Niska kalorična dijeta

niske kalorijske dijetasmatra se jednim od kratkotrajnih i najučinkovitijih metoda za smanjenje višak tjelesne masti. Pridržavajući se izbornika za jelo tjedan dana, lako možete izgubiti težinu za 5 kg.

bit i načela mršavljenja na niske kalorijske dijeta ^

suštinu niske kalorijske dijeta za mršavljenje je teško ograničiti kalorija konzumirati proizvode. Poznato je da niske kalorijske dijeta uzrokuje da tijelo učinkovito sagorijevati nakupljene dodatnu težinu, čime se pridonosi mršavljenja.

glavni uvjet za niske kalorijske dijeta - ne premašuju dnevne kalorijske jela 1300 kalorija za žene i 1700 kcal za muški pol. Međutim, za ljubitelje treninga snage i fitness dvorane prehrani 1.500 kalorija mora zadovoljiti( žene) i 1900 kcal( muškaraca).

Kako bi se utvrdilo što se može jesti na niske kalorijske dijeta, treba uzeti u obzir sljedeće:

• dnevni unos organske tvari treba biti: biljne masti( biljna ulja, orasi) - 80 g, složeni ugljikohidrati - 100 g;..
• Proteini bi trebali prevladati u prehrani, kao što su oni neophodni za sprečavanje gorenja mišića, a gubljenje težine.

temelju tih preporuka, popis niske kalorijske dijeta proizvodi uključuju:

• teletina, govedina, zec, puretina ili piletina - ne više od 150 grama.po danu;
• Plodovi mora i bezalkoholna riba - u istoj količini kao i mesni proizvodi;
• povrće, ali po mogućnosti s niskim glikemijskim indeksom: tikvica, kupus, celer, kukuruz, paprika, krastavci, repa i tako dalje;
• Žitarice - heljde i biserno ječam. Preporučuje se za upotrebu u obliku dodataka juhu;
• Low-fat mliječni proizvodi: svježi sir ili svježi sir složenci i pudinzi, mlijeko, sir;
• Pekarski proizvodi - otrubno kruh ili od grubog brašna;
• Sladoledni voće i bobice;
• Nenastučene čajeve i sokovi.

prednosti niske kalorijske dijeta:

• Veliki gubitak težine spaljivanjem masnih naslaga;
• Ubrzani metabolizam. Nedostaci niskokalorični

tehnike su osjećaj neugodan osjećaj gladi i kontraindikacije - pogoršanja kroničnih bolesti.

niske kalorijske dijeta za izbornika mršavljenja, a posebno vlasti ^

niske kalorijske metode mršavljenja ima nekoliko opcija, svaki s različitim unosom hrane i hrane ima svoje karakteristike. Niske kalorijske dijeta za žene

niskokalorični dijetetski režim za žene se temelji na slijedećim pravilima:

• šest-obrok normi svake posude 150 - 200 g( ml);
• Zadnji obrok - 18.00;
• Dnevni sadržaj kalorija - do 1300;
• Regulacija alkohola - 1,5 litara pitke vode( ne slavina).Uzorak izbornik

niske kalorijske dijeta za žene na jedan dan:

• Doručak: sendvič s komadom crnog kruha, 50 gr.2% skuta i sjeckani rajčice, sok od naranče, 150 ml( ukupno 210 cc.);
• Ručak: 200 g.dragun( 120 cm3);
• Ručak: pirjani pile kuhana s 110 g / 100 g, kuhano jaje, mrkva sok 100 ml. .( 450 cc).
• snack: sira, breskve kompot 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Večera: salata i kuhane lignje 100g / 120g, sok od grejpa. .( 260 ccm).
• Noćenje: 150 g.mandarin( 60 cm3).

niske kalorijske dijeta za muškarce

Glavna razlika između niske kalorijske dijeta za muškarce i žene je dnevna potrošnja kalorija. Niske kalorijske dijeta za muškarce je ograničen na 1700 kcal dnevno, a jednokratna pravila jela do 250 - 300 grama.(Ml).

Približan izbornik za muškarce:

• Jutro: parni riba torta sa mrvljiv heljde 100g / 100g, nizozemski sir 50 gr, jabuka kompot. ..( 560 u).
• Ručak: gulaš s kuhanom govedinom 150 g / 100 g, ružičasti napitak 150 ml( 400 kcal);
• Snack: trešnja - oko 200 gr.(100 kp);
• Večera: vodljivi dio za ječam i kupusa svježe salata rajčica, krastavac, grašak, zelena i biljnog ulja, 100 g nemasnog mlijeka( 1500 k.).
• Večera kasno: svježi sir - voćna salata: 2% sir, persimmons, naranče, sok od limuna, jabuke, breskve - 200 grama.(150 kp).dijeta

niskim udjelom masti tijekom trudnoće

umjerenog i uravnotežene prehrane - važan uvjet da je potrebno u skladu sa svakim trudnica. Niskokalorični prehrambeni sustav za trudnice može spriječiti naknadno prekomjerno povećanje tjelesne težine, čije posljedice mogu biti:

• Migrirana trudnoća;
• Nedostatak kisika;
• Rano placente starenje;
• Povišeni krvni tlak.

preporučuje dijeta za trudnice sljedeće:

• Doručak: salata od kuhani krumpir s kupusom i svježe maslinovo ulje, jaja, kruške kompot;
• ručak: pire od jabuke;
• Ručak: juha od povrća na pileće juhe s niskim udjelom masti, kuhano pileći file, salata s rajčicom i lukom, sokom od bilo kojeg voća;
• Snack: puding s kravatima s jabukama, dragunom ili breskvom;
• Večera: salata s kriške nemasno teletina, mali dio kuhana heljda, kefir.

niske kalorijske dijeta 500 kcal dnevno

niske kalorijske dijeta od 500 kalorija dnevno - tvrd tehnika mršavljenja, po završetku koje postiže visoke rezultate - do 7 kg za 8 - 10 dana. Pomoću kalorijske tablice svakodnevni izbornik možete učiniti raznovrsnim ili monotonim. Primjer

različiti izbornik:

• Doručak: salata skuta 2%, Jabuke( 50 g). I 10% kreme( 10 gr.)( 100 g).
• Ručak: kuhani škampi s piregom krumpirom 50 g / 110 g., Marelicu;
• Večera: salata od povrća 150 gr., Zeleni čaj. Niske kalorijske

monodiet

Dijeta monodiet za mršavljenje je koristiti dva ili tri proizvoda koje su podijeljene u šest dijelova.

izbornik Uzorak kalorija mono-dijeta za tri dana:

• dan: 30 grama badema, 400 g jabuka, 300 g bresaka;
• Drugi dan: 400 g 2% svježeg sira, 10 g kreme 10%, 20 g suhe šljive;
• Treći dan: 300 ml mrkve, gulaš od kupusa 400g / 100g.

rezultati, pravi tanki i liječnici o niske kalorijske dijeta ^

rezultata niske kalorijske dijeta dizajniran za tjedan dana, pozitivan:

• gubitak težine od 3 do 7 kg;
• Čišćenje crijeva i poboljšanje probave;
• Smanjen volumen želuca.

Upotreba ove prehrane može uzrokovati složenost tek u prvim danima. Tada se tijelo počinje prilagoditi prehrani s niskom kalorijskom prehranom. Ponovljena primjena ove tehnike je moguća u tri mjeseca. S pravilnim izlazom iz prehrane, možete izbjeći povrat kilograma koji je pao. Vraćajući se na uobičajenoj prehrani, uzeti u obzir sljedeće:

• ne povećati standarde hrane, kako bi se izbjeglo ponovno rastezanje želuca.
• Preporučljivo je da ih uzimaju u obzir ne više od 200-250 gr.u jednom trenutku;
• Pokušajte vrlo rijetko jesti masnu i slatku hranu.

Pozitivna povratna informacija o niskokaloričnoj prehrani potvrđuje veliku učinkovitost. Naučila je mnoge ljude da jedu pravo i pomognu riješiti težinu problema i poboljšati njihovo zdravlje. Nutricionisti, iako pozitivno razmatraju ovu metodu, vjeruju da bi ih trebalo koristiti samo onim osobama koje nemaju kronične bolesti.

Vidi također informativan isječak videa sa savjetima stručnjaka - nutricionista o najboljem tri dana pražnjenja, pomažući da se brzo i učinkovito mršavljenje: