Zelena dijeta

zeleno dijeta je varijanta „boje„dijeta, u kojoj svi koriste proizvode odabranih na temelju boje.

metoda gubitka Ova masa se koristi u slučajevima kada ne postoji namjera da ponovno maksimalan broj kilograma, ali samo želi „ispraviti” forma „zamagljena” preko zime ili za vrijeme odmora proveo u „all inclusive” modu.

Uloga zelenih mršavljenja proizvoda ^

zeleno povrće i voće su naširoko koristi u pripremi raznih dijeta mršavljenja programa. To je zbog činjenice da gotovo svi( uz rijetke iznimke) u boji proizvodi imaju nisku kalorijsku i nizak glikemički indeks.

njihovo zadnje svojstvo znači da uporaba takvih voća i povrća u svoje razine šećera u krvi rastu vrlo sporo, a time i usporava probavu, što pridonosi otupljivanje glad za dugo vremena.

Osim toga, svi proizvodi su zelene boje sadrže bogatu riznicu vitamina i minerala. Boja stječu zbog prirodnog pigmenta klorofila, koji daje hranu mogućnost za jačanje imunološkog snage tijela i stimulira metabolizam. U neki od njih( npr krastavci, kupus, jabuka, kruška, dunje) sadrži tartronic kiseline koji je sposoban značajno polagano lipogenaze - pretvaranje ugljikohidrata u masti.

I naravno, kao i sve povrće su bogati vlaknima, koji ne samo da uzima veliku količinu energije u svoju probavu, ali i upija otrovne tvari u tijelu, neutralizirajući njihovu akciju, a čisti želudac od ostataka slabo digested hrane. Za

zelena dijeta je pogodna sljedeće vrste proizvoda:

• povrće: kupus i prokulica, brokula, grašak, paprika, tikvice, raątika, luk, salata, peršin, kopar, itd
• voće: jabuke, kivi, avokado, kruške, grejpfrut, vapno i drugo
• bobice: . grožđe, gooseberries.

Dijete na zelenog povrća i voća: izbornike i recepte ^

koje čine prehrambeni meni, moramo se sjetiti da tijelo ne može biti lišen potrebnim standardima proteina, masti i ugljikohidrata. Naravno, veliki broj proizvoda moraju se izbrisati iz svoje prehrane bezuvjetno - slatkiši, tjestenina, brašno proizvodi, šećer, krumpir i kobasice.

Granica će također morati koristiti voće visoke u jednostavne šećere, masne hrane, životinjske masti - kiselo vrhnje, sir, maslac. Potrebe tijela u uravnoteženoj prehrani mogu biti ispunjeni uvođenjem mali broj jaja na izborniku, riba i nemasno meso.

Meni zelena dijeta će izgledati ovako:

• doručak: 2 jabuke, 100 g nemasnog svježeg sira, čaša nemasnog jogurta, zeleni čaj;
• ručak: šaka pinjola, 1 žlice.l.mekinje;
• ručak: svjetlo juha( kuhani na nemasnog mesa ili ribe ili povrća), salata od kupusa i krastavaca,
• ručak: bilo koje voće;
• večera: meso ili riba na pari, salata od lisnatog povrća.

Također je važno promatrati način za piće - dnevno popiti oko 1,5 litre čiste vode. Ako ste dijeta trebali bi vježbati ili sudjelovati u teškim fizičkim radom, stopa ugljikohidrata dnevno iznosi 200 grama, inače - 100 g

možete piti zeleni čaj i biljni čajevi bilje - odlicno, kamilica, glog, gospina trava, divlje ruže, origano, matičnjak.

mala nijansa: jela od povrća mogu se jesti u bilo koje doba dana do 22 sati, lagana proteinska hrana( jogurt ili jaje proteina) su dozvoljeni, čak i noću, spore ugljikohidrate se jedu u jutro, voća - najkasnije do 17 sati.

Dijeta zeleno povrće

Druga verzija ove metode mršavljenja temelji se na povrću i dizajniran je za 3 dana, za koje je težina pada može biti i do 3 kg.

svoj izbornik kako slijedi:

• doručak: zobena kaša na vodi s ribanom jabukom i 1 žličicom.med, čašu obranog jogurta ili jogurta;
• ručak: 2-3 povrća za izbor, čašu svježe stisnutu sok od povrća ili jabuka;
• ručak: salata od povrća s maslinovim uljem, 150 g ribe ili plodova mora, zeleni čaj;
• snack: 1 - 2 zeleno povrće;
• večera: juha od povrća ili ragu, kriška cijelog zrna kruha, zeleni čaj.

Dijeta na zelenim jabukama

Vrlo korisno je varijanta jabuka. Kao što je poznato, glavna prednost jabuka sastoji se u prisutnosti u svom sastavu pektina, vlakana i kvercetina( prirodni antioksidans).Osim toga, oni smanjuju razinu kolesterola u krvi, jačaju ljudski imunološki sustav i normaliziraju rad probavnog trakta. Najjednostavnija dijeta je "3 jabuke".Njegova je suština jesti prije svakog obroka jedna jabuka - samo 3 po danu. Moguće je povećati broj obroka na 4-5, ali se dijelovi smanjuju.

Dijeta na zelenim grašakima

Ovo je tehnika proteina niske kalorije. Kao glavno jelo koristi svježe, pirjano ili zamrznuto grašak. Korištenje konzervansa nije dopušteno. Grašak sadrži veliku količinu cinka, magnezija, vitamina B1.Vrlo je važno za svaki organizam nukleinska kiselina prisutna u ovom povrću.

Priblizni izbornik ovog programa mršavljenja za jedan dan:

• doručak: 30 g muesli, 100 ml mlijeka, sitno nasjeckani marmelad;
• ručak: jelo od grašaka - juha od grašaka, omlet s graškom, salata na bazi graška ili, na primjer, schnitzel s dodatkom;Popodnevni snack
• : voće ili 150 grama jogurta;
• večera: rotkvica, kriška cijelog zrna kruha, kriška sir.

Trebate jesti na takvoj prehrani 7 dana, pri čemu možete baciti do 4 kg prekomjernog tjelesne težine.

Dijeta na zelenom heljdu

Nije svatko zna o prehrani na zelenom heljdu, koja je u 20. stoljeću.nazvana "kraljica krune".Ono se razlikuje od konvencionalnog heljde, jer ne prolazi kroz toplinsku obradu, zadržavajući sve korisne osobine. Heljda je izvor složenih ugljikohidrata i ima blagotvoran učinak na metabolizam općenito i posebno na probavni trakt, gušteraču i krvožilni sustav.

Možete koristiti heljda na tri načina:

• mljevenje samljeti u aparat za kavu, sipati prašak s vodom i jesti;
• možete jesti prokleti heljda. Ako to nije vrlo uobičajeno, klice mogu biti prethodno natopljene toplom vodom;
• pire od heljde u termos - to je izlivena vruća voda, čvrsto zatvorena s poklopcem i ostavljena osam sati.

Program prehrane na heljde znači njegovu upotrebu u redovitim dijelovima tijekom dana bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Posljednji obrok mora biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Dopušteno uz ovaj sustav hrane, ne piti više od 1 litre kefira dnevno i jedite 1-2 jabuke ili jogurt bez masnoća. Ova metoda gubitka težine treba slijediti 2 tjedna, ne više od dva puta godišnje.

Bijele i crveno-zelene inačice ^

Uz zelene dijete, postoji i niz varijanti njihovih kombinacija.

Bijela zelena dijeta

Na primjer, vrlo popularna bijela zelena dijeta, razvijena na temelju svježeg povrća i mliječnih proizvoda. Ova kombinacija daje najcjelovitiji učinak kod gubitka težine.

Dijeta zelene jabuke i kefir

Među raznovrsnim mješovitim dijetama, kombinacija jabuka i kefira smatra se najjednostavnijim i najučinkovitijim. To uključuje upotrebu samo tih proizvoda za odabrano trajanje programa mršavljenja( obično 3, 5 ili 9 dana).

Varijanta ove metode gubitka težine kroz 3 dana bit će kako slijedi.

Prvi dan

• doručak: 200 g low-fat kefir s dodatkom ribane jabuke i žlice zobene pahuljice;
• ručak: čaša prirodnog kefir;
• ručak: 1 pečena jabuka s ribnjacima;
• snack: - čašu kefira s niskim udjelom masti;
• večera: 2 pečene jabuke.

Drugi dan

• doručak: 1 pečen u pećnici jabuka;
• ručak: 1 svježa jabuka;
• ručak: 200 g krušnog sira s jogurtom;Popodnevni snack
• : salata od meda, orašastih plodova i ribane jabuke;
• večera: 2 pečene jabuke.

3. dan

• doručak: čašu jogurta 1% masti s žlicom džema;
• ručak: 1 svježa jabuka;
• ručak: 200 g salata od 1 jabuke i jogurta, kriška sira;Poslijepodnevni snack
• : 2 pečene jabuke;
• večera: salata od meda, oraha i ribane jabuke.
• Možete popiti čašu prirodnog kefira prije odlaska u krevet.

Crveno-zelena dijeta

Ova se opcija najbolje pridržavati ljeti. Osmišljen je za 2-4 tjedna, a njegova se suština sastoji od kombinacije proizvoda crvene boje sa zelenim proizvodima.

Povrće i voće s crvenim pigmentom imaju protuupalno, antioksidativno, anti-tumorsko svojstvo. Za crveni dio izbornika dijeta, možete koristiti sljedeće proizvode:

• rajčice;
• crveni kupus;
• repe;
• bugarski papar;Rotkvica
• ;
• grapefruits;.
• razne crvene bobice i sl

Za zelenom dijelu izbornika koristi:

• krastavci;
• kupus;
• squash i squash;
• grašak i grašak šparoga;
• luk;
• sve vrste zelenila;
• jabuke;
• lišće maslačaka, koprive, itd.

za ravnotežu u prehrani potrebno je uključiti malu količinu crnog kruha, kuhana jaja, niske masnoće mlijeka, malo sira, lean riba, kockicu tamne čokolade. Morate piti zelene i biljne čajeve.
Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: