Vježbe za gubitak težine natrag

loj je pohranjena imovina je ne samo na želucu ilibokovi, ali i na leđima, ali da ga ukloniti u svim slučajevima, postoji jedan način - kroz učinkovite vježbe jača mišiće leđa.

li vježbe za mršavljenje kod kuće ^

Svaka vježba se gotovo uvijek uključuju sve mišiće tijela, isto vrijedi i za vježbe za mršavljenje leđa: zahvaljujući njima, možete dobiti osloboditi od masnoća na depozite rukama, bokovima i trbuhu, ali iznad svega, oni utječu na dorzalnu regiju.

Mezhuyev trening kod kuće iu teretani je velika razlika: u prvom slučaju da obavljaju jednostavne vježbe na raspolaganju, au drugom - ozbiljniji kompleksa pomoću simulatora i električnih alata.

Osim treninga, važno je slijediti dijetu:

• Otkažite pretplatu na masne, slatke, pržene i pušili proizvoda: oni imaju negativan utjecaj na zdravlje, poticanje stvaranja nabora masti;
instagram viewer
• prehrani bi trebao biti uglavnom od povrća, voća, žitarica, voća, povrća, nemasno meso, nemasna riba: takva jela ubrzati metabolizam i malo kalorija, tako da možete brzo gube na težini.

set vježbi za mršavljenje natrag ^

Vježbe za gubljenje težine natrag i

ruke Ako se problem područje nije samo leđa, ali moje ruke, učiniti ove vježbe svaki dan:

• složen nanatrag, ruke držeći prtljažnik. Podignemo glavu i istovremeno povucimo noge. Vratni mišići u ovom trenutku trebaju biti što je moguće uže. Prihvati prethodni položaj, ponovite 15 puta;
• Nalazimo se na trbuhu, podignute ruke. Maksimalno savijte donji dio leđa, a zatim povucite prethodni položaj i izvodite još 14 puta;
• Lezite na trbuh, ruke i graniči sa poda što je više moguće i podignite tijelo nakon - sići dolje. Ponovite 15 puta;
• su na koljenima, siđi na lijevom bedru, a preusmjeravanje ruke u desno. Ponovite istu akciju, idući desno. Ukupno, mi činimo 15 puta po strani;
• postaju na pod, lijeva ruka na leđima ćemo početi od vrha i desne - dno, povezati ih. Promijenimo strane, ponovimo 15 puta.

vježbe za mršavljenje leđa i strane

odgodila salo na bokovima i natrag mogu se ukloniti na sljedeći način:

• Stand, noge mi organizirati dobro. Učinimo 2 padina u svakom smjeru, ponovimo sve 30 puta;
• Ležimo na leđima, savijamo koljena i držimo se naširoko razdvojeni. Podignite tijelo, dodirnite ruke lijevog koljena, idite dolje, a zatim dodirnite desni koljeno. Obavljamo 20 puta;
• Sjedimo na podu, ruke na njemu. Podignite stražnjicu, popravite ih u jednom položaju, a zatim podignite lifta svake noge. Radimo 15 puta;
• Nalazimo se na trbuhu, ruke su pričvršćene iza glave. Izvođenje tijela 15 puta.

vježbe za mršavljenje natrag u teretanu

Oni koji vole kućnu posjetu u teretanu trening, treneri obično uključuju u program sljedeći vježbe treninga:

• dizanje;
• Čučanj s dvoručnom iglom;
• Potisni blokovi na prsima;
• bočno uvijanje;
• lunges s utezima;
• Push-up s klupe.

učinkovite vježbe za gubljenje težine leđa i ramena

Unatoč jednostavnosti izvođenja tih vježbi pomoći učvrstiti mišiće leđa, ruke, trbuh, pa čak i noge:

• sklekova: ruke i noge čarape se na pod, što tako da su dlanovi bili strogo ispod grudi. Podignemo čitavo tijelo produljujući laktove, vraćajući se natrag. Radimo 15 puta. Ako ne možete u početku pravilno ne push-up, što može učiniti što jednostavnijim, odmaraju na podu nisu čarape, i koljena;
• Reverse push-up: da postane naslona stolca ili bilo kojeg drugog brda, osloniti na ruke, ruke ravno i koljena - zavoj. U udisanju savijamo laktove u laktovima, na izdisaj - mi se ne odvajaju. Ponovite 10-15 puta;
• Uz tegovi za bućanje: noge se čuvaju široko razmaknute, tijelo je naginje naprijed, u rukama zdjelica. Udišemo ih na koljena prema dolje, na izdisaj - vratimo se;
• Istezanje tegovića: mi stojimo, držimo leđa ravno, ruke s bučicama se spuštaju. Na izdisanje ih povlačimo do prsnog koša, na inhalaciju - mi ih spuštamo. Radimo 15 puta;
• Skakanje: spuštamo ruke, držimo noge zajedno. Tijekom skoka smo razdvojili noge i podigli ruke gore. Skočimo 30 puta;
• Push-up s bućicama: zauzmite položaj za jednostavne push-upove, ali u rukama drže tegovi za brijanje. Na nadahnuće obavljamo podizanje tijela, uz izdisanje - mi ga spuštamo. Ponovimo u 2 pristupa 10 puta.

Vježbe za mršavljenje natrag kući: mišljenja i rezultati ^

redovito vježbanje, može biti uklonjena iz stražnjeg dijela mrzio puta u samo mjesec dana, ali ako puno viška težine, kako bi se postigla rezultat to traje duže. Osim toga, sport ima pozitivan učinak na tijelo, a oni se bave ljudi imaju jači imunološki sustav od onih koji se koriste oko sat ležati na kauču.

recenzije o mršavljenje leđa vježbe

Ana, 28 godina:

«Za godinu zabio 10 kg - to je puno za mene. Naravno, mast se pojavio svugdje, ali ako sam imao moj želudac ukloniti samo dijeta je da biste dobili osloboditi od bora na leđa morao raditi vježbe. Najbolje od njih - uvijanje, push-up i padove u tijelu, jer su mi pomogli da se uredan lik »

Margarita, 33 godina:

« Prije je sport u cjelini nije imao nikakve veze, ali se pripremiti za sezonu na plaži, odlučilahoda do teretane. Nabori trebaju biti eliminirani posvuda, uključujući i na leđima, a ti ciljevi trener rekao da ne dizanje i čučnjeva: unatoč činjenici da su u prvom redu uključuju stražnjični mišić mišiće, oni su korisni za leđne tkiva »

Darja, 39 godina:

«priliku prisustvovati trenazherku što ja ne znam, ali kod kuće sam sretna twist kolut stijene pritisnite i napraviti UPS tijelo. Bile su to vježbe koje su mi pomogle da se oslobode masnoće sa strane i natrag. "