Gillian Michaels: bez problema zone - skup vježbi za gubitak težine

Mnoge žene pate zbog problema s prekomjernom težinom, ali glavni problem nije ni to mast se taloži, a to odgođeno je neujednačen i na mjestima gdje je najteže njegove vožnje - struk, stražnjica, bedra. A ako ste suočeni s takvim problemom, sustav treninga Gillian Michaels "No Problem Zones" je dizajniran samo za vas. O

trening sustav „nema problema zone”

Jillian Michaels je stvorio ovaj set vježbi posebno za rad na problematiku lik u žena. Dizajniran je za 50 minuta intenzivne obuke dnevno, što je vrlo teško za nekorisnu ili tek početnu osobu u sportu.

Odbor trenera: započinje trening s 25 minuta dnevno i postupno povećava intenzitet i vrijeme nastave. Drugi način - za dodavanje jedne vježbe iz kompleksne „Nema problema područja” u svojim uobičajenim aktivnostima, a kada osjetite da savladali, može potpuno ići na vježbe Jillian Michaels.

Cijeli tečaj podijeljen je na 7 dijelova, koji su zauzvrat podijeljeni u 5 vježbi u dva pristupa. Ova konstrukcija nastave pomaže ubrzati metabolizam tijekom treninga i neko vrijeme nakon njega.

puno vježbi u tom sustavu imaju smjer sile, tako da ćete morati kupiti bućice vaganje od 1,5 do 3 kg. Trening snage Gillian Michaels započinje s 1,5 kg i postupno prenosi na ljuske s puno težine. No, možete odabrati početnu težinu projektila prema vašim senzacijama. Morate osjetiti teret, ali nemojte se umoriti od njega.

elektroenergetskog sustava opskrbe Jillian Michaels

razvija snagu, Jillian Michaels uzima u obzir sve čimbenike: intenzitet treninga, tijelo treba hranjive tvari, i tako dalje. Sustav prehrane je izgrađen na takav način da osoba raste tanka, bez gladovanja i bez gubljenja dobrog zdravstvenog stanja. Uostalom, gladi i loše zdravstveno stanje glavni su uzrok gubitka prehrane.

elektroenergetskog sustava s Gillian i dijeta-nešto ne može biti imenovan - to je uravnotežena prehrana s ciljem mršavljenja. Dijeta se sastoji od tri glavna jela i zalogaje. Zabranjena namirnica koja bi trebala biti potpuno isključena iz hrane, vrlo malo, i to su zapravo namirnice koje su potpuno nepotrebne za naše tijelo. Postoji kategorija proizvoda koji jednostavno trebaju biti ograničeni u količini.

izračunati potrebnu količinu hrane osobu može sam preklapanjem količinu kalorija troši na svake vježbe, te oduzimanje 600. Ako ste u nedoumici, to će biti u mogućnosti da pravilno izračunati kalorija, koristiti online kalkulator na internetu.

skup vježbi iz Jillian Michaels „Nema problema zone”

vježbe iz Jillian Michaels „Nema problema zone” koji će vam pomoći dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i bedrima, progib mišiće u rukama i nepotrebnih nabora.

Tako složena vježba počinje sa zagrijavanjem:

1. trening uvijek počinje sa zagrijavanjem za 5 minuta. Počnite korakati na licu mjesta prvo na polagani ritam, postupno povećavajući tempo i podizanje koljena.

2. Druga vježba zagrijavanja odnosi na kardio trening, simulirajući vijača, najprije sporo, a zatim postupno ubrzava.

3. Treća vježba: kružni alternativni potezi s ravnim rukama naprijed-natrag, oponašajući mlin.

4. Četvrta vježba može se nazvati "valjci", jer oponaša kretanje prilikom klizanja na koturaljkama. Skakanje po strani, stavlja natrag nogom: kada se kreće na desno lijevo stopalo pomiče natrag i na desnoj strani, dok se kreće lijevo - desno stopalo vraća na lijevu stranu.

5. Peta i konačna vježba zagrijavanja skreće u stranu, podižući ruke gore.

Zatim se sve vježbe zagrijavanja ponavljaju u drugom krugu.

Osnovni skup vježbi započinje čučanjima uz pritisak gumba za tegljenje.

Druga vježba: sit-ups s natrag potisak i pritisak dumbbells na stranama.

Treća vježba: sjediti prozore na drugu nogu s iskorak naprijed i zhimom bućice u ruke.

Četvrta vježba: čučnja s usponom prema naprijed. Ruke koje se izdrže s tegovića moraju se podići potpuno izravnati na razinu očiju.

prošle vježbe: ruke s utezima za sebe - po sebi, želuca u, koljena lagano prisognuty rukama kada se kreće od sebe potpuno ispraviti, pokreti paralelno s podom.

I sve vježbe treba ponoviti u drugom krugu.

Strogo slijedite upute Gillian Michaels, uskoro ćete moći dobiti takvo tijelo koje ste sanjali i sigurno nositi odjeću koja vam se sviđa. Izbor videozapisa na temu članka