Daria Lisichkina: vježbe za oporavak masnoća i vježbe za gubitak težine
trener Darya Lisichkina razvio je niz kompleksa vježbi koji se učinkovito bore s masnim naslagama, ispraviti lik. Ako ste dugo sanjali tanak struk, ravan trbuh i čvrsta stražnjica, onda će D Arya Lisichkina, izgaranje masnoća vježba koja će utjeloviti tu viziju u stvarnost. Glavna tajna učinkovitosti ovih vježbi je njihova pravilnost.
masnoće spaljivanja vježba - posebno
Značajke Lisichkin ostvarivanju svoje jednostavnosti, oni su jednostavno napraviti kod kuće, bez skupih pozamašan simulatorima. Apsolutno se svaka žena može nositi s njima, a vježbe ne uzrokuju nuspojave kao što su bolovi u zglobovima i mišićima, teški zamor.
vježbe za mršavljenje iz Darja Lisichkin se sastoji od pet faza: 1.
zagrijavanjem, što je skup vježbe disanja pripremiti tijelo za klase.
2. Druga faza je kardiovaskularni rad, usmjeren na jačanje kardiovaskularnog sustava, spaljivanje masti i razvoj izdržljivosti.
3. U ovoj fazi rad se obavlja uz poboljšanje struka. Cijeli kompleks vježbi se izvodi na mat. Ako previše tjelesne težine ili zglobne bolesti ne dopuštaju da izvodite neke vježbe, možete ih preskočiti ili potpuno odgoditi izvedbu ove faze.
4. U četvrtoj fazi se izvode složene vježbe koje su dizajnirane za razvoj mišića cijelog tijela.
5. Ova faza se naziva istezanje. Nije nimalo da je posljednja u kompleksu vježbi sagorijevanja masnoća, jer tijekom istezanja, kao što je to, opuštanje mišića. Nakon opterećenja treninga, mišići se opuštaju, oporavljaju, a umor se uklanja.
Trening s masnoćama - zagrijavanje
Svaki sportski trening počinje zagrijavanjem, a trening s Daria Lisichkina nije iznimka. Naziva ovu vježbu osam padina.
Stajati ravno, razmaknute širine ramena, ruke s površinom natrag okrenute jedna prema drugoj, uzdisati i donju glavu.
1. Tijekom udisanja, podignite ruke, izdahnite i rastegnite prema gore, udahnite jasno u bočnoj ravnini, izdahnite, vratite se. Isto u drugom smjeru.
2. Uzmi dah, savijte se, izdahnite podignite desnu ruku, podigni, udišite, udahnite, udahnite i u drugom smjeru.
3. Na inspiraciju, savijte koljena, ruke na stranu i protežu se paralelno s podom, udahnite.
4. Kod izdisaja sjesti, proteći se prema dolje i na udisati pružiti ruke naprijed. I oni ustanu.
Cijeli kompleks dišnog rada trebao bi se ponoviti od početka do kraja tri puta. Vježba za spaljivanje masnoće
- Cardio
Kardio počinje s početnom pozicijom, stoji ravno, razmaknute širine ramena.
Istodobno savijamo noge u tri zgloba( kuk, koljeno, gležanj) i naizmjence ih podižemo gore, ruke, dok se povlačimo natrag.
Sljedeća vježba se obavlja na isti način, samo uz naknadno poravnavanje noge prema naprijed, oponašajući udarac prema naprijed i rukama krećemo od sebe k sebi.
Treća vježba sastoji se u izmjeni prve i druge vježbe.
Četvrta vježba: stisnite ruke u šake i pritisnite protiv vas. Nog se zavoji u koljenu i odmaži na stranu, kao u sporoj mjeri simulirajući borbeni napad u borilačkim vještinama. Noga bi trebala biti paralelna s podom.
Peta vježba je ista, samo druga noga.
Šesta vježba sastoji se od izmjeničnih vježbi 4 i 5.
Sljedeća vježba sastoji se od izmjene naprijed i izvan prethodnih vježbi.
Sljedeće vježbe istezanja za odmor u mišićima.
Nalazite se na jednoj nozi, savijte drugu nogu u koljenu i uhvatite ga s rukama, povucite malo. Koljeno bi trebalo strogo gledati dolje. Isto s drugom nogom.
Zatim, široka šuga s jednom nogom, naglasak na njemu i naginjanje naprijed, nagnuti ruke na pod i posipati, isto na drugoj nozi.
Zatim je početni položaj nogu širi od ramena, savijanje naprijed i nogu, nagnuti koljena na podu, zaključati u ovom položaju nekoliko sekundi. Pažljivo ustati. Vježbe iz Daria Lisichkine trebale bi se izvoditi svaki dan, a uskoro ćete primijetiti kako kilogrami odu, tijelo postaje lijepo i prikladno.