Vježbe za ravno trbušni mišić

rectus oblikuje prednji zid trbuha, tako da nema redovite opterećenje dobiti smanjenje struka i jačanje medija ne može biti na njemu.

Kako bi se ubrzao proces gubitka težine i dobiti vitak lik, tu je i poseban set vježbi za ovu grupu mišića.

rectus abdominis: gdje je odgovoran za što, kako osnažiti ^

Direct trbušne mišiće koji se nalaze u cijeloj dužini trbuha, au sredini je podijeljen u dva dijela: lijevo i desno. Rubovi su pričvršćeni na 5,6 i 7 rebra, a najniža točka nalazi se u stidnom području. Zahvaljujući tzv vodič od tetive, odvajanjem u 3-4 dijelova, sa redovnim workouts postoje značajni „kocke”.

Glavne funkcije ravni trbušni mišić su:

• Izvlačenje tijela na bokovima, i obratno;
instagram viewer
• Oblikovanje lijepog držanja;
• Zaštita unutarnjih organa;
• Nagib zdjele;
• Stabilizacija intraabdominalnog tlaka.

bi se pumpa izravna i ukošene trbušne mišiće, potrebno je redovito provoditi posebne vježbe s naglaskom na povlačenje noge i uvijanje.

U kojim se bolestima ne može pritisnuti pumpa:

• Tumori zdjeličnih organa;
• kila;
• Problemi s vidom;
• Nestabilni intrakranijski ili krvni tlak( granica opterećenja);
• Bolesti gastrointestinalnog trakta.
• Djevojkama se ne preporučuje ulazak u sport tijekom menstruacije;to može dovesti do povećanog krvarenja.

vježbe potrebu za vježbanje lopte, bućice i grede, koja se može montirati iznad vrata u bilo kojoj prostoriji.

savjeta za početnike i iskusne:

• možete jesti najmanje 2 sata prije vježbanja i prejedanje poslije škole i to nije potrebno - samo snack;
• Kako bi izbjegli dehidraciju, uvijek nosite mineralnu vodu bez plina;
• Čak i uz blagu neskladu, bolje je odgoditi brigu o oporavku;
• Za najveće učinkovitosti treba formirati sportske prehrane izbornika, izvadite iz nje svu masnoću, ostavljajući najmanje ugljikohidrata i zasićenih sa njegovog proteinskog produkta.

ravni trbušni mišić: vježbe, dosljednosti i učinkovitosti pravila ^

Vježba 1 - Sjedeći na stolcu

• sjedi na rubu tvrda stolica;
• Povucite ravne noge prema naprijed, a obje ruke se uzgajaju sa strane;
• Po inspiraciji počinjemo podići na prsima savijenu lijevu nogu;
• Izdahnuti, istovremeno prihvaćamo polaznu poziciju( IP);Isto vrijedi i za desnu nogu;
• Provedimo 2 pristupa 10 puta.

Vježba 2 - Ležeći na

• katu položen na leđa, pasmine oružja u različitim smjerovima;
• Udahnite i povucite desnu nogu do prsa;
• Nakon izdaha, uzdisati, vratite se u FE;
• Mi ponovimo isto s desnom nogom, mijenjajući se s vremenom;Raditi 20 puta.

Vježba 3 - Mahi

• nogama sjedi na rubu stolca, držeći ruke iza stražnje strane;
• Povećajte lijevu ravnu nogu, nemojte se savijati;Isto vrijedi i za desnu nogu;
• Ponovite 10 puta. Vježba 4 - Vučenje nogu
  • Mi zauzimamo vodoravni položaj, držimo ruke na šavovima, mi se na rukama pomičemo na pod;
  • Polagano podignite savijenu nogu, dostižući sredinu - ispravite i pokažite prema gore;
  • Izvršite obrnutim redoslijedom;
  • Ponavljamo ove akcije 20-30 puta.

  Vježba 5 - noge lifting od

  • glave leži na leđima, s rukama gore na pod, držeći noge ravno;
  • Glatko pokušavamo baciti obje noge po glavi, dodirnuti čarape na podu i vratiti se i tako deset puta. Vježba 6 - Podizanje nogu dok je sjedio
    • Sjedimo na podu i počivamo na rukama;
    • Povucite lijevu nogu što je više moguće, zatim ga spustite i učinite isto s lijevim udovima;
    • Izvršavamo 10 puta, naizmjenično.

    Vježba 7 - sa gimnastička loptica

    • lažemo natrag na loptu, zadržati svoje ruke ispred vas paralelno uz tijelo, noge ostale na podu;
    • Počeli smo podizati noge prema gore, ne mijenjamo položaj ruku;
    • Ponovite 10-20 puta. Vježba 8 - s tegovića
      • Prihvatite vodoravni položaj, ruke s bućicama poravnajte i držite odostraga;
      • Mi podignemo noge, pokušavamo izdržati abdominalne mišiće što je više moguće;
      • Držite udove na nekoliko sekundi u zraku i spustite ih;
      • Broj ponavljanja je neograničen. Vježba 9 - Leti na horizontalnoj traci
        • Objema rukama zgrabite tračnicu odozgo;
        • Podignite noge pod pravim kutom, zatim savijte i povucite do prsa;
        • Ponovimo 10-15 puta.

        Vježba 10 - Naginjanje natrag na stolicu

        • Sjedimo na stolici, s nožnim prstima pričvrstimo na ormarić ili bateriju;
        • Možemo savijati leđa koliko god je to moguće, po mogućnosti dodirnuti glavu poda;
        • Vraćamo se u IP, još uvijek radimo 8 do 9 puta.
        Također preporučujemo da pročitate članak Vježbe za poprečne abdominalne mišiće.

        Vježbe za ravno mišiće: rezultati, povratne informacije, video ^

        Brzina kojom se rezultati pojavljuju ovisi o razini fizičke obuke i individualnoj strukturi osobe. Kao što pokazuje praksa, muškarci su mnogo brže postići izgled kocke nego žene, čak i ako se bave ravnopravno. U prosjeku, reljef tiska postaje izraženiji u 3-5 mjeseci redovitog treninga, ali prehrana nema malu važnost.

        Pri održavanju sportske prehrane, preporuča se piti više vode i prirodnih sokova. Rezanci, kuhana jaja, meso i ostala hrana koja sadržavaju bjelančevinu mora nužno biti u dnevnoj prehrani.

        recenzije o vježbama za rectus tisak naši vjerni čitatelji upućenom uredniku, također je vrlo pozitivno:

        Anatolij, 30 godina:

        «obavlja cijeli niz od 10 vježbi za šest mjeseci, a rezultati su sada prilično vidljiv! Konačno, tu su obrisi gaje kocke, uskoro ću postići idealnu Press »

        Irinu, 27 godina:!

        « Naravno, malo komplicirano da se odmah svih 10 znakova ispuniti kako, ali radim samo malo, to jest,ne više od jednog pristupa za svaku od njih. Do sada, ja sam novi, a ja ne želim zlorabiti opterećenja »

        Oleg, 33 godina:

        « Ja bih i dalje se preporuča da se usredotočite na nozi makaze laže, jer je vodoravna traka je više namijenjen jačanju donje trbušne mišiće. Općenito, kompleks je istina, ali ja bih uklonio nekoliko vježbi, i oni će biti zamijenjeni drugim, učinkovitijim »

        Related Videos: Vježbe za rectus abdominis ^