Protein-ugljikohidratni koktel kod kuće: recepte, nakon vježbanja i mršavljenja
Protein ugljikohidrata koktele kod kuće da se osjećaju dobro
Svatko u mogućnosti kako bi svoje tijelo lijepa, sjajna stvar, mišića primjetna, smanjuju potkožnu masnoću. Da bi se želje pretvorile u stvarnost, potrebne su samo dvije stvari: trening snage i protein-ugljikohidratni koktel kod kuće.
Svaki trening učinit će mišiće teže, tako da dobiju signal iz mozga da je vrijeme za početak procesa izgradnje mišića. Ako pijete protein-ugljikohidratni koktel nakon treninga, tada ćete na taj način stvoriti povoljnu mikroklima za rast mišićne mase. Najbolje vrijeme za uzimanje koktela je 40 minuta prije treninga ili 30 minuta nakon toga.
Smjesa se mora pažljivo razmotriti, temperatura gotovog napitka mora biti točna, sastojci moraju biti dobro apsorbirani od strane tijela. Da biste ubrzali rad trbuha, provjerite je li temperatura pića 37 stupnjeva, au volumenu od najviše 300 grama. U početku se teško naviknuti na piti koktel, ali s vremenom će osjećaj gladi instinktivno doći nakon treninga.
Pravila za kuhanje
koktel Da bi se pripremio proteina-ugljikohidrata koktele kod kuće moraju znati neka pravila:
1. Ako tijelo ne podnosi mlijeko, možete ga zamijeniti sa sokom ili jogurtom.
2. Jaja se mogu dodati zajedno s žumanjkom. Ali ako ste negativni zbog kolesterola, koristite samo proteine.
3. Ako želite zamijeniti obrok s koktelom, onda ga stavite u masnoću. Da biste to učinili, dodajte 1 čajnu žličicu lanenog ulja.
Svi kuhani kokteli konzumiraju se u toplom obliku, jer hladna hrana nije lako probavljiva. Gustoća pića je konzistencija kiselog vrhnja. Jedno vrijeme, ne više od 100 g bjelančevina, 15 g ugljikohidrata, masti ne više od jedne žličice, ali to uopće nije potrebno.
Najbolji recepti
Takav koktel prikladan je tijekom razdoblja sušenja, koji je iz nekog razloga pao u ljeto. Otopiti 12 tableta šećerne nadomjestaka u vrućoj vodi, dodati tamo mješavinu i napuniti s obranim mlijekom. Za 2-3 sata stavite u zamrzivač, a zatim uživajte u koktelu u obliku sladoleda. Dulje zadržavanje u zamrzivaču ne vrijedi, inače će biti problematično.
Za pripremu koktela:
• Proteini u obliku svježeg sira, mlijeka u prahu, jaja.
• Brzi ugljikohidrati: banane, bobice, pekmez ili med.
• Koristite mlijeko, jogurt ili kiselo sok kao osnovu.
Iz svake kategorije uzmite jedan sastojak i pomiješajte ih s mikserom. Postoje i takvi recepti za protein-ugljikohidratne koktele. Pomiješajte 150 ml mlijeka, 100 g skuhanog sira, sok pola limuna i pola banane, dodajte žlicu meda. Med je moguće zamijeniti šećerom ili džemom. Za sljedeći
koktel 200 ml smjese mlijeka od 50 g sir, kuhana jaja protein, dodati 40 g voća i meda žlica ili šećera. Jedite bolje
koktel odmah nakon pripreme, ali ako ste bili višak, potrebno je uliti u posudu koja čvrsto i pohraniti u hladnjaku. Budite sigurni da se dobro protresite prije uporabe jer su neke komponente slojevite s vremenom.
Videos Vezani članci
Svatko u mogućnosti kako bi svoje tijelo lijepa, sjajna stvar, mišić vidljiv, smanjuju potkožnu masnoću. Da bi se želje pretvorile u stvarnost, potrebne su samo dvije stvari: trening snage i protein-ugljikohidratni koktel kod kuće.
Svaki trening učinit će mišiće teže, tako da dobiju signal od mozga da je vrijeme za početak procesa izgradnje mišića. Ako pijete protein-ugljikohidratni koktel nakon treninga, tada ćete na taj način stvoriti povoljnu mikroklima za rast mišićne mase. Najbolje vrijeme za uzimanje koktela je 40 minuta prije treninga ili 30 minuta nakon toga.
Smjesa se mora pažljivo razmotriti, temperatura gotovog napitka mora biti točna, sastojci moraju biti dobro apsorbirani od strane tijela. Da biste ubrzali rad trbuha, provjerite je li temperatura pića 37 stupnjeva, au volumenu od najviše 300 grama. U početku se teško naviknuti na piti koktel, ali s vremenom će osjećaj gladi instinktivno doći nakon treninga.
Pravila za kuhanje
koktel Da bi se pripremio proteina-ugljikohidrata koktele kod kuće moraju znati neka pravila:
1. Ako tijelo ne podnosi mlijeko, možete ga zamijeniti sokom ili kefirom.
2. Jaja se mogu dodati zajedno s žumance. Ali ako ste negativni zbog kolesterola, koristite samo proteine.
3. Ako želite zamijeniti obrok s koktelom, onda ga stavite u masnoću. Da biste to učinili, dodajte 1 čajnu žličicu lanenog ulja.
Svi pripremljeni kokteli konzumiraju se u toplom obliku, jer hladna hrana nije lako probavljiva. Gustoća pića je konzistencija kiselog vrhnja. Jedno vrijeme, ne više od 100 g bjelančevina, 15 g ugljikohidrata, masti ne više od jedne žličice, ali to uopće nije potrebno.
Najbolji recepti od
Takav koktel će biti prikladan za razdoblje sušenja, koji je iz nekog razloga pao u ljeto. Otopiti 12 tableta šećerne nadomjestaka u vrućoj vodi, dodati tamo mješavinu i napuniti s obranim mlijekom. Za 2-3 sata stavite u zamrzivač, a zatim uživajte u koktelu u obliku sladoleda. Dulje zadržavanje u zamrzivaču ne vrijedi, inače će biti problematično.
Za pripremu koktela:
• Proteini u obliku svježeg sira, mlijeka u prahu, jaja.
• Brzi ugljikohidrati: banane, bobice, pekmez ili med.
• Koristite mlijeko, jogurt ili kiselo sok kao temelj.
Iz svake kategorije uzmite jedan sastojak i pomiješajte ih s mikserom. Postoje i takvi recepti za protein-ugljikohidratne koktele. Pomiješajte 150 ml mlijeka, 100 g skuhanog sira, sok pola limuna i pola banane, dodajte žlicu meda. Med je moguće zamijeniti šećerom ili džemom.
Za sljedeći koktel, pomiješajte 200 ml mlijeka s 50 g svježeg sira, proteina jednog kuhana jaja, dodajte 40 g bobica i žlicu meda ili šećera.
Bolje je konzumirati koktel odmah nakon pripreme, ali ako postoji višak, potrebno je sipati u čvrsto zatvorene posude i pohraniti u hladnjak. Budite sigurni da se dobro protresite prije uporabe jer su neke komponente slojevite s vremenom.