Jogurtna dijeta

jogurt dijeta je dizajniran prvenstveno za ljubitelje slatkih deserta. Ali ovaj program mršavljenja nije samo ukusna, nego i vrlo korisno za naše tijelo. Dan je počeo sa šalicom jogurta, sigurno će postati optimističan i za sve.

prednosti dijeta i dane posta na ^

jogurt Jogurt se smatra najkorisniji od svih fermentiranih mliječnih proizvoda, osobito ako je napravljen od potpuno prirodnih sastojaka i ne sadrži u svom sastavu raznih boja i aroma.

Uz masovne proizvodnje prehrambenih proizvoda obično je mješavina homogenizirane i pasteriziranog mlijeka i dodavanjem određenih bakterijskih vrsta.

Nadalje, sve veću popularnost u mliječnoj industriji stekao pektin i modificirani škrob. Porijeklo pomaže eliminirati toksine iz tijela i regulaciju probavnog procesa, a drugi se koristi za dobivanje gušćeg dosljednost proizvoda.

jogurt je vrlo koristan proizvod za one koji su važni za nadopunu tjelesne zalihe kalcija i fosfora. Kalcij u fermentirani mliječni proizvod sadrži puno( do 40% od dnevnih potreba), fosfor, nešto manje( 15%), ovaj proizvod je bogata vitaminom D, to je vrlo rijetko za građane. Pravi blagodat jogurt postao za osobe s pojedinačnim netolerancije na laktozu, što se ne može na temelju ove značajke kako bi mlijeko.

isti enzimi koji se nalaze u jogurtu proizvode, prerađuju mliječnih proteina, tako da organizam ne uzrokuje alergijske reakcije, a to je lako probavljiv. A proteina i mliječne bakterije koje pripadaju jogurt, ubrza proces gubitak masnoće u gubitak težine i smanjene crijevne mikroflore, blokiranje djelovanja štetnih tvari.

Općenito, blagotvorno svojstva fermentiranih mliječnih proizvoda mogu se prikazati kako slijedi:

• visoke otpornosti - pije jogurt 200 g dnevno povećava proizvodnju tvari koje štite tijelo od infekcije i spriječiti razvoj raznih tumora;
• zdravo crijevo - jogurt proizvodi regulira probavni trakt i vratiti ga nakon crijevne infekcije;
• zaštita protiv gljivičnih bolesti - to fermentirani mliječni proizvod savršeno podupire zdrave mikroflore u tijelu;
• dobro raspoloženje i pozitivna energija - korisne bakterije koje su dio probiotika, povećava razinu serotonina i adrenalina u tijelu;
• velika prednost to mliječni proizvod dovodi i s medicinskog stajališta, jer je zbog visokog sadržaja u sastavu kalcij, magnezij i kalij je odličan prevenciju osteoporoze, i hipertenzija karijesa.

je napomenuti da je najpotpunije svih tih blagotvornih svojstava shvatio nije u trgovini, a domaći jogurt. Stoga, kako bi bili sigurni u istinitost proizvoda konzumira, bolje je da ga kuhati sami.

Recept za domaći jogurt

• Trebat će vam: 1 - 3 litre pasteriziranog mlijeka i jogurta suhom kulture( može se kupiti u ljekarni).
• pripravljen sterilizirane posude: mlijeko se ulije u njega, je dovedena do vrenja i ohlađen na temperaturu od 37 - 42 stupnjeva.
• mala količina mlijeka je pomiješana s kvascem i postepeno dodaje u rasutom stanju.
• sazrijevanje jogurt u posebnom temperature spremnika treba održavati, tako da je najbolje gurnuti proizvod kao jogurt ili termos.
• U potonjem slučaju, da je mlijeko nije imao vremena da se ohladi, ulijte smjesu bi trebao biti brz, a termos prethodno blanširane i dobro obrišite.
• čvrsto zatvaranje jela, čekajući 12 - 14 sati.Što duže proizvod vrijedi, više kisela to dobiva.
• Dobivena smjesa je ohlađena i stavljena u hladnjak 2 sata za zgušnjavanje. Ne zaboravite ostaviti dio proizvoda radi daljnje previranja.

Možete koristiti živi jogurt u raznim oblicima: kao samostalni proizvod ili kuhajte zobene pahuljice na njoj, koristite ga kao preljev za salate i zamijenite majonezom. Općenito, mogućnosti njegove primjene su neiscrpne i ovise o vašoj mašti.

jogurt dijeta za mršavljenje: meni na 3 i 7 dana ^

u ovom trenutku, mi znamo vrlo malo mogućnosti jogurt dijeta programi.

Jogurtna dijeta za 3 dana

Najjednostavniji( ali teško) od njih je strog program jogurta za 3 dana. To uključuje uporabu proizvoda od jogurta( 400-450 grama dnevno) u kombinaciji s jabukama( 3 komada dnevno).Dnevni raspored podijeljen je u tri obroka, od kojih se svaki jede dio fermentiranog mliječnog proizvoda, a dva sata nakon jela, jedna jabuka. Ova metoda, pod uvjetom da se dobro podnosi, može se produžiti do 5 dana.

Još jedna varijanta jogurta za 3 dana je manje teška. Princip ove metode mršavljenja je jednostavan: u jutro jogurt s voćem u popodnevnim satima - uz salatu i mesnih proizvoda, u večernjim satima - uz salatu ili sir. Uzoran trodnevni izbornik za ovaj program može izgledati ovako: uz 150-gram posluživanje jogurt, konzumira uz svaki obrok, osim ručka i uvodi u prehrani:

1 dan:

• za doručak: 1 jabuka, 150 ml voćnog Frechét ili zelenog čaja;
• ručak: 100 g kuhana ili variva, a biljna salata rajčica i krastavci s limunov sok, sok šipka posudu, razrijeđena vodom;
• za snack: voćnu salatu, čašu mineralne vode;
• za večeru: pirjanog povrća, 0,5 čaša soka od naranče.

2. dan:

• za doručak: 1 narančasto zeleni čaj;
• ručka umjesto jogurt jogurt mogu jesti juhu, 100 g kuhana ili gulaš, šipak sok, razrijeđena vodom;
• za popodnevni snack: jabuka, zeleni čaj ili čašu mineralne vode;
• za večeru: salata od kupusa s limunovim sokom, 0,5 čaša soka od naranče.

3. dan:

• za doručak: pregršt bobica, 50 g pistacija;
• za ručak: salata od kupusa, 100 g mesa;
• za popodnevni snack: 2 kivi, mineralnu vodu ili čašicu čaja;
• za večeru: jabuka, 100 svježeg sira.

Jogurtna dijeta za 7 dana

Dulji program prehrane možete koristiti u trajanju od 7 dana. Istodobno, dnevno se mogu uključiti sljedeće vrste proizvoda:

• jogurt - 500 g;
• povrće i voće - 400 g;
• prehrambene vrste mesa ili ribe - 150 g;
• zelje - neograničeno;
• svježe iscijepljeni sokovi - 2 šalice;
• zeleni čaj, biljni infuzije, mineralna voda bez plina.

Pokušajte upotrijebiti za male kalorijske vrste povrća, voća i mesa. Dnevna norma proizvoda podijeljena je na 4 do 5 dijelova. Dopušteno je nošenje mesa i ribljih proizvoda, a posljednji obrok mora biti najkasnije 3 do 3,5 sata prije spavanja.

Izbornik uzoraka za 7 dana može izgledati ovako:

• prvi doručak: čaj ili biljna infuzija, voće;
• drugi doručak: proizvod od jogurta( 150 g) s aditivima u obliku žitarica ili suhog voća, povrće salate ili 100 g voća;
• ručak: juha od povrća - pire krumpir, ljetna salata od jogurta;Poslijepodnevni snack
• : čaša svježe stisnutog soka;
• večera: niskokalorična riba ili meso( 150g), salata, desert jogurta.

Uz ovaj program mršavljenja, moguće je izgubiti do 5 kg prekomjerne težine. Učinkovitije će biti kombinacija gubitka težine s umjerenom fizičkom aktivnošću.

jogurt kefir dijeta

vrlo popularan i učinkovit je kefir - jogurt dijeta, što bi moglo točnije zvati dan iscjedak, jer njegovo trajanje je samo jedan dan. Ovaj program prehrane ima strogi rok, a rezultat će biti gubitak od 500 do 700 grama prekomjerne težine:

• 8,30 - 200 g kefira s niskim udjelom masti;
• 12,00 - 200 g običnog kefira;
• 15,00 - 200 g voćnog jogurta;
• 18,00 - 200 g biokemije;
• 20,00 - 200 g kefira s niskim udjelom masti;
• 22,00 - 200 g biokemije.

Ako se želi, kefir se zamjenjuje jogurtom ili alternativnim proizvodima od kiselog mlijeka. Dopušteno je piti vodu. Iscjedak dijeta se preporučuje jednom svaka dva tjedna, ima blagotvoran učinak na crijeva, jetre, gušterače, kardio - vaskularnom sustavu.

sir - jogurt dijeta

vrlo zadovoljavajući, ukusna i, što je najvažnije, to je na snazi ​​od skute - jogurt izbor za do 6 dana. Njegov izbornik je vrlo jednostavan:

• jutro - 2 staklenke jogurta, 3 tbsp.l.sir;
• dan - 2 staklenke jogurta, 3 tbsp.l.sir;
• večer - 1 jar, 6 tbsp.l.sir.

U intervalima je dopušteno unos vode ili voćnih čajeva. Sastojci prehrane mogu biti pretučeni u mikser. Gubitak težine na takvoj prehrani je od 3 do 6 kg.

iscjedak dan pije jogurt ^

kako ne bi sebe mučiti s dugom prehrane, post dana, mogu se koristiti jogurt.

Jedan od najvažnijih nježan od njih je sljedeći:

• prvi Doručak: tost kriški integralnog kruha, 1 jaje kuhano, šalica zelenog čaja;
• drugi doručak: čašica jogurta s niskim udjelom masti;
• ručak: juha od krastavaca s jogurtom ili kefirom, čašom zelenog čaja;
• snack: 1 zelena jabuka;
• večera: jogurt s malo masnoće.

Za drugu varijantu ispuštanja dana, trebat će vam: pije jogurt - 1 litra, sušeno voće - 60 g, od musli - 150 g, zelena jabuka - 1 grejpfrut - 1.

izbornika na dan posta bit će kako slijedi:

• prvi doručak: jabuka, šalica čaja;
• ručak: 200 g jogurta, osuši - 20 g žitarica - 50g šalica;
• Ručak: 300 grama jogurta, žitaricama - 50 g, sušeno voće - 20 g, pola grejpa, pola čaše čaja;Popodnevni snack
• : 200 g jogurta, pola grejpa, pola šalice čaja;
• večera: 200 g jogurta proizvod, muesli - 50 g, suho voće - 20g, pola šalice čaja.

Bolje je koristiti zeleni čaj prije svakog obroka. Dani istovara ne može se provoditi osobama s oslabljenim imunitetom.

Gubitak težine uz pomoć jogurta: rezultati, mišljenja, mišljenje stručnjaka ^

mišljenja o mršavljenja dijeta jogurt su uglavnom pozitivni, jer je metoda mršavljenja je prilično „ukusne”, zadovoljavajući i učinkovit - tjedan dana na njemu, možete izgubiti i do 5 kg viška težine. Ipak, prečesto nutricionisti ne preporučuju uporabu - ne više od jednom u dva mjeseca.

imaju ovaj program i kontraindikacije - zbog visokog sadržaja kalcija u fermentirani mliječni proizvod nije preporučljivo da ih zlostavljaju ljude s bolestima jetre i bubrega.Čuvajte se ove prehrane također je za one koji često pate od probavnih poremećaja.

Mnoge zvijezde poput prehrane jogurta, primjerice poznate glumice i producenta Reesea Witherspoona. Glavni proizvodi njegove dnevne prehrane su:

• prirodni yog-rt - 500 g;
• voće - 300 g;
• mršavo meso - do 100 g;
• povrće i bilje - 300 g

Američka glumica Joan Lunden je razvio djelotvornu mogućnost jogurt dijeta za 3 dana, omogućujući mu da zadrži odličan oblik:

Dan 1:

• doručak - voće, pola šalice jogurta;
• večera - voćna salata s jogurtom;Poslijepodnevni snack
• - 2 šljiva;
• večera - 200 g pilećeg mesa, povrća salata s limunovim sokom, grejp 0,5.

2. dan:

• doručak - 200 g bobica s žitaricama;
• ručak - komadići ananasa;
• poslijepodnevni snack - nektarin;
• večera - 200 grama puretnog mesa s zelenom salatom, narančasta. Dan 3:
  • doručak - šalica jogurta, voća;
  • večera - pire od jagode i banane;
  • snack - šalica jogurta s voćem;
  • večera - 200 g krmača, natopljen sokom od limuna, lišćem.

  Ruska glumica Katya Rednikova vrlo je podupirala prehranu jogurta. Njen izbornik za 3 dana je vrlo jednostavan:

  • 1. dan - kefir s cimetom;
  • 2. dan - prirodni yogyurt;3. dan - voće.

  Za tri dana, kako glumica tvrdi, na takav način prehrane lako možete izgubiti 3 kg prekomjerne težine.

  Nudimo vam gledanje korisnog videa, kao što se možete pripremiti kod kuće korisnim jogurtom iz mlijeka i "live" startera: