Vježbe za stražnjicu mršavljenja
set vježbi za stražnjicu: savjeti fitness trenera
dobije višak težine, mnoge ženetraže da ih se riješiti što je prije moguće uz pomoć posebne vježbe, ali je najteže izgubiti težinu u stražnjici, kaou njemu se nakuplja najveći broj masnih stanica.
su učinkovite Slimming guza ^
vježbe često žene same su dovedeni u zabludu vjerujući da možete izgubiti težinu samo na određeni dio tijela. U stvari, to nije, jer ako se vježba sve skupine mišića rade češće, samo je svaki od njih djeluje u većoj ili manjoj mjeri.
To je razlog zašto odluči učiniti vježbe za stražnjicu kuće, ona igra važnu ulogu dobre prehrane:
- potrebno u potpunosti napustiti prženu, slatko, pečene i dimljene namirnice: oni sadrže previše masnoća i kalorija koje doprinose taloženju masnih stanica;
- U prehrani treba dati prednost svjetlosnih salate, niske masnoće prvog ciklusa, napitaka, kuhana jaja ili pare kajgana, voće, svježe povrće, nemasno meso i riba.
dodatak vježbe za izgubiti težinu stražnjice i drugi preporučeni opterećenje:
- trčanje: to je dovoljno za pokretanje 40 minuta dnevno na mjesec dana za uklanjanje puno težine, jeron je izvrstan trening kardio. Ako ne možete nositi s ulice - možete to učiniti kod kuće u prozračenom;
- vijača: oni, također, doprinijeti masnoće spaljivanja uglavnom u tom području, kao i uključuju mišiće ruke, trbuh, leđa i noge;
- biciklizam: oni ne samo da se uklanjaju iz stražnjice masnoće, ali samo dati dobro raspoloženje.Što ih 2-3 puta tjedno, moći će ubrzati metabolizam i napumpati mišiće.
Vježbe za mršavljenje stražnjice kod kuće i u dvorani ^
Vježbe za mršavljenje stražnjice: kako da se uključe u ostvarivanje Ale
za stražnjici vježbe u
dvorani u teretanu priliku da brzo napumpati stražnjice i uklanjanje masnih naslaga i nekoliko puta povećava, jer je u toslučaj je potrebno koristiti sportsku opremu: dumbbells, barbells, blokovi simulatorima. Najčešće, treneri se savjetuje raditi vježbe za izgubiti težinu guza:
- čučnjeva: kročiti u potpunosti na podu bara počnemo supa vrat, položen na ramena, držite ruke. Nešto luk prsa naprijed, polako čučanj, ali ne previše duboko, to može oštetiti zglobove. Vraćamo se na stalak, izvodimo svih 15 puta u 4 pristupa;
- Mrtvo dizanje: uzeti budaletina, smanjiti oštricu malo povučenom dupe, nagne se naprijed, naprežući stražnjicu. Kada je osjetio napetost - idemo nazad, ponovite sve od 10 puta u 3 seta na tjednoj osnovi;
- C ponderiranje: ponderiranje priložiti jednu nogu, ode na sve četiri. Podignite i uklonite nogu s sredstvom za ponderiranje, a zatim se vratite. Mi činimo 15 puta na svakoj strani;
- Smanjenje stope: sjediti na pokretnoj traci, držati leđa ravno prema unutrašnjosti bedara u jastuke. Smanjite noge čvrsto, a zatim popraviti ih u jednom trenutku i vratiti se u početni položaj. Radimo 20 ponavljanja za 3 seta.
vježbe za stražnjicu palicom
Pored standardnog čučanj i deadlift, jedan od najboljih vježbi za stražnjicu za žene smatraju napade:
- drži ruke mrena s operativnim težine, kako tijekom čučanj. Lunging desno stopalo, čučanj, s vrhom lijevog stopala prema gore u odnosu na podu;
- vratiti i ponoviti na svakoj strani je 10 puta za 3 seta.
vježbe za stražnjice operacijom povećanja
Nije svatko želi ukloniti količinu pečenica - postoje oni koji ga žele povećati obrnuto, jer su elastične svećenici kao što su apsolutno svi: žene i jaka kat. Da bi se to postiglo, potrebno je da se uključe u vježbe za stražnjicu za muškarce i žene, kao ioni doprinose dajući im lijep oblik:
- Leći leđa na podu s nogama uza zid i početi hodanje na njemu: napraviti par koraka, zatim isti - dolje. Tijekom "šetnje" nužno je skinuti stražnjicu sa poda;
- Sjedimo na podu, mi odmaramo ruke na nju. Kretanje po podu na stražnjici svaki dan tri minute;
- Oslonimo se na stražnju stranu naslonjača, suočavajući se s njezinim licem. Slavine stopalo natrag, podigao ga do najviše nakon - vratiti i učiniti upravo isto s drugom nogom. Izmijenimo strane, izvršavamo na 20 muha na svakoj od njih.
učinkovite vježbe za mršavljenje stražnjice: rezultati i mišljenja ^
Naravno, vježbanje pomaže da brzo postigne željeni rezultat u smislu mršavljenja i mišića zgrade, jer je zahvaljujući njemu za mjesec dana, vi svibanj naći da je težina smanjena za 10 kg! Međutim, nije sve tako jednostavno kako dobiti ovaj efekt, treba slijediti jednostavne hrane pravila:
- U prvoj polovici dana jesti hranu bogatu sporim ugljikohidratima, a nakon ručka - proteina;
- Tijekom dva sata nakon vježbanja, ugljikohidrate još nije zatvoren prozor, trebali piti proteina ugljikohidrata piti ili jesti čokoladu: prisutan u njenim praznim ugljikohidrata pomoći da se brzo vratiti mišića nakon posjeta teretani.
mišljenja o mršavljenja vježbe za stražnjicu
Irinu, 23 godina:
«Definirana svećenik mi je pomoglo dizanje i iskorak: prvo, ja ih napraviti s utezima, tada trener dopušteno da se uključe u post.2 mjeseca treninga, bio sam izbačen iz 10 kg, ali je sjedio na dijeti, a tijekom sušenja jeli samo protein hrane »
Margarita, 29 godina:
« prilika za odlazak na Nemam, a ja zauzimaju kuću: skok konopac i čučanj. To stvarno mi je pomogao da izgube težinu u donjem dijelu veličini tijela jedne »
Valentina, 34 godina:
« Zbog teškog posla na poslu ne može ići trenazherku, ali svakodnevnoj praksi kod kuće: trčanje, skok, čučanj. Ovi lagani vježbe su mi pomogli ojačati mišiće stražnjice i učiniti ih vizualno ljepše. "