Vježbe bodyflex za mršavljenje - bodyflex vježbe za mršavljenje.

iznenađujuće učinkovit, praktičan i jednostavan, a zauzima samo četvrt sata dnevno, spustivši dizanje utega program i mlohave mišiće „Body Flex” razvio je sredovječni američki Grieg Childers.53-godišnja majka troje djece, je došao gore sa ovaj sustav vježbanja i redovito radi, promijenio garderobu 56. veličine odjeće na 44..

Bodyflex vježbe za mršavljenje su podijeljeni u tri skupine opterećenja:

• Izometrički - takve vježbe uključuju samo jednu grupu mišića. Na primjer, komprimiranje ruke u šaku.
• Izotonični je vježba u kojoj djeluju dvije ili više mišićnih skupina. Sklopite dlanove zajedno i pritisnite jednu na drugu. U ovom slučaju, svi mišići ruku su u napetosti.
• Istezanje - Takve vježbe omogućuju elastičnost mišića.

Kada birate „Body flex” program kombinaciju na mišiće i vježbe disanja povećavaju kisik u sve dijelove tijela, pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje.

Nastava za program „Body Flex” zahtijevaju bezuvjetno ispunjavanje nekoliko uvjeta:

1. Prvi od njih - redovito vježbati. Tajna rezultata nije na snazi, već u njihovoj postojanosti. Podizanje trake jednom dnevno neće dati takav rezultat kao nekoliko lifta ruku bez ikakvog opterećenja.

2. Drugi uvjet je izbor fizičkih vježbi, koje uključuju sve mišićne skupine. Prekomjerna tjelesna težina je problem cjelokupnog tijela, uz pomoć zasebnih vježbi moguće je samo ispraviti preostale naslage.

3. Treće stanje je strogo pridržavanje programa bez dodatnih utjecaja na tijelo( poput prehrane ili posta).Budući da je svaka prehrana privremena mjera, a ne može se pridržavati tijekom cijelog života, rezultati njegove primjene također će biti privremeni.

Program „Tijelo Flex” je dizajniran ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i izgraditi skladan i proporcionalne figure. Izvođenje vježbe disanja Bodyflex, ispunite svoje tijelo s kisikom, čist i zdravije je, a vaša koža će postati baršunast, podatnom i svježom.

tehnika disanja Za pravilno izvođenje Bodyflex vježbe, prvo morate naučiti tehniku ​​disanja. Ne morate disati, već trbuh. S obzirom da tijelo uči da diše na novi način, možete imati nuspojave. To može biti iluzija nedostatka zraka ili trnce u rukama i nogama, tamnim očima, vrtoglavica. Nemojte se bojati, to je samo normalna reakcija tijela s viškom kisika koji ulazi u krv.

startna pozicija - noge su malo razdvojeni( oko 30 cm jedna od druge), malo sjesti, staviti ruke, uklanjanje kist van, odmah iznad koljena. Tvoje držanje u cjelini trebalo bi nalikovati onome u kojem ćete sjesti. Udišite kroz nos i izdahnite samo kroz usta. Vrlo je važno da kad se izdahne iz pluća, cijeli volumen ispušnog zraka odlazi. Da biste to učinili, preklopite usne i lagano povucite prema naprijed, izdahnite polako i tiho, a kad osjetite da je svjetlo ne više zraka, samo zatvoriti usta.

Udisanje zraka je potrebno samo uz nos, dok čvrsto zatvaraju usta. Dah mora biti brz i potpuni, popraćen karakterističnim buke i ispuniti zrak svjetlom do neuspjeha. Udahni svu svoju moć, kao da želite zalupiti u zraku za ostatak svog života. Udišite, zadržite zrak u plućima.

Sada trebate kroz usta teško i vrlo brzo gurnuti sav zrak iz pluća, tako naprezanje želuca. To je učinjeno kao da dijafragma izbacuje sav zrak iz pluća.

Najteži dio vježbe disanja zadržava dah. Udišete sve zrake usta, zatvorite je čvrsto i ne dirajte se kroz nos. Glava je blago nagnuta prema dolje, pozornost je koncentrirana na želudac. Počnite ga privući, dok polako računate. Unutarnji organi su nacrtani na takav način da dođu do kralježnice.Želuca, penjući se, tvrdoglavo povlačenjem crijeva. Više nemate želuca, umjesto šupljine. Potrebno je brojati do 8, nekoliko puta izlazeći svaku znamenku. Prvo im reći 2 puta, a zatim 3 i nakon dugog treninga - i 4. Kada dođete do ponavljanja svake znamenkasti 4 puta, pripremni postupak završen.

Nakon što brojite 8, možete disati. To mora biti učinjeno ostavljajući sve mišiće.Čini se da zrak puše u pluća. Opušteni trbuh vraća se na svoje mjesto.

Vježbe za disanje trebale bi se izvršiti prije doručka, ispred velikog ogledala, kako bi se bolje primijetile pogreške. Prostor prije toga mora biti dobro prozračen.

Vježbe "Bodyflex"

Prema liječnicima, osobi se javlja višak težine zbog abnormalnog metabolizma, nazvanog metabolizam. Cijelo disanje u ležećem položaju može stabilizirati taj proces.

Kompleks osnovnih vježbi "Bodyflex":

Da biste izvršili ovaj program, ležite na leđima na ravnoj, ne previše mekoj površini. Stavite ruke na trbuh, udahnite na isti način kao što je gore opisano. Vježba "Almaz"

Vježba počinje s pozicijom opisanom u "Tehnika disanja".S nosom udahnite zrak, izdahnite, dišite ponovno, izdahnite, zadržite dah, nacrtajte trbuh, poravnajte se i stavite noge do širine ramena. Stavite ruke ispred grudi paralelno s podom, dodirujući prste. Vježba se izvodi na kašnjenje u disanju. Pritisnite prstima jedan na vrhu druge. Pritisnite tlak za 8 računa, zatim se opustite i udahnite, vratite se na početnu poziciju. Vježba se ponavlja 3-4 puta.

Kisik usmjeren na mišiće ruku spali višak masnoća. Ova vježba pruža priliku da pumpa mišiće ruku, učinite ih lijepim i glatkim.

Vježba "Brod"

Za obavljanje ove vježbe morate leći na leđima, poravnati ruke uz prtljažnik i pritisnuti ih na nju tako da laktovi ne dodiruju pod.Čvrsto pritisnite jedan drugoga. Izdahnite, udahnite, ponovno izdahnite i zadržite dah. U zakašnjenju disanja, podignite ravne noge tako da su 30-40 cm iznad poda. Zatim podignite glavu oko iste visine. Gledajući prste, brojite na 8, a zatim se opustite. Tjelovježba treba ponoviti 3 puta.

Tako možete pumpati mišiće trbuha, poboljšati cirkulaciju krvi, srčanu aktivnost i probavu.

Vježba "Pretzel"

Ova vježba se izvodi u novom polaznom položaju. Sjednite na pod, savijte koljena i prekrižite noge, tako da je lijevi koljeno iznad desne. Desnu nogu treba spustiti što bliže podu. Uzmi lijevu ruku iza leđa i odmori se protiv nje, i stavi desnu ruku na lijevu koljenu. Udahnite, zadržite dah, izvucite trbuh. Lijevi koljeno približava se prsima.Što je više moguće, skrenite lijevo u struk, gledajući unatrag. Broje do 8. Izdahnite i opustite se, vratite se na polaznu poziciju. Zatim promijenite nogu, naslanjajte se na desno s desne strane i vježbajte, savijanje na desnu stranu. Vježba se pokušava ponoviti 3 puta, na desnoj i lijevoj strani naizmjence.

Tako višak masti vrlo brzo ostavlja ne samo od kukova, već i od struka i vrata.

Tjelovježba "Pokaži pramac"

Za polaznu poziciju morate ležati na trbuhu, držati noge zajedno, staviti čarape na pod, sjenice povući uz prtljažnik. Stavite bradu na pod. Izdahnite, a zatim udahnite. Razmaknite noge, savijte se na koljenima, ruke shvatite gležnjeve. Zatim izdišite i zadržite dah. Proširite svoje noge, podignite prsa i glavu, računajući do 8. Ako ste u mogućnosti, potom se trznite na trbuhu, poput čamca na valovima. Zatim se opustite, vratite se na polaznu poziciju. Prvo, vježbajte ovu vježbu samo jednom, zatim 2 i s vremenom - 3.

Pomoću ove vježbe odvezite višak masnoća od kukova, struka, nogu i trbuha.

Vježba "Škare"

Za polaznu poziciju morate ležati na podu, pružajući vam noge. Stavite ruke pod stražnjicu rukama na pod. U zakašnjenju disanja podignite noge od poda za oko 10 cm, razmazite ih, a zatim ih smanjite, preklapajući ih jedan iznad drugog. Brojeći na 8, spustite noge i opustite se. Vježba je poželjno ponoviti 3 puta.

Ova vježba pomoći će savršeno ojačati mišiće smještene u donjem dijelu trbuha.

Trzanje trbušnog tiska

za usvajanje početni položaj Lezite na leđa, savijena i stopala malo razmaknuta. Pritisnite nogu čvrsto na pod. Nemoj podići glavu, povucite ruke gore. Udahnite, zadržite dah i započnite vježbu. Podignite ramena što je više moguće, držite glavu ravno. Točka 8, sići na podu, dodirivanje poda s leđima, a zatim ramena, a zatim glavu.

radi ove vježbe ne samo da će izgorjeti mast na trbuhu, ali i organizirati rad srca i probavnog sustava.

učinkovitost programa, „Flex učinkovitost Tijelo»

‘Flex’ Program Tijelo se temelji na činjenici da izotonične i izometričke mišića pozira opterećenja, aerobic disanje kada se ispunjava napeta područja kisik koji razgrađuje masti. Osim toga, vježbe poboljšava metabolizam i produbljivanje limfe.

Ako trčati sat vremena će vam omogućiti da se spali 700 kalorija, a aerobika - 250 je Bodyflex sat će vam uštedjeti 3.000 kalorija! Glavna stvar je ispravno raditi vježbe.