Kako napraviti trbušni stan - ravni trbuh kod kuće

mislite da vježba više od vas, vi jednostavno ne možete imati, ali sve ne ide trbuh? Samo ne odustati i prestati rock tisak, nakon što je radio na najproblematičnije područje gotovo svih žena, ne smijemo zaboraviti da je važno nije samo broj treninga, ali vaše hrane. Ovaj vam članak nudi 6 savjeta koji mogu odgovoriti na pitanje "kako napraviti stan trbuha".Ako slijedite ove savjete, ne bacajte treninga u mjesec dana ćete moći pohvaliti želje svih žena - stan trbuščić.

6 tajne ravni trbuh

tajni broj 1 .Da biste dobili osloboditi od viška masnoće i postići ravan trbuh, svaka žena bi trebala konzumirati oko 25 grama vlakana dnevno. Hrana bogata vlaknima: orasi, povrće, voće i cjelovite žitarice. Najugodniji trenutak u takvoj hrani jest da je količina kalorija u njoj vrlo mala, a praktički nema masti, pa stoga takvi proizvodi omogućuju vam da uspješno izgubite težinu.

Ne zaboravite da je potrebno hraniti ovu hranu vrlo pažljivo. Dokazano je da je zbog usporenog žvakanja da se vrijeme unosa hrane pruži, mozak ima vremena primiti signal da je želudac zasićen, što znači da nećete previše jesti. No, kako bi se povećala konzumacija namirnica s vlaknima postupno je potrebna jer nagla promjena prehrane može baciti takvo "iznenađenje" poput natečenog trbuha.

Tajna br. 2 .Pokušajte izbjegavati jesti suvišne ugljikohidrate. U jednom danu, žena bi trebala primiti samo 40% kalorija iz ugljikohidrata, odnosno oko 200-300 grama, sjediti na dijeti koja pretpostavlja potrošnju od 1800 kcal. Nakon gutanja, ugljikohidrati su podijeljeni na glukozu, koja kasnije postaje glikogen. Ova tvar i ljudske mišiće koristite kao gorivo.

No, još jedna svojstva glikogena je njegova sposobnost da se pohrani tri puta više vode nego što se samu težinu( masti i proteini uopće ne pohranjuju vodu).Stoga, ljudi koji sjedaju na ugljikohidratima ili low-carb dijetama brzo gube na težini, jer oni tek prazne tekućine. Stručnjaci savjetuju da konzumiraju mnogo voća i povrća, imaju puno vlakana i vodu u njihovom sastavu, zato je praktički nemoguće dobiti tjelesnu težinu pomoću takvih proizvoda.

Naravno, morat ćete se odreći jela koja sadrže visok postotak ugljikohidrata. To uključuje pečenje, kolače, slatkiše, kolače i sve brze hrane. Ovo je možda najvažnije pravilo potrebno za obavljanje, ako želite dobiti stan želuca kod kuće.

tajna br. 3 .Ovaj savjet je trivijalan do točke: piti što više vode što je više moguće. Postoje stručnjaci koji vjeruju da prekomjerna upotreba vode može nepovoljno utjecati na lik. Ali to nije istina, jer u stvari voda uvodi natrij iz tijela i pomaže da izgubi težinu. Morate održati optimalnu ravnotežu vode u tijelu, to će vam pomoći ne samo da se dobije ravni trbuh, već i savršeno vlaži kožu. Stoga svakako pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. No, broj pića s plinom je bolje smanjiti, ili čak ukloniti iz svoje prehrane. Ugljični dioksid, koji tvori mjehuriće, može usporiti probavu i dovesti do nadutosti.

Tajna br. 4 .Naše tijelo treba natrij samo u razumnim granicama. Pomaže regulirati metabolizam vode, normalizirati krvni tlak, upijati određene hranjive tvari i raditi mišiće. Većina ljudi, zajedno s konzerviranom hranom, solom i željom za jesti nešto slano, primaju umjesto potrebnih 500 mg natrijne soli jednom svakih 10 puta više. Stoga pazite da obratite pozornost na količinu natrija koja se konzumira. Bolje umjesto pržene krumpiriće ili pržene jesti iste proizvode samo u kuhanom ili pečenom obliku, umjesto ukiseljenog krastavaca - svježe, a umjesto šunke - komad kuhane svinjetine.

tajna br. 5 .Zaboravite na hranu za noć!Čim se opustite i popijte prije odlaska u krevet, prekomjerna tjelesna težina neće vas čekati. Tek sada, previše da se uzrujam ne vrijedi, jer to je samo težina vode, ljudsko tijelo ne može odgoditi jednu noć takve količine masnoća. Ali još uvijek postoji problem s kasnim večerima. Problem je što su takvi obroci lako ući u naviku, što znači da oni smanjuju apetit tijekom dana.

Obavezno odustanite od kasne večere. To će dati nekoliko pozitivnih trenutaka: prvo se probudite s osjećajem lakoće, drugo, sa željenim ravnim trbuhom i, treće, ne želite preskočiti doručak.

Distribuirajte jela tako da između njih ne dulje od 3-4 sata. U svakom slučaju, nemojte odustati od doručka, ručka i snacka! Stoga jednostavno ne možete jesti puno za večeru. Ali, i ako stvarno želite spavati prije spavanja, možete jesti jogurt niskog sadržaja ili malu jabuku.

Tajna br. 6 .Pokušajte spasiti život od stresa. Da, možda se čini nemogućim zadatkom, ali barem možete pokušati manje bolno reagirati na neke akutne situacije. Znanstvenici su dokazali da stres uzrokuje oslobađanje hormona koji se zove kortizol, što dovodi do povećanog apetita i to je izravna posljedica prekomjerne težine. I to će biti odgođeno u struku i abdomenu.

Bit će korisno napraviti kardio trening. Oni pružaju izvanrednu pomoć u prevladavanju zagušenja živaca. Pokušajte se opuštati češće - ovo je još jedan način da se isključite stres i prejedanje iz vašeg života.

Vježbe za

tisak Nema univerzalnih vježbi, zahvaljujući kojoj možete brzo izraditi abdomen i stati sve bez iznimke ljudima. Za svaku osobu potrebno je individualno odabrati vježbe na temelju njegove konstitucije, genetske predispozicije i velikog broja drugih čimbenika. Međutim, vi sami možete odlučiti kako trebate ispraviti ovu ili onu vježbu kako bi imali najdublji učinak na vas.

Sve vježbe za tisak mogu se podijeliti u tri tipa:

• za "niži" press;
• za "gornji" press;
• za kose mišiće.

Najprikladnije vrijeme za vježbanje je jutro( dok ne jedete) ili 3 sata nakon jela. Da biste dobili maksimalni učinak iz vježbi, morate ponoviti svaku vježbu otprilike 25 puta u dva pristupa. Povećajte opterećenje svaki tjedan.

Dakle, vježbe:

1. Uzmite početni položaj: morate leći na leđima, staviti ruke iza glave, saviti koljena u noge i staviti ih paralelno s podom. Sada, ispružite noge u izdisaj, odvajajte ih od sebe, dok kontrolirate da su svi i dalje paralelni s podom. Vratite se na polaznu poziciju kod udisanja. Ova vježba daje opterećenje snage na "niži" tisak.
2. Uzmite početni položaj: morate leći na leđima, savijati koljena, čarape ne bi trebale dodirivati ​​pod, jer je ovo mjesto jamstvo da nema opterećenja na mišićima prednjih nogu, ruke koje treba skinuti iza glave. Sada podignite gornji dio tijela na izdisaj, tako da se samo nekoliko centimetara od poda sjekiraju. Vratite se na početni položaj tijekom udisanja. Obavezno obratite pažnju na činjenicu, silom, na koji dio tijela podignite, morate se odvojiti od poda upravo zahvaljujući mišićima trbuha.

Ne znam kako postići ravni trbuh? Slijedite sve gore navedene preporuke i uspjet ćete!