjelitelji antike dobro su shvatili da "bolesti dolaze do čovjeka kroz usta", i kako bi se se riješili, hrana bi se trebala koristiti "kao lijek".Medicinski reformator medicine P. Bregg primjećuje da 99% bolesti proizlazi iz pothranjenosti. Umjesto da se riješi bolesti, uklanjajući štetnu hranu iz prehrane, osoba proguta šaku medikamenata, a to je otrovno. "Ipak, Hipokrat vjeruje da su bolesti uzrokovane pogrešnom mješavinom "sokova", jedan od razloga zbog kojih je pothranjenost. Tvrdio je da pothranjenost, uzrokujući tjelesne napetosti, također dovodi do sljedećih neuropsihijatrijskih poremećaja:
    a) smanjenje produktivnosti mentalnog rada;B) povećana razdražljivost i umor;
    c) nesanica ili, obrnuto, patološka pospanost.
    Dakle, živčani poremećaji često su jedan od prvih znakova neishranjenosti.
    Hipokrat je obično započeo liječenje na sljedeći način: prvo je podvrgnuo pacijentu gladovanje, a zatim je uklonio crijeva sa biljem i klistirima. Nakon toga pacijent je morao jesti samo cjelovite žitarice, sirovo povrće i voće. Prehrambeni proizvodi životinjskog podrijetla bili su potpuno zabranjeni ili su se konzumirali u vrlo malim količinama.
    Uz terapeutsku prehranu, velika je važnost vezana uz motoričku aktivnost. Ti bolesnici koji su preporučeni da se kretaju puno, dobili su veliku količinu hrane. Oni koji su bili ograničeni u hrani, manje se preselili i više odmarali. Sustav liječenja koji je koristio Hipokrat nije izgubio svoju važnost u naše vrijeme.
    ne samo Hipokrat izražena te misli, ali Avicena i njegovi sljedbenici i Yogo terapeut A. Amasiatsi u raznim bolestima daje određene vrste proizvoda, kao što pokazuje način napajanja pojedinačno u svakom slučaju.

    Preporuke za prehranu bolesnika s invaliditetom:
    - Nemojte eksperimentirati samo s hranom.
    - Idite na vegetarijansku prehranu.
    - Pratite shemu napajanja.
    - Pijte vodu i sokove.
    - Izvršite sustavno čišćenje tijela.
    1. konzultirati stručnjaka kako bi dobili individualni elektroenergetskog sustava, uzimajući u obzir stanje bolesti, dijagnoza, funkcionalne rezerve u tijelu, kao i dob, navike, ukus, a trajanje procesa probave. Dijagnoza se može provesti različitim metodama.
    2. Korisno je ići na vegetarijansku prehranu tijekom cijelog razdoblja bolesti, što će vam pomoći u štednji energije u borbi protiv bolesti. Pogotovo s gihta, dijabetesa, pretilosti. U bolesti kardiovaskularnog sustava, jetre i zatajenje bubrega, kronični zatvor je dijeta koja uključuje veliki broj sirovih biljnih namirnica, -. Salate od sirovog povrća, razne voća, dinja( lubenica, dinja), itd To osigurava maksimalnu unos vitamina, enzimi, phytoncidi, pektini, mikroelementi, organske kiseline, najkorisniji šećeri( fruktoza), koji ne uzrokuju povećanje glukoze u krvi. Konzumiranje velike količine sirovog voća i povrća ima oshelachivayuschee učinak i sprečava razvoj acidotic( kiseline) pomiče u tijelu, doprinosi razvoju ateroskleroze. Ne preporučuje se juha( meso, riba), pržena hrana( hamburgerima, odrescima, pomfrit), pohani jela( burgeri, ramstek, svinjski kotleti, i sl. .), koncentrirani mast gravies i umaci( npr rajčica).Isključite začine( senf, papar, itd.), Ukiseljene krastavce, svježi mekani kruh, palačinke.
    3. Približna prehrana tjedan dana.

    Tjedni plan napajanja
    srijeda, petak. Vodena postaja - 24 sata. Potrebno je piti strukturiranu vodu( rastopljeni, izvor) u volumenu od 2 do 3 litre dnevno. Na 1 šalicu vode dodati 0,5 žličicu meda, nekoliko kapi limunovog soka i adaptogena( zlatni korijen tinktura, eleutherococcus, ginseng).Pijte gutljaj svakih 10 do 15 minuta. Ako postoji glavobolja - učinite klistir za čišćenje.
    Utorak, Četvrtak, Subota. Vegetarijanska hrana, s 60% ukupne količine hrane - sirovo povrće i voće, 40% - kuhano.
    nedjelja, ponedjeljak. Uobičajena hrana( prema dijagnozi).Shema za dan doručka
    .I varijanta - 1 šalica strukturirane vode.
    II opcija: nakon 20 - 30 minuta nakon vode za piće, doručak. Na primjer: 2 - 3 sirovi ili pečena jabuke ili sušeno voće staklo 1 smjese( marelice, grožđice, šljive, itd), kipuće vode natopljena večer prije ili salate. Možete jesti sve odjednom.
    Ručak. I opcija( ako nije bilo doručka) - hrana koja je bila za doručak u drugoj opciji.
    II varijanta - 1 svježe voće( jabuka, kruška, banana, limun itd), nakon 20 minuta - kaša( heljda, proso, riža, zob), sa začinima iz luk, češnjak.
    Snack. Biljni čaj s krušnim mrvicama, maticama, sjemenkama, plodovima.
    Uzhin. Opcija sam - hrana koja je bila za ručak u verziji II.
    II varijanta - životinjski protein obrok i biljnog porijekla( maslac, riba, sir, jaja, sir, grah, grašak).Noću - jogurt, jogurt ili jabuka.
    4. Treba biti strukturiran piti( taljenje) vodu ili svježe sokove. Voda u živom organizmu glavni je uvjet za njegovo funkcioniranje. Ljudska za važne djelatnosti zahtijeva oko 2,5 litara vode dnevno, što je oko 50 ccm.litara vode preko 60 godina života, one.ovo je jedan željeznički spremnik. U dobi od 18 godina, sadržaj vode u ljudskom tijelu 65 - 70% tjelesne težine. I krv - 90%, slina - 99%, mišiće i unutarnje organe - 70 - 80%, kosti, masno tkivo - 20 - 25%.S godinama, stanice gube sposobnost zadržavanja potrebne količine vode, tako da osoba stari.
    Morate piti strukturirano, rastopljeno ili filtrirano vodu ili sokove.
    voda ispire iz stanice otpadnih produkata metabolizma, dovodi ih putem bubrega ili kroz kožu. U prošlim vremenima, s čistom okolinom, bilo je mnogo izvora pitke vode. Trenutno, ovo je još jedan i važan problem. Voda iz slavine, na žalost, ne zadovoljava uvijek standarde pitke vode.
    Danas, gotovo u cijelom svijetu, prirodna voda u prirodnom obliku nije prikladna za piće.Štoviše, to je opasno. Prema WHO-u, više od 80 posto svih bolesti povezano je s uporabom kontaminirane vode.
    Kao rezultat iracionalnog znanstvene, tehničke, industrijske i poljoprivredne aktivnosti osobe u iznosu od štetnih i otrovnih tvari u vodi za piće je narasla u nekoliko desetaka, stotina, au nekim krajevima svijeta, te je tisuće puta da je negativan, a ponekad i katastrofalne utjecaj na zdravlje svih dobnih skupinaali osobito na zdravlje djece i starijih osoba.
    U svim civiliziranim zemljama prodaje se voda za piće i kuhanje. To je skuplje od pitke vode koja izlazi iz slavine u svakom stanu, jer se dodatno očišćuje. U tu svrhu izgrađeni su tisuće različitih biljaka i uređajima koji koriste dostignuća koloidne kemije, ionska izmjena filtera, reverzna osmoza filtera i druge uređaje i tehnologije. Kao što je navedeno
    istraživanja, vode sadržane u živom tijelu, značajno se razlikuje u njihovoj strukturi, fizikalno-kemijskih i bioloških svojstava. Naš zadatak - kako bi se voda za optimalnu percepciju i razvoj živog organizma. Da biste to učinili, prije svega je potrebno izbrisati negativne informacije sadržane u memoriji vode, jer čak i nakon što je većina temeljitog čišćenja voda pamti o borave u njemu već otišao štetne nečistoće preostale u stvari njihova biološka svojstva „bolestan”, što se objašnjava tzv homeopatski memorijskim efektom.
    sada razvio metode pročišćavanja vode iz slavine, na žalost, da je nemoguće vjerovati da je voda čista i bez „memorije”.
    Jedan od najvažnijih jednostavan i pouzdan „sjećanja” uništenja metodama vodi može se mijenjati svoje faze strukturu, odnosnoPriprava otopljene vode. To je to rastopiti voda je temelj zdravog ljudskog tijela. To je zbog činjenice da voda sa ledopodobnoy strukture, tzv strukturirane ili quasicrystal prodire dovoljno duboko u kristalnom sustavu šupljina žive molekule tijela, njihova dobra ovodnivaet čvrsto zadržan unutar stanica, pruža optimalnu redoks i metaboličkih procesa.
    Brojne studije potvrdile su identitet otapanjem leda na vodi živog organizma tkiva. To zauzvrat znači da je vodena taloga biološki aktivna, liječi ljudsko tijelo, povećava njegov otpor.
    Svježe pripremljena vodena otopina ne smije se zagrijavati ili razrijediti. Ne zamrzavajte vodu u metalnom posudom bez poklopac zatvoren. Meltwater zadržava svoja ljekovita svojstva ne više od 8 sati. U svrhu liječenja vrste vode treba uzeti 30 minuta prije obroka za 30 - 40 dana u iznosu od jedan posto svoje tjelesne težine. Ako je težina 50 kg, doza od toga - 500 g vode. U idućih 30 do 40 dana, doza je prepolovljena, a zatim pauza za isti 30 do 40 dana.
    za profilaksu treba konzumirati pola doze vode.
    Za bolesne osobe je korisno piti svježe domaće povrća.
    Ciklusni sok potreban je za snižavanje krvnog tlaka, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i općenito popravljanje krvi. Korisno je za žene tijekom menstruacije i menopauze. Pripravak: 50% natrij, 5% kalcija, 20% i 8% kalij klorida, koji čisti bubrega, jetre i žučnog mjehura.
    Mrkva sok - izvor vitamina A, B, C, D, E, K i R. To poboljšava struktura zuba i probavnog sustava, ima protiv raka i protiv čira aktivnosti, povećava otpornost na infekcije oči, grla, tonzila, dišnog sustava, živčanog jača sustava,
    Sok od kozjeg mlijeka - snažan diuretik, poboljšava rast dlake. Sastav: 40% kalija, 10% natrija, 6% kalcija, 20% fosfora, 24% klor. Zubi, desni, kosa i noktiju poboljšavaju se uz unos sokova. Rajčica
    sok - sadrži puno limunske kiseline i oksalna kiselina, bogato je natrij, kalcij, kalij, magnezij. Nemojte zagrijavati rajčice. Anorganske kiseline prelaze u organske kiseline i dovode do stvaranja kamenja u bubrezima i mokraćnom mjehuru.
    Sok od krumpira - ima lako probavljive šećere koji, kada se kuhaju, pretvore u škrob. Vrlo je korisno za uklanjanje mrlja na koži, što je objašnjeno visokim sadržajem sumpora, fosfora, klora i kalija. Ali kada se kuhaju sve ove tvari se pretvaraju u organsko stanje. Sok od krumpira s mrkvom pomaže kod živčanih bolesti, plućnih bolesti.
    sok zelena paprika - sadrži obilje silicija, poboljšava funkcioniranje žlijezda lojnica i suzni kanali, to je vrlo korisno za rast kose i noktiju. Smjesu s sok od mrkve daje dobre rezultate za pročišćavanje kožnih flastera, kao što su nadutost, grčeve i grčeve.
    Sok od peršuna - pije u smjesi s mrkvom ili drugim sokovima. Jača krvni tlak, krvne žile, kapilara, adrenalni i tiroidni, bolesti bubrega, mokraćnog trakta, oka, bolesti katarakt, konjunktivitis, itd
    kupus sok - u peptički ulkus 12 duodenuma, smanjenje težine je djelotvorna za zatvor i bubri, što uzrokuje nadutosti, pa je potrebno napraviti klistir.

    Unutarnji okoliš tijela ovisi o stanju ravnoteže kiselina i baze. Hrana mijenja ovaj saldo ovisno o sastavu. Na primjer, povrće i voće( uz nekoliko izuzetaka) daju alkalnu reakciju. Meso, sir, jaja jačaju kiselost tijela. Još korisnije za njega je alkalna reakcija. Zato škroba hrane( žitarice, krumpir, kruh, itd) za koje je potrebna obrada alkalnu okolinu, potrebno je dugo vremena da žvakati, pa su obrađeni u ustima pod utjecajem sline enzima, koji ima alkalnu reakciju. Proteinska hrana za preradu zahtijeva kiselinski medij, koji se stvara uz pomoć želučanog soka. Stoga, ne bi se trebalo tako dugo držati u ustima. No, svejedno mora biti dovoljno protrlja zube, kako bi se izbjeglo prekomjerno stvaranje plina, mučninu, povraćanje, žgaravica.

    ispada da jedemo je apsolutno krivo, izazvao veliku štetu u probavnom sustavu i pridonose njegovu bolest.
    Prvo. Nemojte jesti, ako to ne želite. Tijelo mora "zaraditi" hranu. U starim danima, nijedan narod nije imao jutarnju prehranu. Točka nije u postrojenjima "postoji - nije", već u potrebama organizma.Želim jesti - osjećaj gladi diktira potrebu za hranom. Ne postoji takav osjećaj - doručak nije potreban, pogotovo ako postoji intelektualni rad koji vas čeka.
    Drugi. Hrana se ne smije uzimati u lošem raspoloženju, nakon hlađenja ili pregrijavanja, a još više tijekom akutnih bolesti. Prvo se trebate smiriti, odmoriti, a zatim sjediti za stolom. Nije potrebno razgovarati pri razgovoru, riješiti probleme, čitati, gledati televiziju. U starim danima je bio dobar običaj: prije jedenja ljudi pročita molitvu zahvalnosti Bogu, tako tuning važnost uzimanja hrane.
    Bugarski iscjelitelj i filozof A. Ayvanhanov skrenuo pozornost na drugom aspektu prehrane. Ako se hrana vrši u tišini, eterično tijelo "hrani".Jedini način da se „nahrani” astralno tijelo - kuhati i jesti u ozračju radosti i ljubavi, a onda ti osjećaji ostaju s ljudima za dugo vremena. Ako je stol dominiralo osjećajima drugih - iritacije, ljutnje, nezadovoljstva itd.- Nakon večere neće vas uskoro napustiti.
    Veliki nedostatak našeg života je žurba. Ne možete požurite i progutati hranu bez žvakanja, u ovom slučaju isključena prva faza probave - prehrambena enzima sline. Preporuke poznati jogiji - žvakati hranu do 30 - 60 puta ili više, a onda možemo zasititi 8 žlica riže. Gutanju hrane, osoba mora jesti znatno više hrane dok je osjećaj punine.
    Drugi važan argument u korist dugo žvakanje: kroz zube održavaju brojne akupunkturne kanala, uključujući i žučni mjehur kanal, a na duge žvakanje je intenziviranje rada žuči, za obradu teških, masne hrane.
    Uzmite si vremena za stolom, ne zaboravi glazbenu pratnju - i neka svoj obrok s ritualom - izvor pozitivnih emocija, a ne mjesto za obračun.

    1. Nemojte očajavati!
    Čak i prije nego što ste pokušali mršaviti mnogo puta i niste uspjeli! Najčešći uzrok neuspjeha su pogreške koje su uzrokovane netočnim idejama o prirodi čovjeka i sredstvu metabolizma.
    2. Pronađite i razumiju ove pogreške.
    3. Rasporedite bodove iznad "i".
    Ova dosadna mast je samo hrana. Mora se koristiti tiho za energetske potrebe. Ali nije dovoljno samo željeti izgubiti težinu. Za uspjeh poduzeća, jednostavno je potrebno željeti učiniti sve što dovodi do gubitka težine.
    4. Želite izgubiti težinu - volite stil života koji dovodi do gubitka tjelesne težine.
    Nađi onu koju ćete rado prihvatiti i voljeti. Prije nego što promijenite nešto redoslijedom vaše prehrane, mobilnosti i tako dalje, zapitajte se: "Hoću li to učiniti, čak i ako ne ću izgubiti težinu?".Ako je tako, pronašli ste ono što vam je potrebno!
    5. Sve što planirate za mršavljenje trebalo bi vam se svidjeti ili donijeti neke izravne koristi.
    6. Nemojte gubiti težinu cijelo vrijeme.
    Još uvijek ne radi. Zbog zakona uređaja, ljudsko tijelo ne može uvijek trošiti mast unaprijed, tj. Izgubiti težinu. Možemo izgubiti težinu, ne možemo. Stoga, od samog početka, moramo imati na umu ne samo jedan režim prehrane već i najmanje dva. Prvo istovaranje, što stvarno dovodi do gubljenja težine, a druga meka mast, koja ne dopušta gubljenje tjelesne težine, već i rast masnoće dok ne dozvoljava. Ovaj je način potreban za razdoblja odmora.
    7. Budite oprezni, ne pretjerujte.
    Izbjegavajte bolne dijete i pretjerano fizičko naprezanje. Opasno je, bolno je, nema kvalitete života, plus velika želja da se sve to odrekne, to jest, da se razbije.Štoviše, svi ti "prekomjeri gubitka tjelesne težine" zapravo dovode do debljanje.
    8. Od prekomjerne težine, malo je pomoglo lijekovima, a još više dodatkom.
    Maksimalno što ta sredstva može, malo je ubrzava stopu mršavljenja ili poboljšava kvalitetu života. I ništa više. Dakle, ako se nadate da ćete jednog dana dobiti neke lijekove koji će vam uzrokovati da izgubite težinu bez ikakvog truda, nemojte očekivati. To se ne događa.

    Kao što pokazuje brojna istraživanja, velika većina ljudi ne može tolerirati zabrane i ograničenja već duže vrijeme. Potrošnja hrane je proces u velikoj mjeri intuitivan, podsvijesti. Zadovoljstvo prehranom je obvezatna komponenta kvalitete života. Pokušaji da slijedite propisanu prehranu često dovode do nepodnošljivog smanjenja kvalitete života, frustracija, prejedanja i novog kruga dobitka na težini. I vjerojatnost da će kvar doći puno prije nego što osoba dostigne željenu težinu, ne manje od 95%.Sada sve više znanstvenika vjeruje da težina punih ljudi raste ne toliko, jer ne rade ništa da zadrže ovu težinu, već zato što su previše teške za sebe.
    Zabrane na određenim proizvodima vrlo često osiromašuju našu hranu vitalnim tvarima. Postoji sve veći rizik od raznih bolesti. Na primjer, vrlo česta posljedica dijeta s nedostatkom proteina ili vitamina je razvoj imunodeficijencije.
    Nažalost, potrošnja masti kao odgovor na nedostatak energije nije jedina reakcija tijela na prehranu. Prvo, osim masti, izgubljeno je mišićno tkivo, i to je vrlo nepoželjno. Uostalom, viška masnoća se konzumira u mišićima. Drugo, pridržavanje prehrane vodi ka sporijem metabolizmu i manjoj potrošnji masti. Ispada da dodatno "sjedi" na dijeti, iako uzrokuje normalnu bol, ali ne dovodi do gubitka težine.Štoviše, usporavanje metabolizma i smanjenje mišićne mase stvaraju preduvjete da će nakon deformacije težina našeg pacijenta rasti brže.
    Dakle, tradicionalna prehrana nosi niz svojstava koja ne samo da ne pridonose gubitku težine, već često dovode do bržeg povećanja težine. Ali nitko ne može ukinuti glavni zadatak. Doista, gubitak težine događa se samo ako se održava negativna energetska ravnoteža iz dana u dan - prevlast potrošnje energije u odnosu na potrošnju energije s hranom.
    Dakle, trebate kombinirani princip prehrane i sveobuhvatan pristup mršavljenju.

    Gubitak težine može biti udoban i nasilan. A za nas je vrlo važno naučiti razlikovati jedno od drugog. Ugodno mršavljenje može dovesti do uspjeha( gubitak težine i dugoročno održavanje postignutog rezultata).Dok nasilje u mogućnosti dati samo privremeni učinak, a uvijek manje nego što se očekivalo, što je više Promijenite slom i ponovno dobiva na težini. Obvezujemo se reći da je u prisilnoj mršavljenja, kroz stalna borba sa samim sobom njegova težina raste mnogo brže nego ako on nije izgubio na težini.
    gubitak Udoban težine zbog svojstva tijela trošiti mast za svrhe za koje je dobio mast -. . pokret, aktivan život, kreativni proces, itd
    A postoji niz situacija u kojima je smanjena težina, čini se, bez daneki trud od strane čovjeka, ili s malim, čak i u nekakvom ugodnom naporu.
    Najjednostavniji primjer, poznat većini žena. Dodatni kilograma počinju "tuširati" jedan za drugim, samo se zaljubljuju. U tom stanju, žena doživljava neobičan osjećaj neovisnosti od prehrane. Zasićena je doslovno sitnim dijelovima i može se izvoditi bez hrane mnogo sati. Ali u isto vrijeme jede ono što želi i koliko god želi. I vrlo je zadovoljna prehranom.
    stanje bez obzira na hranu i mršavljenje bez napora može se naći u situacijama koje zahtijevaju punu mobilizaciju čovjeka, na primjer, kada je potrebno za rješavanje složenih višednevnih poslove proizvodnje. Mnogi se ljudi sjećaju da se tijekom takvih razdoblja života hrana doslovno "nije popela".Morala sam se truditi jesti.
    Ponekad osoba izgubi težinu i mijenja uobičajenu situaciju. Na primjer, nakon odlaska nekoliko tjedana u sanatorij ili na poslovno putovanje u drugi grad. Stanje mentalnog oporavka, osjećaj samozapošljavanja, želja za promjenama. Gubitak težine u toj državi lako i udobno. I ne postoje zabrane i opterećenja od dijeta. Stoga moramo naučiti stvoriti situaciju udobnog mršavljenja, podržati ga. A onda
    čvrste bonuse - uspješan gubitak težine, wellness, povećati učinkovitost, poboljšati san, povećati samopouzdanje, stvara našu sliku uspješne osobe uspješan. Gubitak
    težine je vrlo vjerojatno da će se dogoditi ako su u dobrom jasan( psihologa bih pozitivno) raspoloženje, jedite razumno i na neki način su točne i okretan.
    dobro raspoloženje, potiču rad i zadovoljava hranu. Ovo stanje je kao osoba sama po sebi. Osjeća se dobro, upravlja puno, njegov radni kapacitet raste. I ako jest, on ima razloga ostati u toj državi što je dulje moguće. A jedini način da to postignete je naučiti popraviti ovo stanje i vratiti se tom stanju.
    zapitajte se ovo pitanje: bi li koristiti jedan ili drugi snagu i brzinu određenu rutinu vježbanja, ako ne krenuo za izgubiti težinu? Ako je tako, pronašli ste ono što vam je potrebno. Ako je malo vjerojatno, onda za gubitak težine to se ne smije koristiti.
    Nutricionizam, motorička aktivnost i raspoloženje usko su povezani jedni s drugima.Čovjek sjedi kod kuće, ne radi ništa, dosadno mu je. I u ovoj situaciji on opet i opet želi jesti.Čini se, zašto? Ne radi ništa. On i energija trebaju biti manje. No, u ovom stanju, njegovo tijelo ima snage da se akumulira, da bi rezerve. On je, kao što je tijelo bilo koje životinje, razumije situaciju, tako da je konačno pronašao hranu za pokretanje više neće morati. Inače, zašto se zaustavio i nije učinio ništa? A ako ima hrane, moramo ga apsorbirati i akumulirati energiju. Tako je uređen. I suprotna situacija.Čovjek nekoliko sati zauzet je potrebno stvar, on je jako dobar u tome, to je vrlo zanimljivo, a on doslovce zaboravio hranu. Kakvu energiju njegovo tijelo jede u ovom trenutku? Energije izvučene iz masti. U tim situacijama, kada je potrebno, naše tijelo može izvrsno izvući energiju iz rezervi.
    Stoga, prehrana, tjelesna aktivnost, raspoloženje - tri ljestvice, što bi se moglo promijeniti. Obično
    :
    izgubiti težinu je promijeniti svoj stil života, postupno osjeća onaj koji, s jedne strane, mi bi željeli da se, s druge strane, što je u kojoj vaše tijelo će trošiti masti.

    Također je potrebno kako bi se izbjeglo krajnosti u prehrani, motoričke aktivnosti i raspoloženje.
    Obično ljudi "iz posljednje snage" promatraju nepodnošljivu dijetu, punu zabrana, a zatim prekinuti, prejedati i povećati težinu. Ili u stanju mirovanja i dosade, ili „uzeti za sebe”, intenzivno izobrazbu, iskustvo sa svime što je potrebno - umor, slabost, bol u mišićima, povećanje apetita do brutalna. Zatim, bez patnje patnje, prestanite trenirati, svi bacaju, oni opet pada u nedostatak mobilnosti i dobiti masnoće.
    Prisilni gubitak težine ima dvije karakteristike. Prvo, da se pridržavate svih tih zabrana obično ne sviđa. Drugo, osoba je uvijek razočarana rezultatom."Izgubio sam" kilograma po pet, izgubio sam samo dvije. I još više. Budući da je ovaj način se dozira na subjektivnim osjećajima - osjećaj gladi, koja mora biti osjećaj sitosti, što treba izbjegavati( recimo, od punine Ja sam debela, gubitka težine od gladi) ljudi svih vremena, kao što su „zatezanja vijaka”.Ako je jučer ono toliko hrane i uspio ga održati, onda sljedeći dan će pokušati jesti još manje. I tako dalje, dok se ne približi količini hrane koja ga već ne može zadovoljiti. Zatim slomiti.

    Snaga
    Podržava hranu bez joda. Težina se ne smanjuje niti povećava. Ovo je korisno stanje, jer je u većini slučajeva potrebno precizno težiti održavanju težine. Periodički, kada postoji snaga i želja, uvodimo mala razumna ograničenja koja možemo lako pratiti i dovesti do gubitka tjelesne težine. Opće karakteristike takvih načina rada nisu zabrane, relativno lako( prihvatljivo) prenosivost i težina bonusa - gubitak težine, dobro zdravlje, dobar san i povećanu učinkovitost.
    Treba reći da ponekad takva hrana daje samo sjajne rezultate. Pogotovo kad je previše masna hrana bila vodeći uzrok prekomjerne težine.
    Imajte na umu da su ova dva načina potpuno interoperabilna. Mi osjećamo malo želje za mršavljenje - ići u području snage iscjedak, ali promišljeni, bez ograničenja i privations, izgrađena većina načelima dobre prehrane. Ako nismo u do gubitka tjelesne mase - neke hitne poslove na poslu i tako dalje - dijetu postajemo blage( ne-masne) i idemo u fazu stabilizacije tjelesne težine.

    Aktivnost motora
    Postoje također dva načina rada. One pomažu u održavanju težine na stalnoj razini. Drugi, aktivniji i toniraniji, doprinosi gubitku težine.
    Najmanje 80% masnoća opekline u mišićima.Što su mišići bolje usmjereni na podjelu masti, lakše je izgubiti težinu. Masnoća u mišićima konzumira se ne samo tjelesnom aktivnošću nego i mirom. Razina ovog izdatka ovisi o tonu, tzv. Smanjenju mišića u spremnosti.
    Potrošnja energije se povećava, a unos hrane se smanjuje jer se tijelo prebacuje na potrošnju masnoće i hrani pohranjenu energiju.
    Postoji režimu fizičke aktivnosti( za svaku osobu), koji se aktivira kada se cijepanje masnog tkiva, je nešto smanjenog apetita i poboljšava raspoloženje. Ovaj način s relativno malim udjelom masnoće daje masnu potrošnju koja prelazi njegovu potrošnju, a već zbog toga dovodi do gubitka tjelesne težine. I što je najvažnije, ova slika pokretljivosti ugodna je čovjeku u sebi. Udahnite lako, ton je dobar, raspoloženje je optimistično, povećava se radna sposobnost i seksualnost.
    Motorna aktivnost je čimbenik koji usklađuje mentalne procese. Ako se odabere optimalno, tada se anksioznost i depresivno raspoloženje smanjuju. Dakle, potreba za hranom smanjuje se kao sedativa. Više ne trebamo jesti previše za podizanje raspoloženja. Sa sigurnošću se može reći da su optimalno odabrani pokreti jednako potrebni za naše tijelo kao hrana, voda ili zrak.
    Vježbe za toniranje imaju antidepresivni učinak.Što više iritanti ulaze u mozak, to je veća aktivnost takozvane retikularne formacije. Ova struktura nalazi se u srednjim dijelovima mozga i služi kao vrsta baterije koja hrani korteks i stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu, ili, jednostavnim riječima, dobrom raspoloženju. Prema tome, od tih impulsa manje, pa je naše raspoloženje još gore.
    Svaki mišić u našem tijelu, sa svakom kontrakcijom, signalizira mozak, izvještava o njegovu stanju i položaju u svemiru. Protok impulsa žuri na moždani korteks, tonirajući retikularnu formaciju na putu. Stoga tonik i usklađivanje učinka fizičkog napora. Nasuprot tome, nedostatak mobilnosti, niski ton mišića često je popraćen smanjenjem raspoloženja, depresijom i povećanim apetitom. Impulsi iz usne šupljine iz okusnih pupoljaka također prolaze kroz retikularnu formaciju, a istovremeno njegujući, povećavaju raspoloženje. Nema dovoljno zadovoljstva od pokreta, zamijenit ćemo ga užitkom od jela. Normalno prebacivanje, pomaknula sam ili jedem.
    Takvo tonicno i harmonizacijsko djelovanje prati samo ugodna opterećenja. Ako su opterećenja neudobna, prekomjerna, protok impulsa iz mišića bit će ocijenjen kao hitan i stresan. Prirodna reakcija mozga je zaustaviti ovo opterećenje što je prije moguće i zaboraviti na to. I zaboraviti više, najviše jesti.
    Uz pravilno odabran i dovoljan fizički napor, apetit je vrlo vjerojatno da će se smanjiti. Nasuprot tome, s malom pokretljivošću ili s prekomjernim opterećenjima može se primijetiti povećanje apetita.
    Prije toga, kada je čovjek bio dio divljine i nije bio drukčiji od ostalih životinja, imao je vrlo jasnu vezu između motoričke aktivnosti i hrane.Život čovjeka, poput ostalih životinja, kružio je u krugu. Prvi fizički rad, povećan ton mišića, usmjeren na dobivanje hrane. I dalje, kada se pronađe hrana - relativni mišićni odmor i prebacivanje tijela na njegovu apsorpciju i probavu.
    U suvremenim ljudima, za razliku od većine životinja, motorička aktivnost često nije povezana s dobivanjem hrane. Ali, smanjujući ton mišića, osoba, poput bilo koje druge životinje, prelazi na akumulaciju masnoća. Njegov apetit raste. A kad on pokušava manji ili manje moraju nekako oduprijeti proces povećanja težine, on ima vrlo stvarnu patnju „nasilne”, „unmanaged” apetita od osjećaja gladi. Patnja, usput, potpuno je prirodna u ovoj situaciji.
    Nemojte se boriti protiv gladi, zadržavajući se u situaciji u kojoj je porast apetita prirodan. Bolje je promijeniti situaciju.

    Psiho-emocionalno raspoloženje
    Postoji i način razmišljanja koji pomaže u održavanju tjelesne težine. Na primjer, takav."Hrana je nesumnjivo zadovoljstvo, i bilo bi glupo odbiti sebi ovo zadovoljstvo. Ali ako sam ja debela, mnogo stvari ne mogu si priuštiti. Na primjer, teško će mi putovati, teško će me privući, napraviti ljubavnu priču. "
    imaju zadovoljstvo jedenja je vrlo težak alternativa - uživajte u osjećaju vlastite mladosti, lakoće, snage i zdravlja.
    I, naravno, postoji način razmišljanja, u kojem se težina udobno smanjuje. Takav način razmišljanja nužno pretpostavlja stanje zdravlja, kvalitetu života - gotovo glavnu vrijednost života. Doista, ako osoba je pozitivan stav, ako on voli živjeti, ako želi biti sretan u ovom životu, ako želi živjeti punim životom, a neki znaju kako se to radi, što se može zaustaviti ga dovesti svoju težinu u redu?
    Zašto dobro raspoloženje pomaže u gubitku težine?
    Prvo, osoba s dobrim raspoloženjem lakše je prevladati poteškoće i neugodnosti. Drugo, protiv pozadina dobro raspoloženje je uvijek veći mišićni tonus, a time i veća potrošnja energije, koja je uvelike olakšan cijepanjem masnoće. Treće, ako je naše raspoloženje dobro, trebamo manje hrane kao sedative. U tom stanju, osoba postaje selektivno u hrani, a time i lakše je organizirati obroke, tako da težina će se početi smanjivati.
    Postoji vrlo važan odnos između slike mobilnosti, raspoloženja i apetita. Dobro raspoloženje podržava povećani ton mišića i umjereno apetit. Motorna aktivnost, s jedne strane, smanjuje apetit, as druge povećava raspoloženje. A ako to uzmemo u obzir, lako ćemo stvoriti režim u kojem će tjelesna masa biti stabilna ili će se udobno smanjiti.
    čineći male promjene u prehrambenim navikama, načinu kretanja i način razmišljanja pronaći novi način života( svaka od nas ima vlastitu), sama po sebi ugodan i prihvatljiv, koja je, za razliku od postojećih će biti popraćeno bez nakupljanja masnog tkiva, a njegova pada i daljnjeg održavanjatežinu na normalnoj razini.
    Ova vrsta promjena nije hitna. Moramo saznati što radimo, a to nije ono što trebamo promijeniti, iu kojoj mjeri i s kojim treba početi.

    Sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u unosu hrane mora biti fiziološki. Preporučeni sastav dnevnog unosa:
    • 100 g proteina( x 4,1 kcal = 410 kcal dnevno);
    • 60 g životinjske masti,( x 9,3 kcal = 560 kcal dnevno);
    • 27 g biljnih ulja( ako se uzme strogo odvojeno od životinjskih masti, ne probavlja i ima kalorijsku vrijednost 0);
    • 370 g ugljikohidrata( x 4,1 kcal = 1530 kcal).
    Ukupno za dan 2500 kcal.
    Postoje određena pravila:
    1. Ljudsko tijelo nema zaliha bjelančevina( mišićnog proteina, limfocita i drugih stanica sadržava protein u tijelu - to nije proteinske rezerve);
    2. Dionice ugljikohidrata u tijelu mogu se nazvati vrlo malim i operativnim - od obroka do drugog;
    3. Dugoročne rezerve u tijelu su samo masti.
    a) svaki obrok treba sadržavati neki protein;B) svaki obrok mora sadržavati ugljikohidrate;
    c) prije svega, potrebno je ograničiti životinjske masti i ne dopustiti miješanje životinjskih i biljnih masti.

    štete od miješanja
    masnoće kad je rekao da je glavna opasnost za naše zdravlje leži u životinjskim mastima, a to je sve vaskularne bolesti proizlaze iz njih, onda je nešto neispravno.Činjenica je da u ljudskom tijelu nema niti biljnih niti životinjskih masti. Masti dobio u gastrointestinalnom traktu, razbiti u glicerol i masne kiseline, koji se sintetizira iz malo drugačiji - čovjeka - masti.
    Treba napomenuti da su biljne masti vrlo slabo probavljene. Kao rezultat toga, većina njih čak ne ulazi u tijelo, već jednostavno prolazi kroz crijeva i ide zajedno s izmetom.
    Biljne masti nisu uključene u metabolizam lipida niti u formiranju bioloških membranskih struktura. U ovom slučaju samo humana mast sudjeluje u njegovim lipidnim i fosfolipidnim modifikacijama.
    Biljne masti su uglavnom beskorisne, ako se koriste odvojeno od životinjskih masti. Kalorični sadržaj biljnog ulja, zasebno od životinjskih masti, je nula.
    Zašto se to dogodi? Svaka molekula masti ulazi u jednu molekulu glicerina i tri molekule masnih kiselina. A ako je svaka molekula glicerina pogodna za sintezu ljudske masti, onda je situacija s molekulama masnih kiselina potpuno suprotna. Kao molekule masnih kiselina mogu se priključiti samo molekule prikladne za tu svrhu. I nisu svi prikladni za to. Molekule životinjskih masti su prikladnije, ali još uvijek neke od njih ne sudjeluju u formiranju ljudske masti. Kao i za molekule biljnih masti, prema istraživanjima( MV Ermolaeva, LP Ilicheva, 1989) je nezasićeni linoleinska kiselina i linolenska u biljnim uljima čine 95%.No, kako bi se dovršila ljudska mast, potrebne su molekule zasićenih masti, stoga, uz unos biljnog ulja, 95% će ući u WC.
    situacija drastično mijenja kada životinjske i biljne masti koristi se zajedno( margarin, prženje mesa u biljnom ulju i slično. P.).U ovom slučaju, dio biljnih masti uključen je u stvaranje ljudske masti. Preostale neiskorištene zasićene masne kiseline životinjskih masti počinju dovršiti molekule biljnih masti ljudskim molekulama masti. To znači da se uzimanje obje biljne i životinjske masti povećava.
    Uz istovremeni unos životinjskih i biljnih masti, stvaranje ljudske masti povećava se otprilike dvaput. Masnoća u krvi dolazi dvostruko više. Udvostruči rizik od ateroskleroze s istim unosom kalorija.
    Iz ovoga možemo izvući sljedeće zaključke:
    1) nikada ne miješati biljne i životinjske masti;odustati od margarina, pokušajte pržiti meso na vodi, a ne na biljnom ulju;
    2) biljne masti bez životinjske mješavine masti ne mogu uzrokovati aterosklerozu i mogu se konzumirati bez straha.

    Ograničavanje ugljikohidrata
    Svi ugljikohidrati, koji koristi osoba( .. krumpir, tjestenina, šećer, itd), u probavnom traktu se oborio u glukoze u krvi dobiva samo glukozu - glavni izvor energije za ljudsko tijelo.
    Glukoza je također glavni izvor prehrane za mozak. Ljudi koji se pridržavaju niske razine ugljikohidrata su uznemireni procesima mišljenja. Trendi dijeta potpuno isključuje ugljikohidrate ili na temelju jedne vrste hrane, kao što su grejp ili lubenica, treći dan može biti kršenje koncentracija i sposobnost da misle jasno.
    Mozak, koji je lišen punjenja u obliku glukoze, može udariti, osoba može razviti neuropsihijske poremećaje. Engleski psiholozi su testirali šezdeset apsolutno zdravih žena za pozornost, pamćenje i brzinu reakcije. Dva su testiranja provedena: prvi test žene bio je nakon stroge prehrane, drugi - nakon bogate gozbe. Rezultati ispitivanja nakon prehrane bili su 20-30% lošiji. To je omogućilo izvući važan zaključak: tijelo opaža odsutnost glukoze kao stresa.
    Ali tijelo se može prilagoditi naprezanjima, a svaki put ih opire sve više i više. Zato su ljudi koji su u više navrata primjenjivali nisku razinu ugljikohidrata, uočili da uz pomoć iste dijete postaje sve teže izgubiti težinu svaki put.
    No ipak, previše često prejedamo ugljikohidrate.
    U pravilu, sve počinje u djetinjstvu - s slatkom soda, keksa, slatkiša i bombona. Slatki kašu, tjesteninu i bijelu rižu lakše je hraniti dijete nego s povrćem i voćem. Tradicionalno, ručak završava čajem sa šećerom i slomom bijelog kruha na kojemu se ulje namazuje. Međutim, ponekad je kruh s maslac zamijenjen pecivom, kolačem, pekmezom ili pite s pekmezom. Postoje čežnja za bebama. Također je prikladnije za odraslu osobu preskočiti sendvič ili kobasicu u pokusu tijekom trčanja i piti sve s jakom kavom i šećerom.
    Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata je ozbiljan izvor povećanog unosa kalorija. Oni se lako probavljaju i mogu se jesti mnogo. Osim toga, mnogi proizvodi danas sadrže povećanu količinu ugljikohidrata( to su takozvani rafinirani proizvodi).Što više ugljikohidrata sadrže, to su više kalorični. Stoga je potrebno ograničiti 2-3 puta potrošnju šećera i slatkiša, proizvoda od vrhunskog brašna, krumpira, alkoholnih pića.

    Općenito je velika pogreška misliti da što više zadovoljava proizvod, to je više kalorično. I još više, pogreška prebrojavanja nezasićene hrane je niska kalorija, i stoga pomaže u gubitku težine. Kao što se ispostavilo, kalorični sadržaj proizvoda i njegova sitost nisu uvijek isti koncepti.
    Na primjer, postoji li mnogo sitosti u jednoj žličici biljnog ulja? Ali ovo je čak 150 - 180 kcal. Oko otprilike jednaka količina sadržana je u 250 grama kuhane riže ili heljde, 200 grama sira s malo masnoće, 120 grama teleće mesa. Naravno, bogatstvo mesa ili riže mnogo je izraženije i produljeno. Zašto je tako? Ali zato što različite hranjive tvari imaju različite sudbine u tijelu i, prema tome, izazivaju osobu različit osjećaj sitosti. Na primjer, ugljikohidrati - tvari s vrlo dostupnom, lako izvađenom energijom - tijelo preferira potrošiti uglavnom na trenutne energetske potrebe. Mogućnosti njihove akumulacije ili prijelaza na masno tkivo vrlo su ograničene. Prema tome, ugljikohidrati, čak i uz relativno malu količinu u hrani, čine nas osjećajima punim, što nas čini prestati jesti.
    Slično se ponašaju i proteini. Organizam ne stvara svoje zalihe. Svi konzumirani bjelančevine šalju se ili za zamjenu molekula proteina u stanicama i tkivima( plastična funkcija), ili manje za potrebe energije. Ne možemo jesti mnogo proteina - nema mjesta za podizanje. Stoga je proteinska hrana također vrlo srdačna. I još jedna stvar masti. Mogućnosti njihove akumulacije su vrlo velike. Ljudsko tijelo ih može akumulirati i 15, 20 i 50 kilograma. Postoje načini da ih dodate. Stoga tijelo preferira pohranjivati ​​masti, usmjeravajući većinu u rezervat. Dakle, kada jedete masnu hranu, osjećaj sitosti dolazi mnogo kasnije nego kada koristite ugljikohidrate ili proteine.
    Što se događa ako ljudi jedu uglavnom masnu hranu? Vjerojatno će dobiti težinu. Uostalom, osjećaj punine iz masti dolazi kasnije, a morat ćemo jesti znatno više hrane prije nego što se osjećamo puni. A što će se dogoditi s osobom koja jede manje masne hrane? To će pojesti znatno manje hrane, a njegova težina će vjerojatno ostati stabilna ili čak neznatno smanjena. Uostalom, procesi raspadanja masnoća idu u tijelu cijelo vrijeme.
    Nova istraživanja omogućila su iznimno nov pogled na prehranu prekomjerne težine. Pokazalo se da se svi glavni prehrambeni proizvodi mogu podijeliti u tri velike skupine - masne, ne-masne i intermedijarne.
    Masne hrane su one koje, uz uobičajene dijelove potrošnje, pridonose povećanju težine. Ova skupina treba uključiti namirnice bogate mastima - maslac, i životinjskog i biljnog, margarina, masti, masno meso, kobasice, kobasice i kobasice s dodatkom svinjskog mesa, okruglice, masne mliječne proizvode, proizvode od tijesta. Od slatkiša to je čokolada, sladoled, masnoća slatkiša.
    Non-jodni proizvodi su oni koji ne ulaze u masno tkivo i uzrokuju znatnu sitost. Jednostavno ih ne možemo fizički konzumirati u količinama dovoljnim za masnoću. Ova skupina uključuje:
    • proteinske hrane - nemasno meso, riba, niske masnoće sir, mlijeko i mliječne proizvode, bjelanjaka;
    • složeni ugljikohidratni proizvodi - žitarice, tjestenine, kruh, krumpir, sitne kolače;
    • povrće, ne vrlo slatko voće, zelje.
    Mnogi istraživači se odnose na ovu grupu i low-fat slatkišima -. . šećer, med, Marshmallow, slatkiši, želei, marmelade, itd Postoje studije koje pokazuju da je značajan ograničenje masti u prehrani utega ne raste na gotovo bilo potrošnju slatkiša. Ipak, potrebno je tretirati ove proizvode s ograničenjem. Nisu trebali prevladati nad složenim ugljikohidratima.Činjenica je da slatkiši stimuliraju neadekvatno veliko oslobađanje inzulina. I ovaj hormon, među ostalim učincima, pridonosi povećanju apetita i akumulaciji masnoća masnim tkivom. U stvari, šećer, pogotovo kada je njihov visok sadržaj u hrani, može se pripisati grupi intermedijarnih proizvoda, odnosno oni koji ne sadrži masnoće, ali to povećava vjerojatnost stvaranja i nakupljanja masti. Ipak, ovoj skupini su slatki plodovi i alkoholi. To su slabo zasićene, ali hrana bogata kalorijama. Budući da ne smanjuju apetit( a ponekad i povećavaju), povećava se potrošnja ostalih namirnica, uključujući masne. To pridonosi porastu težine. Ako se promatra s niskim udjelom masti( nezhirogenny) dijeta dosljedno, bez voća, bez alkohola, posebno pri umjerenoj potrošnji ne dovodi do težine bude.
    Sadržaj masne hrane u našoj prehrani treba biti umjeren. Trenutno, za čovjeka srednje dobi, koji nisu uključeni u teškim fizičkim radom, a imaju prekomjernu težinu, liječnici preporučuju ograničavanje masti, prisutne u hrani do 40 - 45 grama dnevno. To će učinkovito podržati težinu, koja troši gotovo neograničene količine drugih proizvoda.

    Većina knjiga o gubitku težine odmah počinje s detaljnim opisom neke vrste iskrcavanja prehrane. Dijeta nije važna! Glavna stvar je dobro raspoloženje, dobar mišićni ton, stanje "uključivanja"!U tom stanju, tijelo počinje nadmašiti masnoću
    .Puno smo energije i više nam nije potrebna bogata masna hrana. Zadaća prehrane je jedino kako bi se osiguralo da se to spaljivanje vašeg vlastitog masnog tkiva održava i da ga nije nemoguće šamarati.
    I odatle nekoliko temeljno novih želja koje ćemo predstaviti našoj prehrani:
    1. Od hrane treba uživati. Treba ostati ukusna, raznovrsna, nova i zanimljiva. Potrebno je rasti, preostali gurmanski.
    2. Ni u kojem slučaju ne možete ništa zabraniti. Bilo koji proizvod, čak i većina masti, ima određenu količinu koja ne utječe na gubitak težine.
    3. Najvažnije, možemo jesti kad god želimo, što želimo i koliko želimo! Svako odstupanje od ovog pravila vodi nas do zabrane, a zabrane dovode do kvarova i operativnog povećanja težine.
    Bit programa
    Ovaj prehrambeni program dosljedno utjelovljuje pravilo zlatne sredine. Izrađena je na razumnoj izmjeni dvaju režima moći.
    Prvi način je normalna prehrana s malim udjelom masti, s malim ograničenjem šećera, ali ne sadrži apsolutno nikakve inhibicije. Njegov je cilj održavanje težine na postignutoj razini. Ne možete gubiti težinu cijelo vrijeme. S vremena na vrijeme morat ćete se zaustaviti. U ovim će razdobljima trebati prehrana koja će nas zaštititi od povećanja težine. I za to će biti sasvim dovoljno da se smanji potrošnja masti na 40 - 45 grama dnevno, a možda i 20-30 posto potrošnje šećera.
    glavni strateški zadatak - kako bi naučili kako sisati nezhirogennymi proizvode i zhirogennye i intermedijera koji se koriste po potrebi kao delikatesa, kako bi se postigla maksimalna uživanje u hrani.
    Način pražnjenja - morate smanjiti unos kalorija da potaknete naše tijelo da konzumiraju masti. Ali morate to učiniti na takav način da ublažite patnju, nelagodu i nelagodu što je manje moguće. Tako se to može učiniti.
    Jedan obrok ostaje najobičniji, koji se sastoji od najčešćih jela i jela. Ovo je obrok iz kojeg smo najteže odbijati. Obično je ručak ili večera.
    Odbijanje večere prilično dobro smanjuje kvalitetu života, teško je podnijeti i često dovodi do kvarova. U tom smislu, preporučljivo je ostaviti u prehrani večeru. Ali ako ste skuplji ručak, ostavite večeru. Konačno, možete izmijeniti - u jednom danu, ostaviti ručak, na drugu večeru. Ovaj "napušten" unos hrane izgrađen je na načelima prehrane nejodina. Manje masnoće i malo manje šećera. Ako proizvodi nisu masni, oni se ne mogu ograničiti.
    Nudimo ostatak hrane s određenim setom proizvoda i jela. I ovdje postoje tri mogućnosti:
    1. Koristimo hranjive mješavine ili tzv. Dijetetski modifikatori.
    2. Koristimo nekoliko jela za samopopucavanje, koje su u sastavu( masti, proteini, ugljikohidrati i kalorije) vrlo slični mješavini mršavljenja.
    3. Mi nekako kombiniramo prve dvije opcije ili ih izmjenjujemo. Dan tako, dan tako.

    Dijetni modifikatori( kokteli mršavljenja)
    Uporaba koktela za gubitak težine temeljito je proučavana lijekom. I dokazano je da značajno povećavaju učinak i, što je još važnije, poboljšavaju podnošljivost prehrane. Drugo, njihova uporaba omogućuje vam smanjenje kalorijske količine doze i istovremeno osigurati dovoljnu količinu proteina, vitamina i minerala. Plus mnoge dodatne prednosti - jednostavan za pripremu, možete uzeti sa sobom na posao ili na put, a zahvaljujući širokom spektru okusa je uvijek moguće odabrati koktel za njegovu naklonost, ili ih rotirati po volji.
    Korištenje nutritivnih smjesa za gubitak težine ima više od dvadeset godina povijesti. Sve je počelo osamdesetih godina prošlog stoljeća, kada su liječnici pokušali izgraditi dijete koje se sastojalo isključivo od takvih smjesa( tzv. Izražene kalorijske dijete).Istovremeno je dokazana njihova visoka učinkovitost. Pacijenti su izgubili do dva kilograma tjedno, a još više. Ali prenosivost je ostavila mnogo da bude željena. Samo nekoliko uspjelo je završiti 8-tjedni tijek terapije. Većina nije dovoljno 4 tjedna. Zatim su postojale ideje za kombiniranje korištenja koktela s redovitim obrocima. A ovdje je došlo do prodora. Pokazalo se da je s tom kombinacijom moguće značajno poboljšati toleranciju prehrane i istovremeno dobiti pristojan rezultat.
    Nutritivna formula Dr. Slim sastoji se od mliječnih i soje proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
    Sadržaj hranjivih tvari na 100 g suhog proizvoda:

    Kombinirano načelo preporučuje korištenje dvaju modova napajanja istodobno - istovar i podupiranje, te njihovo izmjenjivanje povremeno. Zadatak podrške režima je jednostavno spriječiti povećanje tjelesne težine. Unesite ovdje nikakve zabrane nisu potrebne. Dovoljno je smanjiti sadržaj masti i, u manjoj mjeri, šećere. Obratite pozornost na to da bi režim trebao biti kad je od nekog razloga zadovoljavanje usklađenosti s teškoćama.Što se tiče režima pražnjenja, preporučuje se graditi kako slijedi. U večernjim satima uvesti male ograničenja koja se ponajviše odnose na masnu i slatku hranu. Dok ujutro i popodne, ograničenja mogu biti značajnija.
    Takav ritam prehrane odgovara dnevnim fluktuacijama u procesima razdvajanja i akumulacije masti. U prvoj polovici dana prevladavaju procesi razdvajanja kod ljudi. Tijelo je napunjeno energijom, a nama je lakše pratiti i strogna ograničenja. Navečer, procesi raspadanja masti usporavaju. Promatrajte ovdje da je režim istovara problematičan. Ali to nije potrebno. Dovoljno je od ne-masne hrane.
    Složenim pristupom prehrambeni režim nije jedini i daleko od najuspješnijeg čimbenika koji pokreće masnoće na rashode. Postoje još dva - aktivni motorni modus i tzv. Pozitivno psiho-emocionalno raspoloženje. Ova dva čimbenika povećavaju naš ton, aktiviraju sustave koji razgrađuju loj. Razina krvi povećava razinu hranjivih tvari, a usklađenost s režimom istovara uvelike se olakšava.
    Ako je režim toniranja pravilno odabran, vrlo često možemo primijetiti da osoba ima značajnu promjenu u ponašanju prehrane - on sada treba malo hrane, potrebu za delikatesima značajno se smanjuje, a intervalima između obroka se povećava. Postoji zanimljiva situacija - osoba može održati vrlo visoku kvalitetu prehrane: kada želi ono što želi i općenito koliko želi, dok gubi na težini. Za održavanje ove situacije ponekad postaje dostatno za promatranje nekoliko jednostavnih pravila - ovdje su:
    1. Izbjegavajte zabrane.
    2. Pokušajte jesti češće.
    3. Stopa hrane treba biti što spora. Najlakši način da se usporite ritam jedenja jest jesti raznovrsnu hranu.
    4. Struktura prehrane treba mijenjati u korist proteina s niskim udjelom masti i složenim ugljikohidratnim proizvodima. Osnove prehrane trebale bi služiti mliječnom i mliječnom mlijeku s malim udjelom masnoća, svježim sirom, masnoćama i ribama, kruhom, tjesteninom i žitaricama, kao i povrćem i povrćem. Masnu i slatku hranu treba jesti u malim količinama, uglavnom za delicije, kada ste već puni ne-masne hrane.

    SALA "BEAUTY"
    Sastojci: od večeri od 4 tbsp.žlica zobene pahuljice prelijte 6 tbsp.žlice kipuće vode. Ujutro dodajte 6 žlica.žlice hladne vode( možete mlijeko), dodajte voćnjak.
    Obrada od voća. Limun je srednja jasno iz kore i utrljati na ribež, a zatim protrljati jabuka( ili bolje semirenkovskoe antonovka) bez kože, dodati 1 žlica.žličica meda i 4 mljevena oraha, sitno sjeckani. Pomiješajte kašu s preljevom, jesti kompot od sušenog voća( sušeni plodovi nisu), 3 - 4 sata ništa drugo.
    Jedite salatu 21 dan. U ovom trenutku, postoji svibanj biti pogoršanje kronične indolentnu bolesti mogu povećati limfni čvorovi, krajnici, može se pojaviti oticanje zglobova, neugodne senzacije u želucu - to je čišćenje tijela, a sve nestati bez liječenja.
    Zatim se stanje značajno poboljšava, osobito koža lica se pomlađuje, gubitak težine( ako ne i prejedanje).

    PUMPKIN SALAD
    Sastojci: 150 g bundeve i 100 g jabuke sitno sjeckane. Salata od bundeve s jabukama napunjena sokom repe, sok od limuna, biljno ulje( kiselo vrhnje).Sirova bundeva jako osvaja u kombinaciji s aditivima voća( grožđica, sušeni marelice) i matice.

    bundeve, salata i repa
    Sastojci: 100 g bundeve, i 50 g šećerne repe rešetki, dodati koštice šljive i malo cimeta. Svi mješani i začinjeni biljnim uljem. Možete dodati mrkve.


    APPLE I PIĆE JEDINICE Sastojci: 2 tbsp.žlice odresane jabuke, 2 tbsp.žlica natopljen( 2:00) zobeno brašno, dvije žlice smrvljenog orasi, istu količinu kondenzirano mlijeko i sok od 1/2 limuna. Pomiješaj sve. Ukusno i korisno, posebno za djecu.

    Hrana Sastojci zobenih pahuljica
    : 40 g prethodno natopljene zobi preliti medom gustu otopinu, dodati 1/3 šalice orašastih plodova i ribanim limunovog soka ili kaše 1/2 od 150 g malina.

    salata „Vitamin»
    Sastojci: svježi kupus( 0,5 kg), sitno nasjeckajte, jabuke i mrkve( 300 g), rešetka, rajčice na kriške, dodajte 200 g sitno sjeckani luk. Pomiješajte, dodajte 1/2 sok od limuna i biljno ulje.

    SALATA Brusnica
    Sastojci: 150 g fino isjeckati kupus, pomiješanog s brusnice, doda se 20 g sirovog ribanog repe, jabuka, limunov sok i biljnog ulja.

    SALATA MJEŠOVITO
    dvije srednje i dvije Šveđanin mrkva, ribani, dodati malo repe. Dobro pokupite celer i jabuku. Pomiješajte sve, lagano sol, sezonu s limunovim sokom i biljnim uljem.
    Ovo je salata od Alice Chase - američkog, prirodoslovca, suptilnog poznavatelja kulinarske umjetnosti.

    repe salata
    Sastojci: 500 g repe naribati, dodati tri češnja češnjaka, 1/2 šalice oraha, sezonu s biljnim uljem( kiselo vrhnje).Ova kombinacija ne-škroba povrća je korisna i ukusna.

    SALATA Predgotovljeni
    Uzmi zelena salata, rajčica, krastavac, rotkvice, sve nasjeckanog, dodati sitno sjeckani zeleni luk i kopar. Napuniti biljnim uljem.

    salata crveni kupus
    Sastojci: 1/2 glavu kupusa, 2 žlice.žlica ulja, 2 jabuke, 1/2 tbsp.šljive, 1 luk, sol, papar, zelje.
    Čistim kupusom očistite, spustite 10 minuta u toploj slanoj vodi, isperite hladnom vodom i nasjeckajte u tanke rezance. Kupus pospite solom, neka stoji 15 minuta, iscijedi, sezoni s biljnim uljem, pomiješajte s finim nasjeckanim lukom. Pre-natopljene šljive( ili šljive) izrezane u kocke i pomiješane s kupusom. Spremni kupus staviti klizanje na jelo, staviti sitno nasjeckane jabuke na vrh, ukrasite peršinom i koparom. Ova salata pripremljena je u Mađarskoj. To je dobro za one koji se boje jesti sirovi kupus, ali više ne žele kuhati.

    salata bijeli kupus
    Sastojci: 200 g kupus, mrkva, 2 1 ff.papriku, 1 jaje, biljno ulje, sol, papar, sok od limuna.
    Od jaja, začina, biljno ulje, sok od limuna pripremaju majoneze( umutak).Izrežite kupus, papar, trljajte mrkve. Salata je dobro pomiješana s majonezom.
    Isprati kupus na ploči, ne smije se dodati sol, tk.izgubio je 35% vitamina C, mineralnih soli i šećera. Salata s lukom i jabukama
    Sastojci: 250 g luk, jabuke kiselina - 150 g sojinog ulja - 2 žlice.žlice jednog limuna, sol za okus, možete dodati kuhano jaje. Peeling oprani luka vrlo tanko. Oprane jabuke su kiselo naribati, pomiješati s soje( ili drugog povrća) ulja i sok od limuna i sezone na okus soli( ili vrhnja).
    Zalogaj luk nestaje u kombinaciji s jabukama.

    repa salata s hren
    Sastojci: repa - 300 g, 100 g - luk, hrena( korijen) - 100 g, grašak - 50 g, majoneza - 100 g, pripravljen senf - 20 g biljnog ulja - 20 g, jabučni ocat - 20 g, peršin, sol - okus.
    hren i sirovo repa samljeti na fino većih, dodajte hren, luk, sol( jabučni ocat), mix, sezonu s majonezom, senfom. Kada poslužite na stolu, ukrasite zelenom graškom, peršinom zelenila.

    salata sirova mrkva češnjak
    Sastojci: mrkva - 350 g, češnjak - 5 režnjeva, majoneza - 120 g, peršin.
    Odrežite mrkvu na finom rešetku.Češnjak, mljeti i samljeti sa soli. Pomiješajte sve, dodajte majoneze na okus. Prije posluživanja opet dobro promiješajte žlicom od vrha do dna, jermajoneza se ne oslanja na sirovo povrće i lako se smiri na dnu, posipajte biljkama odozgo.

    SALATA maslačak
    maslačak ostavlja stajati u hladnoj vodi, soli 30 minuta, zatim se samelje. Dodajte sitno nasjeckani krastavac( svježe ili slane), sjeckani peršin, kopar, začinite maslacem, sol, papar.

    APPLE salata Hercules
    Sastojci: 150 g jabuke rešetki, utrljati na malom 0.5 1 naranče ili limuna, dodati 100 grama orasi i 50 g grožđice i dobro miješati. Pospite s zobenom brašnom, prženo u ulju dok ne popiješ.Posuda je velika, lijepa.

    -APPLE mrkva SALATA
    Sastojci: 300 g jabuka, 300 g mrkve, 50 g meda, limunov sok, 30 grama matica, grožđice, 50 g. Pročišćeni mrkve naribati, dodati sok od limuna, med, orasi, dobro izmiješati i ostaviti 15 minuta. Jabuke izrezane u trake, pospite sokom od limuna, stavite grožđice i pomiješajte s mrkvom.

    SALATA sirnjača
    Sastojci: 250 grama gljiva, 3 jušne žlice. Ulje žlica pola sok od limuna, brgljuna šipke 2( ispire) 1/2 peršin, sol, papar.
    Rezan odrezak, dodajte finom nasjeckanom hamsu. Sjeckanje s biljnim uljem i sokom od limuna. Fino grickajte gljive;ostavite salatu i umak dobro promiješati. Oko sat vremena da stojim. Ima pikantan okus.

    BEAN kuhana s orasima
    Sastojci: 2 šalice graha 12 - 15 oraha, krišku kruha, češnjak zub tri, 1/2 umjetnosti.l.biljno ulje, 1 tbsp.l.ocat, zelje.
    grah ide, oprati, ispuniti da nabubri za 5 - 7 sati, a zatim vodu drenirana, isprati grah, pomak mokro platnenu krpu da ga zatvoriti i staviti na 24 sata u mraku za klijanje. Proklijala grah isprati vodom kako bi se zagrije na 70 ° C, osim vrućine opet i topline ohladi na 70 ° C, ohladite i prelijte maticu umak. Oraha čist, usitnjeno ili samljeti u tarioniku, dodati mrvice bijeli kruh( mrvice ili drobljeni), namočen u mlijeku, ribani češnjak i dobro trenje;bičem i šlagom ulijte biljno ulje u tanak prolaz do gustoće vrhnja. Dodajte ocat jabučnog octa( ili sok od limuna), sol. Vrlo ukusno je ovo jelo i kada koristimo konzervirane grah grahove.

    kupus punjene jabuke
    Sastojci: kupus - 200 g, jabuke - 100 g šećera - 5 g, biljno ulje - 5 g, majoneza - 30 g, biljke - 30 g soli - na okus.
    Kochan kupus očistiti, odstraniti peteljke, staviti u kipuću slanu vodu i kuhati dok pola, a onda nasloniti i cool. Odvojite lišće od glave, lagano objesite stabljike. Na listu kupusa staviti sitno sjeckani jabuke, posute šećerom, staviti na platno i daje proizvodu sferični oblik, a zatim ih staviti u lonac, prelijte biljno ulje, dodajte malo juhe ili vode i pirjati dok ne omekša. Cool, stavite u zdjelicu za salatu, prelijte majonezu i ukrašavajte zelje.

    cvjetače matica umak
    kupus očistiti uronjenih u slanoj vodi tijekom 10 minuta na rastaviti u dijelove, isprane i kuhana je na 70 ° C do stanke. Cool, stavi na zdjelu i napunite umakom od orašca, posipajte krušnim mrvicama. U ovom receptu možete zaboraviti na sve, ali ne o krušnim mrvicama.

    kuhani krumpir u maticu umak
    krumpir isprati i kuhati na 70 ° CIspustite vodu, uklonite krumpir, izrežite i sipajte umak od orašca i zelje.

    kupus riža i vrhnje
    Sl grudi, isprati, popuniti 8 sati za odvod vode i uronjeni u vodi 70 ° C tijekom 5 - 10 minuta( 1. do 2 žlice vodene riže. .), dopustiti da stoji u zatvorenoj poklopcem. Kupus očistiti uronjenih u slanoj vodi tijekom 10 minuta, isprane i usitniti tanke rezanci, preliti fine soli, ostaviti da stoji i miješati s riže. Prunes( ili šljive) dobro isperite, zapljusnite kipućom vodom i stavite u rižu. Promiješati, dodati sitno isjeckan luk, lovor, papar, dobro i mjesto miješati u pećnici 5 minuta, izvadite i držite na toplom 30 minuta.


    variva Sastojci: 500 g, 350 g krumpir luk, češnjak režnja 2, 3, 3 male tikvice rajčica, paprika 3, 6 žlice.žlice biljnog ulja, sol, papar.
    Krumpir, luk, tikvice, paprike izrezane na kriške. U Kazanji, zagrijte biljno ulje, bacajte ovo povrće u nju.Češnjak odrezati, izrezati odresirane rajčice, napuniti ih povrćem. Pokrijte i pecite uz prekid na maloj vatri( 70 ° C).

    ICRA OD MRKVA
    Sastojci:. Mrkve - 600 g, luk - 100 g, rajčica - 30 g, peršin - 40 g
    Pročišćene mrkve kuhati. Odrezati i pržiti luk, dodati rajčicu i promiješati. Sve ovo prolazi kroz meso za mljevenje, sol. Kad poslužite, pospite peršinom. Kavijar iz repe je isti.

    Golubtov C KRUMPIRA
    Sastojci:. Krumpira - 1 kg, kupus - 1 glave, ulje - 50 g, crveni luk repa - 50 g
    razložiti na kupus ostavlja ispranog, blanširane. Krumpir kuhati, čistiti, vrući nadjev, dodajte pržene luk, sol i papar, promiješati i zamotan u mljeveno kupusa i gulaš u pećnici.

    Mrkva „Zdravlje»
    Sastojci: mrkva - 700 g maslaca - 100 g zelene - 50 g, sok od limuna, sol - na okus, kruh - 300 g
    sirove mrkve za čišćenje, imaju oblik bochonochkov, skuha, napuniti uljemi zelje, sipati sok od limuna. Stavite u duboko jelo, prekriti križ bijelog kruha.

    POTATOJI U PELLETIMA
    Sastojci: 6 kom.krumpir, 6 listova kupusa, 1 tbsp.žlicu suncokretovog ulja, 1 tbsp.voda, sol.
    Oguljeni krumpir narežite na tanke kriške. Na dno lonca je stavio kupus lišće, krumpir na lišću, na vrhu opet ostavlja. Pour slanu vodu, zagrije se do ključanja, kuha 5 - 6 minuta i inzistira 10 - 15 minuta. Na jelo stavlja lišće s krumpirom u juhu dodajte maslac i preliti.

    kupus s ukusa kruha
    Sastojci: 200 g kupusa, 1 žlice.vode, 3 jušne žlice.žlice biljnog ulja, 100 grama ustajalog kruha pšenice, soli.
    Kochan kupus ispere, rezati na kriške, tako da je svaki rez ima klipovi. Slanoj kupus vrenja vode smanjena, zapečaćen i kuhati 5 - 6 minuta. Uklonjeno, dodaje juha ulje, male kocke ustajalog kruha je doveo do kuhati i zali kupus.


    mrkva pirea Sastojci: 10 komada.mrkva, 2 jušne žlice.žlice grožđica, 3 jušne žlice.žlice biljnog ulja, 1 žlice.voda, sol.
    mrkva gumiran na grubo većih dodajte grožđice, toplu slanu vodu. Kuhati i inzistirati 10 - 15 minuta. Dodajte biljno ulje.

    mrkva s potočarke
    Sastojci: 2 komada.mrkva lišće, lišće i cvijeće 10 potočarke, 1 žlice.vode, 3 jušne žlice.žlice biljno ulje.
    Mrkve su čiste, peru, utrljati na grubo ribež.mrkva i potočarke listovi su isprani i sjeckani. Mrkva lišće i mješoviti, ulijte kipuće posoljene vode, doveo do kuhati i inzistirati 10 - 15 minuta. Dodati maslac.

    Pepper punjena
    Sastojci: paprika - 1 kg, luk - 60 g - 250 g krumpir mrkva - 60 g, rajčica - 230 g, korijen celera - 40 g - 12 g češnjak, peršin - 20 g - ulje 75
    luk, mrkva, celer, usitnjenog, soli i gulaš u vodi i maslac dok mekani. Dodajte kuhani krumpir, sjeckani rajčice, promiješati, dovesti do kuhati. Dodajte češnjak, peršin, papar, ispunite nadjev, staviti na pleh, dodati malo vode, sitno sjeckani rajčica, rominjati s maslacem i pecite. Može biti punjena rižom i povrćem.

    rabarbara riža
    Sastojci: rabarbara - 400 g, riža - 100 g šećera - 80 g, med - 20 g, 150 g - bobice
    stabljika rabarbare očišćen, sjeckani i soda kuhati šećer i meda, soj,trljati. Slika grudi, potopiti u vodi 1 sat. Uvarak od rabarbare kuhati, položite ga rižu( bez vode, gdje se natopljenom) i kuhati dok ne omekša. Slika super, stavi na posudu, staviti rabarbara pire i ukrasiti sa bobicama u pekmez.

    PUDINGA Mrkva-jabuka
    Sastojci: mrkva - 400 g, jabuke - 400 g kruha - 80 g ulja - 25 g, voda - 120 g šećera - 60 g Pročišćena
    mrkva rešetkasti i kuhati u vodi sa šećerom.,Mrvica od bijelog kruha izrezati na komadiće, dodati vode da nabubri, zgnječiti vilicom i kombinirati s mrkvom, dodajte ribana jabuka, promiješati i staviti u kalup i pecite u vodenoj kupelji 45 minuta.

    cikla kaše s
    jabukama Sastojci: repe - 900 g jabuke - 400 g maslaca - 25 g šećera - 25 grama kruha - 300 g repe
    ispere peći ili kuhati, čiste nadjev, pečene jabuke i utrljati, pomiješati s repe, maslac, šećer i kuhati za 5 - 8 minuta. Gotov pire krumpir na tanjur, prelijte kiselim vrhnjem mogu nametnuti croutons kruha.

    seclin punjena
    Sastojci: repa - 800 g;za mljevenog mesa: mrkva - 120 g, peršin - 64 g, repa - 60 g, luk - 60 g, riža - 60 g ulja - 80 g, osuši - 40 g
    kuhati repa, čist, uklanjanje i napuniti na pola puta mesa( .kuhanu).Repa staviti u posudi( tavi), posuto mrvicama i dodati ulje, ispeći, hranjeni s vrhnjem.
    repa punjena - istu stvar.

    repa punjene PAP
    Sastojci: repa - 500 g žitarica - 250 g ulja - 80 g
    repa jasno, stavi u vruću vodu i sol kuhati..Uklonite sredini, trljati kroz sito i pomiješa se s bilo gotove kaše, dodajte ulje i sol, ispunite repa kašu i pecite. Rosulja s vrhnjem prije posluživanja. Kupus

    kotlića
    Sastojci: kupus - 500 g, jabuke - 300 g maslaca - 80 g, krupica - 40 g, osuši - 80 g svježeg kupusa
    rez, pripustit. Ulja. Ulijte griz, promiješati, kuhati. Dodaj kompoti jabuke( prethodno oguljeno i rezati na kriške), miješa se, smanjiti na hamburgera;paneer i pržiti ih, možete sipati maslac ili kiselo vrhnje.


    Što čini ovu smjesu učinkovita? Visoki sadržaj proteina i gotovo nikakva masnoća! Prirodna reakcija tijela na takvu hranu je izdvajanje vlastitih masnih naslaga. Mala količina ugljikohidrata također je prikladna. To poboljšava mentalne performanse, smanjuje glad i, prema tome, povećava prenosivost programa. Na principu Dr. Slima, izgrađene su druge mješavine za istovar. Omjer proteina i ugljikohidrata, količina vitamina i minerala nešto se razlikuje. Neki od njih imaju više masti. Ali te razlike nisu bitne.
    Korištenje dijela koktela 13 do 15 minuta prije jela može značajno smanjiti apetit i unos kalorija u sljedećim obrocima. Mehanizam ovog fenomena je kako slijedi. Ugljikohidrati sadržani u mješavini hranjivih tvari vrlo se brzo apsorbiraju u krv i djeluju na središta mozga mozga. Nadalje, kako se proteini apsorbiraju, povećava se osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, osoba gužva na manje količine hrane, to je lakše kontrolirati hranu.
    približan recept rukovanje dana s koktelom dr Slim ili sličnom sastavu:
    Doručak - dio dr Slim uz kavu i lagani povrće, salata bez preljev ili začinjena limunovim sokom ili octom. Drugi doručak( ako je potrebno) dio dr. Slima s kriškom mekinje ili par žitarica.
    Ručak - smjesa hranjivih tvari uz čaj ili kavu i povrća( ribane mrkve salata s limunovim sokom ili octom, ali bez ulja ili šećera), kriška mekinje kruh, čaj ili kavu.
    Snack - dio koktela i kriška mekinje.
    Da biste poboljšali kontrolu hrane i smanjili apetit prije večere 10 do 15 minuta prije jela, možete uzeti još jedan dio Dr. Slima.
    večera - proizvoljni skup proizvoda, dizajniran tako da ukupna količina masti ne prelazi 10 - 15 grama. Ne ograničavajte se na večeru u proteinima s malo masnoća i ugljikohidratima. Poželjno je da u vašoj prehrani bilo kruha, žitarica, mršavih ili riba. Kalorije u tim proizvodima nisu mnoge, ali osjećaj sitosti i udobnosti hrane je prilično dug. Pokušajte jesti sporije.
    drugi večera( ako je potrebno) - dio dr Slim čaj, povrće s niskim udjelom masti preljev, kriška mekinje kruha, možda voća ili bobica koktel s dr Slim.
    Ovo je, zapravo, dan posta. Imajte na umu da, budući da se ne uvode zabrane na večeru, u stvari smo dobili dijetu za istovar, u kojem nitko od proizvoda nije zabranjen niti za jedan dan!
    može uzeti hranjiva smjesu u obliku pojedinačnih dijelova, ali malo, pijucka, kao apetit pojačava miješanje dr Slim uz čaj ili kavu, tako da je prije večere je uglavnom isti 4 - 6 dijelova.
    Brojne studije su pokazale da ako jedete polako, i uglavnom low-fat hranu, možete dobiti vrlo jak osjećaj sitosti doslovno od 500 - 600 kalorija. Plus 600 - 700 kcal više tijekom dana. Ispada 1200 - 1300 kilocalorija. Ovo je, naravno, način istovara.
    Usvojite sljedeća pravila:
    1. Pravilo prije obroka. Mali, nezasićeni snack prije jela smanjuje apetit. I ponekad vrlo značajna. Kao takav lagani snack, dio dr. Sliema ili sličnog koktela također može izvesti.
    2. Pravilo frakcijske hrane. Ako na prvom osjećaj sitosti odgodi ostatak hrane na kasnije vrijeme, recimo, dva sata, vrlo je vjerojatno da je mali dio hrane koju ste jeli prije u jednom sjedi, a sada imate dovoljno za cijelu večer.
    Obratite pažnju na režim istovara kada treba postojati snaga, želja i povoljno okruženje na poslu i kod kuće. Ako nešto otežava, ako neodgodite promatranje načina pražnjenja, idite na istovarivanje. Nakon što odlučite o životnoj situaciji, ponovno ćete imati duh i želju za izgubiti težinu.
    Ne zabranjujte sebi delicije( popis delicija, usput, svatko ima svoje).

    Sastojci: 3 repa s lišćem, 2 šalice sjeckani kopriva, 1 luk, 4 žlice.žlice biljnog ulja, 2 litre.voda, sol, limunska kiselina.
    Lišće repe i kopriva se bere, oprane i sjeckani. Repice su oprane i gumirane na velikom rešetku. U kipućoj slanoj vodi stavite listove repe, sjeckani luk, limunsku kiselinu. Kuhati, dodati repe, biljno ulje, kuhati i inzistirati pod poklopcem 10 - 15 minuta. Listovi koprive se stave u tanjur i izli s vrućim borskom.

    MEDITALNI POTATO S OSOBOM
    Sastojci: 4 kom.krumpir, 200 g brynza, 2 luka, 1 mrkva, 2 žlice.žlice sitno nasjeckanog zelenila, umočene u kipuću vodu i kuhane 8 do 10 minuta. Zatim dodajte sitno nasjeckani sir, luk, mrkvu i, nakon kuhanja 2 - 3 minute, inzistirati 10 - 15 minuta, Poslužite sa zelenilom.

    KOŠARICA I CARDIO SOFA
    Sastojci: 7 kom.mrkva, 3 lišća kupusa, 1 litru kefira, 1 litru vode.
    Karfiol je opran, sipao vruću slanu vodu, dodavala ribane mrkve, ponesite kuhati i ohladite. Dodajte jogurt.

    SOBA OD PUMPE I PEARL
    Sastojci: 200 g bundeve, 1/2 tbsp.žitarice, 1 mrkva, 1 litra.voda, sol.
    Bundeve, mrkve rešetke, prelijte vruću vodu, kuhajte i ohladite. Namočio je krpu 15 do 20 minuta i ohladio. Za povrće dodajte kašu, sipajte kuhanu vodu i pospite ljekovitim biljem. Sastojci: krumpir - 4 komada, grah - 0,5 tbsp, mrkva - 1 kom, zelje - 0,5 tbsp, maslac - 4 tbsp.žlice, voda - 1,5 litara, sol, luk - 1 kom.
    Peel krumpir i izrežite ih na kriške, luka - slama, i rešetke mrkve na velikom ribe. Namočeni grah napunio je hladnu vodu, dodavši luk, mrkve, kuhati i još 5 - 6 minuta kuhati, dodati ulje i zelje, ugasiti vatru.

    Riža juha
    Sastojci: riža - 0,5 proizvoda, rotkvica - 1 komad, mrkva - 1 komad, rajčica - 1 tbsp.žlica, voda - 1,5 litara, sol.
    Riža se pere i natopi 30-40 minuta i podesite na toplinu bez ispuštanja vode. Radish oguliti i rešetkati. Riža kuhati, dodati rajčica, ribani mrkva, sol. Ponovo kuhajte i inzistirajte 20 minuta. Poslužite juhu s kiselim vrhnjem i rotkvicama.

    SUPER PEARL
    Sastojci: biserno ječam 0,5 tbsp, bundeva 200 g, mrkva 1 komada, kopra 2 tbsp.žlice, voda - 1,5 litara, sol.
    Bundeve i mrkve narežite, ulijte vruću vodu, kuhajte i ohladite. Potopljenu krpu stavite u kuhanu vodu i kuhajte 15 do 20 minuta. Dodajte povrće, kuhajte i ostavite 15 minuta.

    Juha od jela
    Sastojci: tikvice - 200 g, žitarice - 0,5 tbsp, grožđice - 2 tbsp.žlice, voda - 1,5 litara, sol.
    Klinjati i guliti na dnu posude, a na vrhu natopljenu krpu, sipati malo vode i dovesti do kuhati. Kad se voda apsorbira, dodajte vruću vodu, kuhajte, ponovite ovo, dodajte grožđice i pocrnite. Zatvorite poklopac čvrsto i inzistirati 10 - 15 minuta, zatim dodajte 0,5 L vruće vode i promiješajte.


    kolač od mrkve Sastojci: mrkva - 500 g maslaca - 200 g šećera - 0.5 V, jaja - 2 komada, krema - 1 žlica. ..žlica, brašno - 2 proizvoda, krekeri - 50 g;za krema: kiselo vrhnje - 0,5 artikala, šećer - 0,5 st.
    mrkva oprati, oguliti, naribati i staviti u posudu, posuti sa krušnim mrvicama. Osušite ulje šećerom, dodajte tučeno jaje, kiselo vrhnje, brašno. Umiješajte i sipajte mrkve. Pecite na 200 ° C.Završite kolač izrezati i sipati kiselo vrhnje.
    Ovo je točno kako možete napraviti kolač od repe.

    Jabuke u francuskim
    Sastojci: 8 velikih jabuke oguljene, izrezati na 4 komada, izvadite jezgru, uvaljati u brašno i pržiti u biljnom ulju. Stavite na posudu, pospite šećerom, pospite jednim limunom. Ukrasite s pekmezom. Kod jabuka

    maramice
    Sastojci: 1 kg jabuka, 250 g brašna 150 g, margarina, 3 jušne žlice.žlice kiselog vrhnja, 50 g šećera, džem.
    bič margarin s brašnom, dodajte kiselo vrhnje, šećer, mijesiti, staviti hladno 1 sat. Provaliti, izrezati na kvadrate. Izrežite jabuke, urezane na polovicu, u polovicu čine žljebove i stavite u njih gusti slatki pekmez. Svaka polovica punjena je prekrivena kvadratom tijesta i, okrećući se, visi krajeve preko jabuke. Pecite u vrućoj peći 25-30 minuta. Stavite na posudu i pospite šećerom vanilije. Svitak

    jabukama
    sastojci: 80 g brašna, jaja, jabuka, cimet, grožđice.
    Od brašna, jaja i topla voda mijesiti tijesto, stajati na toplom mjestu. Izvucite dok se sloj ne postane vrlo tanak. Staviti tijesto na tankom sloju glatkih oguljen i sitno sjeckani jabuke, grožđice, Pokapajte ulja, šećera i posute cimeta. Vrlo pažljivo rotirati tijesto u valjak, staviti na podmazani list za pečenje. Pecite u pećnici dok ne kuhate.

    jabuka kolači
    Sastojci: 250 g brašna 100 g maslaca 60 g šećera, soli, vanilin, jabuke, orasi, bademi, grožđice i vina.
    Pripremite prhkog tijesta: Prosijati brašno na dasku, nasjeckajte maslac dok ne postane glatko, zamijesiti tijesto i staviti na hladnom 30 minuta. Tijesto rola list, izrezati identične male krugove, od preostalih tijesto uviti kablova i tankim ležao duž rubova točkice. Izrežite tijesto vilicom i ispeći u pećnici na umjerenoj temperaturi dok se ne pocrveni.
    jabuka oguliti i jezgra u udubljenje staviti sjeckani orasi, grožđice i bademe. Pripremljene jabuke blago se ugasile, napunite vino. Cool, stavite na pečene krugove, ukrašavajte s bilo kojim bobicama, svježim ili konzerviranim, slatkim sirupom.

    desert s skute
    Sastojci: 1 kg sira, 100 g badema, 500 g kandirano trešnje( kandirano), 120 g grožđice, 50 g kandirano naranče i limuna, 150 g ulja, 1 TSP vanilin šećera, 2 jaja, 120.g šećera, 1/8 litara.kiselo vrhnje. Ispuštanje sira. Bademi, kandirano voće i kandirano trešnje zamjenjuju se. Sir, maslac, vaniliju, jaja, šećer, vrhnje miješati dok se formiranje homogene mase, onda kombinirati s bademima i kandirano voće, pomiješati, staviti na posudu.