Sportska ishrana Guarane: kako uzeti guaranu ekstrakt za mršavljenje
Guarana je biljka koja raste u prostranstvu Južne Amerike. Najčešće se guarana može naći u Paragvaju i Brazilu. Biljka je vinova loza koja se, naborano, proteže sve više i više. Tijekom cvatnje guarana uživa oko ogromnim, delikatnim cvjetovima. Ali plodovi su relativno mali - poput male matice.
Kod kuće, biljka je vrlo popularna. Vrijednost biljke leži u visokom sadržaju kofeina i jedinstvenim korisnim supstancijama koje čine njegov sastav. Hrana se konzumira suhim i slomljenim sjemenkama, koje okuse poput kave i čokolade. Korisna svojstva guarane koriste se u medicini i sportu.
Guarana je prvi put otkrivena u udaljenom 18. stoljeću, a kao sportski dodatak korišten je tek u prošlom stoljeću.
Guarana efekt
Guarana ekstrakt, čija je akcija usmjerena na povećanje ljudske aktivnosti, vrlo je slična kofeinu:
- Povećan krvni tlak;
- Poboljšanje metaboličkih procesa;
- ubrzanje otkucaja srca;
- Povećana izdržljivost;
- Povećana energija i užurbanost;
- Povećana izdržljivost.
Slični učinci traju nekoliko sati. Vrijeme ovisi o dozi i ljudskom tijelu. Učinci guarane, kao i kava, nisu samo pozitivni, već i negativni. Zbog toga je vrlo pažljivo uzimati ekstrakt plodova biljke, kako ne biste naškodili vašem tijelu. Osobito se tiče ljudi koji imaju problema s srcem i krvnim žilama.
Koristiti guarana
Guarana treba uzeti u dva slučaja:
1. Prije početka vježbanja za povećanje izdržljivosti. Možete uzeti guaranu sam ili kao dio nekih sportskih dodataka.
2. Tijekom prehrane. Guarana ekstrakt za mršavljenje je vrlo učinkovit, posebno u kombinaciji s fat burners.
Guarana - sportske prehrane, koje se mogu kupiti u bilo kojem obliku: prah, tablete i tekućine.
Kako preuzeti guaranu? Ovo pitanje brine svima koji su ikada razmišljali o njezinu prijemu. U kojem obliku treba uzeti guaranu - nije važno. Glavna stvar je ispravna doza.
Jednokratni prijem za odraslu osobu ne bi smio premašiti 2 tisuće miligrama. Uobičajeno tekući ekstrakt guarane se u početku pakira u spremnike, čiji volumen je jednak jednokratnoj dozi. Za mršavljenje možete koristiti nižu dozu.
Prije složene obuke ili natjecanja, doziranje se može povećati na 4000 miligrama, ali to je potrebno pod kontrolom liječnika.
Kontraindikacije
Davanje pripravaka i dodataka koji sadrže ekstrakt guarane treba biti uravnotežen. Prije nego što ga uzimate, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će odrediti optimalnu dozu ekstrakta.
Prekoračenje doze može dovesti do poremećaja spavanja, a također povećati uzbudljivost ljudskog živčanog sustava.
Tko ne smije koristiti guaranu:
- Trudnice i dojilje;
- za djecu;
- Osobe s povećanom ekscitacijom;
- Starije osobe s aterosklerozom i srčanim i vaskularnim bolestima;
- svima koji imaju visoki krvni tlak.
Također se ne preporučuje korištenje guarane zajedno s nekim lijekovima i drugim sportskim dodatcima koji su slični ekstraktu guarane. Ljudi koji često piju kavu također trebaju biti oprezni oko uzimanja guarane. Tijekom trajanja sportske nadomjestaka trebate odbaciti sve proizvode koji imaju kofein u svom sastavu.
Nisu kontraindicirane na unos bilo kojeg proizvoda, a inače će se dogoditi nepredviđeni i nepoželjni nuspojave koje će naštetiti i zdravom tijelu. Velika doza guarane može uzrokovati glavobolje i proljev.