Vježbe za bol u leđima - vježbe za bol u leđima

Vrlo često ljudi koji vode malu aktivnost u životnom stilu imaju bol u leđima. Te bolove ne samo da su neugodne i pogoršavaju zdravstveno stanje, već i pale izgled, donoseći mnogo neugodnosti. Naravno, u svim ovim slučajevima potrebno je posavjetovati se s liječnikom koji će propisati pregled i liječenje, ali nešto se još može učiniti sami. Danas ćemo govoriti o tome što su vježbe za bol u leđima.

• Natrag maser Prvo, trebate samo-masažu. Učinite to nužno, jer prije svake tjelesne vježbe tijelo mora biti "zagrijano".Masažite cijeli leđa gdje ga možete dobiti. Možete čak i kupiti poseban "masažer" na žice, koje koristite, trljanje leđa kao rublje. Rub malo vrat sa stražnjom rukom, desnom rukom i lijevom. Desna ruka, uzmi lijevu podlakticu, masaža lopatice i ramena. Ako je teško, možete pomoći svojom lijevom rukom, držeći svoj desni lakat. Učinite isto s drugom rukom.
• Napravite drvenu kuglicu s promjerom od 8 cm i duljinom od 12 godina. Također možete koristiti valjak za navijanje, koji izvlači tijesto. Spustite se s leđima i nataknite naprijed-natrag, ali polako. Prvo, vožnja u odjeći, a zatim pokušajte bez njega. Ova vježba savršeno postavlja kralježnice na mjestu.
  instagram viewer
• Sljedeća vježba. Lezite na leđima, pričvrstite koljena i nagnite se prema strijki. I počnite se kotrljati na leđima, poput lopte. Povratak naprijed, naprijed! Zato se riješite boli i vratite kralježnice na mjesto. Zamislite da je među stolicama ispružen konopac i morate ga puzati pod njom. Stajati na sva četiri. Spustite glavu, savijte leđa i popnite se ispod "užeta".Ispružili su se! I sada možete ići u suprotnom smjeru, ne zaboravite na zavoj leđa. Učinite takvu vježbu ujutro, osigurat ćete se veselim tijekom dana!
• Ova vježba zahtijeva horizontalnu traku. Možete ga sami izraditi, ali ga možete kupiti u trgovini "Sportska roba".Pokušajte se samo objesiti na bar svakih pola sata ili sata. Tako se protežeš kralježnicu i skinu bol. Ova vježba je učinkovita čak i s dislokacijama, nemojte biti lijeni, učinite to!
• Sljedeća vježba se posuđuje iz dišnog kineskog sustava "Qigong".Lezite na trbuhu. I sada, ustajte na izduženim čarapama i rukama. Tijelo je paralelno s podom. Pokušajte ostati što je dulje moguće. Ali nemojte se truditi! Tijelo bi trebalo biti opušteno.

• Sljedeća vježba je push-up od poda.Čak možete stajati na koljenima. Podignite noge gore. Prva faza - ruke su široko razmaknute. Druga faza - ruke bliže, četke iznutra. Treća faza - četke su smještene vrlo blizu, prema unutra.
• Kupi Kuznetsov aplikator u apoteku. Koristite ga odmah, čim prijeđete bol u leđima. Lezi s leđima na aplikatoru i opusti se. Ako se bol pojača( što bi trebao biti), počnite izdržati onoliko koliko možete. Sada bol počinje postupno odletjeti i nužno će otići. Smireno zaspete ili nastavite s poslovanjem. Lezite na leđima i podignite nogu. Držite ga tako dok se ne umorite. Ponovite s drugom nogom. Takva jednostavna vježba ublažava bol u lumbalnom području i jača abdominalni tisak.

• Nastavite lagati, savijte koljena u krilu. Podignite ih i držite dok ne budete potpuno umorni. Skinite malo i ponovite vježbu.
• Slično, savijte noge, baš kao i posljednji put, samo pokušajte kleknuti sada na pod, zatim desno, a zatim lijevo. Bolje je, ako ipak dodirnete pod. Osjetite malo odmora i nastavite dalje. Lezite na leđa, rukama pričvrstite "u bravi", prekrižite glavu i pritisnite glavu, podignite glavu dok ne dodirnete bradu vašeg prsa. Držite se napetosti dok se ne umorite u potpunosti. Ponovite ponovo.

• Lezite na trbuhu, savijte noge na koljenima i podignite ih s poda. Držite ih energiziranima sve dok ne budete potpuno umorni. Ponovite ponavljanje. Napomena: ako je bol u leđima veoma jak, tada ova vježba ne bi trebala biti učinjena.
• Sjednite na stolicu, s prekriženim rukama na koljenima i trudite se. Jednostavna vježba koja savršeno uklanja umor od cijelog ramena.
• Stojte uspravno, ruke su "zaključane".Pokušajte nekoliko puta pritisnuti "zaključavanje" u lumbalnu regiju s naporom. Takva vježba će savršeno ublažiti umor leđa i spriječiti bol.
• Sjednite na stolicu i polako se savijte nekoliko puta, što je više moguće. Ova vježba je jednostavna za obavljanje sjedećeg neaktivnog rada.

To su vježbe koje pomažu u relativno kratkom vremenu da se riješi bolova u leđima. Najvažniji uvjet je da ih obavljaju redovito, a ne povremeno. Samo na taj način dobit ćete zdravlje i lakoću!