Dijeta PP: dijetni izbornik temeljen na pravilnoj prehrani

Smanjenje "PP" u odnosu na prehranu znači "pravilnu prehranu".Prema ovoj metodi gubitka težine, trebali biste preispitati svoju prehranu tako što ćete odustati od slatke, masne, akutne i druge štetne hrane u korist pluća, uravnotežene i hranjive. Samo počnite i ispada da nije tako teško. Učinak je samo divan - dodatne kilograme odlaze i ne vraćaju se, opći ton tijela raste, gastrointestinalni trakt se vraća u normalu, poboljšava stanje kože, kose i noktiju.

Ova dijeta temelji se na znanstveno utemeljenoj ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata. Svi su jednako potrebni, stoga ih je nemoguće potpuno odbiti. Ali treba imati na umu da maksimalna korist tijelu ne donosi nikakve masti i ugljikohidrate, već samo nezasićene masne kiseline i takozvane "spore" ugljikohidrate u iznosu koji ne prelazi normu.

Svi proizvodi, ako je moguće, moraju biti prirodni. Ne trebaju okusi, konzervansi, zgušnjivači, boje i slično na vašem tijelu. Kuhani obroci također su bolje jesti svježe, ostavljajući ništa za sutra.

"pravilna prehrana" dijeta neće vas učiniti gladnima ili odustati od gotovo svih namirnica. Hrana je ukusna i raznovrsna. Vi samo trebate planirati jela na temelju nekoliko jednostavnih pravila.

Što je vrijedno odbiti

1. Izuzmite šećer iz prehrane, zamijenite svaku slatkišu i slatkiše svježim voćem.

2. Pod zabranom, svi kiseli krastavci i marinade( čak domaće), konzervirana hrana i proizvodi u vakuumskoj ambalaži, masni, prženi, dimljeni i brašno. Dopušteno je samo kruh od cjelovitih žitarica.

3. Temeljito jesti doručak. Pokušajte jesti 4-5 puta dnevno u isto vrijeme. Sjetite se prije 3 sata prije spavanja.

4. Piti 1.5-2 litara tekućine dnevno( ne tijekom jela, ali 15-20 minuta prije ili jedan sat poslije).To može biti ne samo voda, već i svježe stisnute sokove voća i povrća, voćnih napitaka, kompotica, poljupca, biljnih čajeva, bućara.

5. Nemojte zakusku između obroka. Osobito se radi o poluproizvodu i brzoj hrani.

6. Odbaciti alkohol i gazirana pića i sok.

Načela pravilne prehrane

Uz prehranu koja se temelji na pravilnoj prehrani, izbornik se planira na temelju sljedećih načela.

1. Više svježeg voća i povrća - najmanje četvrtine prehrane.

2. Izvori ugljikohidrata - žitarice i bočna jela od bilo koje žitarice, tjestenine iz durum pšenice, kruh ne od najvišeg brašna. Uključite većinu dnevnog unosa u doručak.

3. Proteinski organizam će dobiti mršav meso i ribu s niskim udjelom masti, peradi. Osim toga, nalazi se u prirodnim mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, sirom i jajašcima. Te namirnice su bolje jesti za večeru. Uopće ne možete odustati od mesa.

4. Što se tiče masti, oni su također potrebni. Zamijenite krem ​​i suncokretovo ulje maslinovim uljem. Jedite barem nekoliko oraha ili sjemena svaki dan.

5. Piti najmanje 2 litre mineralne vode. Izbornik uzorka

Približan izbornik prehrane "PP" može izgledati ovako.

Doručak. Pahuljice od zobenih pahuljica. Voće. Mlijeko koktel. Kolačići s punjenjem. Mješavina oraha i sušenog voća. Salata od povrća.Šalicu zelenog čaja bez šećera. Sendviči sa sirom. Pločica kaše. Meka kuhana jaja.

Drugi doručak. Jedan je bilo koji plod. Orašasti plodovi.

ručak. Salata od povrća s maslinovim uljem ili kiselo kiselo vrhnje. Svaka juha. Dopušten je dio mesa ili ribljeg jelo s ukrasom. Voće.Čaša domaće komote ili mors.

Snack. Rezan ili čašu jogurta. Orasi ili sjemenke. Svježe stisnutu soku.

Večera.Čaša jogurta. Rezak s voćem. Voćna salata. Omlet s povrćem. Riža ili rižina. Sendvič sa sirom. Makaroni s povrćem.

Nekoliko videozapisa vezanih uz članak: