Vježbe za smanjenje bedara - smanjiti bokove s vježbanjem

Idealna slika je san svake žene bez obzira na dob. Pasivni način života, nepravilna prehrana, dugo sjedenje na računalu i nedostatak sportova dovode do pojave pogrešne figure.

Standardni parametri ljepote, nametnuti sjajnim pokrivačima časopisa i TV zaslona, ​​uzrokuju sve veći broj djevojaka koje nisu zadovoljne svojim likom. Hips su glavni uzrok kompleksa. Ako prostrani kovčeg ili zeleno oružje ne uzrokuju dovoljno strah, kukovi postaju pravi katastrofa.

Možete prilagoditi oblik kukova kod kuće tako što ćete vježbati kako biste ih smanjili. Pažljiv sveobuhvatni pristup korekciji oblika omogućit će Vam da u kratkom vremenu pronađete željeni oblik.

Kompleks mjera za korekciju slike

-u Podrazumijeva se da ne možete poduzimati nikakve radnje u potrazi za lijepim likom. Dakle, stalna ograničenja prehrane i prehrane neće pomoći u postizanju cilja.

Sastoji se od sljedećih akcija:

• Potrebno je potpuno napustiti alkohol i pušiti.
• Pridržavanje pravilne prehrane. To ne znači da jedete samo zdravu hranu. Glavno pravilo je umjerenost. Ograničite samo konzumaciju masne, pržene i slatke hrane.
• Usklađenost s dnevnom rutinom.
• Kompletan zdrav san.
• Aktivna tjelesna aktivnost. Raditi na sportu. Možete odabrati trčanje, plivanje. U teretani se preporučuje i redovna nastava.

• Izvođenje složenih vježbi za ispravljanje slike 2 puta dnevno.

Ovaj skup mjera trebao bi postati način života. Samo u ovom slučaju možete postići dragocjeni cilj - idealan lik. Redovita vježba vježbanja za gubitak težine kukova ne samo da ispravno popravlja lik, nego također značajno ojača mišiće.

Priprema za

Prije početka, trebate se upoznati s osnovnim pravilima treninga:

• Prihvaćena hrana treba biti jednostavna i lako probavljiva.
• Nemojte jesti najmanje 2 sata prije početka vježbanja.
• Zadnji unos tekućine trebao bi biti prije pola sata prije nastave.
• Odjeća mora biti lagana, ne ograničavati kretanja, izrađena od prirodnih materijala.

Sve vježbe dizajnirane za ispravljanje oblika kukova mogu se podijeliti na nekoliko načina izvođenja:

1. stojeći položaj;
2. sjedenje;
3. položaj lažiranja.

Vježbe sa sjedećeg položaja

1. Morate sjesti na teretanu i protezati noge. Peta nogu mora se stegnuti do kukova. Zatim ih vratite na svoj izvorni položaj. Zabranjeno je skinuti pete s poda.
2. Noge bi trebale biti savijene, a potpetice bi trebale biti pritisnute do kukova. Savljene noge moraju se uzgajati na stranama.
3. Sjedeći na teretanu, trebali biste protezati noge i usmjeriti ih na strane. Potrebno je lagano podizati noge i okrenuti ih na težini u različitim smjerovima.
4. Leđa je ravna. Noge se produžuju. Potrebno je staviti noge prema naprijed. Tako će se kretanje na kukovima provesti.
5. Noge trebaju biti lagano savijene. Potrebno je nekoliko puta razvesti ih i tresti ih.

Vježbe sa sklonom položaju

S ovim položajem vježbe se izvode za unutarnju stranu bedra.

1. Potrebno je provesti "bicikl" s nogama.
2. Lagano savijte noge. Potrebno ih je podignuti i prijeći ih u zrak. Vježba se preporučuje za postizanje velike brzine.
3. Morate leći na desnoj strani. Desna ruka zavoja. Mora se na dnu pomići dlanom ruke. Uz pomoć lijeve ruke, potrebno je odvojiti prtljažnik i noge od podne površine. Leđa je ravna i ravna.
4. Lezi na trbuh. Ruke moraju biti produžene naprijed. Potrebno je podići obje noge prema gore, ne gurajući ih od poda. Tada vježba postaje složenija - s obje noge treba podignuti obje ruke zauzvrat.

Stalni vježbe

• Čučnjevi.

• Ruke iza leđa. Moraju držati šank. Leđa je nužno ravna, glava je podignuta prema gore.Čučanj treba biti što dublji. Samo u ovom slučaju moguće je postići pozitivan učinak.
• Kako bi ojačali mišiće dobro, moguće je napraviti čučanj sa samo jednom nogom odmara. Također se preporučuje upotreba dribla.
• Svaka noga naizmjenično izvodi kružne kretnje. Pokušajte ne saviti koljena.
• Lijevi nogu treba saviti na koljenu i naizmjence se odvijati u različitim smjerovima. Ponovite vježbu s drugom nogom.

• Ruke bi se trebale izvlačiti po prtljažniku. Ako naizmjence uzmete noge u različitim smjerovima. Tada možete komplicirati vježbu obavljanjem nogu s nogama.
• Izvođenje napada. Noge bi trebale biti smještene na širini ramena. Morate naizmjence oštro staviti jednu nogu naprijed. . Istodobno možete malo gnjaviti. Vraćanje u početnu poziciju trebate ponoviti vježbu s drugom nogu.
• Treba staviti ruke na struk i razrijediti ih na stranama. Potrebno je naizmjenično izvršiti zavoje u različitim smjerovima. U ovom slučaju potrebno je čučati. Nagib
• .Izvucite ruke i povucite naprijed.
• Nagib od debla. Ruke - u struku.

Redovno izvršenje ovog seta vježbi za kukove omogućuje vam kupnju željenog oblika u kratkom vremenu. Važno je imati na umu da će samo integrirani pristup zapošljavanju postići željeni cilj.