Japanska prehrana

japansku dijetu za mršavljenje je još uvijek relativnou zadnje vrijeme, ali već je stekao svjetsku slavu zahvaljujući gostima veliki broj ljudi koji su bili u mogućnosti koristiti ga, ne samo izgubiti težinu, ali i dugo vremena zadržati rezultat, koji je poznat da budeje mnogo teže od samog gubitka težine.

Japanska dijeta za mršavljenje: bit i kontraindikacije ^

Prednosti japanskog dijeta za mršavljenje odnosi se postići sljedeće pozitivne rezultate:

• jedinstvenu priliku za postizanje izvrsnih rezultata u mršavljenju u relativno kratkom vremenskom razdoblju;

• Širok raspon odobrenih proizvoda za japanske prehrane omogućuje da se osjećaju potpuno ugodno i ne trpe akutnu glad, za razliku od krute mono-dijeta tipa heljda, riža, zobene pahuljice i slično.

• Zahvaljujući temeljito pogrešno prehrana, tijekom japanske prehrane moguće je radikalno prestrojiti metabolizam tijela, što omogućava, po mišljenju mnogih smršavio, ne samo izgubiti 5 - 8 kg, ali i lako držati rezultat u roku od 2 - 3 godine, naravno, kadastrogo poštivanje svih propisa.

• izbornik prehrana uključuje puno povrća, sokova, povrća i mliječnih proizvoda, koja ima pozitivan učinak na gastro - crijevni trakt, što dobro za čišćenje crijeva i vratiti mikroflore.

• preporuča se koristiti zeleni čaj ima dobra svojstva antioksidansa i pruža praska energije, performansi i raspoloženje.

• Osim toga, kada je japanski dijeta nije ograničen kuhana, zatim jesti hrana može biti kuhana, pečena pa čak i pržena, što je veliki plus za nelyubiteley kuhana hrana.

No, za sve njegove vrline, japanska dijeta za mršavljenje nije za svakoga, jer se smatra prilično krut dijeta. Japanska Postupak mršavljenja temelji se značajno unosa kalorija( zbog ugljikovodika) i ukupno zabranu soli, alkohol, brašna i slastica.

u svakodnevnom japanskom izbornika mora biti uključen kavu, tako da ova metoda mršavljenja je zabranjeno za osobe s kardio - vaskularnih bolesti, trudnicama i dojiljama. Liječnici ne preporučuju japanska metoda mršavljenja se primjenjuje više od jednom godišnje, zbog vrlo niske kalorijske dijeta.

Postoji nekoliko varijanti japanske prehrane, dizajniran za 7, 13 ili 14 dana. Glavna je razlika u tome što, s dužim vremenom, naravno, izgubiti viška težine. U ostalom su potpuno identični i imaju sličan izbornik, kontraindikacije, prednosti i nedostatke. I, nakon što je sjedio na japanski dijeta 7 dana, i prilagoditi na novu prehranu, lako ćete biti u mogućnosti to održavati i 14 dana.

No, japanska dijeta za 13 ili 14 dana nametnutih više krutih ograničenja u pogledu učestalosti korištenja - to treba ponoviti ne češće od jednom svakih 2-3 godina.

relativno vitak muškarac, uz malo dodatne težine je bolje ograničiti 7 dana japanske prehrane, te u nazočnosti velikog broja dodatnih kilograma i pretilost sredstvo za dovršetak puni tijek Japanaca u 14 dana.

Japanska dijeta: Meni na 7 i 14 dana ^

Za najbolje rezultate, prije skladu japanske prehrane, stručnjaci savjetuju da se unaprijed pripremiti tijelo za to, jelo za 2 - 5 dana zdrave prehrane sa slanom ograničenja, slatkiši, kobasice, alkohola ili provesti iscjedak dan,

Kao japanskom dijeta za 7 dana, u potpunosti uravnotežen i pažljivo dizajniran od strane stručnjaka kako bi račun za sve tjelesne potrebe, potrebno je pridržavati se vrlo strogo. To je, kada je japanska dijeta za 7 dana, treba dobro jesti na predložene sheme - ne možete zamijeniti proizvode i slične razmjenjujte dana, inače željeni učinak neće biti ostvareni.

Strogo pridržavanje japanske prehrane omogućuje tijelu nekoliko dana da se navikne na dijeta hrana, a ne osjećaju glad. Osim toga, za učinkovito mršavljenje i uklanjanje štetnih toksina, poželjno je piti što više tekućine tijekom dana - od obične vode, mineralne vode bez plina i zeleni čaj, voda treba popiti najmanje 2 litre dnevno.

Voda je najbolji prirodni otapala, dobro otapa i uklanja tijelo sve nepotrebno, tako da nije moguće bez učinkovite proces mršavljenja i detoksikacije.

prvi čašu vode popiti na prazan želudac, odmah nakon buđenja, piti ostatak ravnomjerno tijekom dana, prije nije od pola sata prije jela i po 2,5 sati nakon toga. O tome kako pravilno popiti vodu, pročitajte više u članku na našoj web stranici.

Izbornik Japanska dijeta za 7 dana

• prvi dan Doručak: crna šalica za kavu.
• Ručak: dva kuhana jaja, svježe salata s uljem, sok od rajčice stakla( nije pohraniti, koji sadrži sol i konzervanse, a poželjno je svježe stisnutu).
• Večera: Kuhana ili lagano pržena riba, oko 250 grama.

• Drugi dan Doručak: šalica kave s kriškom suhog kruha od punog zrna.
• Ručak: salata od kupusa s komadom ribe( kuhana ili pržena).
• Večera: komad kuhane govedine( 150 - 200 g) i čašom 1% jogurta, poželjno jednim ili dva dana. Dan 3
  • Doručak: crna kava.
  • Ručak: tikvice, pržene biljnim uljem.
  • Večera: 2 tvrdo kuhana jaja 200 g prokuhane govedine, salata od kupusa s biljnim uljem. Doručak: šalica kave s raži mrvica.
  • Ručak: salata kuhana mrkva( 3 veliki komadi) i biljnog ulja, 1 sirovo jaje i 10 grama sira durum.
  • Večera: 2 srednje velike jabuke.
  • Peti dan Doručak: salata od svježe mrkve, pospite sokom od limuna.
  • Ručak: komad ribe kuhane ili pržene uz čašu soka od rajčice.
  • Večera: 2 male jabuke. Dan 6
    • Doručak: crna kava.
    • ručak:?kg kuhane piletine, salata od sirovih povrća s maslinovim uljem( mrkve, kupus).
    • Večera: 2 kuhana jaja, salata od sirovih mrkva ili kupus s maslacem.

    Sedmi dan

    • Doručak: zeleni čaj.
    • Ručak: kuhana govedina( 200 g), voće( jabuka, kruška ili naranča).
    • Večera: bilo koji izbornik odabran je od večere prethodnih dana, osim trećeg.

    Ako se u ranim danima japanske prehrane prehrani čini previše mršavi i gladni, stručnjaci savjetuju, dok se naviknete na novu prehranu, koristite trikove:

    • žvakati hranu temeljito i polako, nemoj progutati cijela - tako brzo doći proces zasićenja, jersitost, kao što je poznato, ne dolazi odmah, ali ne ranije od 15-20 minuta nakon jela. Osim toga, temeljito žvakanje hrane doprinosi njegovoj boljoj probavi i asimilaciji.
    • Kao rezultat toga, mnogo istraživanja, znanstvenici su zaključili da su ljudi koji su navikli da jede polako, indeks tjelesne mase manji od onog koji se koristi za progutati hranu brzo. Nutricionisti i vic da temeljito žvakanje hrane je najjeftiniji način za izgubiti težinu, jer ako osoba umjesto 12 puta će žvakati 40 puta, njegova kalorijska dijeta automatski se smanjuje za 12%.
    • prije jela( pola sata), popiti čašu vode, osjećaj gladi odmah zatupljen. Nutricionisti kažu da je osjećaj žeđi često maskira kao glad i osoba mislim da je gladan, iako, u stvari, to je dovoljno popiti čašu vode.
    • Stavite svoj dio hrane u malu ploču vizualno, ne čini se poluprazno. Uklonite višak lonaca i posuda iz stola. Usredotočite se na apsorpciju hrane, ne čitajte ili gledajte TV dok jedete, jer to doprinosi prejedanju.
    • nekoliko dana kasnije, želudac će se smanjiti volumen i osjećaj sitosti će napasti sa smanjenom količinom hrane, kao u normalan razvučene naš želudac ima mali volumen i dovoljnu količinu pojedene hrane treba staviti u šaku.
    • Japanke su obično savjetuje da nikada nije u potpunosti popuniti želudac, tako da se ne protežu, a samo 8 komada 10. Možda zato Japanci zasluženo se smatra najviše skladan nacija na svijetu.
    Također preporučujemo da pročitate članak Kita Protasov Diet.

    Savjeti nutricionista na desnoj izlazu iz japanske prehrane za mršavljenje ^

    Unatoč velikoj popularnosti i učinkovitosti japanske prehrane za mršavljenje, nepravilne i užurbanog izlaska iz nje može negirati sve napore i bacili kg odmah vratiti.

    konačno popraviti dobivene tijekom japanske prehrane težine, ne možete samo ići za uobičajene hrane, jer od 7 - 14 dana - nije dovoljno vremena za puno prilagodbe na novi način ishrane.

    • Tijekom prvog tjedna nakon izlaska Japanski tehnike liječnici ne preporučuju jesti masnu hranu, jela i slastice.
    • Postupno unosite svoju uobičajenu hranu, ne više od jednog dnevno.
    • Zapamtite da dužeg perioda prilagođavanja prošle nakon napuštanja japansku dijetu( idealno 1 - 2 tjedna), to je veća šansa zauvijek popraviti rezultat i zadržati sklad i eleganciju.

    Preporučamo gledati video o receptima i izborniku japanske prehrane: