Vježbe na kosim trbušnim mišićima

obliques rijetko opterećenje od svakodnevnih ljudskih aktivnosti, ali o tome kako su oni jaki i elastičan, neovisni tisak i ljepota struka.

vježbe obliques: zdravstvenih koristi i izgled ^

u anatomiji kosim mišićne skupine se dijele u dvije podskupine:

• Vanjski obliques uz rebra zbog grupirati u obliku niti, kao i spojen na mišiće leđa. Najveće opterećenje postiže se savijanjem prema naprijed i okreće u različitim smjerovima;Unutarnja
• pod vanjski, a održava se na isti način.

Prednosti vježbanja na obliques izražen kako u neposrednom poboljšanju izgleda muškarac ili žena, a kako bi se poboljšala zdravstveno stanje:

• normalizira krvni tlak;
• Poboljšava metabolizam;
• Povećava vitalnost.

treniranju kosi trbušni mišići preporučuje se za sve, ali pod nekoliko uvjeta: ako ne postoje kontraindikacije na minimum fizički stres, a kad klase nisu vrtoglavicu - nagib i red može pogoršati vrtoglavica.

sudjelovati u bilo fizičkog treninga ne samo profesionalno opremljena teretana, ali i kod kuće, nakon što je prisutnost najčešćih fitness mat i radi neke vježbe svaki dan. Također je preporučljivo koristiti simulator za kosim trbušnim mišićima: povećava učinkovitost obuke i osigurava optimalan rad na tisku.

Početnici bi trebali početi najlakši pokreta i 10 minuta punjenja, postupno povećanje vremena i složenost njezine provedbe.

Nekoliko preporuka fitness trenera kako napumpati ukošene trbušne mišiće:

• Prije svake klase je potrebno učiniti zagrijavanje: nekoliko minuta za skok ili izvoditi na licu mjesta, za obavljanje svjetlo staze ili čučanj;
• Tijekom sjednice, morate držati nekoliko boca mineralne vode, jeržeđ može uzrokovati vrtoglavicu;
• nepoželjno koristiti hranu 2 sata prije i 1 sat nakon vježbanja.

Kako skinuti obliques kod kuće vježbe za muškarce i žene, redoslijed ^

Vježba 1

Budući da je najbolje za početak bilo lekciju fizičkog treninga:

• ležati na strunjači, a ruke stavio iza glave, a naše noge su savijene na koljenima;
• počinje uspon na noge, držeći ih u ravnoj položaju paralelno s podom;
• udisati i istodobno propustio noge u desno, kao što uzdisati, podignite opet;
• ponoviti istu stvar, ali na spiracija nogu na lijevu stranu;
• Izvođenje tri seta od 10 takvih posjeta.

Vježba 2

Ove aktivnosti se lako izvode novaka:

• položen na pod;
• početak dizanja noge upwards nagnute pod 30 °;Radite 30 puta.

Vježba 3

usmjeren na jačanje svih mišića u tisku:

• zauzima spuštenom položaju, s rukama biljku u glavu i noge savijene u koljenu;
• podići i ispraviti lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, u isto vrijeme cant torzo gore i prema naprijed ramena na dodir desno koljeno;
• Ponovite iste korake s drugom nogom;
• Učinimo 2-3 pristupa 10 puta.

Vježba 4: nagibima

• Ustajemo ravno, ispuštamo ruke po tijelu;
• Lagano savijte desno, klizeći ruke na strane bedra i prtljažnika;
• Izdahnimo, također izvodimo sklizaljke lijevo;
• Izrađujemo kompleks za svaku stranu 10 puta.

Vježba 5: pretvara

• postati ravna, ruke savijene u laktovima, nogama stavljamo u rangu sa širokim ramenima;
• Kod inhalacije skrećemo na desnu stranu;
• Prihvaćamo početnu poziciju na izdisaj;
• Učinimo deset okretaja desno i lijevo.

Vježba 6: Rock press obliques sa savijenim nogama

• Lezi, lagano savijte noge i stavio ih na desnoj strani;
• Kod izdaha, podignite prtljažnik, držite se 2 sekunde;
• Kod udisanja polako spuštati;
• Izvođenje liftova 15 puta, mijenjanje položaja nogu.

Vježba 7: jačanje trbušne i leđne

• Lezite na leđa, savijte koljena, povlačenjem gore ruke u širini ramena;
• Udaranje trbušnih mišića i podizanje desne lopatice i ruke s iste strane;
• Sve činimo bez podizanja zdjelice s poda i približavanje noževa što je moguće bliže kralježnici;
• Izvršavamo 20 puta na svakoj strani.

Vježba 8: ljuljačka trbušne mišiće i leđa

• zahvatila na ramena width apart, ruke iza glave počnemo;
• obavljati torzo naprijed - natrag, zatim na desno i na lijevo, svaki put kad se vrate u početni položaj;
• Ponovite 50 puta.

Vježba 9: punjena loptu s 2 - 5 kg

• postati ravna, uzeti loptu u ruke i povucite ih na lijevu stranu;
• Počnemo spuštati, paralelno savijanje koljena na pola čučanj;
• Idemo na polaznu poziciju i radimo isto, samo s desne strane;
• Na svakoj strani ponavljamo 10 puta.

Vježba 10:

• uvijanje naslagane na desnoj strani, desna ruka u izravnom države proteže se prema naprijed i primjenjuju se na podu, dlan prema dolje - to će djelovati kao podrška;
• Stavite lijevu ruku iza glave;
• Počeli smo savijati desnu nogu u koljenu, dostižući koljeno do kuka;
• Povratak se glatko u početni položaj;
• Mi radimo 20 puta 3 pristupa na svakoj strani.

vježbe ukošene trbušne mišiće: izlaz i povratne ^

Ako nakon nekoliko sesija fizičkog treninga počela boljeti obliques, bol se može ukloniti primjenom termofor s toplom vodom za tisak, vruće temperature će se samo pogoršati bol u mišićima.

Uz pravi pristup zapošljavanju, muškarci i žene postići sljedeće rezultate:

• uklonjen višak masnog tkiva, mišići postaju jači;
• Poboljšava cjelokupno zdravlje.

Recenzije vježbi na obliques:

Aleksandar, 28 godina:

«Ja sam konzultirao s poznatim trenerom, i on je također potvrdio da je vježba će mi dobro. Pa, ja ću se odreći »

Irinu, 20 godina:

« U roku od mjesec dana imam nekoliko puta tjedno radi cijeli kompleks. Prvi deystitelno mišići su ga boljele od nenaviknut, ali sada je tisak postao malo jači »

Valeria, 33 godina:

«U ranim danima bilo je vrlo teško čak i ljuljačka tisak, ali s vremenom sam se navikla i postigla dobre rezultate zahvaljujući tim vježbama»

Video o!tema: vježbe na kosim mišićima tiska