Koja je ravnoteža energije?

tijelo kako bi ispravno funkcionirao, a težina je normalna, trebate konzumirati hrana koliko kalorija kao tijelo troši.Što više aktivni, više energije osoba konzumira. Kao rezultat toga, potreba za hranom i kalorija s povećanjem povećava tjelesnu aktivnost.

Međutim, čak i ako osoba čini nam se, ne radi ništa, kao što su sjedenje i gledanje televizije, on još uvijek troši kalorije na mentalnu aktivnost, održavati konstantnu temperaturu tijela, probavu i provedbe drugih internih procesa. Srce dnevno nosi 100 tisuća rezove i potrošiti na to je količina energije koja će biti potrebna za podizanje težinu od 8 tona po 1 metar!

Stoga je koncept bazalna metabolizma, što znači da ljudi na sobnoj temperaturi + 18-20 ° C, u stanju apsolutnog ostatka( na primjer, koji leži na krevetu), provodi 1 kcal po 1 kg tjelesne težine na 1 sat.

Dakle, ako vagati 60 kg na sat neaktivnosti kao što već troše 60 kcal po danu - 1440 kcal. Dakle, za svoje težine 1440 kcal - je minimum koji je potrebno za svoje tijelo svaki dan.

Tabela preporučuje unos kalorija dnevno

Grupa	Dob godina	Žene Muškarci kcal kcal
Pretežno mentalnog rada	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Jednostavno fizički rad	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
prostornog prosječna radagravitacija	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
težak fizički rad	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
posebno teško fizički rad	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

U praksi, da je čak i 4h leže u potpunom neaktivnošću je prilično problematičan, tako da čovjek ustane i počne nešto delata. Na primjer, ako je izlaz

dan, sjedi na kauču, što ste odlučili pročitati časopis, imajte na umu: bazalnog metabolizma dok čitate raste za 16%!A ako 4 sata nerada, što bi se proveo ukupno 240 kcal, a zatim 4 sata čitanja - ima 380 kalorija!

A ako se odluče za više aktivnog zapošljavanja, na primjer, organizirati 4-satni opći čišćenje apartmana, a zatim potrošiti oko 800 kcal! Kao što možete vidjeti, to čišćenje je korisna ne samo za dom, ali i za lik.

potreba za kalorijama povećava ne samo s povećanjem aktivnosti. Na primjer, to je visoka u djece u vezi s razvojem organizma. Povećani zahtjevi hranjivih trudnica i dojilja.

veliki klichestvo kalorija dobro proveo, ako osoba ima raditi na niskim temperaturama. Na primjer, stanovnici sjevera u prosjeku za 10% treba povećati unos kalorija u odnosu na one koji rade u toplijim podnebljima.

Zanimljivo, kada se ista aktivnost muškog tijela zahtijeva više hrane nego žene. Dakle, nemojte se iznenaditi ako vaš suprug zajedno nakon plijevljenje vrta će biti više gladni nego ti. S godinama se potreba za kalorijama smanjuje, što se može vidjeti iz tablice 3, kako su godine gotovo svi ljudi usporava metabolizam.

U slučaju prekomjerne konzumacije hrane, neke od ulaznih tvari se talože u obliku subkutane masnoće. Najprije dovodi do izražene kružnosti oblika, zatim do pretilosti. Zbog toga se rizik od kardiovaskularnih bolesti, bolesti gastrointestinalnog trakta povećava, ukupna učinkovitost i smanjenje pokretljivosti.

Uz nedovoljno unos hrane, tijelo najprije troši postojeće "strateške rezerve" - ​​masti i ugljikohidrati, što dovodi do gubitka tjelesne težine, a slika dobiva tanki oblik. Međutim, ako dugotrajna niskokalorična prehrana u tijelu konzumira ne samo masti i ugljikohidrate, već i proteine, posljedica je smanjenje mase skeletnih mišića.

Zaključak: Nemojte jesti, ali nemojte jesti malo. Naporno radite - nemojte se poreći punu večeru;volite jesti - više poteza! Inače, nećete moći postići lijepu figuru.