womensecr.com
  • Vježbe za mršavljenje ruku i ramena

    Pročitajte članak:
    • učinkovito vježbe za mršavljenje ruke i ramena
    • Koje vježbe su dobre za mršavljenje ruke i ramena
    • Vježbe za mršavljenje ruku kod kuće: recenzije i rezultate

    Što vježbe pomažu mršavljenje ruke i ramena: rezultati

    u procesu mršavljenjavažno je da se mast ode iz svih dijelova tijela, a ne samo trbuh, bedra i stražnjica. Ruke i ramena također je potrebno za učitavanje, a to može pružiti posebne vježbe koje jačaju mišiće.

    učinkovito vježbe za mršavljenje ruke i ramena ^

    ako posjetite bilo koju teretanu, možete vidjeti da je u jedan razred sportaši izvode obuku objekata za razne dijelove tijela.

    Unatoč tome, u bilo koje vježbe, uvijek koristiti gotovo sve mišiće, tako da izgube težinu u jednom području ne radi, možete osigurati optimalan rad za nju, a salo će ići brže nego druga područja.

    Nemojte misliti da radite vježbe za mršavljenje strane, moguće je da se napumpati ogromne mišiće koji nisu uvijek krase žene - oni samo pomažu da brzo otjerati salo i povećati elastičnost mišićnog tkiva, a za one koji žele imati biceps, postoje posebni sustavi.

    obavljaju različite vježbe mogu biti s električnim alatima ili bez njih, ali dijeta za gubitak masnoće - što je preduvjet za sve:

    • treba napustiti brašna, pržena, dimljena i slatko: ti proizvodi ubrzati pretvorbu kalorija u masne stanice, što u konačnicinegativno utječe na lik. Osim toga, oni ne donose nikakvu korist za zdravlje - samo povrijediti: usporiti metabolizam, povećava kolesterol;
    • da brzo gube na težini, trebate se uglavnom jede voće, povrće, žitarice žitarice, sir, kuhana jaja, nemasno riba i nemasno meso: ova hrana je niska u kalorija i potiče metabolizam.

    Koje vježbe su korisne za mršavljenje ruke i ramena vježbe ^





    mršavljenje ruke i ramena: kompleks

    zapošljavanje kućne vježbe s utezima za mršavljenje

    strane, brzo protjerati masnoća iz ruku, te napumpati mišiće, preporuča se set vježbi za mršavljenje ruke s utezima. Njihova težina može biti od 1 do 3 kg - u početku, ali nakon nekoliko tjedana, moguće je povećati.Što učiniti:

    • postaje drže za ruke s utezima ispred vas, a zatim razrijeđen sa strane i ide prema dolje. Ponovite 15 puta;
    • ruke spustio, ruke sa utezima i okrenuti lice diže. Mi radimo 20 puta;
    • prislonjen bedara budaletina, savijati koljena i obavljati liftings gore i tako 20 ponavljanja;Stack
    • trbuh na podu, maksimalno podići tijelo i noge, ruke mi počnu natrag i zadržani u tom položaju 30 sekundi, spuštaju prema dolje. Ponovite 15 puta.

    Vježbe za mršavljenje ruke bez bučica

    Ako iz bilo kojeg razloga ne postoji mogućnost da se uključe sa utezima, možete raditi vježbe za mršavljenje ruku za žene - oni su gori od snage:

    • Jednostavni push-up: leći na trbuh na podu, čarape protivu njemu držimo ruke pod prsima. Ustajali smo i pali na račun savijanja laktova, i tako 15 puta;
    • sklekove na koljenima: kleknuti, ruke na podu i učiniti isto kao u prethodnom slučaju;
    • Stand ravno, ruke ravno u razvod u ruci i podignite u visinu ramena, a zatim obrise u zraku krugovima, prvo u jednom smjeru, a zatim - u suprotnom smjeru. Radimo 7 minuta;
    • reverse push-up: postati leđa stolica, oslanjajući se na ruke, noge, povucite prema naprijed i lagano savijene u koljenu. Zbog rada zglobova lakta, popeli se, a onda se vratimo. Radimo 15 puta.

    učinkovite vježbe za mršavljenje u rukama

    teretana treneri obično razviju svoj vlastiti program obuke po odjelima, uključujući u to sljedećim vježbama sa sigurnosnim uređajima:

    • Press: Sjedimo na podu, dajemo ruke zajedno s bučicama i držimo ih preko glave. Prilikom spuštanja koljena krećemo četkom za glavu, ponovimo 20 puta;Stud
    • ruke na klupi: ležati na klupi top ruke držati naprijed, uzgajati van s budaletina, a zatim zatvara nazad. Radimo 15 puta;
    • Miješanje-razrjeđivanje ruku u simulatoru: 20 puta;
    • Teški push-upovi: stavljamo na jednu nogavicu, a s druge se oslanjamo na ruke. Iskopavamo 15 puta, zadržavajući pravi kut između prtljažnika i nogu.
    Također preporučujemo da pročitate članak vježbe za gubitak težine natrag.

    Vježbe za mršavljenje ruku kod kuće: mišljenja i rezultati ^

    Ako sav promet ispravna stvar za učiniti i učiniti svaki dan, za mjesec dana ćete primijetiti smanjenje volumena masnoće u rukama i ramenima, kao i jačanje mišićnog tkiva. Naravno, najbolji način odabira teretane je posjetiti teretanu.gdje je trener će biti u stanju napisati dobar program obuke i način prehrane, ali ako to nije moguće, potrebno je slijediti jednostavna pravila:

    • Ako je cilj - za izgradnju mišića i sagorijevati masti, morate jesti samo proteinske hrane: orasi, riba, meso, heljda, riža i grah. Korištenje povrća i voća treba biti ograničeno;
    • Ako trebate smanjiti masni sloj, ali ne morate pumpati mišiće - dovoljno je jesti.

    Vježbe za mršavljenje mišiće ruku: pregled

    Marina, 28 godina:

    «Bez push-up da biste dobili osloboditi od masnoća u rukama i rukama, u svakom slučaju neće raditi. U početku je najbolje izvaditi, postavljati noge i kukove na visinu, tk.nenaviknut i nespremne učiniti upravo teže vježbe neće uspjeti »

    Larisa, 33 godina:

    « Nakon mršavljenje ruke još uvijek nisu promijenile u volumenu, a onda sam pomogao budaletina: njihova težina je 1,5 kg, ali nakon nekoliko kompleksane izgledaju tako lako. Nemojte odmah kupiti teške tegobe, tk.veliki teret u početku samo povrijediti »

    Stošije, 35 godina:

    « Uvijek sam željela imati isklesane ramena i tanke ruke, i da sam se odlučio za studij kod kuće. Da li svaki dan vježbe s utezima i bez, a nakon 3 mjeseca obavijesti, značajno je smanjio tjelesnu masnoću, a mišići postaju jači. "