Vježbe za ispravno držanje

Želite li imati lijepu figuru?

Dobra kozmetika, moderna odjeća, moderna frizura. Većina žena vjeruje da njihov izgled ovisi o tome. U ovom, naravno, postoji neka istina. Ali čak i ako imate lijepu frizuru na glavi, a lice je vješto obojena, loš položaj, nagnuta ramena poništavaju sve vaše napore. Dodajte tome ružan, neugodan hod, pa čak i najbolja haljina neće spasiti situaciju. Pogrešno držanje je glavna nevolja.

Uz pravilan položaj, glava je visoka( nije produžena naprijed, a nije nagnuta prema dolje), grudni koš je konveksan, leđa je ravna, abdomen je ravna, koljena su ravna.

Vježbe za vrat mišiće

Mora biti pokretan, a onda će glava dobiti lijepo slijetanje. Sve se to može postići uz pomoć posebnih vježbi. Neprestano raditi mjesec dana, vi ćete sami primijetiti rezultate.

1. Sjednite, savijajući noge, na podu. Zagrljajte koljena rukama, ispravite leđa, tako da su lopatice povezane. U tom položaju, bacite glavu unatrag i izravnajte je. Prilikom naginjanja, pokušajte što je više moguće rastegnuti vrat. Dišite tijekom nagiba. Ponovite vježbu 10 puta.

Ova vježba nije vrlo učinkovita u tri smjera odjednom i čini vam se previše jednostavnim. Ali ovo je samo vanjski dojam. Djeluje u trostrukom: izravnava leđa, čini gornji dio kralježnice fleksibilniji i jača mišiće brade( to možete vidjeti tako da stavite ruku na bradu).

2. Sjednite, prekrižite noge "na turskom", obujmljujte prste rukama, izravnajte leđa. Na račun "vremena", okrenite glavu snažno lijevo, na račun "dva, tri" pokušajte okrenuti glavu dalje, u "četveročlani" račun, vratite se na početnu poziciju. Vježbajte u svakom smjeru 4-6 puta.

3. Idite dolje na koljena, naslonite se na ruke, stavljajući ih na širinu ramena. Stavite ruke i bokove pod pravim kutom na svoje tijelo. Težina tijela je ravnomjerno raspoređena. Izvodite kružne kretnje s glavom 4 puta, počevši dolje, lijevo, natrag, desno;4 puta, počevši dolje, desno, unatrag, lijevo, itd. U svakom smjeru 3-6 puta. Pokušajte zadržati krug što je moguće širi.

4. Lezite na trbuhu, stavite pletene prste na stražnju stranu glave, podignite laktove i vraćajte ih, zajedno s lopatama, čelo na podu. Nagnite glavu natrag, istodobno s rukama pokušavate saviti glavu, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Udišite tijekom nagiba. Vježba se ponavlja 8-10 puta.

5. Sjednite "turski"( natrag ravno), prsti stegnite u šake i stavite ih na vrh drugog, brada počiva na šakama, koljena okomito na tijelo. Nagnite glavu naprijed, snažno se naslonite na svoje otporne ruke. Nakon što ste završili s 4 nagiba, slobodno spustite ruke po prtljažniku. Zatim prihvatite bivšu poziciju. Ponovite vježbu 6-8 puta. Udahnite kad smanjite glavu nakon naginjanja.

Vježbe koje izravnavaju leđa

Apsurdan leđa je čak i stari čak i za vrlo mladu ženu. Ako želite imati dobru figuru, platite najozbiljniju pozornost na leđa.Čak i starija vitka žena izgleda mnogo ljepše od mlade djevojke s pomaknutim hodom, s leđima zakrivljenima u kotaču. Ponekad, gledajući iza sebe kod majke i kćeri, teško je shvatiti koja je od njih starija.

Zapamtite nekoliko vježbi kako biste smanjili mišiće leđa.

1. Lezite na trbuhu, savijte ruke u laktove, stavite jedan dlan na drugu, naslonite se njima na čelo. Izvucite čarape i stavite potpetice zajedno. Kako biste olakšali vježbu, možete odmoriti svoje pete u ormaru ili krevetu. Sada podignite gornji dio debla, a širite ruke na strane. Ne podignite bradu, nemojte spuštati ruke. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Udišite kad podignete torzo. Vježba 6-10 puta.

2. Naslonite se na leđa, savijte koljena( pokušajte staviti noge što bliže bokovima), ruke širiti sa stražnjim rukama na pod. Pod leđima možete staviti jastuk i ručnik nekoliko puta presavijeni. Sada, snažno odmarajući ruke na podu, savijte prsa, naginjući se na glavi. Pokušajte zadržati donji dio tijela što je bliže moguće na podu. Dišite kad se lučni. Vježba se ponavlja 5-8 puta.

3. Stajati na koljenima, s rukama na podu, postavljajući ih na širinu ramena. Stavite ruke i bokove pod pravim kutom na svoje tijelo. Koljena su malo razdvojena. Sada podignite desnu ruku gore i dolje, dok povlačite lijevu pravu nogu natrag. Vratite se u početnu poziciju. Zatim učinite isto s lijevom rukom i desnom nogom, podupiračem noge. Ponovite vježbu 6-8 puta. Udišite kad podignete ruku i nogu.

4. Nalazite ispred stolca, malo razdvojene noge, na udaljenosti od dva koraka. Zatim poravnati prtljažnik, savijati se i nasloniti se na ruke. Ruke u laktovima su ispravljene, koljena i leđa su ravni, glava je malo podignuta. Na trošak "jednog, dva, tri" zavoja kralježnicu. Na račun "četiri, pet, šest", vratite se na polaznu poziciju. Dišite ritmički disanje. Vježba se ponavlja 4-6 puta.

5. Stajati na koljenima( noge se pridruže), podignite ruke iznad glave, dlanovi se okreću prema naprijed. Ispravite leđa, produžite vrat, nemojte skrivati ​​glavu u ramenima. Vrlo polagano lean naprijed, dok je sjedio na pete. Posebno intenzivna zglobova kuka i koljena. Ne spuštaj ruke, ostaju u istom položaju cijelo vrijeme. Glava također mora biti nepokretna. Kada prsima dotakne koljena, opustite mišiće leđa. Kada dodirnete dlanove poda, opustite mišiće ramena i slobodno spustite glavu. Ova vježba se zove "japanski luk".Vratite se u početnu poziciju, gurajući se od poda rukama istovremeno naprezavajući mišiće, a zatim polagano poravnajte prtljažnik, uzimajući okomiti položaj. Konačno, spuštaš ruke uz prtljažnik. Izdahnite na nagib, nadahnuće za ispravljanje. Vježba se ponavlja 4-8 puta.