Prehrana tijekom trudnoće

Možda nema drugog vremena poput trudnoće, kad god imate bolji razlog, razviti zdrave prehrambene navike. Hrana bogata prirodnim i vitaminima dat će vam dobar početak vašem djetetu i pomoći će vam.

Nema tajne dobre prehrane tijekom trudnoće, samo trebate jesti takvu hranu koja bi bila uravnotežena u smislu raznolikosti i dostatnih hranjivih tvari. Analizirati ono što jedete svaki dan, i vjerojatno ćete otkriti da je hrana potpuno zdrava. Vjerojatno ćete morati malo da ga prilagoditi, na primjer, ako ne jedete dovoljno hrane koji sadržavaju željezo ili jedu previše slatkiša, ali i da se izbjegne određene namirnice, ali općenito nema potrebe da postavite nedostižan cilj.

male promjene za velike koristi

hrane namijenjene za zadovoljstvo, a ova situacija ne gube svoju vrijednost čak i za vrijeme trudnoće. Međutim, željet ćete znati možete li poboljšati svoje prehrambene navike. Možda obično nemate doručak, jedete malo voća ili su često previše zauzeti za kuhanje nakon posla. Iako je sasvim normalno ponekad uzeti ručak.kuću ili kupiti gotovu hranu, to bi trebalo biti iznimka, a ne pravilo, jer takva hrana ne smije sadržavati toliko hranjivih tvari kao što su oni u svježoj hrani. Ako razumijete, koja vam korist i vaše dijete donosi dobar doručak i dovoljnu količinu voća, želite djelovati u tom smjeru.

Usklađenost vitamina dijeta za sebe i dijete, ne znači da morate provesti cijeli dan u kuhinji kuhati u velikim količinama kako bi se čuvati u hladnjaku;eksperimentirajte s metodama brzog i zdravanog kuhanja, na primjer, pržite u suhoj tavi, stalno miješajte, kuhajte na roštilju i ispirajte. A ako ste umorni ili loše, to će biti praktičnije ako s vremena na vrijeme hrana kuha ili donese vaš partner ili djevojka.

Izbjegavajte nagle promjene u prehrani

Imajte na umu da trudnoća nije vrijeme za radikalne promjene, tako da ne ide s meso jede za vegetarijanstvo, i obratno;Vaše tijelo će trebati mjesecima da se prilagode takvoj dramatičnoj promjeni u prehrani. Bolje je prilagoditi svoje prehrambene navike kako bi se osiguralo da dijete dobije najbolju moguću hranu. Ako ste zabrinuti da ne konzumirate dovoljno hrane iz skupine, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam dati savjete na temelju individualnih zahtjeva.

nove principe prehrane

Tijekom trudnoće, nepce i apetit i probavnog sustava može nešto promijeniti u pripremi za nešto tajanstvene i strašan načelima snage. Prvo, pogotovo ako patite od jutarnje mučnine, možda ćete osjetiti da uopće ne želite jesti. Također je moguće da ćete se naći u strastvenoj želji da jedete posve nepoznatu hranu i osjetite ga odvratno za svoju omiljenu hranu. Kasnije, u drugom i trećem tromjesečju, možete primijetiti da ste stalno jeli, jer ste u režim ušli "malo po malo i često".Uostalom, odrastanja, beba uzima u želucu sve više i više prostora, tako da možete osjećati siti, čak i nakon čaše mlijeka ili banane.

sklonosti i averziju prema hrani

Neudivlyaytes ako iznenada otkrio strast ili apsolutnog odbacivanja do hrane, koje prije trudnoće percipiraju sasvim drugačije. To je čest, osobito u ranim fazama trudnoće. Ako iznenada shvatite da ne možete živjeti bez akutnih i ukiseljenim, slatkiši i čokolada, mlijeko, voće i voćni sok bez sladoleda, onda ste na pravom putu, kao što je to najčešći preferencije. S druge strane, vi svibanj također razvili averziju prema takvoj hrani, kao što je čaj, kava, pa čak i neke vrste mesnih proizvoda.

Neki ljudi misle da hrana „težnje” su znak da tijelo nema određene hranjive tvari, ali to još uvijek nije potvrđeno. Točan uzrok hirovima hrane u trudnoći je nepoznat, ali često pretpostavljaju da je stvar da su promjene u razini hormona, kao što su estrogena.

Općenito, sve dok vaše sklonosti i odbojnost ne negira načela zdrave prehrane, idite na povremeno i ništa brinuti. Ponekad takvi osjećaji imaju koristi, na primjer, ako imate averziju prema kavi ili alkoholu, što u svakom slučaju neće imati koristi vašem djetetu.

ludilo

apetit neke trudnice imaju vrlo rijetko stanje zove „pika”, kada postoji želja da se tvari kao što su led, gline, krede, ugljen, paste za zube ili spaljenih utakmice. Mnoge su teorije pokušale objasniti ove neobične težnje, ali nitko od njih nije dobio veliko priznanje. Prema jednom od njih, trudnice jedu nejestivim tvarima jer podsvjesno pokušavaju ispraviti nedostatak određenih hranjivih tvari;u nekim studijama, perverzni apetit povezan je s nedostatkom željeza. Poznato je, međutim, da takav apetit može biti zahvaćeno korištenjem određenih minerala, au tom stanju smanjuje se želja da jede abnormalnu hranu. Ako imate takve ekstremne želje, obratite se svom liječniku. .

zanimljivo , da su Rusi dosljedno povezane s trudnoće turšiju - odnosno, oni često žele nešto solenenkogo. Ali u Europi postoji povećana žudnja za slatkom i mastima. Zanimljivo je da i naše i europske žene često povlače oštre, ali u kulturama gdje je začinjena hrana norma, ne postoji takva stvar. To osnažuje liječnike po mišljenju da nije potrebno upuštati trudnice sa svim čudnim hirovima.

Najčešća situacija - potreba je krede. Vjeruje se da je to znak nedostatka kalcija. Zapravo, to je obično znak nedostatka željeza. Na njegovu mjestu i drugim neobičnim prehrambenim navikama( led, ugljena, škriljevca od olovke, glina, sirovo mljeveno meso i žitarice), kao i potrebu da se miris benzina, boje, kreč i ostale mokre kemije.
Nedostatak željeza otkriva se biokemijskim testom krvi, koji se naziva feritin. Važno je zapamtiti da, prije svega, nedostatak željeza treba identificirati i liječiti u ranoj fazi trudnoće, uzeti željezo sigurno u posljednja tri mjeseca. Drugo, razina hemoglobina ne uvijek točno odražava količinu željeza u tijelu.
Druga situacija je potreba za slatkim. Problem je u tome što tijelo nastoji održati konstantnu razinu šećera u krvi. Slatko uzrokuje njezin oštar rast i brz pad. Stoga, ako želite slatkiš, jesti bolji dio proteinske hrane( komad mesa, jaja).I poslije - slatko, ali iz polako probavljivih ugljikohidrata( bar od muesli, bez voćnog voća).To će tijelu dati spori i konstantan izvor energije.
Želja za jesti slanu može govoriti o nedostatku proteinske hrane. Provjerite koliko jedete hranu proteina. U vašoj prehrani trebao bi biti najmanje 100 grama dnevno. Osim toga, informacije o štetnosti soli soli za trudnice nešto su zastarjele. Dodajte je po ukusu, iako ne jako puno. Koristite prirodnu sol, na primjer, morsku sol.

Oni koji su progonjeni neobičnim željama, možete preporučiti sljedeće. Provjerite u ambulantnom odjelu, bez nedostatka željeza, cinka i vitamina. Uspostaviti racionalnu prehranu nakon savjetovanja s liječnikom. Najvjerojatnije će uključiti povrće, voće, žitarice, mršavo meso, ribu na jelovniku. Ne zaboravite na obične obroke. Puno doručak, ručak, večera
pomoći će vam da odbijete obroke u neprikladnim količinama. Okus se može zavarati nudeći tijelo zdravije nadomjestak za štetnu hranu kako bi se izbjegla prekomjerna težina i problemi s gastrointestinalnim traktom. Osim toga, liječnici i psiholozi primjećuju da je želja često zamjena za emocionalne želje. Buduća mumija treba mir i samopouzdanje. Prema riječima liječnika, to također može pomoći u uklanjanju hitnosti nezdrave hrane.

Evo nekoliko savjeta. Obogatite vašu prehranu biljnom hranom koja sadrži vlakna. Vlakna nisu u potpunosti probavljena i daje volumen na stolici, prisiljavajući crijeva na rad. Međutim, neki proizvodi( grah ili kupus) ponekad povećavaju stvaranje plina i stoga mogu uzrokovati nadutost. U ovom slučaju, oni se ne moraju uključiti. Pa, ako je želudac već natečen, pokušajte piti čašu ili dvije čajne kamilice ili uzeti 2-3 tablete aktivnog ugljena. Stvarno ne boliš ovo dijete.
Jedite hranu koja ima prirodan, opuštajući učinak. Na primjer, cikla ili u obliku sok, mnoge žene mogu se nositi s zatvorom. Nije loš učinak promatran iz desertne žlice meda, dodano u 100-150 ml kuhane vode. Pijte ovaj "sirup" na prazan želudac, nakon čega je potrebno deset 10 minuta lagati desno, stavljajući ispod nje umjereno toplom bocu vode.
Razgovarajte sa svojim prijateljima, sigurno će vam netko reći njihovu tajnu pobjede nad zatvorom. To može biti pšenična mekinja, morski kelj ili šljiva pire, i stotine dokazanih sredstava. Iako svi nemaju vremena za pokušaj i ne trude se za to. Slušajte svoje iskustvo i zdrav razum. Ako vam predložena metoda posrami, ne pribjegavajte se bez savjetovanja sa stručnjakom. Posebno se to odnosi na laksativne napitke. Samo ih liječnik može propisati.
Izbjegavajte privlačenje s djelovanjem pričvršćivanja( neke vrste krušaka, trešnja, pecivo s makom).I bez njih postoji dovoljan razlog za zatvora. Održavajte u najvećoj mogućoj mjeri normalne uvjete motora.Šetnja pješice, ne poričite se užitkom povremenog posjeta bazenu, ne zaboravite na druge tjelesne vježbe.
Ako sve te mjere nisu pomogle - kontaktirajte svog liječnika. Sada u prodaji postoji veliki izbor različitih laxatives, a stručnjak će vam pomoći odabrati sigurno.

Postoje li dvije za ?

Jeste li zamislili da, dok nosite dijete, morat ćete jesti dva puta više? U stvari, više je potrebno samo u posljednjem tromjesečju, kada treba konzumirati oko 200 kalorija više od dnevnog zahtjeva prije trudnoće, što će biti 2150-2300 kalorija dnevno. Ove dodatne kalorije su jednostavne za pružanje:

♦ Zdjela od žitarica i mlijeka s niskim sadržajem masti.

♦ Dva komada prženog kruha s maslacem ili margarinom.♦ čašu mlijeka i banane.

♦ Čaša voćnog soka i kuhano jaje. Međutim, ti zahtjevi su individualni, a ako ste zabrinuti zbog svoje težine, obratite se svom liječniku. Ako imate nedostatak težine na početku trudnoće, očekujete blizance ili trojke ili ste tinejdžer, onda vam je potrebno više kalorija. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno ćete se savjetovati da smanjite debljanje do minimalnog do posljednjeg tromjesečja.

Trudnoća nije vrijeme za dijete, a vi se nikada ne biste trebali ograničiti na konzumiranje kalorija za gubitak težine - dovoljan broj kalorija je potreban kako bi tijelo dao energiju, a za rast djeteta. Ako mislite da steći prekomjernu tjelesnu težinu, redovite tjelesne vježbe koje ograničavaju akumulaciju masnoća, a prehrana koja se temelji na voću, povrću i nerafiniranoj hrani koja sadrži ugljikovodike, pomoći će u borbi protiv toga. Ako imate poremećaje prehrane, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom koji će vam pomoći odabrati dobar sustav prehrane tijekom trudnoće.

Odabir za zdravlje

Osim konzumiranja dovoljno kalorija, također morate biti sigurni da dolaze iz zdravog izvora. Konzumiranje "prazne" hrane s prehrambene točke gledišta, kao što su grickalice s visokim sadržajem šećera i masti, mogu zadovoljiti vaše potrebe za energijom, ali ne i potrebu za hranjivim tvarima. Naravno, nema potrebe brinuti se o svakom komadu poslanom na usta, ali pokušajte jesti svježu hranu kad god je to moguće. Prilikom odabira obroka pročitajte informacije o svom sastavu, kako biste znali što uz kalorije trošite. Tablica u nastavku pokazuje kako vrijednost dvaju 200 kalorija može varirati.

Regulacija vremena uzimanja hrane

Ako imate naporan dan, možda ste razvili naviku izbjegavanja doručka ili ručka. Ali budući da trudnoća nije vrijeme za dijete, nije vrijeme kada možete preskočiti obroke, trudite se redovito jesti, barem tri puta dnevno.

Ponekad vam se čini da ne možete jesti mnogo, pa popijte potrebu za kalorijama. Umjesto da jedete prazne zalogaje poput kolača i slatkiša, pojedite bolje svježe, sušeno ili kandirano voće, sirovo povrće, muesli bar ili jogurt. Ako radite, držite sličan "snack" u ladici pisača ili u torbi tako da uvijek imate nešto za "žvakanje".