Uravnotežena prehrana za gubitak težine

uravnotežena dijeta za mršavljenje - to je najviše siguran i nježan način za smanjenje težine, u kojem tijelo ne dobije potrebne niz korisnih tvari.

uravnotežena dijeta za mršavljenje: osobito zdravstvene prednosti ^

bit uravnotežen dijeta mršavljenja dijeta je optimalni omjer bjelančevina, vitamina i ugljikohidrata, ali mast u tom slučaju ograničena na minimum. Zahvaljujući ovoj prehrani moguće je smanjiti težinu bez opasnosti za tijelo bez uzrokovanja gladovati sami.

prednosti uravnotežene prehrane, nutricionista potvrditi sve: dovoljan opskrba proteinima, vlaknima, vitaminima i ugljikohidratima dobro očistiti crijeva, poboljšava ljudsko zdravlje, smanjuje rizik od ateroskleroze i raka stanica i toksina.

kako bi se izgubiti težinu, samo uravnotežiti prehranu: Ograničite unos masti, a prednost se daje proteinskih proizvoda - samo u ovom slučaju će ojačati mišiće, poboljšati tijelo, a istovremeno i mršaviti.

Prednosti pravilno uravnotežena dijeta:

• To je od velike koristi za ljude;
• ne moraju gladovati;
• Ona koristi samo prirodne proizvode;
• Dosta varira izbornika.

Unatoč mnogim prednostima, zdrava uravnotežena prehrana, postoje nedostaci:

• brzi rezultati neće ispasti postići jerNjegova glavna svrha je čišćenje i oporavak;
• Trudna je potrebno prije korištenja postupka konzultirati s liječnikom.

Ono što se može resetirati na uravnotežen dijeta

Od nastaje gubitak težine zbog prevlasti proteina, kalija i kalcija, smanjene težine tjedno za 3-5 kilograma je unos kalorija je rijetko više od 1200 kcal.

što hrana su dopušteni na učinkovit uravnotežene prehrane:

• sira, nemasnog kravljeg sira, jogurt, jaja, pileća prsa, riba;
• voće, kruh pšeničnog brašna;
• smeđa riža, klija zrna žita;
• povrće;
• Kashi žitarica.

ne jedu krumpir, bijela riža, masne meso, pržena, majoneze, slatkiše, peciva i piti alkoholna pića i pušenje.

Kako stvoriti uravnoteženu prehranu: Meni, pravila, zanimljivi recepti ^

pravila uravnotežene prehrane:

• prije svakog obroka treba popiti čašu vode;
• hranjeni svake 3 Chasa;
• ne kombinirati voće s mesom ili ribom;
• Večera treba biti lagana;
• držati piće režim: najmanje 1,5 l vode dnevno.

uravnotežena dijeta za 3 dana

Za ublažavanje tijelo od toksina i nečistoća morati koristiti ovaj primjer izbornik:

• doručkovati zobenu kašu na vodi, kruške i čaja;Ručka
• 100 g kuhana mesa i povrća salata;
• Na ručak jedemo jabuku;
• večere 200 g skuta grožđice;
• spavanje piti kefir.

uravnotežena dijeta za mršavljenje u tjedan

preporučuje sljedeće mogućnosti za pomlađivanje i gubitak težine od 3-4 kg:

• imati doručak s jogurtom, kruh i kuhano jaje;
• ručak juha od kupusa sa kriškom kruha, jedemo salatu od zelenog povrća;
• večera kuhana riža i komad lososa.

uravnotežena dijeta za 1.000 kalorija

Za brzo smanjenje tjelesne težine po 5-7 kg tjedno je pogodan ovdje je izbornik uzorak:

• Ručak 70 grama masnoće s malo masnoće;
• Jedemo krušku, jabuku s breskvom ili narančastom;
• ručakjemo juhu od povrća;
• Zalogaje se s orasima;
• Večeramo s kuhanim piletinom( 100 g).

uravnotežena dijeta 1200 kalorija

Ova opcija omogućuje zadovoljavajući izbornik, tako prenose prilično jednostavno:

• doručkovati tost od integralnog kruha, rajčica, malina fizom i šalicu kave;
• Nakon 2 sata popiti čašu jogurta, jesti krušku;Večera s ribljom juhu, 100 g piletine s roštilja, zelena salata. Pijemo sok od limuna;
• Za popodnevni snack jesti jogurt naranče i niske masnoće;
• Večeramo s rižom s mesom, pijemo čaj od kamilice.

uravnotežena dijeta sa 1500 kcal

s ovom metodom, gubitak težine može se koristiti samo sportašima:

• jutarnji sok piti od jabuka, jede prosa kašu, sir paket. Pijemo čaj;
• Na ručak jedemo bananu, pijemo koktel s crnim ribizima;
• Ručak sa juhu od šparoga i krutona, 150 grama mesa i salata od povrća s napitkom;
• Za sredinom jutarnjeg snacka jedemo pregršt šljiva, pijemo šalicu čaja;
• Večera s punjenim paprikom, narezanim povrćem i čajem.

kalorijske dijeta

kalorija uravnotežen dnevni obrok u ovom slučaju ne prelazi 800 kcal:

• sir doručak i čaj;Ručak s dva kuhana jaja, naranče( 2 kom.), Rajčice i 50 g badema. Pijemo kavu;
• Večeramo s paradajzom, srezom, salatom od krastavaca i grejpom.

uravnotežena prehrana bez mesa

Ovaj izbornik se može uživati ​​dugo, uklanjanje samo mesnih proizvoda:

• doručkovati omlet od dva jaja, kuhani u maslinovom ulju. Pijemo zeleni čaj;
• Snackati s voćnim mješavinama;
• Za ručak jedemo juhu od graha, salata od kupusa;
• smo zakusili orahe ili sušeno voće;
• Večeramo s pilafom bez mesa, jedemo paradajz od pari.

uravnotežen veganska prehrana

pored dijeta znači potpunu odbacivanje mesa, mliječnih proizvoda i ribe, ali umjesto toga oni koriste soje nadomjestke:

• Za doručak jedemo voće mix, piti sok;
• Imamo snack s čajem i sendvič s tofu;
• Ručimo s povrtnim južnim pireom, pijemo rižino mlijeko;
• Zalogaje se s grahom graha;
• Večeramo s ukrašenim povrćem.

Balansirana proteinska dijeta

Dijeta proteinske prehrane je najbolja za sportaše, jeru njoj prevladavaju proteini:

• Za doručak pijemo kefir, jedemo svježi sir;
• Večeramo s steamed ribom, salatom od povrća;
• Obrok s narančastom bojom;
• Večeramo s pečenim mesom i 100 g kuhanog cvjetača.

uravnotežena dijeta za održavanje težine

Kako bi težinu je normalno, preporučljivo je obratiti pažnju na sljedeći izbornik uzorka:

• doručkovati zobenu kašu, par bjelanjaka, grejpfrut, kave ili čaja;
• Uzgajamo 30 g čokolade i svježeg sira;
• Večeramo s ribom( 150 g), kuhanim povrćem i kriškom kruha;
• Za popodnevni snack jesti jabuku i jogurt;
• Večeramo s pirjanim kupusom, pilećim dojkama i slomom kruha. Pijemo čaj.

uravnotežena dijeta s pretilošću

biste dobili osloboditi od pretilosti nakon savjetovanja s liječnikom mogu koristiti sljedeći izbornik:

• imati doručak niske masnoće sir, mrkva salatu i kavu s mlijekom;
• Snack salata od voćnjaka;
• Večeramo vegetarijanskom borskom, povrtnom marelom i 100 g mesa;
• Imamo zalogaj s kruškom i svježim sirom;Objedujemo ribom i povrćem.

Uravnotežena prehrana sportaša

Za dobivanje mišićne mase, trebali biste jesti ovaj primjer:

• imati doručak kuhana jaja, naporan kašu i čašu mlijeka;
• Jestite s voćem;
• Večeramo s kuhanim krumpirom, salatom od mesa i povrća;
• Zalijemo s sokom mrkve;Večeramo s ribom i kuhanim grahom.

Uravnotežena prehrana za trudnice

trudne za pravilan razvoj fetusa često je preporučeno ovdje je izbornik:

• imati doručak žitarice s mlijekom;
• Imamo snack sa jogurtom;
• Večeramo juhu, povrće gulaš i pečenu ribu;
• Snažemo voćnu salatu;
• Večera Vinaigrette i komad neslan sir.

bolje uravnotežen dijeta za sigurno mršavljenje: mišljenja, rezultati, pravi put ^

Nutricionisti samo održavati uravnoteženu prehranu i potiče korištenje ne samo kao dijeta, već način života, jer je od zdrave hrane ovisi o zdravlju ljudi. Kao

iz uravnoteženu prehranu prehrane: omjer lijepljenje

• ugljikohidrata - 50% proteina - 30% masti - 20%;
• Tijekom prva dva tjedna korištenja prethodno zabranjena hrana u malim količinama i često.

Općenito, ova tehnika ne zahtijeva sofisticiranu proizvodnju i rezultate uravnotežene prehrane za zdravu prehranu dovela je mnoge da razmišljaju o zamjeni štetne dijeta za dobru prehranu:

• glatko manju težinu;
• Jačanje mišića;
• Problemi s nestankom crijeva.

recenzije o uravnoteženoj prehrani naših redovitih čitatelja također vrlo pozitivno:

Valentina, 23 godina:

«Koristio sam uravnotežen veganski meni, i to mi je pomogao da se smanji težinu 4 kg tjedno. Naravno, bez mesa je bilo teško, ali druge opcije nisu bili učinkoviti »

Olesya, 30 godina:

« sam smršavio kroz uravnotežen niske kalorijske dijeta za samo tjedan dana, to je apsolutno ne gladuju. Malo kasnije, ona će se ponovno koristiti isti »

Ekaterina, 35 godina:

« bio sam u mogućnosti smanjiti težinu u 2 tjedna, koristeći uravnotežen jelovnik na 1000 kalorija. Prva tri dana su mi dana s teškoćama, tk. Uvijek sam želio nešto pržiti, ali uopće je ta mogućnost vrlo jednostavna "