Dijeta na kalorije

rezultate kao nutricionista, to je dijeta kalorijasmatra se najučinkovitiji način opskrbe, što za izgubiti težinu brzo.

dijeta kalorija: priroda i karakteristike mršavljenje ^

Kalorije su izraz jedinice energije isporučene s hranom. Kada neaktivan stil života osoba treba konzumirati 1800 kalorija dnevno, ali ako želite izgubiti težinu, onda ta brojka trebala biti smanjena na 1200 kalorija ili manje.

glavno obilježje prehrani po brojanje kalorija je da ne postoje praktički nema ograničenja, ali je bolje umjesto visoke kalorijske pržena mesa da jedu 500 kalorija low-mast jela 1-2: glad siti mnogo brže, osim što ne nanosi masnim stanicama.

Dijeta kalorija: pro i kontra

glavnih prednosti dijeta za mršavljenje kalorije su izraženi na sljedeći način:

• To vam omogućuje da brzo gube na težini, ali je stopa gubitka težine i brzine ovisi o izborniku kalorija;
• Ako ste razumjeli sve suptilnosti i pravilno pripremiti svoj izbornik, možete izdržati bez većih poteškoća.

nedostatak ove tehnike - njegova složenost: potrebno je kontrolirati svaki obrok i brojati kalorije, pomoću tablice. Osim toga, to se ne preporuča za trudnice i dojilje, te osobe s kroničnim bolestima, poželjno je prethodno posavjetovati se sa svojim liječnikom.

učinkovito napraviti svoj vlastiti izbornik i izbjeći napadaje gladi, trebate koristiti popis preporučenih proizvoda:

• nemasno meso i riba;
• nemasnog jogurta i svježi sir;
• Voće i povrće;
• Bobice;
• Zelena;
• Kashi;
• Prirodni sokovi i kompoti;
• Zeleni čaj.

Izbjegavajte prženu hranu, suhomesnate proizvode i slatkiše: oni negativno utjecati na rad probavnog trakta i doprinose debljanju, a ne mršavljenja. Kako bi se olakšalo prehrane, trebali jesti male obroke, ali često - svakih 2-3 sati i piti puno vode.

Dijeta kalorija: shema, izbornik ^

dijeta od 500 kalorija dnevno

Ova tehnika je pogodna za one koji žele izgubiti do 5 kg za jednak broj dana:

• doručkovati s dva kuhano jaje bijelo i ½ grejpa;
• za ručak - svježe voće( 250 g);Ručak
• kuhana pileća prsa i 200 grama povrća;
• Mi uživamo u čaši soka;
• Večera biljna salata s dodatkom pilića( 200 g).

Dijeta 600 kalorija dnevno

Možete malo pojednostaviti prethodni izbornik dodajući tome 100 kcal:

• imati doručak voćnu salatu, odjeven s niske masnoće jogurt. Također jedemo omlet od dva proteina;
• Ručak kuhana riba i smeđa riža;
• večera 100 g sira s dodatkom voća, 120 g kuhane repe i 200 g 1% jogurta.

dijeta od 800 kalorija: Izbornik

tjedna Ako želite izgubiti do 5 kg u samo 7 dana bi trebao biti cijeli tjedan izbornik za ovu sliku:

• jutro pojesti 100 grama svježeg sira, pijem zeleni čaj;
• Jelo smo jeli za ručak;Ručak
• 150 g pirjano povrće, 100 g kuhane pileća prsa, spere svu chajkom;
• Večera 100 g kuhane govedine, sirovo povrće i 200 g nemasnog jogurta ili mlijeka.

Dijeta 1000 kalorija dnevno

Još jedan jednostavan način za izgubiti težinu - iskoristiti ovaj izbornik:

• imati doručak kruha i raži, rajčica, sir 100 g nemasne 250 g zelenog čaja;
• Umjesto obroka za ručak, popijte kefir;
• Ručak 70 g heljde kaše, 50 g pari pileća prsa, 100 grama svježe povrće;
• Večera 30 g mekinje kruha, kriška pileće šunke, rajčice, ½ grejpa i podijelite šalicu čaja.

Dijeta 1200 kalorija

Lite verzija za one koji žele izgubiti na težini u tjedan dana po 2-3 kg:

• jutro jedemo parni omlet, povrće, salata, kriška raženog kruha. Pijemo nezaslađenu kavu;
• Za ručak jedemo 150 g salate kupusa;
• Ručite zdjelu juhe od niske masti, salatu od povrća, 100 grama mesa i čašu vode ili soka;
• Zalogaje se komad sira i 300 grama voća;
• U večernjim satima jedemo ukrašeno povrće i ribu.

Dijeta 1400 kalorija dnevno:

izbornik od svih mršavljenja jednostavnih opcija izbornika najprikladnijim je ovo:

• imati doručak mrkve svježi, squash fritule, kuhano jaje i šalicu kave;
• Za ručak kuhamo jabuku s punjenjem krme;
• Večeramo s juhu od buče, slanom lososom i salatom mrkve i paprike;
• Za sredinom jutarnjeg snacka, jesti 100 grama jogurta i male banane;Večeramo s pečenim piletinom, povrćem i čajem.

dijeta 1600 kalorija dnevno: Izbornik

Ako ne možete stajati strože dijeta, možete koristiti lagani:

• imati doručak muesli s orasima i suho voće s mlijekom, salata od jabuke i mrkve. Piti kavu ili čaj nezaslaćen;
• Za ručak jedemo breskvu i grejp;Ručka
• 250 ml cikla, kriška kruha, mali dio kuhana heljda, variva, 70 g goveđeg i voćni čaj za vodu;
• Smanjujemo 150 g jogurta niske masnoće;
• Večeramo s kavezom od kravljeg s kruškom, operemo plod i bobica.

dijeta brojanje kalorija:

stol točno izračunati kalorije dnevno, trebali biste koristiti Tablice kalorija gotova jela.

Dijeta kalorija: rezultati i mišljenja ^

rezultati i učinkovitost dijeta brojanje kalorija ovisi o ukupnom unosu kalorija i strogom poštivanju navedenih pravila. U prosjeku, jedan tjedan na 800 kalorija meni je moguće izgubiti do 5 kg, ali nutricionisti preporučuju korištenje 1200 kcal dijeta: izgubiti težinu brzo je nemoguće, ali to je najsigurnije.

Dijeta kalorija: pregled

smršavio Daria, 28 godina:

«Godinu dana nakon poroda, krenuo sam za par mjeseci 10 kg, jesti 1200 kalorija dnevno. Za mene, to je ne-teška opcija, s obzirom na činjenicu da je u to vrijeme tek počeli odvikavati svoju kćer iz grudi - na dijete promijeniti moja dijeta nije imao učinka »

Valentinu, 30 godina:

« Ja sam stavio u strogom okvira i hranio 500 gdan tijekom tjedna. Rezultat - pao je na 7,5 kg, ali za održavanje takve prehrane je vrlo teško »

Olga, 34 godina:

« Nekoliko puta pokušali izgubiti na težini na različitim dijetama, ali bez uspjeha. Prije mjesec dana smanjio sam prehranu na 1000 Kcal dnevno, a zatim su bili prvi uspjesi: tjedan je počeo bacati 2-4 kg. "