Proteinska prehrana: protein u sportskoj prehrani, važnost za ljudsko zdravlje
Proteinska prehrana: ono što je, osnovna pravila proteinske prehrane i zdravstvene prednosti osobe
Svaki od nas zna jednostavnu istinu da je temelj svih stanica protein. Za ispravno funkcioniranje, stanice tkiva zahtijevaju proteine. Njezina nestašica dovodi do razvoja bolesti endokrinih žlijezda, distrofije, gubitka težine, bolesti jetre i usporavanja rasta. Proteinska prehrana za mršavljenje
Proteinska prehrana će biti posebno zanimljiva za one koji žele izgubiti težinu. Danas je najpopularniji način za izgubiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Liječnici preporučuju kombiniranje ove prehrane s tjelesnom aktivnošću.
U prehrani bjelančevina nema ništa komplicirano, iako ima svoja pravila. Oni nisu složeni, pa ih je vrlo lako promatrati, nema stroga ograničenja. Najkorisniji proteinski proizvodi su meso, riba, jaja i mlijeko. Još uvijek dobri izvori proteina su grašak, grah, soja, leća i mahunarke. Proteinska hrana jako sliči zasebnoj prehrani.
Pravila:
- Potrebno je konzumirati protein pri svakom obroku. Preporuča se kombinirati s drugim proizvodima;
- Hrana treba pripremiti bez sudjelovanja masti. Norma je 1-2 žlice ulja;
- Samo do 14 sati možete jesti složene ugljikohidrate: heljde, rižu, zobene pahuljice;
- Povrće koje ne sadrži škrob može se konzumirati. Na primjer, krastavci, rajčica, tikvice, kupus;
- Odaberite voće od nezaslađenih jabuka i agruma;
- 1-2 litre vode dnevno je potrebno;
- Morate jesti 4-6 puta dnevno svaka 3 sata;
- Stroga zabrana slatke i alkohola;
- Ne koristite začme, zamijenite ih biljem i sokom limuna, balsamijskim ocatom;
- Dijeta se može promatrati ne više od 2 tjedna.
Smanjite količinu ugljikohidrata i masti u prehrani. Ponovno razmotrite svoju ishranu u korijenu, naučite nešto novo.
Protein za sportaše
Za sportaše pravilna prehrana je vrlo važna, jer daje potrebnu snagu za treniranje i oporavak nakon njih. Sportaši trebaju veliki broj aminokiselina, oni su u proteinima. Uz korištenje proteina intenzivno se povećava masa mišića kojoj većina sportaša želi.
Protein u sportskoj ishrani dobiva se od hrane i posebnih aditiva. Obrazac sportaša trebao bi biti riba, mršav meso, mliječni proizvodi. Kako bi povećali količinu proteina u tijelu, piju proteinski tresući, oni su bogati aminokiselinama.
Nakon treninga, tijelo treba energiju da se oporavi. Ako ne možete jesti dva puta, onda kombinirati proteine i ugljikohidrate. Na primjer, omlet od bjelanjaka na mlijeku, kaša od heljde, jabuka.
Ali za odabir umjetnih ili prirodnih bjelančevina, sportaš bira sebe. No proteini u prehrani trebaju biti obvezni.
Važnost proteina u ljudskoj prehrani vrlo je važna. I ne samo za sportaše mršavljenja, trudne, ali i za prosječnu osobu. Oni igraju važnu ulogu u punom razvoju tijela, koji treba osnovu za rast i oporavak.
Značajna je nezamjenjiva uloga proteina u prehrani. Pravilna uporaba njih će dovesti do lijepe figure, zdravlja i dugovječnosti.
Svaki od nas zna jednostavnu istinu da je temelj svih stanica protein. Za ispravno funkcioniranje, stanice tkiva zahtijevaju proteine. Njezina nestašica dovodi do razvoja bolesti endokrinih žlijezda, distrofije, gubitka težine, bolesti jetre i usporavanja rasta.
Protein dijeta za mršavljenje
Proteinska prehrana će biti posebno zanimljiva za one koji žele izgubiti težinu. Danas je najpopularniji način za izgubiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju. Liječnici preporučuju kombiniranje ove prehrane s tjelesnom aktivnošću.
Nema ništa komplicirano u prehrani bjelančevina, iako ima vlastita pravila. Oni nisu složeni, pa ih je vrlo lako promatrati, nema stroga ograničenja. Najkorisniji proteinski proizvodi su meso, riba, jaja i mlijeko. Još uvijek dobri izvori proteina su grašak, grah, soja, leća i mahunarke. Proteinska hrana jako sliči zasebnoj prehrani.
pravila:
- Potrebno je konzumirati protein pri svakom obroku. Preporuča se kombinirati s drugim proizvodima;
- Hrana treba pripremiti bez sudjelovanja masti. Norma je 1-2 žlice ulja;
- Samo do 14 sati možete jesti složene ugljikohidrate: heljde, rižu, zobeno brašno;
- Povrće koje ne sadrži škrob može se konzumirati. Na primjer, krastavci, rajčica, tikvice, kupus;
- Odaberite voće od nezaslađenih jabuka i agruma;
- 1-2 litre vode dnevno je potrebno;
- Morate jesti 4-6 puta dnevno svakih 3 sata;
- Stroga zabrana slatke i alkohola;
- Nemojte koristiti začme, zamijeniti ih biljem i sokom limuna, balsamijskim ocatom;
- Dijeta se može promatrati ne više od 2 tjedna.
Smanjite količinu ugljikohidrata i masti u prehrani. Ponovno razmotrite svoju ishranu u korijenu, naučite nešto novo.
Protein za sportaše
Za sportaše pravilna prehrana je vrlo važna, jer daje potrebnu snagu za treniranje i oporavak nakon njih. Sportaši trebaju veliki broj aminokiselina, oni su u proteinima. Uz korištenje proteina intenzivno se povećava masa mišića kojoj većina sportaša želi.
Protein u sportskoj prehrani dobiva se od hrane i posebnih aditiva. Obrazac sportaša trebao bi biti riba, mršav meso, mliječni proizvodi. Da bi se povećala količina proteina u tijelu, piju proteinski tresući, oni su bogati aminokiselinama.
Nakon treninga, tijelo treba energiju da se oporavi. Ako ne možete jesti dva puta, onda kombinirati proteine i ugljikohidrate. Na primjer, omlet od bjelanjaka na mlijeku, kaša od heljde, jabuka.
Ali za odabir umjetnih ili prirodnih bjelančevina, sportaš bira sebe. No proteini u prehrani trebaju biti obvezni.
Važnost proteina u prehrani ljudi vrlo je važna. I ne samo za sportaše mršavljenja, trudne, ali i za prosječnu osobu. Oni igraju važnu ulogu u punom razvoju tijela, koji treba osnovu za rast i oporavak.
Nezaobilazna uloga proteina u prehrani je očigledna. Pravilna uporaba njih će dovesti do lijepe figure, zdravlja i dugovječnosti.