Dijeta za sušenje tijela

tijelo reljef Sport dijeta ili dijeta za sušenje tijela, vrlo je popularan među profesionalnim sportašima, sportašima, bodybuilderima, instruktorima i bodybuilderima.

Često se koristi u pripremi za bilo koje natjecanje ili predstava, ne samo izgubiti težinu( 2-3 mjeseci može smanjiti težinu i do 30 kilograma), ali i da biste dobili osloboditi od ružan debelih nabora, što je brojka prekrasan reljef.

bit i dijeta kontraindikacije za sušenje tijela ^

svrhu sušenja tijelo kako bi se povećala osloboditi od masnog tkiva, potpuno zadržavajući mišićne mase. U svojoj jezgri, to je dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata, često nazivana ketonom. Zbog

maksimalno smanjenje broja ugljikohidratima dijeta( do kritične) koja je poznato da se primarni „gorivo” za život svih organa i sustava, tijelo je prisiljeno da se presele na dobivanje energije iz masnih rezervi.

Kao i svi ekstremni program za mršavljenje, dijeta za sušenje tijela ima mnogo kontraindikacije i pogodna je samo za zdrave osobe. Ako je zloupotrijebio to doslovno može ubiti, kao u akutnom nedostatku glukoze brzo mogu razviti ketoacidozu, do punog razvoja opijenosti i koma.

Konkretno, tijelo sušenje je strogo zabranjena za uporabu u sljedećim slučajevima:

• bolesti bubrega, jetre
• ,
• želuca, crijeva
• ,
• gušterača,
• prisutnosti kardiovaskularnih problema.

Također je kontraindicirana za trudnice, dojilje i dijabete. Ali, čak i ako nemate gore navedene bolesti, svakako se posavjetujte s liječnikom kako ne biste naškodili vašem zdravlju.

Osim toga, zbog krutih niskim ugljikohidratima dijeta, a kao posljedica niske razine glukoze u krvi, dolazi opću slabost organizma, smanjuje psihičku i fizičku aktivnost, česte vrtoglavica i inhibiciju intelektualne aktivnosti. Dakle, gubitka težine kako bi održali vitalnost često je potrebno posegnuti za pomoć stimulansa u obliku zelenog čaja sadrži kofein.

Prema fitness trenera, u skladu s tijelom programa sušenja ne može svatko, kao što je potrebno je maksimalni učinak ne samo u skladu strogo uz pravilnu prehranu, ali i snažno angažirana u fizički trening - inače umjesto lijepih oblika može kupiti mršav zašiljen.

Ako tijelo sušenje se održava po prvi put, potrebno je pomno pratiti svoje osjećaje - u slučaju smetnji, nemir, tu je miris acetona daha ili vrtoglavicu, prehrana treba odmah prekinuti. Ako se osjećate jako loše, popijte slatki sok - to će vam pomoći u brzom normaliziranju vašeg stanja.

dijeta za tijelo sušenje za djevojčice ^

Postoje mnoge vrste programa za sušenje tijela, ali u ovom članku razmatramo klasičnu verziju za djevojke, vodi normalan život.

Osnovni principi prehrane u

• sušenje tijela osnovna hrana treba biti low-fat proteinska hrana - pileća prsa bez kože, jaja( proteina jedini), bijela riba i niske masnoće sir od nula masti. Ti se proizvodi mogu jesti bez ograničenja, kada i koliko želite. Osim toga, upotreba dovoljne količine proteina je bitan, jer je protein će zadržati mišićnu masu i dati da se „spali” na mišiće tijekom vježbanja.

• ne u potpunosti eliminirati masti iz svog izbornika, tako da ne naškoditi kožu i kosu, ne pokvari vid i blagostanje, a ne narušiti metabolizam. Nepotreban isključuje životinjske masti i esencijalne masne kiseline korisne u obliku biljnih ulja( maslinovo, laneno ili suncokreta) mora nužno biti prisutan u malim količinama u prehrani( barem 2 žlice dnevno).

• računati broj ugljikohidrata konzumira kalorija, možete koristiti tablice i sastav proizvoda, ističe tablicu Kremlj dijeta ili stol kruha jedinicama( BU).Izvor ugljikohidrata poželjno cjelovitog heljde i pšenice žitarica, koje imaju nizak glikemijski indeks od tjestenine raž zrna i različite povrće, niske ugljikohidrate, no vlaknima, i potiče normalizacija toksina korisni crijevnu mikrofloru. Korisni rajčice, grejp, krastavac, zelje, kupus i ostalo povrće, osim krumpira, cikle i mrkve.

• Kao za probavu ugljikohidrata zahtijevaju puno vremena, pokušajte jesti ugljikohidrate prije ručka, i proteina, naprotiv, u popodnevnim satima. Prije nego što napustite kuću, pobrinite se da se doručak i ne dopustite velikim intervalima između jela( više od 5-7 sati).

• isključiti iz prehrane prženu, konzervirane, dimljene i začinjene hrane, kečap, majoneza, umaci, alkohol, slatkih i brašna. Pijte puno tekućine - najmanje 2 litre čiste vode dnevno kako biste izbjegli dehidraciju i zatvor. Dopušten je i đumbir ili zeleni čaj bez šećera.

• bi visjela s mršavljenja nije i nije bio labav „ekstra” kože, redovito se bavi intenzivnom tjelesnom aktivnošću. To je vrlo važno jer mišićno tkivo je puno brže i lakše nego masti oborio - ne gubite mišiće, ne zanemariti snagu i aerobne vježbe, ne samo tijekom sušenja, ali i nakon njega.

Dijeta za tijelo sušenje za djevojčice traje u prosjeku od nekoliko mjeseci, a sastoji se od tri uzastopne faze, koja se može ponoviti za nekoliko ciklusa prije željenog gubitka masnoće.

• prvom tjednu pripremne sušenja - ukupna količina ugljikohidrata, udaljenost od tablica mora biti 2 grama ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Unesite proces gubitka težine glatko, tako da nema puno stresa za tijelo. Ako čvrsto želimo slatko, jesti bananu ili jabuku ako želite Fried, koristi ovo jelo kuhano. Daljnji

• količina ugljikohidrata konzumira sukcesivno smanjuje - u drugom tjednu do približno 1 g po kilogramu tjelesne težine, a treći je dovedena na minimum - 0,5 g po kilogramu.

• treći tjedan je najteži - u izborniku su jedini proizvodi s visokim sadržajem proteina i gotovo bez ugljikohidrata. Nakon trećeg tjedna

može ili ostati na istoj dijeti( 0,5 g ugljikohidrata po kg) koliko je potrebno da se postigne željenu težinu, ili da ide u obrnutom smjeru, tj ide redom, najprije na izborniku drugog tjedna, a onda je prvi. Drastično odstranjivanje od sušenja nije moguće izazvati oticanje, brzi gubitak težine i opće pogoršanje dobrobiti.

izbornik uzorka za sušenje

• tijela Prvi tjedan - niske masnoće sir, 0,5% ili 1% mlijeko jogurt( ne više od 1 čaša) kuhana govedina, pileća prsa( bez kože), plodovi mora, kuhana ili pečena morske ribe, povrća( rajčica, zelje, kupus, krastavci - bez ograničenja), 2 jaja, 1 naranče i 1 jabuka( prije ručka).Noću 1 tbsp.mekinje.
• drugi tjedan - dva cijela jaja i 2 bjelanjaka, niske masnoće skuta, kuhani pileća prsa, kuhana ili pečena morska riba, 1 krastavac, 1 hrpa peršin, mekinje( 1 žlica tri puta dnevno).
• trećeg tjedna - 8 proteini kuhana jaja, kuhani pileći dojke, peršin greda 1 i mekinje( 3 puta dnevno 1 st.lojke).

Oni koji su mišići sušenje tehniku ​​čini prestrogo, možete pokušati mekši verziju proteina-ugljikohidrata dijeta Butchem( proteina - ugljikohidrata alternativne), koji nosi mnogo lakši zbog uravnotežene i raznovrsne izbornika.

Da bi imali prekrasnu sliku i osjećali se izvrsno, prema stručnjacima, ne osušite tijelo više od jednom godišnje. Idealna opcija - jednom sušena, a zatim, uz pomoć pravilne prehrane, redovitog tjelovježbe i kompetentne dnevne rutine, zadržite rezultat.

vježbe na tjelesnoj sušenja ^

Fizička aktivnost tijekom sušenja tijelo igraju važnu ulogu, jer oni pomažu u održavanju mišići ne daju kunjati kožu i ubrzati proces gubitka težine onoliko koliko je to moguće. Najkorisniji aerobni trening( trčanje, biciklizam, aerobik, ples), osobito trčanje, ne brzo, ali sporo, s ciljem treninga izdržljivosti.

No, imajte na umu da se maksimalni učinak može dobiti iz traganja od najmanje 40 minuta. Glavni uvjet za uspjeh - trebate pokrenuti tek nakon što se spali svi dućani ugljikohidrata, inače se neće postići pozitivan učinak. Stoga je poželjno pokrenuti bilo nakon nastave u teretani, ili rano ujutro, odmah nakon spavanja, kada je tijelo potrošilo ugljikohidrate. Prije trčanja jedite jednu jabuku ili nešto slično.

tiče različite pripreme i gubitak masnoće za sušenje tijela, liječnici upozoravaju da je njihova upotreba je vrlo opasno i može dovesti do pretjeranog ubrzanje metabolizma i rizik od ketoacidoze. Dakle.pokušajte izbjeći bilo koju "kemiju", jer je bolje potrošiti više vremena na mršavljenje nego nakon mnogo godina da se vratite izgubljeni zdravlje.