Vježbe za deltoidne mišiće

imaju lijepe ramena i ruke želim i muškarce i žene, a to može pomoći vježbe za deltoids, možete izvoditi kod kuće.

Deltoidni mišić gdje je također odgovoran za ono ^

deltoidnu biceps mišića iznad nalazi i tvori vanjsku konturu ramena. Naziv je dobila zbog sličnosti s grčkim slovom delta, a on joj je težina u ljudi je oko 200

zapošljava delta vrijeme dizanja ili uvlačenje ruke, tako da za optimalne sportaši opterećenja potrebno bućice i barbells.

deltoidni mišić rame se sastoji od tri snopova:

• Front;
• medij;
• Lateralni.

znajući gdje deltoidnu mišića, možete odabrati najbolje za svoju vježbu, a nakon nekoliko mjeseci konstantnog treninga kako bi dobili lijepe i snažne ramena.

Savjeti za deltoidnu treninga:

• Svaka vježba mora početi i završiti u početni položaj( SP);
• I početnicima i iskusni sportaši trebaju uvijek biti uz bocu mineralne vode: nekoliko gutljaja treba učiniti u slučaju pogoršanja zdravlja da razriješi stanje;
• Ako ste vrtoglavica, niski ili visoki pritisak, ne možete igrati sportove.to može negativno utjecati na vaše zdravlje;
• žene s ginekološkim problemima ne dizati bućice težine 3 kg, a ukupna osnovica težine;
• početnici ne mogu samo dati sebi maksimalno opterećenje: prvi put je dovoljno 20-ak minuta sjednice dnevno, a broj pristupa trebaju postupno povećavati;
• Zagrijavanje je potrebno, dakle, prije izvođenja vježbi treba biti učinjeno nekoliko puta Mahi ruku, staza, 10 minuta za pokretanje ili skočiti na jednom mjestu - to aktivira gotovo sve tjelesne grupe mišića u isto vrijeme;
• izbjegavajte kidanje ligamenata početnik mora koristiti bućice težine 0,5 kg, a svaka s vremenom postupno povećanje opterećenja;
• Samo trenirani sportaši mogu koristiti bar.

Kako izgraditi deltoidnu mišića: vježbe kod kuće ^

Vježba 1 - Klupa Arnold

• urakljiti par širokih ramena, izravnajte leđa što je više moguće;
• Mi okrećemo dlanove prema sebi, uzmemo bučice;
• počinje podizati ruku prema ramenu dok se okreće dlanove od sebe;
• Gotovo dostizanje ramena, podignite svoju ruku, ali nemojte je izravnati;
• Sve ispuštamo, povratak u FE;
• Učinimo 2 seta od 10 puta za svaku ruku.

Vježba 2 - Podizanje ruku u sjedećem položaju

• sjedi na stolici, uzeti budaletina, okrenite ruku na sebe;
• Lagano savijte ruku, povucite ga na stranu ramena;
• Vraćamo se u IP;
• Obavljamo 20 puta na svakoj strani.

Vježba 3 - Podizanje ruku pod ruku sjedi

• sjesti na stolicu ili vježba stroj, izravnati leđa, uzeti budaletina;
• Držite ruke „po šavovima”, ruke sebi »
• Izrada ljuljačke na stranu, bez pomicanja tijela - to daje maksimalno opterećenje delte;
• Ponovite sve 10-20 puta.

Vježba 4 - klupa sjedi

• sjesti, držati leđa ravno vrijeme poleta ga ostaviti u istom položaju;
• Podignu ruke s dumbbelima, gotovo se potpuno ispravljaju;
• Spušavamo se do razine ramena i ponovimo ovaj put još 20 puta.

Vježba 5 - Vertikalni Rod

• postaje ispraviti ramena, izravnajte leđa;
• Ispustimo ruke s dumbbelima dolje, dlanovi okrenuti prema nama;
• bez promjene položaja ruku, podignite bućice gotovo do ramena;
• Vraćamo se u IP, izrađujemo 2 pristupa 10-20 puta.

Vježba 6 - klupa mrena

• smo sjesti, izravnajte leđa i lagano nagne natrag;
• Podignemo ruke s rešetkama, nemojmo potpuno ispraviti;
• Spuštamo se u FE - do razine ramena;
• Svaki put kada dišemo u usponu, izdisanje na FE;
• Broj pristupa nije ograničen, ali promišljamo naše snage. Vježba

7 - Vojska pritisnite

• SP postaje u rukama drže post i početi podići gotovo do kraja;
• Spustite traku prema dolje, ponovite 10-20 puta.

Vježba 8 - Vertikalni Rod

• ispraviti leđa, noge u širini ramena dogovaramo;
• Grab bar za sredinu vrata s obje ruke na vrhu, izvođenje nadogradnje, dovodeći ga na razinu ramena i natrag FE.

Vježba 9 - klupa za sjedenje glave

• Sjednite uspravno, nagnuti glavu lagano prema naprijed;
• ruke počnemo sa šipkom nazad početak diže gore i dolje( od ramena i leđa SP);
• Učinite što je više moguće, izbjegavajte rupturu ligamenta i mišića.

Vježba 10 - Podizanje ruke ispred njega

• Uzmi za boravak vrata s obje ruke stavljaju na širinu ramena;
• obavljaju se diže od struka na gornji dio kućišta i natrag, ruke, dlanovi prema dolje;
• Prihvatite IP i ponovite ga nekoliko puta.

vježbe za deltoids budaletina: rezultati i mišljenja ^

Svaki sportaš će potrajati nekoliko mjeseci kako bi se napumpati deltoidnu mišića kod kuće - to sve ovisi o upornosti i fizičke sposobnosti. Prvi reljef obrisi početi pojavljivati ​​u području ramena nakon 1-2 mjeseci redovitog radnog odnosa, ali u brzini dobivanja rezultata također utječe i pravilna prehrana.

volumen podlaktice i širine ramena su postupno počinje rasti, a nakon godinu dana pojačane obuke postaju vidljivi već vrlo opipljive pozitivne promjene.

recenzije o vježbama za deltoids naši vjerni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Alexander, 30 godina:

«sam odlučio razočarati, a to je ove vježbe mi je pomogao da dobije široka i moćna ramena. Neka je proveo puno vremena i truda, ali se isplati to »

Tatiana, 20 godina:

« Naravno, ne treba previše velike ramena, kao Schwarzenegger, ali ljepota tog sporta nije otkazan. Ne bih rekao da ove vježbe pomažu da se postigne potpuno, ali je bolje da ih učiniti nego samo sjediti kod kuće i ne raditi ništa »

Oleg, 27 godina:

« Kuće izležavanja bučica, a sada sam odlučio zapamtiti daje sport. Na taj način do sada samo dva mjeseca, ali ruke i ramena znatno ojačao, jer radim sve vježbe s utezima svaki dan »

Vezani Video: Vježbe za deltoidni ^