Vježba remen za tisak i mršavljenje

dom među velikim brojem sportskih aktivnosti na raspolaganju zaobavljaju u kući, to je to pružiti „bar”: ona je pogodna čak i za one koji imaju veliku težinu i želite brzo zategnuti trbuh, kao i ojačati mišiće.

Vježba bar za tisak: ono što je suština i korištenje ^

ne svatko ima priliku otići u teretanu da biste dobili osloboditi od kilograma i ojačati trbušne mišiće, ali vježbe remen se može obaviti kod kuće, i prilično brzo. Cijela tajna činjenici da zapošljava više mišićnih skupina, pa zahvaljujući njemu, ne samo da možete dobiti elastičnu tisak, ali i smanjiti količinu određenih dijelova tijela.

Vježba traka: što mišići rade

je napomenuti da je vježba „zadrži bar” omogućuje upotrebu ne samo mišiće ramenog obruča i trbuha, ali cijelo tijelo: na „objesiti” u zraku za nekoliko minuta, zateže, jačajući ruke, nogei natrag, jer imaju najveće opterećenje.

Postoji nekoliko opcija vježbe daska:

• strana daska: ona se provodi za jačanje leđa i trbušne mišiće na stranu;
• Kontakt traka: ona intervenira više mišiće leđa;
• najjednostavnije trake, u kojoj je osoba okrenuta prema podu. Od njega treba početi početnici. Unatoč jednostavnosti daje opterećenje na sve skupine mišića, tako da u trbuhu, leđa, ruke, noge i stražnjica neće biti zanemaren.

daska Vježba: koristi i štete

cijeniti punu korist, morate razumjeti da vježbanje daje remen:

• ima pozitivan učinak na biceps, triceps, deltoids, mišići leđa, bedra i stražnjica;
• povećava prokrvljenost tkiva, celulit time prolazi;U
• jačanje i bočnim kosim mišića trbuha pritegne;
• Osobe s leđne zakrivljenosti može napraviti vježbe za leđa remen, i što je prije moguće kako bi poboljšali vaše držanje.

Štetne kvalitete u ovom slučaju, ali postoji jedna mala mana, čak i obavljanje cijeli set vježbi daska, to je nemoguće postići izgled kocke na trbuhu, jerto zahtijeva strožu obuku snage.

Vježba strip: kontraindikacije

Prije početka bilo kakve vježbe bar za mršavljenje, trebaju biti upoznati s kontraindikacijama za koji trening bi trebao biti odgođen:

• povećane tjelesne temperature;
• Bol u trbuhu;
• Vrtoglavica;
• hipertenzija.

Vježba traka: kako napraviti ^

Kako se vježba remen

Jedna od značajnih obilježja vježbe bar za muškarce i žene je da se može obaviti bilo gdje na podu, iliisto sa sportskom loptu - to je samo važno slijediti neka pravila:

• U klasičnoj polici dopušteno podići svoje ruke i noge u isto vrijeme;
• U bočnoj sjeci samo se gornja noga podigne.

je bolje početi s najčešćim trake( klasičnu):

• eno ga na podu licem prema dolje, staviti naglasak na nožnim prstima i podlaktice. Potonji bi trebao biti postavljen pod rame;
• Idemo gore, ostanemo 1-2 minute i silazimo.

može zakomplicirati zadatak, odlazak na vježbanje strani bar:

• iz ležećeg položaja na boku osloniti na savijena u laktu i stranom stopala;
• S druge strane stavljamo bokove;
• "Viseći" na ovaj način 1-2 minute.

Najteža je mogućnost izvršiti obrnuti stup.

To može biti izvedena ili s utezima ili bez njih, u njihovim načelima nalikuje jednostavna „stop laže”, ali na drugoj strani:

• ležao smo se s leđima na podu, leži u rukama i petama;
• Držite leđa ravno, glava je malo nagnuta prema naprijed.

Nakon sve tri vježbe će se izvoditi savršeno, možete nadograditi na fitball, koji će se morati osloniti umjesto na podu: razvija koordinaciju i povećava opterećenje na sve skupine mišića. Bez prethodne pripreme, ova metoda se ne smije koristiti.

Vježba traka: kako pristupi

početku, samo dva ili tri pristupa u dan, ali ne i najmanje važno, a koliko vježbe da bi strip: onaj koji je počeo da obavljaju nedavno, što je dovoljno za 1-2 minuta 2-3 putapo danu, ali postupno se može povećati broj pristupa i vremena, na temelju njihovih fizičkih sposobnosti.

Vježba traka: pregled rezultata prije i poslije ^

mjesec dana nakon početka redovitog vježbanja, svatko može provjeriti učinkovitost vježbanja remena:

• stražnjica postaju elastičnije;
• Zatezanje želuca;
• smanjuje težina;
• Poboljšava držanje, olakšanje leđa i nogu;
• Jača mišiće nogu i ruku, povećava njihov ton.

Vježba traka: efekt, povratne informacije od naših čitatelja

Galina, 33 godina:

«Dugo vremena nakon rođenja ne može ukloniti želudac. Ovu vježbu mi je preporučila moja sestra.to je pomoglo da se riješi njezina debelog nabora prije nekoliko godina. Bio sam iznenađen, ali to stvarno pomaže: samo par mjeseci, moj trbuh je postao savršeno ravna, a sada za mene ne znači da sam - majka dvoje djece »

Margarita, 28 godina:!

« svojim djelovanjem remen Podsjeća me ljulja tisaksamo u prvom slučaju se koriste mišiće za vrijeme intenzivnog kretanja, a druga odgoda svode na istom mjestu. Osobno mi je pomogao dobiti osloboditi od masnoća nabora na trbuhu u 3 tjedna, ali kao što sam sjedio na dijeti proteina »

Olga, 30 godina:

« U početku je bilo teško učiniti čak i najjednostavniju bar, jer nisam koristiti bilofizička opterećenja općenito. Za tjedan dana sve savladao, i sada pouzdano može početi koristiti fitball - rekao mu je učinak vježbanja je bolje »