Vježbajte vakuum za abdomen

trbuha u nastojanju da imajuvitka figura, ljudi često nailaze na poteškoće kada ne možete dobiti osloboditi od bora na trbuhu. Oni mogu lako ukloniti, nakon što je svladao tehniku ​​izvođenja vježbi „vakuum”.

vakuum Vježba za trbuh: što je suština i korištenje ^

u sportu, ljudi su u osnovi „pumpa” vanjski mišići, potpuno nesvjesni činjenice da je opterećenje je također važno za transversus abdominis. Na kraju, to ne uspijevaju zategnuti trbuh, ali to neće biti ravna zbog opuštanja poprečnog mišića.

Kako bi riješio taj nedostatak, potrebno je obaviti jednostavan vježbe prazninu. Fitness je došao iz joge, a temelji se na vježbe disanja, jer je kroz disanje u ovom slučaju ispada da upravljaju svoje mišiće.

Ova tehnika se koristi od strane mnogih zvijezda, na primjer, vakuum Vježba Arnold Schwarzenegger radi redovito odpomaže u održavanju elastičnosti tiska i pomaže u jačanju mišićnog tkiva.

Vježba vakuum: uporaba vakuuma

Tijekom vježbe za tisak, svatko dobiva neke koristi:

• To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od velikih količina visceralnog masnog tkiva;
• poboljšava dovod kisika u području trbuha,
• Poboljšava cirkulaciju krvi;
• Zateže mišiće koji drže unutarnje organe u optimalnom položaju.

Važno je napomenuti posebnu važnost vakuum vježbe za žene: zato što ima pozitivan učinak na protok krvi, što vam omogućuje da organizirati rad „ženskih tijela” i kako bi izbjegli razne bolesti.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, vakuum kontraindikacije vježba još:

• Bolesti srca i krvnih žila;
• Ulcera i gastritisa;
• Česta vrtoglavica i nesvjestica.

U prisustvu takvih bolesti trbušne vježbe vakuum obavljaju strogo zabranjena, jerto utječe ne samo na mišiće, već i na unutarnje organe.

vakuum Vježba: kako napraviti vježbe ^

Vježba Vakuum: Olovo

oprema i učenje o prednostima što je pročitao pozitivne recenzije, mnogi ljudi vjeruju da je prvi put lako ga nadvladati. U stvari, to nije i ne može biti bez detaljne upute kako bi naučili kako napraviti vježbe vakuum. Ako je sve kretanje za proizvodnju ispravno, rezultat može osjetiti vrlo brzo:

• Najjednostavnija tehnika vježbe „vakuum u želucu” - u ležećem položaju sa savijenim koljenima: ruke spuštene uz tijelo, duboko udahnite, snažno se oslanja na trbuh i držati dah za 20sekundi. Sve to vrijeme to bi trebao biti u stanju mirovanja: jedini način da se napumpati poprečne mišića;
• Nakon svladavanja prethodne tehnike, možete nastaviti vakuum vježbe za ravan trbuh stoji: dogovaramo nogama u širini ramena, ispunjavajući duboko udahnuo, a ovaj put je položio ruke na bokove, lagano nagnuti naprijed i savijte koljena. Udišemo u trbuhu kada izdahnimo. Kako bi se osigurala optimalna protok zraka, potrebno je držati glavu naginje malo naprijed i natrag - savršeno ravna.

majstor ove dvije tehnike, možete početi izvoditi vježbe vakuum sjedi ili stoji na sve četiri: to će pažljivo razmotriti poprečna mišića i povucite čak i progib trbuh.

Nakon pažljivog razmatranja svih načina na koje možete zakomplicirati zadatak stoji malo nagnuta na stranu, uzeti dah i zadržite sam zrak 30 sekundi. Najvažnije je vježba vakuum nakon rođenja, jer to pomaže da bi stroži, a ne samo mišiće, već i kožu.

vakuum Vježba: Koliko

Da bi se postigao najbolji učinak vakuum drill press, njegovi mišići moraju biti izvedena u skladu sa sljedećim pravilima:

• disanje kašnjenje treba biti od 20 do 30 sekundi, a svaki od njihovih tehnika je 3 do 5 puta;
• Nakon obroka treba proći najmanje 3 sata kako bi izbjegli mučninu i povraćanje.

Kad vakuum vježbe za muškarce normi može se malo razlikovati: oni mogu povećati broj pristupa do 7 puta.

je jednako važno, i koliko često ostvariti vakuum: mora obaviti svaki dan, inače se brzo ojačati mišiće neće raditi, jer oni bi trebali redovito primati teret.

Vježba Vakuum trbuh: pregled rezultata prije i poslije ^

u sportskim forumima učinak vježbanja vakuumu gotovo najviše raspravlja tema: neki kažu da to pomaže ukloniti trbuh masnoće u samo jednom mjesecu, dok drugi tvrde da je natrebalo ih je gotovo pola godine. U stvari, to sve ovisi o početnom omjeru mišićne mase i masnog tkiva: što više to, brže ide.

Uz redovito obavljanje vježbe za struk vakuumu na kraju uspjeli dobiti dobre rezultate:

• značajno zateže trbuh i progib kože;
• jačanje mišića;
• Digestion je normaliziran.

vakuum Vježba za trbuh: povratne informacije od naših čitatelja

Anastasia, 30 godina:

«Ja sam ovu vježbu nekoliko mjeseci nakon što je rodila kćer. Dok imam strašno želudac objesilo, a ovaj vakuum mi je pomogao povratiti formu i napraviti elastičnu Press »

Alexander, 33 godina:

« I ‘vakuum’ u početku činilo jednostavan vježbe, dok sam se preselio u drugu fazu. U početku je bilo teško povući trbuh kao što uzdisati, jer navikli na nešto drugo raditi. Na kraju, nosila sam sa svim poteškoćama, a sada je iznos mog struka je 63 cm, iako sam bio 72 cm »

Marina, 25 godina stara: trener

« ja savjetovao raditi vježbe kod kuće ‘vakuum’, kako bi se trbuh više stane. Moram reći da sam ovo dobio za 2 mjeseca, jermasti nije previše, mišići su jednostavno bili oslabljeni. "