Tehnika opuštanja

na podu ili na tvrdom krevetu, položiti tepih ili pokrivač, pokušajte ležati na leđima, jastuk nije potrebno. Duboko udahnite nos. Procijedite

samo noge ispruži čarape bori( sjetite se kako su djevojke u mom djetinjstvu igrao plesača), brojati do 5, čarape moraju biti izdvajali apart i malo u stranu, a zatim se opustite noge, a sada treba biti mekan kao pamuk. Vježbajte nekoliko puta, možete izmijeniti noge.

Zatim, držeći noge u opuštenom položaju, stisnuti šaku i napeto su se borili na do 5, a zatim se opustite. Ponovite ovu tehniku ​​nekoliko puta, a zatim obje ruke i noge zategnuti i opuštanje, brojati do 5.

Nadalje, imajući ruke i noge u opuštenom položaju, duboko udahnite, podignite ramena i zategnite prsa i trbuh, a zatim izdahnite i opustite, smanjiti ramenima.

Držanje ruke, noge, prsa i trbuh u opušteno stanje, zategnuti vrat i okrenuti glavu( kao moguće)( start na jednoj strani na štetu 5, opustiti se, a zatim - u drugoj

zazhmurte borili oči, brojati do 5.opustiti, naborana čela, brojati do 5, opustite Držite zubi su stisnute

Sada mentalno ponašanje „revizija” Provjeri da li imate opušteno, mekan i podstavljene:. .. noge, ruke, ramena i cijelo tijelo, glavu,vrat, vaše obrve ne mrvljaju, zubi se ne stišću. Trebao bi izgledati poput kolača krpe. Na potopiti u demagnetized, opušteno, razmišljanja nešto lijepo: plavo nebo, leteći galebom, zelene livade, žamor potoka, možete dodati na ovu glazbu( Bacha ili Mozarta) Ovih pet minuta za vas - let u vječnosti.., odstupanje od prolazne muke Razmislite što divno dijete raste psihički milovati i ljubiti ga

legao 5-10 minuta u opuštenom položaju, protežu i ustati s guštom. - što oduševljavati na zadivljujući osjećaj lakoće i opuštenosti.

Ova tehnika je vrijedna jer pomaže uočiti kada ste napeti i brzo se opustite, ublažavajte nervoznu napetost. Posebno je važno angažirati vježbe opuštanja stresa tijekom porodnog dopusta uz aktivnu pripremu za porođaj. Sposobnost da se opustite će pomoći da se u potpunosti opustite između kontrakcija, pod uvjetom, naravno, da opuštanje nije počeo trening dan prije isporuke. Do trenutka isporuke, to bi trebalo dobiti automatski.Čak i ako se, zbog opasnosti od spontanog pobačaja liječnici preporučuje žena laže, ona može trenirati stres-opuštanje, ne gube tonus mišića.

Vrlo je korisno trenirati opuštanje ujutro i navečer, u kadi i prije odlaska u krevet.

S vremenom, kada možete uhvatiti i popraviti razliku između napetosti i opuštanja, možete smanjiti vrijeme napajanja. Možete se odmah početi opustiti, ali nemojte biti previše hitri.Što češće trenirate, to ćete manje morati trpjeti. Nakon nekog vremena bit će dovoljno dati sebi unutarnju naredbu: "Odmaram se i opustite 5 minuta".

Yogi kažu: učenje opuštanja je poput penjanja planinama - što je veće, teže;što je dublje opuštanje, to je teže ga naučiti.

Dakle, nemojte brinuti da prvo neće raditi, glavna stvar je pokušati trenirati. Budući da je tvrdoglav, naučite se opustiti čak i dok sjedi u podzemnoj željeznici, govoreći u sebi: „Ja odmoriti, ja sam ugodno i dobro sjesti, odmoriti svoje tijelo, opustite ruke, noge, oči, leđa, beba, i tiho i dobro u meni i daLjubazno nježan i nježan kažite vašem malenom.samo

Moderna emancipirana majka „educirati” djecu, zaboravljajući važnost se nježno s njima, samo biti drago da su tako divne djece. Potrebno je naučiti unaprijed ljubiti vaše dijete, bez obzira što će biti. Ljubav bezuvjetnu, bezuvjetnu ljubav. Vrijeme odmora i duboka komunikacija s bebom u stanju opuštanja je najprikladnija za samoobrazovanje ove ljubavi.