Kako brzo izgubiti težinu nakon porođaja: savjete majkama za njegu

Odmah nakon dijete, mnoge nove majke imaju tendenciju da povrate izgubljeni oblik pomoću različitih dijeta i izvođenje vježbi. Oni imaju pitanje: „Možemo li to učiniti brzo i sigurno»

da je moguće izgubiti težinu nakon rođenja kroz dojenje ^

značajan porast težine zabilježeno je kod žena za vrijeme dojenja. Glavni uzrok pretilosti nije hranjenja novorođenčeta, posebno ženskoj fiziologiji.

Činjenica je da tijekom trudnoće, u normalan razvoj fetusa, proizvedena u žensko tijelo estrogena i progesterona - hormona koji potiču rast masti, a time i povećanje tjelesne težine.

To je zbog hormonalnog neuspjeha u većini dojilja je nemoguće izgubiti težinu odmah nakon poroda. Uz debljanje može uzrokovati prirodni predispozicija da se pretile žene, nasljedstvo i nezdrav način života.

najčešći problem u GW( dojenja) je hrana. Smatra se da je prilikom dojenja čvrsto je potrebno jesti, ispire s kruhom i maslacem čaj s mlijekom ili kondenzirano mlijeko. Nije ni čudo da je nakon takve žene bolje prehrane i naglog mršavljenja nakon poroda kasni. Krug je zatvoren, jer svaki kilogram regrutiraju izgubiti težinu postaje sve teže.

brzo izgubiti težinu nakon poroda dojenje majka ne radi, jer to može naškoditi vašem djetetu. Proces gubljenja tjelesne težine mora biti postupan, ali siguran. Međutim, mlade majke i može ubrzati gubitak težine nakon rođenja, dobro jede i radi jednostavne fizičke vježbe.

dijeta za mršavljenje nakon poroda ^

koristiti stroge dijete za vrijeme GW je strogo zabranjeno, kao što dojilja majke dijeta treba biti potpuna i izbalansirana. Nedostatak proteina u tijelu smanjuje mišićno tkivo, a ne salo, imaju negativan utjecaj na kožu i kosu. Nedostatak masnoća učinit će ženi vrlo razdražljiva.

bi smanjili težinu hranjenja djeteta, potrebno je sastaviti jelovnik i koristiti sljedeće smjernice:

• Hranjenje zahtijeva tijelo 200 - 300 kalorija više nego obično. Dnevna je norma 3000 kcal.
• za mršavljenje nakon poroda treba jesti svaki dan barem dvije litre vode.
• ujutro, treba popiti šalicu čaja s mlijekom prije dojenja. U izborniku želite uključiti razne ukusan sir koji su korisni i hranjiv.
• treba isključiti iz prehrane sve slatko, masno i prženo. Ne vjerujte da će jesti masti u mlijeko.
• potrebno napustiti korištenje proizvoda koji sadrže konzervans. Umjesto kobasica poželjno jesti kuhano meso ili ribu.
• trebaju jesti samo cijela zrna kruh, voće i povrće( osim crvene), riba i nemasno meso, mliječni proizvodi, žitarice, čaj.
• Umjesto sokova iz paketa, potrebno je piti običnu vodu i biljne čajeve i voćne napitke.
• Preporučljivo je konzumirati više vlakana, ali odustati od slatke i škroba hrane. Slatkiši se lako mogu zamijeniti sušenim plodovima i medom.
• Jedite male obroke, ali češće, oko 6 puta dnevno.

mjere opreza treba poduzeti kako bi citrusa, crvenog voća i povrća, morskih plodova, kokošjim jajima, orasima i čokoladom. Ovi proizvodi su najbolji u potpunosti eliminirati razdoblje hranjenja, kao što su alergeni. Kad dijete dosegne šest mjeseci, u izborniku, možete unijeti proizvoda, ali pomno pratiti reakcije djeteta na njih.

Dijeta za žene koje doje, usmjerena na suzbijanje apetita jake. Djelotvorno je i potpuno sigurno za dijete. Približna mršavljenja dijeta za dojilje majke kako slijedi:

Opcija 1

• Prvo doručak: 200 ml kefira.
• Ručak: riža ili heljde sa mlijekom ili vodom, kriška kruha, širiti s maslacem, kriška sira, slab crni ili biljni čaj.
• Snack: pečena u pećnici jabuka i čaj.
• Ručak: vegetarijanska juha s dodatkom krumpira, mrkve i cvjetače.
• Snack: syrniki, ne pržene, ali steamed( 2-3 kom), soka od jabuka.
• Večera: ragu od povrća, kuhana riba, salata od zelenila i krastavaca, kriška kruha i čaja.

Opcija 2

Ova je varijanta svakodnevnog izbornika manje kalorična. Za zalogaje između doručka, ručka i večere, možete koristiti kompot od suhog voća, a ne jakog čaja.

• Doručak: kaša na vodi.
• Ručak: mesna juha i pečeno povrće.
• Večera: muesli s fermentiranim pečenim mlijekom.

Kako izgubiti težinu brzo nakon poroda uz pomoć fizičkih vježbi ^

Da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, to je ne samo jesti, ali i voditi aktivan stil života. Naravno, ne morate trčati u teretanu odmah nakon rođenja, ali trebate više hodati i hodati na svježem zraku. Preporuča se da započne trening najranije mjesec dana nakon porođaja. Pažljivo pratite stanje zdravlja: ako se pogorša, zaustavite trening. Gymnastics za gubitak težine nakon porođaja pomaže u stezanju takvih područja kao što su prsa, trbuh, bokovi i stražnjica. Jednostavan skup vježbi bit će učinkovit samo ako se redovito izvodi.

Vježbe za trbušne mišiće

vježbe, kroz koje možete učinkovito zategnuti trbuh nakon poroda, potrebno je izvesti tako:

• Lezite na leđa i savijte koljena. Obuhvaćajući se rijekama za vrat, morate polako podignuti prtljažnik i dodirnuti bradu na koljena. Slijedi slijedi da se ne tukući vrat, niti mišiće tiska. Morate raditi 10-20 ponavljanja.
• Lezite na leđima i ispružite noge. Bit vježbe je da podignete noge malo iznad poda i držite ovu poziciju koliko god je to moguće, najmanje 10 sekundi. Broj ponavljanja - 5.

vježbe za one bedrima i stražnjici

• moraju biti glatke i uzeti jednom rukom iza njegove stolice. Kod izdaha izvodite desnu nogu naprijed, 15 puta na stranu i natrag. Ponovite 20 puta lijevom nogom.
• Postanite na sva četiri i izvucite jednu nogu. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena i čučanjati, povlačenjem stražnjice natrag. Važno je da koljena gledaju naprijed i ne idu dalje od linije čarapa. Napravite 20 - 25 sit-ups.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića

• Preporučuje se izvršiti 10 klasičnih push-upova dnevno.
• Morate saviti ruke u bravi, širiti laktove sa strane. Morate gurati ruke jedni protiv drugih kako bi osjetili napetost u prsnim mišićima. Preporučljivo je napraviti 7 pristupa 10 sekundi.
• Trebao bi biti okrenut prema leđima i objesiti dlanove na njega. Tada morate pritisnuti zid rukama 15 sekundi. Izvršite 5 ponavljanja.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju nakon poroda ^

Marina, 24 godina stara:

«Kad sam rodila moje kćeri, dobila sam 17 dodatnih kilograma i težio 72 kg. Vidjevši nevjerojatnu figuru na ljestvici, prilagodio sam se učinkovitim sportovima. U početku bilo je teško, ali sad ne mogu raditi bez sportova.

Svaku večer pokušavam napraviti vježbe za sve mišićne skupine. Naravno, ne zaboravljam o odvojenoj hrani, jedem najmanje 6 puta dnevno u malim količinama. Moja kći je već godinu dana, ali imam 55 kg i izgledam sjajno. "

Elena, 35 godina:

«Nakon poroda, Pogledala sam se u ogledalo i shvatiti da morate nešto promijeniti. Moja težina bila je 68 kg, iako sam prije trudnoće težila 53 kg. Prvo sam povećao aktivnost: otišao sam više, platio najmanje pola sata treninga, čak i na internetskim lekcijama za mamu i bebu.

Paralelno s tim, došla sam do činjenice da trebate ponovno razmotriti svoju prehranu. Kako se ispostavilo, kuhano meso, povrće, voće i žitarice mogu biti ukusne. Prvi put bilo mi je teško, ali kad su se kilogrami počeli smiriti, ja sam se uzbuđivao i počeo mi se svidjeti takav način života. Sada sam vagati 54 kg. Zadovoljan sam svojim izgledom, ne ustručavajte se posjetiti ukrajinske butike sa ženskim donjim rubljem i kupiti muža. "

Natalia, 29 godina:

"Budući da sam po prirodi sklon punini, bila sam spremna na dobitak težine nakon isporuke. Prije trudnoće, težio sam 60 kg, nakon - 72 kg. Sve zato što sam se brinuo o hranjenju i često sam pio čaj s mlijekom u snacku s keksom. Tada sam se odlučio malo oblikovati.

U početku sam prestala jesti nakon 18 sati, a zatim smanjila količinu servira i isključila iz prehrane sve štetne proizvode. Fizička opterećenja s djetetom dovoljna su za mene. Hodam s djetetom, igram pokretne igre, zajedno radimo jutarnju vježbu. Sada imam 61 kg. "