Povećani tlak( arterijska hipertenzija ili hipertenzija) simptomi
povećava tlak( hipertenzija, ili hipertenzija) karakteriziran stalnim povećanjem sile s kojima se krvne pritisnuta arterijskom zidu. Kada se tlak povećava za vrijeme stresa ili fizičkog napora, to je normalno, ali u hipertenzija krvni tlak bolesnika ostaje visoka čak i na ostatak.
Krvni tlak je određen dva broja: sistolički( maksimalno) i dijastolički( minimum) krvni tlak. Očitanja su uzeti u milimetrima žive( skraćeno mm Hg) pomoću manometra. Sustavni tlak pokazuje snagu krvnog tlaka na zidovima arterija;to odražava rad srca na crpljenje krvi na sve dijelove tijela. Dijastolički tlak označava tlak u arterijama kada se srce opušta i ispunjava krvlju ponovo( tako da je dijastolički tlak je uvijek niža od sistolički).Dijagnoza hipertenzije staviti kada sistolički tlak prelazi 140 mm Hg ili kada dijastolički krvni tlak je iznad 90 mm Hg;optimalni krvni tlak je manji od 120/80 mm Hg.
Oko 60 milijuna Amerikanaca ima hipertenziju, ali samo pola od njih zna o tome, pogotovo jer hipertenzija rijetko uzrokuje vidljive simptome i često se otkriti samo slučajno tijekom rutinskog pregleda. No, ako se ne liječi hipertenzija promiče razvoj ateroskleroze( sužavanje arterija) i povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja oštećenja i uništenja sitnih krvnih žila u oku koje mogu dovesti do gubitka vida. Stoga se hipertenzija često naziva "tihim ubojicom".Međutim, s ranom otkrivanjem i prikladnim tretmanom, prognoza za pacijenta je dobra.
razloga
• Više od 90 posto slučajeva, postoji specifičan uzrok se ne može utvrditi, ali faktori rizika uključuju prisutnost hipertenzije u obitelji, spol( žene u opasnosti je između polovice i dvije trećine muškaraca rizik), utrke( među crncima učestalost hipertenzije zabilježen je u gotovo dvaputa češće nego među bijelima), emocionalni stres, sjedeći način života i dob. Pretilost, prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i visoka hrana iz natrija također povećavaju rizik od hipertenzije.
• Kada se glavni uzrok može ustanoviti, bolest se definira kao sekundarna hipertenzija. Takvi uzroci uključuju bubrežnu bolest, tumore nadbubrežne žlijezde i trudnoću. Simptomi
otkucaje srca
dijagnostike
• Za dijagnozu zahtijeva precizno mjerenje krvnog tlaka, najmanje tri puta tjedno ili češće. Za neke ljude, tu je „bijeli kaput hipertenzija”, u kojoj je krvni tlak konzistentno visok kada se mjeri u klinici te u mjerenju normalne kuće. Drugi ljudi sporadično izmjenjuju normalni i visoki krvni tlak( ova bolest je poznata kao nestabilna hipertenzija).Neki pacijenti moraju nositi prijenosni uređaj koji automatski snima svoj krvni tlak povremeno tijekom dana, ili se redovito mjerenje krvnog tlaka pomoću elektronskog manometar.
• Mora biti izvedena krvi i urina za otkrivanje mogućih bolesti bubrega i elektrokardiogram otkriti moguće bolesti srca( moguće komplikacije hipertenzije).
Liječenje
• Glavna metoda liječenja hipertenzije je za održavanje zdravog načina života. Umjerena hipertenzija može se izliječiti na ovaj način i u ovom slučaju neće biti potrebna nikakva medicinska terapija. Studije su pokazale da je u 30 posto slučajeva povišenog krvnog tlaka( osobito povišenog krvnog tlaka uslijed visoke potrošnje natrij) može se kontrolirati smanjenjem unosa soli.
• Ako promjena u načinu života nisu dovoljne, vaš liječnik će vam propisati jedan ili više lijekova. Diuretici povećavaju izlučivanje soli i vode iz tijela i na taj način smanjiti ukupne volumen tekućine u tijelu.(Neki diuretici izlučuju kalij, a može zahtijevati dodatnu potrošnju.) Beta-blokatora inhibiraju živčane receptore u srcu, što uzrokuje da manje intenzivno pobijediti. Blokatori kalcijevog kanala smanjuju sposobnost arterijskih zidova na ugovaranje. Inhibitori anglotenzin - konvertirajućeg enzima inhibira formiranje hormon koji uzrokuje spazam krvnih žila. Alfa-blokatori sprječavaju nerve impulse koji uzrokuju arterije ugovaranja. Vasodilatorska sredstva se opuštaju i time proširuju zidove arterija.
• S sekundarnom hipertenzijom potrebno je identificirati i liječiti temeljnu bolest.
ovisnost terapije lijekovima na pozornici hipertenzije
Kad sam fazi hipertenzije potrebno je samo promijeniti prehranu. U ovom slučaju, preporučuje se prehrana obogaćena vitaminima B1, B2, C, a osobito B6, povećanu tjelesnu aktivnost, normalizaciju sna i mirovanja. U stupnju
II-III, gdje je oštećenje organa, u kontekstu smanjenja krvnog tlaka se izvodi protuaterosklerotični terapiju i provesti mjere koje smanjuju povećanje zgrušavanja krvi. U tim fazama nemoguće je nadoknaditi nedostatak vitamina, samo nakon prehrane. Stoga, tijek liječenja uključuje dodatni unos multivitamskih pripravaka.
Kad ove mjere ne smanjuju pritisak, propisuju se posebni lijekovi. Izbor lijeka ovisi o mnogim čimbenicima: bolest koja se temelji na povišenom krvnom tlaku, spolu, dobi, popratnim bolestima.
U pravilu, najprije propisati diuretike. To je zbog činjenice da bubrezi koji sudjeluju u patološkom procesu počnu držati vodu u tijelu, što uzrokuje razvoj edema. Imenovani diuretici s produljenim djelovanjem - hipotiazid, diklorotiazid. Treba imati na umu da je uz upotrebu tih lijekova moguće smanjiti sadržaj kalija u tijelu i povećati razinu šećera. Stoga, za pacijente s dijabetesom, ovaj tretman se ne preporučuje.
U teškim slučajevima, beta-blokatori se dodaju diuretici. Također se mogu koristiti kao nezavisni alat, posebno u liječenju bolesnika s povećanom ekscitabilnošću, predilekcijom za lupanje srca.
Glavno pravilo terapije lijekovima je liječenje malim dozama jednog lijeka s kasnijim povećanjem. S neučinkovitosti liječenja dodan lijek iz druge skupine - s istim postupno povećanje doze lijeka, ili su zamijenjene, početno označen. Kada tlak padne na normalno, lijek treba nastaviti još 1-2 tjedna, smanjujući tako dozu na minimum.
Prevencija Prevencija hipertenzije je umjeren unos soli, doziranje opterećenja na živčani sustav i poštivanje razumne prehrane da se ne dobije prekomjernu težinu. Mora spavati noću najmanje 8 sati dnevno. Korisno je spavati barem pola sata tijekom dana.
Hipertenzija u trudnoći
Razlozi povećanja krvnog tlaka tijekom trudnoće mogu biti različiti. U nekim slučajevima hipertenzija se smatra manifestacijom hipertenzije. Postoje i takozvani sekundarna hipertenzija povezana s bolesti bubrega, endokrinog sustava, te druge glavne žile.
gornja granica tlaka se smatra razina norma 140/90 mm Hg.Čl. Prihvaća se razlikovanje 3 faze arterijske hipertenzije.
Prvo, jednostavan korak nije prepreka za trudnoće i porođaja, a obično predmetom doktorovih preporuka nije prijetnja za zdravlje majke i nerođenog djeteta.
U drugom, srednji stadij hipertenzija rađanje i dostava su moguće, ali samo ako je žena prije trudnoće nije uočeno je hipertenzivna kriza, nema komplikacija u unutarnje organe, posebno srce i bubrezi.
U trećoj, teška faza trudnoće je kontraindicirana, kao prijetnju, budući život majke je vrlo visoka.
Pitanje čuvanja djeteta s hipertenzijom rješava se zajedno s kardiologom. Ispitivanje trudnica s hipertenzijom uključuje redovitu mjerenje krvnog tlaka, EKG studija, konzultacije oftalmologa, 1 svaka dva tjedna raditi analizu određivanje proteina u mokraći, a nakon 30 tjedna trudnoće - tjedni.
Arterijska hipertenzija obično je zabrinuta zbog glavobolje, može doći do oštećenja vida. Najkompresivnije komplikacije su cerebralna krvarenja i odmazdanje retine. Međutim, kako bi se spriječio razvoj komplikacija hipertenzije u trudnoći je moguće uz stalno promatranje i adekvatno odabranog liječenja.
Čak i ako žena s hipertenzijom u periodu čekanja dijete osjeća dobro, ona se nalazi u bolnici za 2-3 tjedna prije očekivanog datuma isporuke. U tim slučajevima, rođenju često komplicirano. Isporuku lijeka obavlja se, u cilju snižavanja krvnog tlaka, a tu je i stalno praćenje fetusa. U nekim slučajevima, carski rez je ponekad potrebno da uzrokuje rođenja prerano.
Tijekom trudnoće, žene se preporuča da promatraju neke od preporuka u pogledu načina života. U prehrani treba biti ograničena ili gotovo u potpunosti eliminirati upotrebu soli preporučuje se visoko kvalitetni i lako jela s prirodnim proizvodima. Trudnica treba osigurati pravilan odmor i spavanje, treba redovite šetnje, umjerena fizička aktivnost, povoljnu situaciju u obitelji. Izbjegavajte stres, emocionalni stres, umor. Liječenje lijekovima je usmjeren na smanjenje razine krvnog tlaka, određuje liječnik.
mora imati na umu da je u hipertenzivnih kriza može razviti. Oni su u pratnji nagli porast krvnog tlaka, jake glavobolje, često u okcipitalnog regiji, vrtoglavica, leti treperi pred vašim očima, lupanje srca, zujanje u ušima, mučnina, povraćanje. U tom slučaju, hitna potreba pozvati liječnika, kao i obično, koriste se svakodnevno liječenje neće biti dovoljno.
Ponekad tlak naraste kao posljedica kasnog toksikoza( provjerite bubreg!).Sjeti se da je povećan pritisak često povezan s neadekvatnim funkcijom bubrega.
u hipertenzivnih bolesnika s dva neprijatelja: sol i stresa. Nažalost, smanjenje količine soli mnogo je lakše!
nesposobnost za prevladavanje stresa - je pošast našeg vremena danas, a posebno u našem životnom krizom. Ali ti, dragi moj, ovo shvatiti: toliko je ništa u odnosu na čudo da je piva u vama.Što ako imate novi Mozart? Ili novi Sofija Kovalevskaya? Tko zna? !Da, i dati svijetu samo dobrog čovjeka - to je tako važno!
Out, kao i uvijek, sljedeći! Pokušajte svladati umjetnost opuštanja. Aktivirajte tehnike za samopomoć za ublažavanje stresa: meditacija, self-hipnoza tehnike i gnjev upravljanje, koristite bilo koji način.
Koristite topla kupka s eteričnim uljima, ublažava stres. Opustite se u kadi i prije odlaska u krevet. Na preporuku liječnika spojite odgovarajuću homeopatiju.
Mogućnosti su beskrajne, traži pjevati individualni način oslobađanja od stresa, ali izgleda! I ne poduzeti „voditi gadosti života” previše blizu srca. Imate nešto za radovati i da voli život, jer sada ti - izvor novog života. Osnove
dijetetika
pacijenata koji pate od hipertenzije, posebno u odnosu na pozadinu visokog krvnog tlaka, neophodno je da se smanji potrošnja soli. One mogu koristiti više od 1,5 do 2,0 g natrija sadržane naravno u hrani.
temelju pacijentove prehrane hrane uzeti broj 10. isključeni iz prehrane slane hrane i jela, alkohola. Kao stabilizacije tlaka unos soli je dopušteno, ali samo u gotovom hranom( 2-3 g soli dnevno).Je omjer daje
hrane bogate kalijem, koja potiče izlučivanje viška natrija i vode, čime se smanjuje tlak. Dobar učinak hipertenzije osigurava upotrebu repa, koji se koristi u bilo kojem obliku, naročito repa sok pomiješan s medom u omjeru 1: 1.Trebao bi piti 50-100 g 3 puta dnevno.
smanjiti i spriječiti napade hipertenzije preporuča jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem. Dobro uravnotežen izvor kalcija su mnogo voća i povrća( peršin, luk, mrkva, kupus, rotkvice, repa, marelice, trešnje, grožđe, naranče, jagode);mliječnih proizvoda i posebno sirutke iz skuta, obrano mlijeko( obrano), mlaćenica. Visoki sadržaj kalcija karakterizira mahunarke i žitarice, ali oni nisu dobro izbalansirana kalcij i fosfor.
Magnezij je poznato da su vazodilatator akciju, tako da u hipertenzija dobar učinak magnezija prehrani. Povećanje sadržaja magnezija u prehrani mogu uključiti zob, heljda, ječam, proso, pšenične posije žitarica, mrkva, sušenog voća, itd
Budući da se hipertenzivna bolest ne odvija odjednom( razvoj bolesti se javlja u roku od nekoliko godina), tada je u slučaju dijagnoze potrebno početi mijenjati svoj stil života. Ponekad je to dovoljno za snižavanje krvnog tlaka. A onda ne morate uzeti veliki broj lijekova.
Promjene u načinu života uključuju 6 glavnih uvjeta:
• gubitak težine;
• redovita vježba;
• Smanjenje unosa soli;
• ograničenje potrošnje alkohola;
• poboljšana prehrana;
• prestanak pušenja.
Već dugi niz godina pravila prehrane s visokim krvnim tlakom ostala su nepromijenjena: manje kalorija, manje alkohola, manje soli. Danas nisu izgubili važnost. Ali stručnjaci su postali svjesni odnosa između prehrane i hipertenzije druge vrste - prednosti potrošene hrane također ovise o tome koliko jedemo. Posljedično, promjene u ishrani određene osobe znatno će smanjiti njegov krvni tlak, bez obzira na gubitak težine ili ne. Potvrda ove činjenice pronađena je nakon provedene jedne studije, posvećene dijetetskom pristupu liječenju hipertenzije. Skupina od 459 ljudi tijekom 11 tjedana bila je hranjena prema različitim dijetama.
Prva tri tjedna cijela grupa slijedila je prehranu s relativno niskim sadržajem voća, povrća i mliječnih proizvoda bez ogranićenja masti.
Nakon toga sudionici eksperimenta podijeljeni su u tri podgrupe. Prva od njih nastavila se hraniti prema staroj shemi. Drugi su dobili veliki broj voća i povrća. Treći je bio slijediti posebno razvijenu prehranu, bogatu voćem, povrćem i niskokaloričnom hranom.
stručnjaci su pratili unos soli svih ispitanika, a također je osigurala da sudionici eksperimenta uzmu istu količinu hrane, a njihova je težina ostala nepromijenjena tijekom studije.
Nakon što je prošlo 11 tjedana, svi sudionici izmjerili su krvni tlak. Savršeno osjećao onima koji su promatrali dijetu s visokim sadržajem povrća i voća. Sustavni tlak u njima pao je za oko 2,8 mm Hg.i dijastolički - za 1,1 mm Hg.Čl. Ali u najpoželjnijem položaju bili su oni koji su se pridržavali posebne prehrane. Sustavni tlak u njima pao je za oko 5,5 mm Hg.i dijastolički - za 3,0 mm Hg.Čl. Istovremeno, oni koji su imali hipertenziju imali su ogromne rezultate: njihov se sistolički pritisak smanjio za prosječno 11,4 mm Hg.i dijastolički - za 5,5 mm Hg.Čl.
Zdravlje je vrijedno da pomalo obuzdava svoju nepremostivu želju za jelo nešto ukusno. Prije svega, moramo obratiti pozornost na hranu koju jedemo i njegovu sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Drugi poznati liječnik, GF Lang, napisao je: "Bez sumnje, dijetalna terapija u najširem smislu te riječi od velike je važnosti u liječenju hipertenzije".
Prema medicinskim studijama, hipertenzija i ateroskleroza su genetski povezane bolesti. To znači da je potrebno ograničiti potrošnju životinjskih masti, probavljivih ugljikohidrata i značajno smanjiti energetsku vrijednost hrane. Istodobno, potrebno je povećati potrošnju vitamina i važnih elemenata u tragovima.
Glavni zahtjevi za prehranu hipertenzivnih bolesnika su:
1) smanjenje energetske vrijednosti prehrane uzimajući u obzir energetske troškove organizma;
2) značajno ograničenje soli soli( do 4-7 g dnevno), au razdoblju pogoršanja bolesti - privremeno privremeno isključivanje;
3) ograničavanje potrošnje životinjskih masti koje sadrže kolesterol i zasićene masne kiseline;
4) ograničavanje unosa kalciferola i filokinola;
5) povećanje sadržaja u prehrani askorbinske kiseline, tiamina, riboflavina, nikotinske kiseline, piridoksina i bioflavonoida, kao i magnezijevih soli;
6) obogaćivanje prehrane s kalijskim solima, jer se brzo uklanjaju iz tijela u pozadini honduraske prehrane.
Primijenjena je za opskrbu hipertenzijskih, hyponatric, magnesium, kalija i povrća dijeta.
Hiponatrijska dijeta je propisana u različitim fazama hipertenzivne bolesti, popraćena aterosklerozom.
Naznačendijeta ograničenje soli i ekstraktivnih fluida i pića, pobudne središnjem živčanom sustavu i aktivnošću srca, bubrega iritantan( alkohol, dušikovi ekstraktivnih, jaki čaj, kava, kakao, čokolada, ukusan grickalice i začinima).
Pri izradi izbornik, uzimajući u obzir kemijski sastav prehrani preporuča se koristiti sljedeće proizvode:
• kruha;
• Kruh i pekarski proizvodi od pšeničnog brašna za 1. i 2. razred s obveznim dodatkom raženog kruha ili mekinje;
• Keksa nije dobra;
• razne juhe( medeni juhu ne smije biti bogat);
• mesa i ribe low-mast sorte( osim svinjetine, janjetine, mesa, guske i patke, najviša ocjena morskih riba);
• povrća u obliku salate, salate - sirova i kuhana - za ukras;
• žitarice, mahunarke i tjestenina u kuhanom ili pečenom obliku;
• voće, bobice, razna slatka jela uz obvezno uključivanje sirovog voća i bobica;
• sokovi - mrkva, špinat, krastavac, cikla, celer;
• mlijeko i mliječni proizvodi u bilo kojem obliku( uz manju količinu sira, kiselo vrhnje, maslac).
pića se preporučuje piti slabi čaj, čaj lišća ekstrakt cikorije korijena, voća i bobica sokovi, kvas.
Obogatiti magnezija prehrani koristi mekinje, heljdu i zob žitarice, orasi, grah, povrće i bilje.kalijeva sol u velikoj količini nalaze se u suhe marelice, grožđice, smokve, kupus, krumpir i drugog povrća. Isključite s jelovnika krastavci, marinada, pušenih proizvoda.
Magnezij dijeta je propisana za hipertenziju i aterosklerozu. To uključuje proizvode koji sadrže velike količine magnezija( jestiva posije se doda u kaša, juha, kruh od pšeničnih posija, heljda, proso, mrkva, itd).Tablica sol je isključena, tekućina je ograničena. Isključite meso i ribu i umak. Vitamini su u prehrani u obliku infuzije, kukova esencije od pšeničnih posija, voća i povrća( mrkva, krastavac, repa, špinat, celer).
Kalij dijeta je propisana u slučajevima kada se preklapaju s hipertenzijom izaziva aterosklerotske kardio oboljenja cirkulacije. To uključuje proizvode koji sadrže veliki broj kalijevih soli. Istovremeno ograničavaju proizvode koji sadrže puno natrija. Isključite juhu i umak od mesa i ribe, kao i sol iz tablice. Količina tekućine je oštro ograničena.
hipertenzivnih pacijenata II i III faza s aterosklerozom pojava ograničiti natrijev klorid u prehrani 3-5 grama po danu i tekućine isključen iz dijeta hrane koja sadrži tvari holesterinopodobnye obogaćenih prehrani lipotropics, riblji, vitamine.
Vegetarijanska prehrana je propisana za hipertenziju. Hiponatrijska dijeta 1-2 puta tjedno, osobito ljeti, možete zamijeniti povrće ili voće i povrće.
Ukupan broj povrća može se unijeti do 1500 g dnevno. Kruh treba biti u obliku soli, pšenično brašno integralni - 100 grama na dan, šećer se može koristiti u količini od 40 g, dodati u juhu i ispirjanjeno voće.
S obzirom na važnost povrća dijeta za hipertenzivnih bolesnika s velikom tjelesnom masom, u nastavku grubi izbornika, voća i povrća dijeta.
Prvo doručak:
• vruća infuzija ružnih kukova ili suhog ribizera - 1 staklo;
• salata od kupusa ili mrkva i jabuka, ili rabarbara s biljnim uljem.
Ručak: •
sok od mrkve - 300 g, ili špinat - 110 g repe ili - 140 g ili krastavac - 140 g;
• povrtna kaša.
Ručak:
• vruće brusnice juha s croutons bijelog kruha ili vegetarijanska juha od povrća ili povrće, salata s biljnim uljem.
Snack:
• matice - 100 g;
• ribani mrkva, kupus ili repa ili krastavci;
• vruća infuzija kukova od ruža ili crni ribiz s 20 g šećera.
Večera:
• Vinaigrette s biljnim uljem;
• kompot od suhih marelica s grožđicama ili suhim voćem.
ljeto Sušeno voće je bolje zamijeniti sa svježim i kuhati jela od raznih povrća( krastavci, rajčica, cvjetača, mrkva).
Umjesto povrtne hrane za pacijente s prekomjernom težinom 1-2 puta tjedno hiponatrijska prehrana može se zamijeniti danima istovara. Na primjer:
• Dan mlijeka: 6 šalice kuhano mlijeko;svakih 2 sata za 1 staklo;
• jabučni dan: 1500 g jabuka - 300 g 5 puta dnevno;
• dan lubenica: 5 puta 300 g zrelog lubenica( bez kože);
• dan salate: 4-5 puta dnevno za 200-250 g salate bez soli s biljnim uljem;
• dan jogurta: 6 puta dnevno( svaka 3 sata) 250 grama usporenog mlijeka( ili kefir).
Mlijeko-med-dijeta pogodna je za one koji dobro podnose mliječne proizvode i med. Prilikom postavljanja takve prehrane trebalo bi 2-3 dana jesti med ili skuhano mlijeko s cimetom. Moguće je u roku od 3 do 5 dana jesti jurnu mlijeko i med od smrvljenih jabuka dodanih u njih.
Također je vrlo korisno uzeti pelud hrane pomiješan s medom. Učinite to 6 puta dnevno.
Kao što je poznato, uglavnom hipertonični bolesnici imaju prekomjernu težinu. Nije posljednja uloga u tome igraju masti. Kako ograničiti njihovu potrošnju? Prije svega, morate pažljivo pročitati naljepnice koje se isporučuju sa svim proizvodima. Potrebno je naznačiti količinu masti u gramima.
Ako pacijent pridržava dijetu s 2000 kalorija, ne smije trošiti više od 65 grama masnoća dnevno. Od tog iznosa, ne više od 20 grama može biti zasićene masti. Ljudi koji slijede prehranu od 2500 kalorija mogu konzumirati više od 80 grama masnoća dnevno, a količina zasićenih masnoća ne smije prelaziti 25 g.
Za hranu je bolje odabrati mršavih jela. Posebno je korisno puretina, piletina, teletina, mlada govedina. Savršeno zamjenjuje mesnu ribu. Sadrži malo zasićenih masnoća i kolesterola. Osim toga, mnoge vrste riba bogate masnim kiselinama posebnog oblika( omega-3), što značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i smanjuje krvni tlak.
Oni koji uključuju puno ribe u svojoj prehrani osjećaju puno bolje od vegetarijanaca, iako se vjeruje da su povrće i voće u njihovom sirovom obliku najoptimalnija hrana za osobu. Ovo nije sasvim točno, kao što su najnovije studije provedene na Zapadu pokazale. Znanstvenici su otkrili da kod ljudi koji stalno jedu ribu, prosječni sistolički tlak iznosi 122,6 mm Hg.a za one koji jedu uglavnom povrće i rižu, ta je brojka u prosjeku 132,6 mm Hg.Čl. Osim toga, ljudi koji jedu ribu također imaju nižu razinu kolesterola.
No, sve riblje vrste ne sadrže istu količinu omega-3 masnih kiselina. Njihovi najbolji izvori su srdele, skuše, losos, sabljara, tuna.
Nemoguće je govoriti o masti bez spominjanja kolesterola, budući da su nerazdvojno povezani.
Kolesterol je vosak, nalik na masnoću koja se nalazi u krvi osobe. Kao i masti, ona obavlja funkcije koje su vrlo važne za postojanje tijela. Ali baš kao i masti, prekomjerni kolesterol čini ozbiljnu štetu. Oštećuje krvne žile, što dovodi do njihove blokade i uzrokuje bolest srca.
Kod ljudi, kolesterol je djelomično proizveden u jetri, ali u mnogo više količina dolazi s hranom. Kao i zasićene masti, kolesterol je prisutan u svim hranama životinjskog podrijetla. Masti i kolesterol predstavljaju opasnu kombinaciju za naše zdravlje. Ako je hrana puna zasićenih masti, tijelo proizvodi više kolesterola nego što je potrebno. I osoba također pogoršava situaciju, koja konzumira mnoge proizvode uz podizanje održavanja kolesterola.
Prema liječnicima, jedna osoba dnevno ne smije imati više od 300 mg kolesterola. Ova se brojka mora pamtiti prilikom izrade vaše prehrane.
Postoji još jedan način borbe protiv kolesterola - uz pomoć vlakana. Gotovo svi proizvodi koji sadrže puno vlakana, karakteriziraju niži sadržaj masti. Možete jesti jedan jabuka dnevno - a rezultat će biti značajan, ako osim jabuke ne jedete još tava.
Još jedan neprijatelj hipertenzije je natrij. Svatko dobiva tu tvar s gotovo svakom hranom. Svakodnevno prosječna odrasla osoba troši 3,5 do 5 grama natrija, nekoliko puta više od 200 mg koje je potrebno za život.
Odakle dolazi sve to natrij? Da, od zajedničke solne soli. Svaki od njegovih kristala je 40% natrija, što uzrokuje da bubrezi drže vodu u tijelu.Što je više vode zadržano, više tekućine cirkulira u krvožilnom sustavu. To znači da je ljudsko srce prisiljeno raditi više, što uzrokuje povećanje krvnog tlaka. Natrij također pridonosi smanjenju malih krvnih žila, što uzrokuje da srce još više teže gurati krv kroz suženi lumen.
Dakle, zašto konzumiraju više natrija nego što je potrebno?Čini se to samo iz navike. Ako se sjećate priče, onda u Rusiji dragi gosti uvijek dočekuju kruhom i solom. A na stolu je trebalo biti solana, inače vlasnik nije bio gostoljubiv. I baš kao u Rusiji, uvijek su se svidjeli haringa, slanih gljiva i kiseli kupus - i nema ništa za reći. I ispostavilo se da smo gostoljubivi narod i ne možemo živjeti bez soli.
Ali solana s solom na stolu za jelo je pola problema. Gotovo svi konzervirani i pakirani proizvodi imaju natrij u svom sastavu, a često i previše. Na primjer, peciva može sadržavati približno 1000 mg natrija. Ovaj iznos je dovoljan da pokrije potrebe tijela za 5 dana. Ketchup je vrsta natrijeve bombe.Čak i slatki kolač sadrži sol.
Kako izbjeći višak unosa natrija? Vrijedi dati prednost prirodnim proizvodima. Na primjer, kupite ih na tržištu, ali najbolje je da ga sami rastu. Treba napomenuti da svježe i zamrznuto povrće i voće sadrže malu količinu natrija. Mrkva, repa, repa, jabuke, ribizle i ostale plodove - svi ti proizvodi će imati koristi. Isto se može reći io egzotičnim plodovima. Dakle, u jednoj polovici grejpa uopće nema natrija, au banani je samo 1 mg. Prilično je teško pronaći voće ili povrće s visokim sadržajem natrija, osim ako je to konzerviran proizvod.
Ali nemoj se oštro ograničiti i trpjeti, trudno gledajući na haringe. Nemoguće je prestati jesti sol. Za to se morate priviknuti.
Istraživanja su pokazala da smanjenje unosa soli do 2.400 mg dnevno može stvarno pomoći ljudima u borbi protiv hipertenzije. Smanjenje količine soli može smanjiti sistoličke indekse za 5-10 mm Hg.i dijastolički - za 2-5 mm Hg.Čl. U prvoj fazi hipertenzije, to će samo biti dovoljno za normalizaciju krvnog tlaka.Što se događa u više od 50% slučajeva.
Ali iz ovog pravila postoji iznimka. Smanjenje unosa soli korisno je za mnoge ljude, ali ponekad je nepoželjno. Ne možete dramatično smanjiti svoj broj onih ljudi koji su vrtoglavice. Oni imaju povećan sadržaj natrija u tijelu.
Razgovor o pravilnoj prehrani bit će nepotpun, ako ne i reći o tome kako završiti večeru. Svi ljudi djeluju drukčije. Neki piju šalicu kave, a drugi - čašu čaja, i još uvijek drugima - nešto jače. Ako, nakon srdačnog obroka, uzmete čak i slabi liker ili liker, naglo će se spavati, jer alkohol djeluje kao tableta za spavanje. No, kofein, sadržan u kavi, oštro podiže ton i oživljava. Tanin, dostupan u čaju, čini ga malo mekšim, ali također djeluje kao droga.
Sve to bi bilo u redu, ali alkohol, tanin i kofein imaju značajan nuspojav - svi oni podižu krvni tlak. Dakle, ljudi koji su predisponirani na hipertenziju trebali bi ih napustiti ili barem smanjiti stopu potrošnje.
stručnjaci ne znaju točno kako kofein djeluje na krvni tlak. Postoji mišljenje da sužava krvne žile, prisiljavajući srce da se ugovori mnogo više. Poznato je da jedna šalica kave može podići dijastolički tlak za 5 mm Hg.Čl. To se događa neovisno o tome ima li osoba hipertenzivna bolest ili ne.
Uzimanje alkohola također treba biti oprezan. Prema stručnjacima, oko 7% slučajeva razvoja hipertenzije uzrokovano je prekomjernom potrošnjom alkohola.
Približno 40% bolesnika s hipertenzijom je pretilo. Oni koji su odlučili otići na dijetu, ne preporuča se odmah smanjiti broj kilograma za poboljšanje krvnog tlaka.Čak se i oslobađanje od 3-4 kg već može smanjiti sistolički tlak za 7 mm Hg.Čl. To će samo omogućiti osobi da se prebaci iz kategorije "stupnja I hipertenzije" u kategoriju "krvni tlak povišen unutar normalnog raspona".Svaki četvrti pacijent koji odluči izgubiti težinu, ima priliku više ili manje smanjiti visoki krvni tlak.
Ni u kom slučaju ne biste trebali paničariti ako vaša težina prelazi optimalnu tjelesnu težinu, koja bi trebala odgovarati rastu, dobi i drugim pokazateljima. Uostalom, cilj nije da imaju parametre fotomodel, ali da ispadne nekoliko dodatnih kilograma. Izgubiti višak težine postupno. Može proći mjesec dana, možda dva ili tri, kako bi težina normalna. Takav postupni gubitak težine uzrokuje najmanje štetu zdravlju.
Ako imate previše tjelesne težine, nemojte sami lijekirati i ne koristite tzv. Brzo djelovanje i ne poznajete dijete. Oni su vrlo opasni za zdravlje. Sve poznate grejpfrutove, bjelančevine i ostale egzotične dijete razbijaju ravnotežu u tijelu i uključuju najneočekivanije bolesti.
Većina stručnjaka preporučuje takve dijete čija uporaba omogućuje izgubiti 0,5 ili 1 kg težine tjedno. U roku od šest mjeseci možete se osloboditi od oko 10 kg.
Glavna tajna u gubitku težine jest konzumirati mnogo kalorija. Postoje dva izvora kalorija: proizvodi koje konzumiraju, a rezerve energije u našem tijelu. Kada osoba jede manje, tijelo je prisiljeno potrošiti svoje zalihe, tj. Masti, nadoknaditi nedostatak kalorija koje dolaze izvana.
Postoje dva načina za ubrzavanje procesa gori masnoće. Prva je upotreba tjelesnih vježbi. Kada se osoba kreće, troši više kalorija.
Drugi način je konzumirati manje kalorija. Podsjetimo da ako tijelo nedostaje kalorija u hrani, čini njihov nedostatak spaljivanjem vlastitih masti.
Koliko kalorija treba jedna osoba? Svi ljudi koriste energiju po različitim cijenama, stoga je nemoguće navesti sliku koja bi odgovarala svima.
Ali, vjeruje se da osoba treba oko 15 kalorija po 0,5 kg tjelesne težine dnevno kako bi održala svoju normalnu težinu, a nešto manje da izgubi težinu. Ovaj pokazatelj veći je za mlade ljude i muškarce, a niži za starije i ženske.
Nakon što izračunate dnevnu količinu primljenih kalorija, rizik smanjite na oko 500. To će vam samo rezultirati gubitkom težine za čak 400 g dnevno.