Ljetna dijeta

posebna ljetna dijeta razvijenastručnjaci - nutricionisti bez razloga, jer je u ljetnoj sezoni, ne možete samo izgubiti težinu brzo, ali i znatno poboljšati zdravlje.

obilje i dostupnost svježeg, organskog povrća, ljekovitog bilja i voća u ljeto će dijeta izbornici su različiti i vrlo korisno.

Zašto je korisno za izgubiti težinu u ljetnom ^

Tijekom ljeta, priroda sama po sebi pridonosi zdravom načinu života i, više nego ikada, postoji želja da izgleda lijepo. U ljeto, ljudi su aktivniji, više vremena provoditi na otvorenom, često postoji želja da hodaju ili izaći iz zagušljivoj sobi prirode, more ili samo u zemlju.

• tijelo se, masne meso obnavlja, a drugi ne žele visoko-kaloričnu hranu. Svjetlo hladne juhe, povrće, salate i halofite, svježe bobice, voće i ukusan osvježenje su favoriti za ljetne sezone. Obilje u prehrani tih proizvoda odmah će utjecati na lik, a ne samo na njega.
  instagram viewer
• Zajedno s viškom kilograma nestat će mnogi zdravstveni problemi.Što i ne čudi, jer su svježe voće i povrće - to su glavni izvori vitamina i minerala potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Nadalje, oni sadrže dovoljnu količinu vlakana, koja potiče izlučivanje štetnih toksičnih tvari, kolesterol, masti i žučnih kiselina.
• poboljšava funkcioniranje probavnog trakta i jača imunološki sustav, smanjuje rizik od raka. Osim toga, povrće, voće i bobice daju osjećaj sitosti, jer čvrsto napuni trbuh. I za svu svoju korisnost, oni su niski, a neki, čak i nula ili negativna kalorija.
• U ljetnoj sezoni tijelo zahtijeva masne hrane, također, nije uzalud - u žaru probavnih procesa usporiti, pa meso je bolje koristiti ne više od tri puta tjedno. No, bjelančevine moraju biti prisutne u svakodnevnoj prehrani. Uostalom, to je glavni izvor sintezu melanina, koji štiti od UV zračenja. U danima kada je prehrana nije prisutan jela od mesa, izvor proteina bi trebao biti jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi.
• Ljeti, tijelo gubi mnogo tekućine, znojenje se povećava. Da biste izbjegli dehidraciju, morate popiti dovoljnu količinu tekućine. Ali ponekad žeđani muči stalno, ali previše vode preopterećuje tijelo. Stoga, od slatkih i gaziranih napitaka mora biti napušteno u potpunosti, nakon kojih želite još više piti.
• Ne zaboravite da se zajedno s znojem ne gubi samo višak tekućine, već i minerali. Dakle, na toplom ljetnom danu je bolje dati prednost mineralnoj vodi, bez plina, voćne napitke, kisele voće - bobica compotes i zeleni čaj. Ova pića ne samo da savršeno ugasiti žeđ, nego i nadoknaditi nedostatak minerala.
• velika prednost dijeta je činjenica da to ne dovodi do nedostatka vitamina ili depresije. Svjež miris krastavaca, lubenice, dinje, ukusan izgled boja voća i bobica, sočan zelje i sunčanog vremena će dati bogate pozitivne emocije i osvojiti svaku depresiju.

Ako postoji ozbiljan zdravstveni problem, ljetna dijeta kao način hrane ne može odgovarati. Na primjer, ljudi s gastro - crijevne bolesti kontraindiciran obilje vlakana, posebno povrće svježe. Bilo sumnje vezane za ljetne prehrane, kao i svaki drugi, omogućit će liječniku, može promijeniti na izborniku.

Ljeto mršavljenja dijeta: Izbornik 1-2 tjedana ^

^

ljetna dijeta sustav je jasan i jednostavan:

• potrebno je koristiti prirodne, domaće povrće, bobice i voće, izvor proteina u razdoblju dijeta će biti fermentirani proizvodi.
• Možete popiti čaj, vodu, biljne infuzije, voćne napitke i svježe stisnute sokove bez soli i šećera.
• Možete naručiti salate s jogurtom ili minimalnom količinom biljnog ulja.
• Svi ostali proizvodi iz ljetnog izbornika su potpuno isključeni.
• Od voća i povrća, potrebno je isključiti krumpir, grožđe, banane.

Druga prednost ljetne prehrane može se smatrati nedostatkom strogog izbornika - sastavlja se samostalno, na temelju svojih preferencija i potreba. Trajanje prehrane nije više od 2 tjedna.

meni za 7 dana

jedan dan

• tijekom dana možete jesti bilo povrće u gulaš, kuhano ili svježe.
• Doručak - veliki dio salate od bilo kojeg povrća i zelenila.
• Snack - salata od mrkve, začinjena jogurtom. Ručak - grah s povrćem.
• Snack-rešetkani ciklus na velikom gratetiru, sezona s jogurtom.
• Večera - salata od pečenog povrća, s čajnom žlicom ulja.

Drugi dan

• Cijeli dan samo voće, dvije vrste. Na primjer:
• Za doručak - salata od kruške i naranče, sezona s jogurtom.
• Snack - čaša soka od naranče i kruške.
• Ručak - pečen u krušnoj peći.
• Snack - sok od kruške.
• Večera - čašu od 1% kiselog mlijeka i pića.

3. dan

• Cijeli dan možete se pamtiti s bobicama.
• Doručak - pripremite desert od svježeg sira i mješavinu bobičastog voća.
• Ručak - bobica sok
• večera - tanjur bilo bobica i pola čaše kefira. Zalogaj je salata od bobica, odjevena jogurtom.
• večera - bobice i 2 oraha.

Četvrti dan

• Potpuno je posvećen proizvodima od kiselog mlijeka. Tijekom dana možete popiti 2 litre ovog piva, sadržaj masnoće nije veći od 2%.

Dan pet

• Ponovite izbornik prvog dana ili upotrijebite drugo povrće. Za ručak možete kuhati kašu od graška ili staviti povrće, ali ne i grah, i dodati nekoliko gljiva.

Dan šest

• Berry dan, izbornik se potpuno ponavlja treći dan.

sedmi dan

• najteže, ne mogu jesti ništa, možete samo piti sok od plodova jedne sorte.

Ako tjedan je uspješno prošao, želudac nije pobunio i blagostanje, možete nastaviti s početka ljetne prehrane( prvi dan).Nije potrebno jesti ovaj put za još jedan tjedan, možete se ograničiti na sedam ili deset dana prehrane.

rezultati, real tanke i liječnici o načinu ljeta mršavljenja ^

jedu biljnu hranu samo stalne malo prilagođen i proteinske namirnice su neophodne za dovršetak rada organa i tjelesnih sustava. No, ljeti, korisno je za osobu organizirati takvo istovarivanje za lik i za oporavak. Recenzije o ljetnoj prehrani su uglavnom pozitivne - u prosjeku, za 10 dana možete se osloboditi od 10 kilograma masti.

Rezultati ljetne prehrane su vrlo impresivni. Osim toga, ako ograničite upotrebu brzih ugljikohidrata i masti, postignuti rezultati bit će stabilni. Na kraju prehrane za uvođenje životinjskih proteina potrebno je postupno i u malim količinama.

U ovom slučaju nemojte koristiti ništa kao ukras za meso, osim zauzeto povrće ili salate. Koristite ljetnu prehranu koja se može koristiti jednom mjesečno. Ljeto pruža veliku priliku pronaći skladnu siluetu i ojačati zdravlje!

Također se preporučuje da gledaju video na videu s korisnim savjetom dieticiana na tri najbolja dana izdanja koja vam pomažu u bržem i učinkovitijem gubitku težine: