Dijeta za dobivanje težine

dijeta za debljanje - posebna prehrana koja omogućuje pretjerano mršave žene da postane vlasnik ukusan lijepih oblika.

Dijeta za debljanje: značajke, prednosti i mane ^

uobičajenih mitova o da za skup težine dovoljno za jesti sve i u velikim količinama, to je apsolutno u redu: će nesrazmjerno sastoji lik u takvom slučaju, tijelo mast je neravnomjerno raspoređena, a umjesto lijepe harmonije,

bit prava dijeta za brzo dobivanje na težini je povećati broj obroka na 4-5 puta, kao i zastupljenost u ugljikohidratima izbornika i proteina. Unos kalorija postupno će se povećati na 200-300 kalorija dnevno: to pridonosi jedinstvenom porasta tjelesne težine i spriječiti pojavu strija, koje često nastaju zbog naglih promjena težine.

kalorijske dijeta za debljanje ne uključuju uporabu peciva, pizza, fast food i drugih proizvoda, koji su zabranjeni gubitka težine. Dijeta definitivno treba pravilno kombinirati proteine, minerale, vitamine i zdrave masti - Samo u takvim uvjetima će se povećati u odnosu na volumen tijela.

dijeta Prednosti debljanje: dobili osloboditi od mršavost

Uz pozitivne promjene u brojkama, dostojanstvo dijeta za debljanje su kako slijedi:

• izbalansirana prehrana je koristan za zdravlje i izgled;
• ne moraju učitati vaš želudac tešku hranu;
• Prisutnost proteina u proizvodima pomaže u dobivanje mišićne mase, što je korisno samo za sportaše;
• dijeta može biti korišten od strane žena i muškaraca za normalizaciju težini nakon što je pretrpjela stres ili bolest;
• Pravilna prehrana

Pro i kontra od dijeta za debljanje

Očita prednost ove metode je njezina brza izvedba i dugotrajan učinak i povoljan učinak na cijelo tijelo.

Naravno, ne možete koristiti visoko-kaloričnu režim za pretilost, ali kontraindikacije su i problemi s trakta, dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila gastrointestinalnih.

dijeta učinkovitost za debljanje

Tipično, tjedan dana uspije da dobije 3-5 kilograma jedući sljedeće namirnice:

• masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda;
• Meso;
• matice;
• Povrće;
• čokolada;
• Kruh;
• Makaroni, sir;
• Kiselo vrhnje;
• kolačići;
• Mesne lopatice;
• voće.

Kako dijeta za debljanje: izbornik, pravila, popularne recepte ^

Dijeta za debljanje muškarca

Kako bi dobili mišićnu masu i težinu, kako bi se postigla željeni rezultat trebate jesti ovoprimjer izbornik:

• imati doručak kašu mlijeka s dodatkom oraha ili grožđice, čaj piti, jesti kruh i maslac i sir;
• ručak dio juhe od mesa, pire, biljno salata s vrhnjem preljev. Pijemo sok;
• popodnevni snack mlijeka i keksa;
• večera od heljde, čaj i sendvič od bijelog kruha i maslaca.

Dijeta za debljanje žena

Za povećanje težine od 3-4 kg tjedno je pridržavati sljedećem primjeru zaslona:

• ujutro jedemo jaja, oraha, pršut sendvič, popiti šalicu čaja;Ručak
• juha s rezancima, komad pržena piletina, grašak iz limenke jesti 2 kriške kruha;
• popodnevni snack s jogurtom i sušenog voća;
• Večera dio pire krumpir, piletina, jesti par sendviča sa sirom.

Dijeta za debljanje djevojka

Ova dijeta može se koristiti dok je težina je blizu željene oznake:

• imati doručak povrće, salata, šaku grožđica, par kuhanih jaja i šalicu čaja;
• Ručka juha s grahom, komad kuhane teletine, bilo citrusa;
• Pojimo kefir za sredinom jutarnjeg snacka i jesti sušeno voće;Objedujemo sendvičem, čokoladom i voćnim sokom.

Dijeta za debljanje tinejdžera

tinejdžer u ovom slučaju, korisno i visoko-kaloričnu hranu bi trebao biti prisutan u prehrani.

približna izbornik:

• doručkovati bilo kaša kuhana u mlijeku, kruh i maslac, popiti šalicu jogurta;
• Nakon 2 sata jedemo dio vinaigrette, pijemo kompot;
• Ručite komad kuhane piletine, špagete i salatu od kiselog vrhnja;
• Pijemo mlijeko i kekse za snack;
• Večeramo mesnu juhu, sendvič i mors bobice.

ugljikohidratima dijeta za debljanje

Ovaj primjer ostvarenja također doprinosi izbornik i povećati mišićnu masu:

• jutro 2 jesti kuhano jaje i zobeno ploča;
• Nakon 2 sata piti mlijeko s kolačima;
• kašu od heljde s gorkastom posudom, prati sok od mrkve;
• Za snack jedemo banane;
• Objedamo uz salatu s plodovima mora, jedemo nekoliko mesnih kolača;
• Za 1 sat prije spavanja, konzumira se 100 g tikva sa suhim marelicama.

proteinska dijeta za debljanje

Ova tehnika se može koristiti i sportaši:

• jutro jedemo dio riža kaša i jogurt;
• Nakon 2 sata popijemo sok od ananasa, jedemo narančastu i pregršt oraha;
• Ručak konzervirano povrće( grah + mrkva), piletina i rajčica;
• ručak s jabukom i jogurtom;
• Večeramo s salatom i nekoliko komada ribe.

proteina - ugljikohidrata dijeta za debljanje

sljedećem prehrani uključuje korištenje ugljikohidrata( povrće, voće, bobičasto voće) i proteina( meso, sir, kiselo-mliječni proizvodi) istovremeno:

• imati doručak paket od svježeg sira, kuhana jaja, piti čaj s sendvič;
• Nakon nekoliko sati imamo snack s salatom svježeg povrća;
• Večeramo s juhom, vinaigrette, sve ispiremo sa komotom;
• Za ručak jedemo 70 g bobica;Večeramo s lončanicom, voćem i salatom.

mlijeko dijeta za debljanje

ojačati mišiće, možete koristiti ovaj primjer iz izbornika na koji želite uključiti banane, mliječni proizvodi i žitarice s mlijekom:

• Ur jedemo banane i jogurt piće nije previše sladak čaj;
• ručak povrće za salatu i obrada jogurt, jede jaje, piti kefir;
• Skuhamo sir s voćem, zobenom kašom i čajem;
• Jedemo kruške i 200 g kefira.

Sport dijeta za debljanje

izbornika Ovaj primjer se može koristiti samo sportašima, jer je učinkovit samo ako se vježba:

• ujutro, jesti banane, svježi sir puding i jogurt;
• Nakon 2 sata jedemo bobice ili voćnu salatu odjevenu kiselim vrhnjem;
• Večera juha s mesom, piti kefir s pecivo;
• Jedan sat prije treninga imamo ugriz oraha i svježeg sira;
• Večeramo s salatom od povrća, pijemo šalicu čaja.

vegetarijanska prehrana za debljanje

To u potpunosti eliminira upotrebu mesa i ribe, kao i umjesto toga oni koriste soje nadomjestke:

• imati sendvič za doručak s maslacem od kikirikija čašu soka, zobeno brašno;
• Za ručak jedemo sendvič s tofuom, avokado salata, popiti proteinski shake;
• Večeramo s mlijekom soje, salatom od povrća, nekoliko kriški kruha;
• Večeramo s kolačima i salatom od plodova mora.

proteinska dijeta za debljanje

Ovaj izbornik uzorka također se preporučuje ljubiteljima zdravog načina života:

Ručak s rižom rižine kašom s grožđicama, kuhanim jajašima, masiranom majonezom, te piti čaj s medom;