Vježbe za mršavljenje nogu
Vrlo često, postoje žene koje nemaju prekomjernu težinu, ali postoje ružne naslage masnoće u stražnjici, bedrima, teladi i iznad koljena, kao i mrzio celulita. Prehrana su uglavnom usmjerena na uklanjanje masnih međuslojeva u cijelom tijelu. I obično nakon gubitka težine, koža postaje slaba i ružna. Stoga, kako bi naše noge izgledale vrlo lijepo i stane, moramo pokušati. Da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih centimetara na stražnjici, bedrima, listovima vrlo pogodna gimnastika, aerobic ili yoga vježbe usmjerene na sagorijevanje masti je na tijelu problematična područja.
Postoji ogromna količina tjelovježbe za održavanje tonusa mišića kože i nogu. To ne bi trebalo biti cijelo vrijeme ste dodijelili za trening, vježbe, samo za noge, takve vježbe su najbolje uključiti u set vježbi za mršavljenje, a zauzvrat trenirati sve grupe mišića u tijelu.
prvi korak je da se sjetite i da se pridržavaju savjesno jednostavnim pravilima:
uspješnog treninga potrebno je na samom pocetku za obavljanje zagrijavanja vježbe, kako bi se ubrzao protok krvi kroz žile aktiviranjem metabolizam. Zadržavanje vježbi zagrijavanja ne samo da doprinosi učinkovitijem rezultatu treninga, nego i sprečava različite ozljede tijekom zasjedanja. Nakon zagrijavanja treba rješavati, ili trening snage, koji djeluju na povećanje mišićne mase, aerobic, koji su dizajnirani kako bi aktivno se spali salo na odgovarajućim dijelovima tijela, ili kardio, koji povećavaju izdržljivost i pomaže dobili osloboditi od celulita.
Ako nemate vremena za odlazak na posao u sportskim dvoranama ili fitness centrima, trebate dodijeliti barem 30 minuta za obuku kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam udobna odjeća za treniranje. Postoji mnogo različitih vrsta nogu vježbanja. Mi ćemo razmotriti najpopularnije od njih:
Cardio Training
Najpopularnija i lako dostupna vježba te vrste trči. Kod kuće možete mijenjati uobičajene trčanje kako bi se pokrenuli na licu mjesta. Trebate započeti ovu vježbu s trajanjem od 5-10 minuta, a zatim je možete povećati na 20-30 minuta. Još jedan popularan oblik kardio je skakanje. Trajanje skoka ne smije trajati dulje od 10 minuta.
Snaga vježbe za noge
1. čučanj s utezima - morate čučanj s leđa ravno u punom čučanj, a do trenutka kada je bedra paralelna s podom. Da li vam je potrebna 10 puta u tri pristupa, s intervalom od najviše 30 sekundi.
2. Ispusti na stranu ili na leđa - trebate stajati izravno u svakoj ruci na bućica i naizmjenično napadati noge prema stranama i natrag.
3. Makhi noge - morate stati na sva četiri i naizmjence napraviti mušice ravne noge gore, a zatim u stranu. Učinite 10 mahova u tri pristupa.
4. Rubovi - morate leći na leđima, staviti ruke pod stražnjicu, podići noge pod pravim kutom i širiti ih u različitim smjerovima. Učinite 10 puta u 2 pristupa.
5. Podizanje nogama - potrebno je ležati na jednoj strani i učiniti ljuljačke prema gore s ravnim nogama ili koljenima savijenim na koljenima. Učinite 10 puta. Zatim se prebacite na drugu stranu i učinite isto.
6. Simulacija koljena - potrebno je stajati na udaljenosti izdužene noge od zida, da se odmori s jednom nogom u zidu. U tom položaju, morate saviti i odvojiti drugu nogu u koljenu. Učinite 5 puta po stopi.
7. Vježba za stražnjicu. Noge na širini ramena, u rukama za bućice. Nemojte sjesti, ali tako da koljena ne izlaze izvan nožnih prstiju, paralelno s savijanjem ruku u laktovima. Učinite 10 čučnjeva u 2 seta.
Nakon vježbanja čvrstoće morate se, naprimjer, držati na mjestu na 12 minuta.
Ako vježbate ove vježbe 3 puta tjedno, a istovremeno dobro jedete, rezultat će biti vidljiv za mjesec dana. A ako trenirate 3 do 4 mjeseca, rezultat će premašiti sva vaša očekivanja. Ne samo da ćete ukloniti masne slojeve na nogama, već ćete i cijelo tijelo unijeti u tonus.