Vježbe na bočnim mišićima tiska

Zasigurno svatko želi imati lijepe podkachenny tiska i zategnuti lik, ali treba znati kako izgraditi mišića brzo stranua.

Ova posjeta u teretanu ne mora nužno - dovoljno imati malo vremena za obavljanje vježbe kod kuće.

Kako izgraditi bočne trbušne mišiće: za koji su odgovorni za provedbu preporuka vježbi ^

bočni trbušni zid mišiće nalaze se na alineji na oko 5-10 cm od pazuha i na kraju na bokovima( prednji superiorniji kosti).Oni su obično podijeljeni u nekoliko podskupina:

• obliques( vanjskim).S redovitim sportom, oni izvode više od drugih, i skupljaju se kada se okreću u različitim smjerovima;
• Unutarnji mišići nisu vidljivi, tk.nalaze se ispod vanjskog. Smanjena je i kod savijanja i naginjanja;
instagram viewer
• Ravni trbušni mišići;
• Transverzalni mišić.

u svakodnevnim ljudski život bočne trbušne mišiće gotovo ne mogu koristiti, ali ne i rad na njima da biste dobili lijep tisak nije moguće. Da bi se njegov pritisnite vratiti u normalu, što je potrebno za obavljanje posebne vježbe redovito: staza, žičara i pletiva na traci.

vodoravna traka za objesiti u kući na bilo lifta vrata, čineći ga iz komada željeza i tacked jake vijaka ili vijcima.

Tko ne bi trebali dati opterećenje za tisak:

• osobe koje pate od gastritisa i drugih bolesti probavnog sustava, uključujućii ulkus - to može uzrokovati epizoda boli i pogoršanja bolesti;
• Hipertenzija i hipotenzija trebaju biti ograničeni.lifta, padinama i uvijanje često izazivaju kod ljudi s nestabilnom tlaka i vrtoglavica.

nekoliko savjeta za uspješan trening:

• jesti u malim količinama preporučuje se 2 sata prije početka nastave, a ne neposredno nakon vježbanja pojesti puno: dovoljno pojesti jabuku;
• izvedite toplo-up: skok i pokrenuti na jednom mjestu, kako bi se okreće ili platna;
• početnici ne mogu odmah dati maksimalno opterećenje potrebno za zakomplicirati zanimanja s poboljšanju fizičkog treninga;
• Na treninga uvijek nose mineralne vode bez plina - to je jedina stvar koja se može koristiti u takvim trenucima, utažiti žeđ;
• uvijek započeti i završiti obuku u početni položaj( SP).

vježbe na bočnim trbušne mišiće: opis slijed ^

Vježba 1 - nagnuti prema

• postati ravna, staviti noge na ramena width apart, ruke iza glave i počnemo ganging do četke;
• polako nagnite na desnu stranu, istezanje mišića na max;
• Prihvati IP, napraviti istu stvar u drugom smjeru;
• Zamjenske padine 20 puta, postupno povećavajući njihov broj.

kad osjećam da mišići postaju jači( približno 1-2 mjeseci), moguće je provesti ovu aktivnost s budaletina do 10 kg: staviti ga u jednu ruku, drugu biljku za glavu i obavljati sve isto.

Vježba 2 - Ups

na klupi umjesto klupe može se koristiti kauč:

• se vodoravni položaj, leže na boku, s gornjeg dijela tijela subjekta na poziciji viseće;
• U ovom trenutku stopala bi trebala držati drugu osobu;
• smo dobili ruke iza glave i početi provoditi tijelo diže;
• Okrenimo se s druge strane i ponovimo;
• Ukupno, podignite do 30 puta svake strane.

Vježba 3 - Uvijanje na poprečnog nosača

• zgrabi dvije široko postavljene ruke na grip traku na vrhu;
• ispraviti noge i podignite ih do razine prsa, da njegovo skretanje u desno i lijevo;
• Broj lifta nije ograničen.

Vježba 4 - Nadogradnje tijelo i noge, za iskusne

• vodoravnom položaju, počinjemo desnu ruku iza glave, noge ispraviti;
• Istodobno podignite prtljažnik i koljeno, stavljajte ih jedni drugima prije dodirivanja;
• Prihvaćamo IP i mijenjamo strane.

Vježba 5 - penje i udari stambeni

• leći, ruke se nalaze na stražnjem dijelu glave, savijati u koljenima;
• Podignite tijelo, smanjite lijevi koljeno desno koljeno, a zatim promijenite strane;
• Izvodimo oko 10-20 puta.

Vježba 6 - noga podižući razinu

• prianja na vrhu trake, stavljamo ruke na maksimalnoj udaljenosti jedni od drugih;
• Držimo noge ravno, u istom položaju, podignimo ih na maksimalnu visinu;
• Padamo u IP-u. Radimo 10-20 puta. Vježba

7 - Padine mrena za

• pripremili Legs postavljene u širinu ramena, poštanskog pečata stavlja na trapeza( područje odmah ispod stražnjem dijelu vrata);
• Alternativno, savijamo se u različitim smjerovima;
• Učinite što je moguće više, ali nemojte pretjerati.

Vježba 8 - Uključite traci

koristite više mišićnih skupina:

• Visim na traci, početi okretati zdjelice po- najprije, a zatim - anti-smjeru kazaljke na satu;
• Broj rotacija je neograničen.

vježbe za bočne trbušne mišiće: mišljenja kada su rezultati ^

Obično, bočne trbušne mišiće pumpa previše teško, ali nakon mjesec dana treninga na vizualno primjećuje samo elastičnu regiju njihov položaj i blagi pad u veličini struka kod djevojaka.

Prije ljuljačka bočne trbušne mišiće, trebali biste pročitati mišljenja koji će vam pomoći da se poveća učinkovitost treninga:

Julia, 24 godina:

«Osim treninga, bio sam gledajući svoju prehranu: eliminirati upotrebu hrane s ugljikohidratima, lijevi rub proteina. Nije potrebno odbiti masti, tk. Oni su, za razliku od brzih i sporih ugljikohidrata, uz strast za sportom imaju gotovo nikakav utjecaj na oblik »

Dmitrij, 30 godina:

«radio kao trener u teretani, a učenici će preporučiti upravo takav drill press»

Ivana, 27 godina stara:

«ili mi nešto tako da one ili ove vježbe ne daju dobre rezultate su radili 2 mjeseca, ali nije primijetiti poboljšanje u tisku, a koji ne. Ipak, grijeh na hranu - vjerojatno još uvijek vrijedi to napraviti program ishrane, ili nisu dobili staviti sebe kako bi »

Video na temu: Kako izgraditi stranu trbušne mišiće ^