Kako pumpati dno pritisnite

dom lijepe niže kormilar svakako privlači pažnju drugih naplaža, ali za to mora nužno biti elastičan. Da biste ga napuhati i dobili osloboditi od masnoća, morate slijediti nekoliko jednostavnih savjeta, a rezultati će biti vidljivi vrlo brzo.

da je moguće brzo napumpati donji pritisnite ^

bilo kojem sportu zahtijeva vrijeme, a kako bi se napumpati pritisnite donji dio želuca, morat će barem 2-3 tjedana intenzivnog treninga u slučaju masti u ovom području je vrlo mala.

Ljudi koji imaju puno težine, imati strpljenja, jer je proces pumpanja sama uzima puno vremena, ali učinak će biti neophodna.

Kada netko kaže: „Ja ne mogu pumpati donji pritisnite” - to znači da je osoba koja obavlja vježbe neispravno ili ne pridržavaju prehrane, što je od velike važnosti:

• to ovisi o dolaznom regeneraciju hrane i rastu mišića;
• Korisne hrana pomaže ubrzati metabolizam, koji je poznato da utječu na gubitak težine.

Da bi se postigla izgradnju mišića, možete napumpati niže kormilar kod kuće ili u teretanu, ali u potonjem slučaju, proces će ići puno brže, a efekt će biti naglašeniji.

Kako izgraditi niže abs kod kuće: Metode ^

dijetu kako izgraditi donji abs trbuh:

prehrana treba napomenuti da napumpati dnu kocke novinstvo u svakom slučaju neće raditi ako ne slijediti dijetu:

• dvije trećine obroka bi trebao pasti na proteinske hrane, a jednu trećinu - na ugljikohidrata;Za
• brže „istjerati” tijelo od viška tekućine i spali salo, morate piti puno vode;
• Snaga poželjno organizirati takav način kao da sjedi za stolom 6 puta dnevno, ali jesti manje obroke.

što vježbe napumpati donji press

Važno je napumpati donji pritisnite, a za to bi trebali koristiti pet najučinkovitije vježbe:

• uvijanja: leže na podu, dlanovima prema dolje, stavite ruke na bokove, noge savijte koljena i podignite, a zatim izostaviti ga. Ponovite 10-30 puta ovisno o fizičkim sposobnostima;
• Bicikl: mi ležimo, završavamo ruke iza glave. Podignite desnu nogu savijen, kida se lopatice dodiruju pod i koljena od podigli nogu lakat lijeve ruke, a zatim učinite isto s druge strane;
• alpinista oslanjaju na dlanu kao u push-up. Povucimo desnu nogu na lijevu ramenu, nakon čega izvodimo slične akcije s druge strane;
• škare: ležeći na leđima, s rukama gore na podu. Mi podižemo noge, prelazimo svaku stranu 20-30 puta;
• Uz fitball: položili smo, ruke su fiksirane iza glave. Držite loptu između nogu, podignite ih što je moguće više. U ovom trenutku, trbušni mišići trebaju biti što je moguće uže.

Kako izgraditi niže abs nakon rođenja

Ako želite napumpati donji abs, možete koristiti bilo koji od gore navedenih vježbi, ali nakon nekoliko pravila:

• za zapošljavanje može započeti tek nakon 4 mjeseca nakon pojave djeteta u svijet - to je koliko je proveo na vrijeme restauracijemajčino tijelo;
• Prvo što trebate učiniti svjetlo toplo-up: 3 minute hodanja po sobi dosta sporo, a zatim kao ubrzane stope, a tek nakon toga možete početi težih tereta.

Kako izgraditi manji pritisak na bar

Ako postoji vodoravna traka ili bar, koji se nalazi iznad vrata, možete napuhati donjem dijelu trbuha priopćenja kuće kako slijedi:

• Držimo se u traci u vješanju. Lagano savijte noge na koljenima i postepeno ih podignite, spustite i ponovite;
• Možete raditi istu stvar, ali povlačite se na šipku tako da je poprečna šipka pod bradom;
• Objesili smo se na poprečnoj traci, podizali smo ravnu nogu bez savijanja.

Kako izgraditi niže abs

kocke Ukoliko želite napumpati donji dio tiska, neke vježbe nije dovoljno: morate slijediti proteinska dijeta, jerpomaže ubrzati povećanje mišićne mase i otjerati masti. Ako to nije učinjeno, pojavljuju se kocke na mišićima, ali neće biti vidljive ispod sloja potkožnog masnog tkiva. Za fizičko naprezanje, možete koristiti bilo koju od gore navedenih tehnika, budući da pumpa gore pritisnite press vježbe najbolje pomoći.

Kako izgraditi donji abs simulator

Ako želite napumpati donji press djevojku, treneri često preporučuju simulator klupa s ponderima:

• sjediti na traci za trčanje, spusti noge pod ponderiranja;
• Exhale, u ovom trenutku podižemo savijene noge, gurajući težinu gore;
• Vraćamo se na početnu poziciju, radimo 7 do 20 puta.

Kako izgraditi manju kormilar: recenzije i rezultati ^

Bez obzira na fitness razini crpne trbušne mišiće potrebno puno vremena, tako da oni koji žele imati lijepe kocke, košta puno strpljenja i praksi teško. Važno je napomenuti da ovdje prikazane vježbe pomažu pumpanju gornjeg i donjeg preša, tako da će na kraju biti moguće napraviti trbuščić ravnom i elastičnom.

Kako izgraditi donji dio tiska: povratne informacije od naših čitatelja

Natalya, 23 godina:

«Ranije na čvrstim medijima mogli samo sanjati, ali stvari su se promijenile otkad sam krenuo u teretanu. Sada moj želudac nije bilo masti nabore zahvaljujući snazi ​​i kardio-trening »

Margarita, 35 godina:

« Nakon rođenja sam dugo bio veliki trbuh, ali sam vrlo brzo uklonjen, odmahujući donji abs, podižući noge. Vrlo dobra vježba, osim što je prilično jednostavno »

Valentina, 29 godina:

« sam dobio osloboditi od bora na želucu uz pomoć drobiti za tri mjeseca. Ja sam ih 2-3 puta dnevno, oni su jednostavni i ne zahtijevaju posebnu pripremu »