Paleo dijeta

Dijeta paleolitiku je danas smatra jednim od najpopularnijihtehnike za uzgoj tanke modele, a većina glumaca u Hollywoodu, kao i zajedničkog programa za komplet mišićne mase kod sportaša i fitnessistov.

bit i glavna obilježja prehrani lovci - sakupljači paleolitika, omogućujući hranjivu, ukusna i učinkovito mršavljenje, smo opisali u ovom članku.

bit i prednosti kamenog doba dijeta ^

Glavna značajka kamenog doba dijeta je da to ne zahtijeva upotrebu određenih standarda i omogućuje kcal jesti koliko god želite. Dovoljno da bi bili sigurni da su svi proizvodi i jela uključeni u prehrani sličila ljudskoj prehrani proizvoda tijekom paleolitika.

S ovom tehnikom, možete naučiti kako kontrolirati ono što jedete i kuhati jako ukusna i zanimljiva jela od kvalitetnih i prirodnih proizvoda. Važno je napomenuti da je paleontološki program ne ograničava korištenje zdravih masti i ugljikohidrata, za razliku od većine metoda dijeta. Nakon zaustavljanja

prehrane za dobivanje težine je jednostavno nemoguće, jer je sama po sebi visoko-kaloričnu. Međutim, odabiru paleologicheskuyu dijeta, morate vagati prednosti i mane, kao i da se konzultirati s nutricionistom.

Ova tehnika ima nekoliko prednosti, a to su:

• Promiče normalizaciju razine šećera u krvi, što pak dovodi do nedostatka iznenadnih napada gladi i kroničnog umora, kao i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.
• Smanjuje razinu kolesterola u krvi, je prevencija bolesti srca zbog nezasićenih masti sadržane u proizvodima u Paleo dijeta.
• pomaže sportašima u izgradnji mišića, gubitka težine i izgubiti one extra kilograma. To je zbog sadržaja proteina u hrani dopuštenih u prehrani paleontološki stoljeća, kao i kombinacije nemasno meso sa svježim voćem i povrćem.

Kao i kod bilo koje druge metode dijeta, u paleo dijeta program ima svoje nedostatke:

• najveća poteškoća ove tehnike - je njegov trošak, jer je u našem vremenu, svježe, prirodne i kvalitetne proizvode puno skuplje nego inače.
• moderni ljudi koji su navikli jesti fasfudah i koristiti poluproizvode, vrlo je teško odustati te loše navike.
• Dijeta od kamenog doba dijeta nije dovoljno ugljikohidrata. Ovo pitanje je relevantno za sportaše, ali to može biti vrlo lako riješiti: samo jesti više voća bogate ugljikohidratima, naime, trešnje, ananas i banane.
• Za mnoge, to može biti nezgodno pravilo Paleo dijeta, prema kojem je potrebno završiti obrok prije pojave sitosti osjećaja.
• je teško držati ovu dijetu za vegetarijance, meso zamjena soje ili leća kao mahunarke ne smiju koristiti tijekom ovog programa prehrane.
• Ova tehnika je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti bubrega.

Dakle, kako bi se postigla željeni rezultat, biti u dobrom zdravlju i atraktivnog tijela, prehrana tijekom Paleo dijeta je potrebno graditi takve proizvode:

• sve vrste mesa: piletina, svinjetina, govedina, zeca, ali niske masnoće, riba i drugih morskih plodova, jaja, poželjno jekući ili uz tržnica;
• raznih plodova, sušeno voće osim;
• povrće, osim krumpira i kukuruza;
• nuts: bor, brazilski, pistacije, indijski oraščić, itd

Iz izbornika, prema nutricionistima preporuke treba ukloniti:

• svi proizvodi od žitarica, koji su, kako se ispostavilo, pridonijeli razvoju upalnih procesa;
• mlijeko i drugi mliječni proizvodi, budući da mogu uzrokovati alergijske reakcije zbog nepoštenja modernih proizvođača koji ubrizgavaju krave s hormonima kako bi se poboljšala laktacija;
• floury i sadrži veliku količinu šećera: slatkiši, kolači i kolači, koji su uzrok dijabetesa i pojava višak težine;
• brza hrana, koja uopće ne pomaže tijelu, već samo šteti.

Paleo dijeta: približni dnevni jelovnik i recepte ^

Dajmo približan izbornik hunter-gatherer dijeta, ali to je jedina opcija izbornika. Možete kombinirati dijetu prema ovom primjeru.

Doručak

• Prvi obrok trebao bi biti zadovoljavajući i ukusan, stoga se za doručak možete uživati ​​u bobici ili maloj količini oraha, jabuka i krušaka.
• Možete jesti malo vitko meso i piti šalicu kave bez šećera.
• Unatoč činjenici da špiljski čovjek nije pio čaj ili kavu, ti se proizvodi mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama.

snack

• Ova tehnika je korisna i kvalitetna hrana treba da se sastoji od nekoliko bobica ili 1 jabuka, komad nemasno meso i čašu vode, bez plina.

Ručak Ručak

• osoba, pratiti metodologiju iz kamenog doba treba se sastojati od salata od povrća i začinjeno maslinovim uljem, komad crvene ribe ili nemasno meso, dinje i čašu vode.

Snack

• Tijekom snacka možete jesti voće, malo oraha.

Večera

• Za večeru je poželjno jesti laganu povrtlarinu, bilo koju ribu kuhanu na roštilju ili u pećnici.

Prije spavanja

• Prije odlaska u krevet, nije potrebno jesti, ali, ako je potrebno, dopušteno je jesti naranču, nekoliko matica, piti čašu vode.

Da biste diverzificirali prehranu paleo tehnika, morate naučiti kako pripremiti zdravu i ukusnu hranu. Ovdje su neke jednostavne i zanimljive recepte za njezinu pripremu:

Pate ptica

jetre -Ovo Od velike količine hranjivih tvari, pašteta jetre je izvrstan proizvod dijeta programa lovaca-sakupljača.

• Dakle, za pate će trebati: 0.4 litara zamjenske kreme;6 jaja;sol, začin;pola kilograma pileće jetre i koliko slanine;šačica grožđica;rastopljeni maslac( 25 g).
• Pećnicu treba prethodno zagrijati na 150 stupnjeva prije kuhanja.
• Pomiješajte u žumanjcima, vrhnju i začinima ploče. Grind jetre, masti, grožđice u miješalica, mix sve.
• Prelijte smjesu u posudu za pečenje i kuhajte malo više od sat vremena. Hladnjak, poslužite uz kruh kao smjesu za sendviče.

Palačinke od kokosovog brašna

• Za ukusne palačinke trebat će vam: kokosovo brašno( 3 žlice);jaja( 3 kom.);nezaslađeni umak od jabuka( 1 žlica);kokosovo ulje i mlijeko( 1 i 3 žlice), soda, ugasena s jabukovinskim ocatom.
• Svi sastojci moraju biti pomiješani i prženi u kokosovom ulju poput običnih palačinki. Poslužite svježim voćem.

Kokosovo prženje

• Potrebni sastojci: kokosovo mlijeko( 400 ml), želatina( 4 žličice).
• Način pripreme: 50 ml mlijeka treba se sipati preko želatine. Preostalo mlijeko treba zagrijati u tavi na laganoj vatri, sipati želatinsku smjesu s mlijekom i promiješati. Dobivena smjesa mora se ohladiti u hladnjaku. Nakon 5 sati, izvucite ga iz hladnjaka i pomiješajte s mikserom 40 sekundi. Poslužite s voćem, medom ili orasima.

Recenzije i Paleo dijeta rezultati ^

rezultate Paleo dijeta jednostavno zapanjujući: prema većem broju izgubljene težine u samo tjedan dana, možete dobiti osloboditi od 4 kilograma viška težine. Mnoge poznate osobe kao što su Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox preferiraju ovu tehniku ​​mršavljenja kako bi održale savršen oblik.

Recenzije o paleo prehrani su uglavnom pozitivne - ne samo poznate osobe, već i jednostavne bilješke o mršavljenju koje paleo prehrana u kombinaciji s fizičkim opterećenjima doprinosi ne samo gubitku viška težine već i napetosti energije i energije te poboljšanju općeg zdravlja.
Također preporučujemo da gledate videozapis na videu s korisnim savjetom dijetetičara o tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: