Anita Lutsenko: masnoće spaljivanja vježbe, sastavio kompleks borbene pretilost

Anita Lutsenko - trener koji je razvio niz vježbi za mršavljenje koji koristi na zdravlje i lik. Njezini programi pomažu ljudima da izgube težinu, smanjuju struk i osjećaju se atraktivnim. Zahvaljujući svojim brojnim vježbama i savjetima, dobili osloboditi od viška težine, potvrđuje sudionika emisiju o mršavljenja - „uravnotežen i sretan”, koji je objavljen i na 70 kilograma.

Ova djevojka je jedan od najboljih trenera, pomažući ljudima da postanu aktivniji i da vole sport. Ona preporučuje da se započeti proces sagorijevanje masti za početak jutarnjih vježbi, koje pomažu da se prilagodi fizičkom stresu i dalje pripremiti tijelo za razvoj složenijih vježbi osmišljenih za specifične problematična područja.

Dakle, skup vježbi s Anita Lutsenko mršavljenje:

• jutarnja tjelovježba: čučnjevi( 10) - noge ramena width apart, dlanovima ispred njega, trbuh uvučen i sjesti potrebno je, kao da je iza stolice, koja je, tijekom vježbe za mršavljenje koljenaNe idite dalje od okomite crte( izvučene mentalno) od ruba prstiju;sjedi, doći do položaja ploče( za push-up), po prvi put održati izvan trebao biti barem 10 sekundi( svaka sljedeća lekcija koju treba pokušati povećati vrijeme);
  instagram viewer
  • zagrijavanje( morate zagrijati mišiće):
    • staviti nogu na pete i uviti ga 5 puta( pravilo vrijedi i za lijevo i desno), pa umijesi gležanj;
    • spojiti noge zajedno, stavila ruke na koljena, te u poziciji da napravi rotaciju u jednoj i na drugoj strani za 5 puta;
    • postaje glatka i napravio rotaciju kukova( proteže zglobove kuka);
    • noge ramena width apart, koljena lagano savijena, podigao lijevu ruku i vodi padinu prema desnoj strani, mijenja se i ruke i mršav lijevo( na svakoj strani padine 5);Rotacija
    • ramena( 5 puta naprijed i natrag);
    • naginje glavu( lijevo-desno, naprijed-natrag 5 puta)
• od letvica sele u push-up, za taj ostatak od koljena do poda i izvode na standardnom vježbe 10 puta;
• nakon toga, lagano pijuckajući svaki mišić, morate ispraviti.
• vježba №1 - savijte koljena( nakon uzimanja tegovi za vežbanje), njihova stopala u širini ramena, stopala paralelno jedni druge, sjesti na dah, i izdahnuti ustati i protegnuti ruke gore;
• vježba №2 - stajati u baru, naslonjena na budaletina, okrenite biljka svaku ruku s ponderom za leđa;
• vježba №3 - postati još s utezima, onda morate nagnuti prema naprijed, kao da težina tereta, ali ne dodiruju pod, podignite nogu, na kojoj razini bi trebao biti, svi mišići su napeti;
• vježba №4 - ležati na podu, uzmi budaletina u desnoj ruci i lijeva ruka staviti na struku, savijati desnu nogu, iz ove pozicije se digli( kao u jeku tiska, ruka sa sredstvom za ponderiranje držati cijelo vrijeme na vrhu do poda nije izostavljen);
• vježba №5 - odgoditi utege na stranu, da postane glatka i obavljanje skok u dalj( skok naprijed i natrag male korake kako bi pobjegla);
• vježba broj 6 - uzmite uže i skakati ga oko 5 minuta;
• vježba broj 7 - obavljajte broj vježbe 4, samo za lijevu ruku i savijenu lijevu nogu.

Svaka vježba se obavlja 10 puta, moguće je nekoliko pristupa ako postoje sile. U izvedbi ovog kompleksa tri puta tjedno već postoji prvi efekt.

za masnoće spaljivanja vježbe s Anitom Lutsenko je potrebno: tegovi za vežbanje težine oko 2 kilograma( za početak, postupno povećavajući njihovu težinu), za one koji nemaju takvu vaganja sredstvo, pogodno bocu( 1,5 litara) sa pijeskom ili vodom;jer je izvrsna opcija za kardio.

Za vizualni pomoć u nastavku pokazuje video „jutarnja tjelovježba Anita Lutsenko” u post emisiji i mršavljenje programa „Najbolji masnoće spaljivanja vježbe s Anitom Lutsenko svih vremena” od „Sve Bude dobro.”

Povezani videozapisi članka