Zigzag dijeta

cik-cak dijeta ili programa ugljikohidrata alternacije, nadmašio popularnost gotovo svim modernim tehnikama za mršavljenje.

prvi cik-cak program koji se koristi isključivo bodybuilders, kao što im može pomoći da se deponij prekomjernu težinu bez uništavanja mišića. Osim toga, sportaši stalno osjećati praska energije i snage.

bit cik-cak Slimming sustav ^

autor cik-cak dijeta je njemački znanstvenik Karl Noord. Nutricionisti, ispitivanje obilježja metode cik-cak, to procijeniti i transformira tako da je pomogao običnim ljudima da izgube težinu bez ikakvih problema.

bit cik-cak tehnika izmjenične količinu ugljikohidrata koji su gubljenje težine jede: prvo morate smanjiti uporabu ugljikohidrata, a zatim uploadati svoje tijelo, a zatim pratiti ravnotežu snaga. S takvom snagom poboljšava metaboličke procese u tijelu.

Cik-cak - mršavljenje Program traje od 1 do 2 mjeseca. Ovaj period je podijeljen u ciklusima od 4 dana svaki.

• prva dva dana niskim ugljikohidratima ciklusa, odnosno korištenju ugljikohidrata je smanjen na 0,5 grama po 1 kg tjelesne težine, i unos proteina povećava na 3-4 grama. Ovih dana opskrba glikogena se konzumira, uz to konzumira i masti. Do kraja drugog dana glikogena u tijelu je odsutan, a salo se koristi kao gorivo.
• Trećeg dana je napajanje dramatično mijenja: Ugljikohidrati - 5-6 grama proteina - 1 gram. Unos ugljikohidrata povećava dramatično, tijelo koje se ne koriste za takav razvoj, i dalje razgrađuju masti i, u isto vrijeme, da se akumuliraju glikogena u jetri i mišićima.
• četvrti dan cik-cak uravnotežena dijeta: Kako se količinu ugljikohidrata i proteina - 2-2,5 grama. Takav dan je potrebno kako bi se u potpunosti napuniti zalihe glikogena.

Dijetalna cik-cak način ima neosporne prednosti:

• Konzumiranjem razne namirnice koje sadrže oba proteina i ugljikohidrata, postoji osjećaj punoće dovoljno dugo.
• ugljikohidrati koje tijelo dobiva na količinu dobivenih od dijeta, ne dopuštaju tijelu da koristi mišiće za energiju. Metabolički procesi se ubrzavaju, a ne zamrznuti, kao u prehrani programa niskim udjelom ugljikohidrata.
• raznolika prehrana, tako navikavaju na monoton prehrane organizma događa.
• cak dijeta je vrlo jednostavan za korištenje: lako je započeti i lako završiti na zdrav način. U psihološkim terminima, to je idealno, jer omogućuje korištenje različitih proizvoda.
• vrijeme mršavljenja dozvoljeno i preporučeno količinu vježbanja.
• cik-cak tehnika vam omogućuje da ponovno omraženih kilograma za kratko vrijeme.

Uz uravnoteženu prehranu, dijetetski cik-cak tehnika je pogodna za gotovo svakoga tko želi izgubiti težinu učinkovito, bez nanošenja štete zdravlju. No, kao i svaki drugi tehnikom, cik-cak dijeta ima kontraindikacije. Kontraindiciran je osoba:

• s kroničnim bolestima,
• bubrega i gušterače bolesti;
• s problematičnim metabolizam.

cak Dijeta kalorija: gruba izbornik 4 dana ^

cik-cak dijeta Noordenu nekoliko dana ukazuje na maksimalnu redukciju u prehrani pojedinih namirnica. No, kako bi se uspješno izgubiti težinu, morate napraviti cik-cak izbornik ispravno.

nemoguće u danima proteina imati samo jaja i meso i ugljikohidrate - jedan kolačić.Važno je jesti što više hrane kao što je tijelu potrebno za dobro zdravlje. Izračunajte količinu proteina i ugljikohidrata može se temeljiti na težini mršavljenje. S težinom od 60 kg po danu je potrebno jesti protein 180 g proteina( 60 kg * 3 g) i 60 g ugljikohidrata.

Za dodatnu pogodnost, možete koristiti uzorno cik-cak izbornik, ali ovisno o navikama, osobinama i sklonostima, može se mijenjati. Dnevna potreba za jesti 3 puta dnevno, otprilike u isto vrijeme.

Dan 1,2 - low-carbohydrate

• Za doručak, salata od povrća, sirovi sir i niske masnoće najbolji su. Bolje je izabrati povrće bez škroba, odnosno izbjegavati jesti krumpir, bundeva, mrkva, peršin, luk, itdNon-škrobni povrće uključuje: peršin, kopar, celer, cikla. Rotkvica, kupus, krastavci, češnjak, grašak i drugi.
• Izbornik za ručak može se sastojati od kuhane piletine, kuhane grah ili drugog povrća.
• Za večeru preporučuje se kuhati ribu sa salatom od povrća. Za punjenje salata dopušteno je žlicu biljnog ulja.

Dan 3 - bogata ugljikohidratima

• Ova dnevna dijeta ciklus cik-cak, i to u jutarnjim satima, možete ugoditi sebi zobeno brašno, kaša dodajući grožđice i komad cijelog zrna.
• Ručak će biti vrlo srdačna, ako bilo kakve napraviti šalicu riže i jesti malo šećera s kuhanim pilećeg filea i svjetlo salate od povrća.
• Večera se sastoji od makarona od durum pšenice, začinjen umakom s niskim sadržajem masti.

Dan 4 - normalna unos ugljikohidrata

• Doručak posljednji dan u cik-cak petlje može se sastojati od zobena kaša s grožđicama, kao i prethodni dan, ali je kruh može zamijeniti dio niske masnoće sir.
• Za ručak je poželjno jesti dio kuhane riže s pilećim dojkama i proljetnom salatom. Dijelovi mesa i povrća trebali bi biti približno jednaki.
• Možete pripremiti večeru pripremajući ribu, salatu, rezanje nekoliko komadića kruha. Ribu se može kuhati ili peći u pećnici.

rezultati, real tanke i liječnici o prehrani rezultata cik-cak ^

cik-cak dijeta velike, budući da nekoliko mjeseci doista biste dobili osloboditi od 10 kg viška težine. Dijetetičari se pozitivno pozivaju na sustav zigzag-hrane, jer ne šteti tijelu, što je sasvim moguće zbog slabog gubitka težine i izvrsne prehrane. Ovisno o tome želi li se osoba težiti ili izgubiti, samo se izbornik mijenja.

Pozitivna povratna informacija od sportaša, zvijezda i običnih ljudi ukazuje na njegovu učinkovitost i dobru prenosivost. Zigzag program se razlikuje malo od uobičajene prehrane, prema njemu je nužno isključiti štetne proizvode.

Za držanje cik-cak dijete je dopušteno tijekom cijelog života, mijenjati i prilagoditi sebi. Nakon duge stanke u cik-cak programu možete se vratiti.Žigzagova dijeta je velika mogućnost za ljude koji se trude za zdrav stil života i žele imati savršeno tijelo. Istovremeno, ljepota i atraktivnost ne prati pogoršanje tjelesnog i psihičkog zdravlja.

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: